การอดอาหารด้วยน้ำอย่างเหมาะสมเพื่อลดน้ำหนัก: กฎเกณฑ์และทางออก

วิธีการอดน้ำเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพ ทำความสะอาด และฟื้นฟูร่างกาย ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและโรคต่างๆ ได้ และบางครั้งยังช่วยชีวิตได้อีกด้วย ปัจจัยสำคัญคือระยะเวลาในการอดอาหาร สำหรับบางคน การอดอาหารเป็นเวลานานจะกลายเป็นวิถีชีวิตในภายหลัง

[ 1 ], [ 2 ]

ตัวชี้วัด

การอดน้ำถือเป็นทางเลือกที่น้อยที่สุดในบรรดาทางเลือกการอดอาหารหลายๆ ทาง (แบบแห้ง แบบผสม และแบบอดอาหาร) โดยต้องเลิกกินอาหารแข็งและดื่มน้ำให้เพียงพอในอุณหภูมิปกติ ในทางปฏิบัติ ได้มีการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่อดอาหารต้องการน้ำมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารปกติ ไม่มีคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับปริมาณน้ำ นี่เป็นเรื่องของแต่ละบุคคล ผู้ที่อดอาหารควรดื่มน้ำบ่อยขึ้น อย่างน้อยจิบสองสามครั้ง เพราะของเหลวจะช่วยขจัดสารพิษและป้องกันภาวะแทรกซ้อนได้

ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์สำหรับการนัดหมายจะกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญ ระยะเวลาของโปรแกรมการอดอาหารขึ้นอยู่กับข้อบ่งชี้เหล่านี้ ข้อบ่งชี้หลักๆ ได้แก่:

• โรคตับและถุงน้ำดี;
• แผลในกระเพาะ;
• ปัญหาทางสูตินรีเวช;
• โรคอ้วน;
• โรคภูมิแพ้;
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงอย่างรุนแรง;
• โรคหลอดเลือดแดงแข็งตัว
• โรคประสาท;
• โรคติดเชื้อและโรคอักเสบ;
• โรคจิตเภทระยะเริ่มต้น
• โรคทางระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการอดอาหารมีประโยชน์ต่อโรคอื่นๆ รวมถึงโรคร้ายแรงด้วย ประเด็นนี้ต้องพิจารณาเป็นรายบุคคล

นอกจากจุดประสงค์ในการรักษาแล้ว การอดอาหารยังใช้เพื่อแก้ไขน้ำหนักและฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย ช่วงเวลาการอดอาหารที่หลากหลายช่วยให้ทุกคนสามารถเลือกทางเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุดได้

[ 3 ]

การอดน้ำเพื่อรักษาโรคไทรอยด์

ประเด็นเรื่องการอดน้ำเพื่อรักษาโรคไทรอยด์ถูกนำมาพูดคุยกันอย่างคึกคักในฟอรัม ผู้ที่อดน้ำมักใช้วิธีนี้เพื่อกำจัดต่อมน้ำเหลืองในอวัยวะนี้และน้ำหนักเกิน แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญบางคนจะไม่เห็นความสัมพันธ์ที่มีประสิทธิภาพระหว่างการอดน้ำกับการรักษาไทรอยด์ ในทางตรงกันข้าม บางคนกลับเน้นย้ำถึงผลกระทบเชิงลบของการอดน้ำต่อต่อมไทรอยด์

• หน้าที่ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของต่อมไทรอยด์คือการควบคุมการเผาผลาญ เมื่อเริ่มอดอาหาร ต่อมจะรู้สึกต้องการประหยัด จึงส่งฮอร์โมนที่ทำงานน้อยกว่าปกติไปยังเลือด หากไม่มีฮอร์โมนเหล่านี้ การเผาผลาญของร่างกายจะช้าลงและใช้เวลานาน

แม้ว่าการอดอาหารจะสิ้นสุดลงแล้ว แต่ต่อมไทรอยด์ยังคงทำงานต่อไปโดยเฉื่อยชา เป็นผลให้คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ได้มาจากอาหารถูกใช้ไปบางส่วน และปริมาณหลักๆ ของคาร์โบไฮเดรตและไขมันเหล่านี้จะถูกเก็บไว้ใน "ถังขยะ" ซึ่งก็คือแหล่งสำรองของร่างกาย

ดังนั้นแทนที่จะลดน้ำหนัก คนๆ หนึ่งกลับมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าเอฟเฟกต์รีบาวด์ ซึ่งต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูอัตราการเผาผลาญให้เต็มที่ และไม่มีใครสามารถคาดเดาล่วงหน้าได้ว่าการอดอาหารเป็นเวลานานจะส่งผลต่อต่อมไทรอยด์อย่างไร เนื่องจากเป็นเรื่องของลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

การเตรียมตัวสำหรับการอดน้ำ

การอดอาหารถูกนำมาใช้ในทางการแพทย์มานานแล้ว โดยได้รับการคิดค้นขึ้นในแถบตะวันออก และวิธีการต่างๆ เหล่านี้ได้รับการพัฒนาจนสมบูรณ์แบบมาหลายศตวรรษ ปัจจุบัน แพทย์แนะนำให้อดอาหารก่อนและหลังการผ่าตัด เพื่อลดน้ำหนัก เพื่อล้างสารพิษออกจากร่างกาย และเพื่อรักษาอวัยวะและระบบต่างๆ การอดอาหารโดยดื่มน้ำเป็นวิธีการรักษาที่เรียบง่ายและเป็นที่นิยม นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายอีกด้วย

• เมื่อบริโภคแต่น้ำเพียงอย่างเดียว ร่างกายจะรู้สึกเครียดในช่วงแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปสักระยะ ร่างกายก็จะปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ๆ และระดมพลังงานสำรองภายใน กล่าวคือ แทนที่จะย่อยอาหารที่เข้ามาตามปกติ ร่างกายจะเปลี่ยนมาใช้สารอาหารจากไขมันสำรองแทน

อ่านเพิ่มเติม: ควรดื่มน้ำอะไรดีที่สุดในช่วงที่อดน้ำ?

