วิตามินต้านความเครียด

วิตามินเป็นยาที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับความเครียด เนื่องจากความเครียดทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้เพิ่มขึ้นเกือบสองเท่าหรือมากกว่านั้น วิตามินชนิดใดที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดได้ และมีประโยชน์หรือไม่

วิตามินในการต่อสู้กับความเครียด

เพื่อที่จะรับมือกับความเครียดได้อย่างเหมาะสม สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องได้รับวิตามินบีก่อนเป็นอันดับแรก วิตามินบีเป็นตัวช่วยหลักในการต่อสู้กับความเครียด ช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ขอแนะนำให้รวมวิตามินอี ซี และเบตาแคโรทีนไว้ในสารต่อต้านความเครียดด้วย

การใช้ยาทั้งสองชนิดนี้ร่วมกันจะมีผลมหัศจรรย์ในการต่อสู้กับความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้ยาอย่างถูกต้องตามขนาดที่แพทย์กำหนด

แน่นอนว่าคุณควรจำไว้ว่าวิตามินเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะคลายความเครียด คุณยังต้องใช้วิธีทางจิตวิทยา เช่น การออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้รวมกันจะช่วยให้คุณรับมือกับภาวะต่างๆ ได้

การรับประทานวิตามินยังมีข้อแตกต่างอีกประการหนึ่ง หากคุณรับประทานวิตามินจนครบตามที่ต้องการก่อนที่จะเกิดความเครียด คุณไม่ควรเพิ่มขนาดยาแก้เครียด เพราะจะไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

วิตามินซีมีฤทธิ์ต้านความเครียด

ทันทีที่คนเราเผชิญกับความเครียด ร่างกายก็จะเริ่มผลิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งเรียกกันว่าฮอร์โมนความเครียด

วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการควบคุมฮอร์โมนเหล่านี้ โดยช่วยลดผลกระทบของฮอร์โมนเหล่านี้และช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ง่ายขึ้น

วิตามินซีช่วยรับมือกับอาการทางประสาทที่เกิดจากแสงแดดไม่เพียงพอ และยังช่วยให้ผู้ป่วยปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยได้เร็วขึ้น เช่น ในระหว่างเที่ยวบินหรือในประเทศที่มีสภาพอากาศแตกต่างกัน

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

คุณต้องมีวิตามินซีเท่าใดจึงจะต่อสู้กับความเครียดได้?

ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับต่อวันคือ 2-3 กรัม หรือ 20-30 มิลลิกรัม หากรับประทานมากเกินไป ร่างกายจะขับส่วนเกินออก ดังนั้น ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม

หาวิตามินซีสู้ความเครียดได้จากที่ไหนบ้าง?

วิตามินซีที่มีความเข้มข้นสูงสุดพบได้ในผักสด ผลไม้ และผลเบอร์รี่ ได้แก่ พริกหยวก โรสฮิป ถั่วลันเตา ลูกเกดดำและแดง โรวันเบอร์รี่ กะหล่ำปลี โดยเฉพาะกะหล่ำดาว และสตรอว์เบอร์รี่

เมล็ดข้าวสาลีที่งอกแล้วเป็นแหล่งของวิตามินซีที่ดีมาก ในระหว่างการงอก วิตามินซีและกรดแอสคอร์บิกจะสะสมอยู่ในเมล็ดข้าวสาลี เป็นแหล่งวิตามินธรรมชาติที่ดีมาก!

จำไว้ว่าเราไม่ได้พูดไปเปล่าๆ ว่าควรทานวิตามินซีจากผลิตภัณฑ์สด ระหว่างการเก็บรักษาและการอบด้วยความร้อน วิตามินในผลิตภัณฑ์จะถูกทำลาย และในแต่ละวันจะมีน้อยลงเรื่อยๆ การนับถอยหลังคือเป็นวันและชั่วโมง

หากคุณต้องการได้รับวิตามินซีเพียงพอจากผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ ควรล้าง หั่น และแปรรูปก่อนเสิร์ฟ

วิตามินซีมีฤทธิ์ต้านความเครียด

วิตามินบีเป็นสารอาหารที่ดีมากในการเสริมสร้างร่างกายในช่วงหรือหลังจากความเครียด สามารถรับประทานในรูปแบบแคปซูลได้ (สะดวกมาก คุณสามารถคำนวณปริมาณได้) และยังสามารถรับประทานจากผลิตภัณฑ์สดได้อีกด้วย

กล้วยถือเป็นแหล่งวิตามินบีชั้นดี กล้วยเป็นผลไม้ที่ราคาไม่แพงและหาได้ง่าย หากคุณรู้สึกวิตกกังวล กล้วยจะช่วยบรรเทาหรือระงับความรู้สึกวิตกกังวลได้ วิตามินซีในกล้วยสามารถยับยั้งการทำงานของฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนได้

กล้วยยังมีประโยชน์อย่างมากต่อการปรับปรุงสภาพภายนอกและภายในของผม เล็บ และผิวหนัง โครงสร้างกล้วยได้รับการยอมรับจากระบบทางเดินอาหารเป็นอย่างดี นอกจากนี้ แม้แต่ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะเรื้อรังก็ยอมรับเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม ในช่วงที่เครียด ความต้องการวิตามินบีจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นคุณต้องรับประทานวิตามินรวมที่แพทย์สั่งให้ในปริมาณที่เหมาะสม เพราะคุณอาจเดาไม่ได้ว่าผลิตภัณฑ์มีวิตามินบีอยู่มากน้อยแค่ไหน ซึ่งอาจไม่เพียงพอ

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

ฉันสามารถหาวิตามินบีได้จากที่อื่นที่ไหนอีก?

นอกจากวิตามินคอมเพล็กซ์แล้ว วิตามินบีสามารถได้รับจากธัญพืช (ไม่ควรปอกเปลือก) ผักและผลไม้ (สด ซึ่งเราได้พูดถึงเรื่องนี้ไปแล้ว) หากต้องการปรับเมนูอาหารให้เหมาะสม ควรขอคำแนะนำจากนักโภชนาการเพื่อปรับสมดุล

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับเมนูวิตามินที่ถูกต้องมีดังนี้: ปริมาณสูงสุดตามที่อธิบายไว้ข้างต้นและปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม ได้แก่ เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่

เติมวิตามินสำรองของคุณและลืมความเครียดและอาการเจ็บป่วยไปได้เลย มีสุขภาพดีและมีความสุข!