อวัยวะที่ได้รับการปลดปล่อยจะได้มีโอกาสพักผ่อนและฟื้นฟู ร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตรายต่อร่างกายรวมทั้งคอเลสเตอรอลด้วย

การเตรียมตัวสำหรับการอดน้ำถือเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของวิธีการอดอาหารทุกประเภท ระยะเวลาขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่เลือก

2-3 วันก่อนเริ่มถือศีลอด ให้เปลี่ยนมาทานอาหารที่เบากว่าปกติ คือ ไม่กินเนื้อสัตว์ ขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน ซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากขนมปัง ในช่วงนี้ ควรทานผักและผลไม้ ชาสมุนไพร และเตรียมจิตใจให้พร้อม นั่นคือ อย่ากลัวผลเสีย เชื่อในความสำเร็จและโชคดี

ในทางอุดมคติ เจตนาดีของผู้ถือศีลอดควรได้รับการสนับสนุนจากสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนฝูง คนแปลกหน้าอาจปฏิบัติต่อผู้ถือศีลอดด้วยความเข้าใจผิดและอาจถึงขั้นก้าวร้าวได้ จำเป็นต้องเตรียมตัวให้พร้อมและไม่ยอมจำนนต่อแรงยั่วยุของผู้หวังดี

• การเลือกเวลาเตรียมตัวให้เหมาะสมนั้นถือเป็นเรื่องสำคัญ การเริ่มต้นการรักษาในช่วงที่มีงานหนักมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือที่โรงเรียน วันหยุดราชการหรือวันหยุดส่วนตัวที่ต้องมีงานเลี้ยงมากมาย รวมถึงในช่วงฤดูหนาวที่กลางวันสั้นลงและอากาศหนาวเย็น

ฤดูร้อนดีกว่าเพราะจะได้ผ่อนคลายได้ง่ายกว่า ไม่ว่าจะเป็นธรรมชาติ การเดินเล่น การว่ายน้ำ การพักผ่อนที่กระท่อม ส่วนแสงแดดในฤดูร้อนก็ให้พลังงานและความอบอุ่นได้ดีกว่า ซึ่งคนอดอาหารจะไม่ได้รับจากอาหาร

ระยะเวลาของการอดน้ำควรค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาขึ้น คุณไม่สามารถงดอาหารได้ 2 สัปดาห์ในครั้งเดียว แนะนำให้เริ่มด้วยการอดอาหาร 1 วัน จากนั้นจึงอดอาหาร 2-3 วันโดยเว้นระยะติดต่อกันหลายๆ ครั้ง และหลังจากเว้นระยะหลายสัปดาห์แล้วจึงทำการอดน้ำ 2 สัปดาห์ขึ้นไป

บางคนสามารถเพิ่มระยะเวลาการงดอาหารเป็น 40 วันได้ ซึ่งจะเผยให้เห็นถึงศักยภาพสูงสุดของร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่หยุดที่ 14 วัน ซึ่งเพียงพอสำหรับผลการรักษา

ข้อมูลทั่วไป การถือศีลอดน้ำ

แก่นแท้ของการถือศีลอดคือการชำระล้างร่างกายตัวเอง ซึ่งการทำงานของร่างกายจะนำไปสู่การสร้างของเสียที่เป็นอันตรายซึ่งเรียกว่าตะกรันและสารพิษ การสะสมของสารเหล่านี้ทำให้เกิดโรคอวัยวะต่างๆ ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่และรูปลักษณ์ภายนอกของบุคคล

แก่นแท้ของการอดน้ำคือร่างกายได้รับช่วงพักซึ่งจะไม่เกิดขึ้นหากรับประทานอาหารตามปกติ และร่างกายจะเริ่มกระบวนการทำความสะอาดตัวเอง สารอาหารภายในจะถูกกระตุ้น ทำให้ส่วนประกอบที่ไม่จำเป็นทั้งหมดถูกกำจัดออกจากร่างกาย

• กล่าวคือ การอดน้ำเป็นวิธีการรักษาสุขภาพโดยสมบูรณ์ เป็นเพียงการเริ่มต้นกระบวนการที่นำไปสู่การบรรลุเป้าหมาย นักโภชนาการแนะนำให้อดน้ำอย่างน้อยปีละสองครั้ง

อาหารนี้แทบไม่มีข้อห้ามใดๆ เลย คนเราสามารถทานได้ค่อนข้างง่ายในครั้งแรก และให้ผลลัพธ์ที่ดีแม้ว่าจะใช้ระยะเวลาสั้นๆ ก็ตาม

มีการพัฒนาคำแนะนำสำหรับการอดอาหาร 1, 3, 7, 10 และ 14 วัน ไม่แนะนำให้อดอาหารนานกว่า 2 สัปดาห์ เนื่องจากในช่วงเวลานี้ กระบวนการทางสุขภาพจะมีเวลาที่จะเริ่มต้นใหม่อย่างสมบูรณ์ การเผาผลาญจะกลับสู่ปกติ และการทำงานของอวัยวะภายในจะดีขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: การอดน้ำเพื่อการบำบัด 1, 3, 7, 10, 21, 40 วัน

จิตวิญญาณที่กล้าหาญบางคนสามารถอดอาหารได้นานขึ้นมาก แต่นั่นไม่ใช่กรณีที่ทุกคนควรเลียนแบบพวกเขาโดยไม่มีการเลือกปฏิบัติ การอดอาหารเป็นเวลานานเป็นสิ่งที่ห้ามทำสำหรับผู้ที่ไม่เคยถือศีลอดมาก่อน และสำหรับคนอื่นๆ จำเป็นต้องเตรียมตัวอย่างพิถีพิถันและครบถ้วน

การสวนล้างลำไส้ระหว่างการอดน้ำ

การสวนล้างลำไส้ระหว่างการอดอาหารด้วยน้ำเป็นประเด็นที่ถกเถียงกัน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนถือว่าขั้นตอนนี้เป็นส่วนหนึ่งของการอดอาหารด้วยน้ำ และผู้ที่อดอาหารจะสังเกตเห็นผลดีของการสวนล้างลำไส้ ไม่ว่าขั้นตอนนี้จะไม่น่าพึงใจเพียงใดก็ตาม

มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้รู้สึกดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การที่น้ำช่วยชำระล้างสารพิษและนิ่วในอุจจาระออกจากลำไส้ ทำให้ร่างกายได้รับสารพิษน้อยลงมาก การสวนล้างลำไส้ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การสวนล้างลำไส้มีความสำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะในช่วงที่อดอาหารเป็นเวลานาน โดยควรทำทุกวันจนกว่าจะเกิดภาวะกรดเกิน

• ก่อนเริ่มอดอาหารด้วยน้ำ ควรล้างลำไส้ด้วยแมกนีเซียมซัลเฟตข้ามคืน และสวนล้างลำไส้ในตอนเช้า หากยาทำให้เกิดอาการท้องเสียหรือภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงข้อห้ามในการอดอาหาร

สำหรับขั้นตอนนี้ ให้ใช้น้ำต้มสุกหรือน้ำเปล่าในปริมาณหนึ่งลิตรครึ่งถึงสองลิตร สำหรับการสวนล้างลำไส้แบบธรรมดา ต้องใช้อุณหภูมิห้อง สำหรับอาการท้องผูก-เย็น ให้ใช้อุณหภูมิไม่เกิน 20 องศา การดูดซึมจะน้อยลง สำหรับการทำความสะอาดส่วนเล็ก ๆ ของทางเดินอาหาร ของเหลวจะถูกทำให้ร้อนถึง 35-40 องศา

• นอกจากน้ำบริสุทธิ์แล้ว ยังมีการใช้สารเติมแต่งขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ เช่น โพแทสเซียมเปอร์แมงกาเนต กลีเซอรีน โซดา เกลือทะเล น้ำมันมะกอก สารเหล่านี้ช่วยทำความสะอาดร่างกาย ซึ่งในช่วงอดอาหาร การทำงานของอวัยวะต่างๆ จะถูกปรับโครงสร้างใหม่ และเริ่มขับสารพิษออกในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ ไม่ว่าจะเป็นทางผิวหนัง ปัสสาวะ รูพรุน เยื่อเมือก

ก่อนทำหัตถการ ผู้ป่วยต้องดื่มน้ำมากๆ เพื่อไม่ให้น้ำสกปรกจากการสวนล้างลำไส้ถูกดูดซึมเข้าไปในผนังลำไส้และไม่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ และร่างกายที่ดื่มน้ำมากเกินไปจะไม่ดูดซึมน้ำนี้มากเกินไป

วิธีที่สะดวกที่สุดในการทำหัตถการคือในห้องน้ำโดยใช้เครื่องมือพิเศษ คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับการที่การถ่ายอุจจาระที่เกิดจากการสวนล้างลำไส้จะเกิดขึ้นซ้ำหลายครั้ง ดังนั้น ควรทำการสวนล้างลำไส้ในวันที่ไม่มีอุจจาระ หลังจากนั้นอย่าลืมดื่มน้ำให้มากอีกครั้ง

อย่างไรก็ตาม พอล แบร็กก์ ผู้เขียนที่มีชื่อเสียงเกี่ยวกับวิธีการอดอาหารแนะนำให้อดอาหารโดยไม่ต้องล้างลำไส้ และไม่ใช่ทุกคนที่อดอาหารด้วยน้ำจะทำการสวนล้างลำไส้ และหากใช้วิธีแห้ง พวกเขาจะต้องห้ามโดยสิ้นเชิง

การสวนล้างลำไส้และการอดอาหารไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ไตวาย โรคติดเชื้อ หลังจากหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับขั้นตอนนี้ ควรหารือเกี่ยวกับประเด็นเหล่านี้ระหว่างการปรึกษาหารือกับแพทย์

[ 7 ], [ 8 ]

ประโยชน์ที่ได้รับ

นักโภชนาการบางคนยกตัวอย่างให้เห็นชัดเจนเกี่ยวกับประโยชน์ของการอดน้ำ ทุกคนรู้ดีว่าสัตว์ที่ป่วยจะไม่ยอมกินอาหาร และไม่มีใครบังคับให้มันกินได้ แม้แต่สัตว์ที่ป่วยก็ไม่ได้ดื่มน้ำเสมอไป สัตว์ไม่กินอาหาร แต่จะนอนหลับมาก และการกระทำตามสัญชาตญาณเหล่านี้มักจะนำไปสู่การฟื้นตัวโดยไม่ต้องใช้ยาหรือการดูแลจากสัตวแพทย์ ซึ่งไม่มีอยู่ในสภาพแวดล้อมตามธรรมชาติ

• การอดน้ำไม่ใช่วิธีที่ซับซ้อนมากนักในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ ในระหว่างการงดอาหาร ของเหลวที่เข้ามาจะขับสารพิษออกไป ทำให้ร่างกายทำความสะอาดตัวเอง ส่งผลให้มีผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม - ประสิทธิภาพและรูปลักษณ์ที่ดีขึ้น

ผู้ที่อดอาหารหลายคนสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถป้องกันไม่ให้กลับมาอ้วนอีก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดและลักษณะการเผาผลาญของร่างกาย

เพื่อให้การอดอาหารได้ผล ผู้เข้ารับการอดอาหารต้องมีแรงจูงใจ เตรียมตัวอย่างเหมาะสม รวมทั้งมีจิตใจที่แจ่มใส และปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ในทุกขั้นตอนของกระบวนการ ในช่วงเวลานี้ ผู้ป่วยจะไม่ได้รับยาตามใบสั่งแพทย์ ห้ามสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มทุกชนิด ยกเว้นน้ำเปล่าโดยเด็ดขาด

[ 9 ], [ 10 ]

สิ่งที่สามารถและสิ่งที่ไม่สามารถ?

การอดน้ำแบบคลาสสิกคือการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ทั้งหมดโดยสิ้นเชิง วิธีที่ดีที่สุดคือทำตั้งแต่เช้าจรดเช้า และไม่ควรทำตั้งแต่เย็น หากเราพูดถึงขั้นตอนประจำวัน และยิ่งถูกต้องกว่านั้น คือ ตั้งแต่เย็นจนถึงอาหารเช้าของวันรุ่งขึ้น อาหารที่กินได้จะกล่าวถึงในบริบทของการเตรียมหรือสิ้นสุดการอดอาหารเท่านั้น

• บางครั้งการอดน้ำถูกเรียกว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ ไม่ชัดเจนนักว่าทำไม เพราะการเลิกกินอาหารเป็นเวลานานไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับใครๆ คุณต้องการพลังใจ แรงจูงใจ สภาพแวดล้อม และที่ปรึกษาที่มีความสามารถ ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อการอดน้ำสิ้นสุดลง ขึ้นอยู่กับระยะเวลา คุณยังคงต้องเลือกกินอาหารบางประเภทเป็นเวลาหนึ่ง โดยเน้นอาหารเบาๆ ไม่ใช่ว่าจะอร่อยเสมอไป แต่ดีต่อสุขภาพ

สิ่งแรกที่คุณสามารถกินได้หลังจากอดอาหารคือผักและผลไม้ "ไม้กวาด" ช่วยให้การอดอาหารสิ้นสุดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือชื่อของสลัดผลไม้และผักที่ทำจากกะหล่ำปลี แอปเปิ้ล และแครอท ในสัดส่วนที่เท่ากันโดยประมาณ ผลไม้ขูดและผักรากปรุงรสด้วยน้ำมะนาว จานนี้คือสิ่งที่คุณเริ่มกลับไปกินตามปกติหลังจากอดอาหาร ไม่ว่าจะมีน้ำหรือไม่ก็ตาม สลัดจะ "กวาด" สิ่งสกปรกออกจากลำไส้และร่างกายโดยรวมเหมือนไม้กวาด

ห้ามรับประทานอาหารหนักไม่เพียงแต่ทันทีหลังจากทำหัตถการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในวันต่อๆ มาด้วย และการล้างพิษอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ได้ผลดีมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หลายๆ คนอดอาหารในวันเดียวกันทุกสัปดาห์

ระหว่างการอดอาหารด้วยน้ำ คุณไม่สามารถกินอะไรได้เลย ห้ามเคี้ยวหมากฝรั่ง ห้ามเลียลูกอม ห้ามสูบบุหรี่ ห้ามดื่มของเหลวใดๆ ยกเว้นน้ำเปล่า ห้ามใช้ยา วิตามิน และอาหารเสริมต่างๆ เช่นกัน การปิดปากก็เช่นกัน ในบางกรณี แพทย์อาจอนุญาตให้ใช้ยาตามคำแนะนำ

สิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้นั้นสามารถนำมาพูดคุยในบริบทของการเตรียมตัวและการสิ้นสุดการอดอาหารได้ เมื่อคุณสามารถกินได้แต่เฉพาะอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเบาเท่านั้น ไม่ว่าจุดประสงค์ของการรับประทานอาหารจะเป็นอย่างไร ในช่วงเตรียมตัว จะเน้นที่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ยกเว้นสิ่งต่อไปนี้:

• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง ผลิตภัณฑ์รมควัน ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันและเกลือ

• น้ำตาล,ขนมหวาน;
• เบเกอรี่ยีสต์, ขนมปังขาว;
• เกลือ, สารกันบูด, สารปรุงแต่งรส;
• แอลกอฮอล์,ยาสูบ

หนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มการถือศีลอด จะต้องงดกินเนื้อสัตว์ทั้งหมด เน้นอาหารจากพืชและผักใบเขียว

มื้อแรกหลังการอดอาหารคือน้ำผลไม้เจือจาง อุซวาร์ หรือคีเฟอร์ไขมันต่ำ ในอนาคต คุณควรงดอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่อไป เพราะร่างกายที่ได้รับการทำความสะอาดจะไวต่อผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายเป็นพิเศษ

ข้อห้าม

การอดน้ำมีข้อห้ามเพียงเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์หรือเป็นโรคเบาหวาน

คุณไม่สามารถใช้วิธีการรักษานี้ได้โดยปราศจากข้อบ่งชี้ทางการแพทย์และคำแนะนำของแพทย์ ไม่แนะนำให้อดอาหารนานเกิน 2 สัปดาห์ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอดอาหารได้นาน และผู้ที่ตัดสินใจทำเช่นนั้นอาจเสี่ยงต่อการกินมากเกินไปจากภายใน

• กลุ่มเสี่ยง ได้แก่ วัยรุ่นที่มีร่างกายไม่สมบูรณ์ คุณแม่วัยรุ่น ผู้หญิงอายุ 40 ปี ที่กำลังอยู่ในช่วงที่ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง ผู้ที่อ่อนล้าและผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์และสตรีให้นมบุตร ข้อห้ามใช้ ได้แก่ ไทรอยด์เป็นพิษ เนื้องอก อ่อนเพลีย ติดเชื้อ โรคเกรฟส์

การอดอาหารจะง่ายขึ้นหากคุณเดินข้างนอกบ่อยๆ นอนหลับให้เพียงพอ เข้าซาวน่า หลีกเลี่ยงงานเลี้ยง และดูรายการทีวีเกี่ยวกับการทำอาหาร

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

ความเสี่ยงที่เป็นไปได้

ระหว่างการอดน้ำ คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัว โดยเฉพาะอาการคลื่นไส้ อ่อนแรง เจ็บปวด และเวียนศีรษะ ลิ้นจะเกิดคราบอะซิโตนขึ้น และมีกลิ่นเฉพาะตัวของอะซิโตนจากปากและบางครั้งอาจรู้สึกได้ทั้งตัว

• ผู้ที่ถือศีลอดมักมีอารมณ์ไม่ดี เฉื่อยชา ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการอดน้ำจะค่อยๆ หายไปบางส่วนหรือทั้งหมดเมื่อเวลาผ่านไป และความรู้สึกสบายใจก็จะกลับมาอีกครั้ง แม้ว่าความอยากอาหารจะลดลงอย่างมาก แต่ผู้เริ่มต้นอาจเกิดอาการหิวชั่วคราวได้

เมื่อถือศีลอดเป็นเวลานาน จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในการเตรียมตัวและออกจากกระบวนการอย่างเคร่งครัด ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงและผลที่ไม่พึงประสงค์ได้

น่าเสียดายที่เมื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารเสริม ไม่เพียงแต่ไขมันเท่านั้นที่ถูกนำมาใช้ แต่ยังมีโปรตีนซึ่งเป็นแหล่งพลังงานอีกด้วย ซึ่งทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การขาดวิตามินมักเกิดขึ้น ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของระบบเผาผลาญและการนอนหลับผิดปกติ เพื่อควบคุมกระบวนการเหล่านี้ การอดอาหารครั้งแรกควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์เสมอ

ตามหลักการแล้ว วิธีการใดๆ ก็สามารถนำไปสู่ความสำเร็จหรือความล้มเหลวได้ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะไม่เกี่ยวข้องกับวิธีการนั้นๆ แต่จะเกี่ยวข้องกับความผิดพลาดหรือประสบการณ์ที่ขาดหายไปของผู้ที่ถือศีลอด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าขั้นตอนการถือศีลอดนั้นไม่มีเรื่องเล็กน้อยใดๆ และการดูแลของแพทย์จะรับประกันว่าจะไม่เกิดภาวะแทรกซ้อนและความล้มเหลว

วิกฤตกรดไหลย้อนระหว่างการอดน้ำ

จุดเปลี่ยนของการอดน้ำคือวิกฤตกรดเกิน ซึ่งเกิดขึ้นกับวิธีการอดอาหารทุกวิธี เมื่อร่างกายไม่ได้รับอาหารจากภายนอก แต่กลับใช้สำรองภายใน จากช่วงเวลานี้เป็นต้นไป ประสิทธิภาพการรักษาของขั้นตอนนี้จะเริ่มขึ้น ซึ่งเหนือกว่าผลของยาที่มีฤทธิ์แรงที่สุด ผู้ที่อดอาหารจะหยุดรู้สึกต้องการอาหาร เขาจะมี "ลมหายใจที่สอง" ประสิทธิภาพและศักยภาพด้านพลังงานของเขาจะเพิ่มขึ้น

ภาวะวิกฤตกรดไหลย้อนระหว่างการอดน้ำจะเกิดขึ้นครั้งแรกหลังจาก 7-10 วัน ในผู้ที่เคยอดน้ำมาก่อน ภาวะดังกล่าวจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นมาก คือ ในสัปดาห์แรกของการดื่มน้ำ การเร่งให้เกิดภาวะวิกฤตนี้เกิดขึ้นได้จากการกระทำเบื้องต้นของผู้ที่อดน้ำ ได้แก่ การล้างกระเพาะอาหาร การเลิกกินอาหารที่มีสารพิษ และการกินอาหารดิบ

• ระหว่างการอดอาหารเป็นเวลานาน ภาวะกรดเกินจะเกิดขึ้นอีกครั้งในวันที่ 20–25 ซึ่งรุนแรงกว่าครั้งแรกมาก การอดอาหารดังกล่าวถูกกำหนดให้ใช้เพื่อเหตุผลทางการแพทย์เท่านั้น ต้องมีการเตรียมการและการดูแลทางการแพทย์อย่างจริงจัง

จุดสิ้นสุดของวิกฤตการณ์จะมาพร้อมกับความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่ง และความคิดที่แจ่มใส ความรู้สึกเชิงลบจะหายไป ความอยากอาหารจะลดน้อยลง ในไม่ช้า อาการต่างๆ จะปรากฏขึ้น ซึ่งบ่งบอกว่าจำเป็นต้องหยุดอดอาหาร เช่น ปากแห้ง น้ำลายไหล คราบจุลินทรีย์บนลิ้นหายไป ช่วงเวลานี้ไม่ควรมองข้าม เพราะการรอช้าอาจทำให้เกิดอาการตื่นเต้น กล้ามเนื้อสั่น และปวดหัว

[ 14 ]

อาการเสียดท้องระหว่างการอดน้ำ

อาการเรอ อาเจียน และอาการเสียดท้องระหว่างการอดน้ำไม่ใช่อาการปกติ อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นระหว่างการอดน้ำแบบแห้ง รวมถึงอาการผิดปกติของกระเพาะอาหารในผู้ที่อดน้ำด้วย อาการเสียดท้องมักเกิดขึ้นกับผู้ที่เริ่มใช้วิธีนี้เป็นครั้งแรก รวมทั้งผู้ที่ไม่ได้ทำความสะอาดร่างกายเบื้องต้นอย่างเพียงพอ

• เพื่อขจัดอาการไม่พึงประสงค์ จำเป็นต้องล้างกระเพาะและสวนล้างลำไส้
• ในระหว่างการอดอาหารเพื่อการรักษา อาการเสียดท้องจะถูกกำจัดออกด้วยความช่วยเหลือของโซดา โดยดื่มผงโซดา 1 ช้อนชาแล้วล้างด้วยน้ำ
• ในระหว่างการอดอาหารแบบแห้ง ปัญหาจะได้รับการแก้ไขโดยการดื่มน้ำชั่วคราว ซึ่งรวมอยู่ในอาหารของผู้ที่อดอาหาร

หากยังคงมีอาการดังกล่าวอยู่ ผู้ป่วยต้องหยุดการอดอาหาร จากนั้นทำการล้างพิษ และดำเนินการต่อในเวลาอีกเล็กน้อย

อาการเสียดท้องเรื้อรังอาจทำให้คุณอ่อนล้าได้ในช่วงกลางของการอดอาหารเป็นเวลานาน ในกรณีนี้ คุณต้องออกจากขั้นตอนนี้และทำความสะอาดร่างกายให้หมดจดมากขึ้น เพื่อที่จะเริ่มอดอาหารอีกครั้งในเร็วๆ นี้ โดยปกติแล้ว ในอนาคต เมื่ออดอาหารเป็นประจำ อาการดังกล่าวจะหายไป

อาการท้องเสียหลังการอดน้ำ

อาการท้องเสียระหว่างการอดน้ำนั้นพบได้น้อยมาก ปัญหาต่างๆ เช่น ท้องอืด ท้องอืด อ่อนแรง มักเกิดขึ้นเมื่อไม่ได้อดน้ำให้ถูกต้อง ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด อาจเกิดอาการท้องผูกได้ รวมถึงลำไส้บิดตัวซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตของผู้ป่วย

การป้องกันอาการท้องเสียหลังการอดน้ำ จำเป็นต้องยุติกระบวนการนี้อย่างชาญฉลาด มีคำแนะนำมากมายจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องนี้ ผู้ที่อดน้ำมาเป็นเวลานานได้เสริมคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ต่อตนเองในรายการของตน

ปัญหาหลักสำหรับผู้เริ่มต้นคือความต้องการชดเชยเวลาที่เสียไปในช่วงที่งดอาหาร ดังนั้นการรับประทานอาหารมากเกินไปจึงมักเป็นสาเหตุของโรคระบบย่อยอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา ให้ทำดังต่อไปนี้:

• วางแผนการอดอาหารของคุณให้มื้อแรกอยู่ในตอนเย็น
• ในวันที่แรก ให้อาหารพืชดิบ จากนั้นจึงเติมผักตุ๋นลงไป
• หลีกเลี่ยงการใช้เกลือและจำกัดปริมาณในอนาคต
• รับประทานบ่อยครั้ง ในปริมาณน้อยลง และแยกรับประทาน
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ และการสูบบุหรี่
• ตรวจสอบการเคลื่อนไหวของลำไส้และการปัสสาวะของคุณ

การเปลี่ยนมาทานอาหารประจำวันไม่ได้หมายความว่าต้องกินทุกอย่าง ควรเลือกทานอาหารจากธรรมชาติ ปรุงให้ถูกวิธี ทานอาหารเป็นประจำและในปริมาณที่เหมาะสม ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ซึ่งจะช่วยให้การงดน้ำมีผลดีต่อร่างกาย

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

อาการอาเจียนระหว่างการอดน้ำ

อาการอาเจียนระหว่างการอดน้ำก็เหมือนกับอาการเสียดท้อง เกิดขึ้นน้อยกว่าการอดอาหารแบบแห้ง อาการดังกล่าวจะเกิดขึ้นในวันที่ 4-5 โดยเฉพาะในช่วงที่อดอาหารครั้งแรกและในผู้ที่มีปัญหาทางระบบย่อยอาหาร อาการคลื่นไส้และอาเจียนไม่ใช่อาการอันตรายและจะหายไปเองตามเวลา คุณเพียงแค่ต้องอดทนในช่วงเวลานี้ เคลื่อนไหวร่างกาย เดินเล่นในสวนสาธารณะหรือป่า - การออกกำลังกายจะส่งเสริมกระบวนการทำความสะอาดร่างกายจากส่วนประกอบที่เป็นอันตรายที่สะสมอยู่และช่วยให้รู้สึกดีขึ้น

• เพื่อป้องกันการอาเจียน คุณจำเป็นต้องล้างกระเพาะอาหาร นั่นคือ ดื่มน้ำอุ่น และกระตุ้นให้เกิดอาการอาเจียน

หากกิจวัตรประจำวันไม่สามารถบรรเทาอาการปวดได้ คุณควรเปลี่ยนจากการอดอาหารแบบแห้งเป็นการอดน้ำชั่วคราว เพื่อจุดประสงค์นี้ เพียงแค่ดื่มน้ำแร่เล็กน้อยที่ไม่มีแก๊สก็เพียงพอแล้ว

ผู้ป่วยที่มีตับอักเสบอาจอาเจียนเป็นสีเขียว ซึ่งแสดงว่าตับเริ่มทำความสะอาดแล้ว หลังจากอาการกำเริบ ให้งดอาหารเป็นเวลาหลายวัน ล้างกระเพาะต่อไป ทำการสวนล้างลำไส้ และวางแผ่นความร้อนบนตับ

เมื่ออาเจียนแล้ว ร่างกายจะรู้สึกโล่งขึ้นและมีพลังมากขึ้น แสดงว่าร่างกายกำลังทำความสะอาดภายในร่างกายอย่างถูกต้อง

ภาวะแทรกซ้อนหลังจากขั้นตอน

การถือศีลอดนั้นไม่สามารถทำได้อย่างสบายใจนัก หากเตรียมตัวและจัดการกระบวนการอย่างถูกต้อง ผู้ที่ถือศีลอดจะต้องเผชิญกับความรู้สึกไม่สบายตัวแต่ไม่เป็นอันตราย ความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนนั้นมักเกิดจากการฝ่าฝืนระเบียบปฏิบัติและลักษณะเฉพาะของร่างกายของผู้ที่ถือศีลอด

• ภาวะแทรกซ้อนทั่วไปที่เกิดขึ้นในทุกระยะของกระบวนการ ได้แก่ อาการอ่อนแรง ปวดศีรษะ แสบร้อนกลางอก เรอ มีกลิ่น คลื่นไส้ ลิ้นเป็นฝ้า อาเจียน ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ต้องกังวล เนื่องจากอาการส่วนใหญ่จะหายไปหลังจากภาวะกรดเกินในเลือด

การเดิน การออกกำลังกายระดับปานกลาง การออกกำลังกายระบบหายใจ การนวด และการบำบัดในน้ำ ช่วยลดความรุนแรงของอาการไม่พึงประสงค์ได้อย่างมาก

• อาการอันตรายมากขึ้น ซึ่งพบได้น้อยในระหว่างการอดน้ำ ได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะ เป็นลม ชัก ง่วงซึม อาการกำเริบของโรคเรื้อรังและโรคใหม่ที่เกิดขึ้น อาการปวดในอวัยวะและส่วนต่างๆ ของร่างกาย ตั้งแต่ฟันไปจนถึงกล้ามเนื้อ

ภาวะแทรกซ้อนอันตรายมักเกิดขึ้นกับวิธีแบบยาวและแห้ง ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ หากผู้ป่วยมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและระบบย่อยอาหาร เมื่ออาการต่างๆ เหล่านี้เพิ่มขึ้น แนะนำให้งดน้ำและอาหารแทน

เพื่อป้องกันผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมก่อนเข้ารับบริการ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การทำความสะอาดร่างกายก่อนเข้ารับบริการ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น แต่ไม่ควรทำงานหนักเกินไป ในระหว่างการถือศีลอด ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการอย่างเคร่งครัด โดยดูแลสุขภาพและสภาพจิตใจของคุณ

[ 18 ]

จะทำการทำลายการอดน้ำได้อย่างไร?

การออกจากการอดน้ำถือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมาก นี่คือช่วงเวลาของการฟื้นฟูและเปลี่ยนผ่านไปสู่การรับประทานอาหารตามปกติ ช่วงเวลานี้ไม่ควรสั้นกว่าช่วงการอดน้ำเสียอีก แพทย์จะเป็นผู้กำหนดวิธีการออกจากการอดน้ำเสีย แต่ผู้ป่วยควรทราบกฎพื้นฐานแม้ในขณะที่เตรียมตัวสำหรับขั้นตอนนี้

• ในวันที่เลิกถือศีลอด คุณควรทานผักทุกชนิด ทั้งสดและแปรรูป ผลไม้ ธัญพืช ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว น้ำผึ้ง ส่วนเครื่องดื่ม ควรดื่มสมุนไพรหรือน้ำผลไม้ผสมน้ำ

ไม่ว่าจะใช้วิธีการอดน้ำแบบ ใด การออกจากการอดอาหารควรเป็นไปอย่างราบรื่น รับประทานอาหารตามธรรมชาติ โดยไม่ทำให้ร่างกายรับภาระมากเกินไป เมนูเนื้อสัตว์และปลา อาหารทะเล สัตว์ปีก ผลไม้แห้ง ถั่ว จะถูกเพิ่มเข้ามาในเมนูทีละน้อย โดยเริ่มจากเครื่องดื่ม จากนั้นจึงเพิ่มอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวมากขึ้นแต่ไม่หนักท้อง และอาหารจานด่วน ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์รมควันและไขมันสูง รวมถึงขนมหวานจะถูกแยกออกจากเมนูเป็นเวลานาน

เริ่มต้นด้วยน้ำผลไม้สด เราเติมวิตามินให้ร่างกายและไม่ทำให้กระเพาะอาหารตึงเครียด เฉพาะเครื่องดื่มรสเปรี้ยวที่ระคายเคืองเยื่อเมือกเท่านั้นที่ไม่พึงประสงค์หลังจากการอดอาหาร หลังจากนั้นคุณจะต้องกินเป็นบางส่วน: บ่อยครั้ง แต่ทีละน้อย วิธีการปรุงอาหารคืออาหาร: อบ, นึ่ง, ต้ม จะดีกว่าที่จะไม่ใส่เกลือ, เครื่องเทศ, ขนมลงในอาหารในกรณีที่รุนแรง - ในปริมาณน้อยที่สุด

เมนูอาหารประกอบด้วยซุปไขมันต่ำ มันฝรั่งบด โจ๊ก น้ำมันพืช ผักใบเขียว ผลไม้แห้งและสด เมนูปลา เครื่องดื่มที่แนะนำ ยกเว้นน้ำเปล่าและน้ำผลไม้สด ได้แก่ เยลลี่ ชาไม่หวาน ผลไม้แช่อิ่ม เมนูจะค่อยๆ เปลี่ยนแปลงทุกวัน หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์ อาหารจะกลับสู่ภาวะปกติ ยกเว้นพืชตระกูลถั่ว นมสด และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ อนุญาตให้รับประทานได้ไม่เกินสองสัปดาห์หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอน

ผลไม้ต้องห้ามในช่วงออกนอกร่างกายคือผลิตภัณฑ์และอาหารที่เรียกว่าเป็นอันตรายทั้งหมด: โซดา แอลกอฮอล์ ขนมอบ อาหารจานด่วน ไขมันสัตว์ ซอส สารเติมแต่งอาหาร ฯลฯ และยังมีตับ ถั่ว ข้าว ลูกแพร์ กาแฟ เนื่องจากทำให้เกิดอาการท้องอืด ระคายเคือง ปวดท้อง หรือหนักในกระเพาะอาหาร ส่งผลให้กลับมามีน้ำหนักตัวที่ลดลงระหว่างการอดอาหารอีกครั้ง หากคุณเพิกเฉยต่อคำแนะนำนี้ คุณอาจต้องเข้าโรงพยาบาลฉุกเฉิน คุณสามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องทำกายภาพบำบัดหลังจากอดอาหารเพื่อการบำบัดหนึ่งวันเท่านั้น

คำแนะนำของนักโภชนาการสรุปได้ว่าระยะเวลาการฟื้นตัวควรเท่ากับระยะเวลาการอดอาหาร นี่เป็นเพียงแผนการคร่าวๆ เนื่องจากเงื่อนไขที่ชัดเจนกว่านั้นเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล ความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วยและความเร็วในการฟื้นตัวของอวัยวะถือเป็นสิ่งบ่งชี้ ในช่วงวันดังกล่าว ควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

รีวิวและผลลัพธ์

ฟอรัมเผยแพร่บันทึกประจำวัน บทวิจารณ์ และผลลัพธ์ของผู้ที่ปฏิบัติอดน้ำ เมื่อลองบันทึกเหล่านี้กับตัวเอง คุณควรวิเคราะห์โดยคำนึงถึงความเป็นตัวของตัวเอง เช่น อายุ สภาพสุขภาพ วัตถุประสงค์ของขั้นตอนดังกล่าว

ในไดอารี่ คุณจะพบกับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และคำอธิบายที่ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสุขภาพและอารมณ์ของผู้ที่ถือศีลอด มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถอดอาหารได้อย่างง่ายดาย โดยเฉพาะผู้เริ่มต้น แต่เมื่อเริ่มทำแล้ว บางคนก็ฝึกอดอาหารหนึ่งวันต่อสัปดาห์ และรู้สึกว่าร่างกายกำลังรอคอย "วันถือศีลอด" อยู่แล้ว

• สิ่งที่ทำให้ผู้ที่ถือศีลอดสับสนคือกลิ่นตัว เมื่อสื่อสารกับผู้อื่น พวกเขาคิดว่าจำเป็นต้องอธิบายอาการของตนเองและขอโทษสำหรับเรื่องนี้ พวกเขาบ่นว่าการอดอาหารระยะสั้นทำให้สามารถเอาตัวรอดจากความหิวได้ง่ายกว่าช่วงที่กินได้แต่ยังไม่ถึงเวลา

ผู้ที่ปฏิบัติธรรมจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ฟื้นฟูและปรับปรุงสุขภาพของตนเอง พวกเขามีพลังงานและศรัทธาในความแข็งแกร่งของตนเองมากขึ้น สภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แทบไม่มีบทวิจารณ์หรือข้อเสนอแนะเชิงลบเกี่ยวกับผู้ที่ออกจากขั้นตอนก่อนกำหนด บางทีผู้คนอาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะยอมรับว่าขาดความมุ่งมั่นและความพากเพียรในการบรรลุเป้าหมาย

การลดน้ำหนักด้วยการอดน้ำ

ระหว่างการอดน้ำ นอกจากการล้างพิษแล้ว น้ำหนักส่วนเกินก็จะลดลงด้วย ร่างกายที่อดน้ำจะเริ่มเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ภายในร่างกาย

• เพื่อรักษาชีวิต จำเป็นต้องสลายไขมันในร่างกาย 300-400 กรัมต่อวัน ตัวเลขนี้สะท้อนถึงความเข้มข้นของการลดน้ำหนักในแต่ละวัน

แต่โภชนาการภายในไม่ได้เริ่มต้นทันที ในช่วงแรก น้ำหนักจะลดลงอย่างเข้มข้นมากขึ้น วันละ 1 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้น และเริ่มเก็บสะสมเมื่อปริมาณสำรองของมันหมดลงเท่านั้น

เป็นเรื่องสมเหตุสมผลที่น้ำหนักที่ลดลงระหว่างการอดน้ำจะขึ้นอยู่กับระยะเวลา โดยตารางเฉพาะจะระบุระยะเวลาของการอดอาหาร โดยระบุว่าจะลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อวันในสัปดาห์แรก จากนั้นจะลดน้ำหนักได้ 0.5 กิโลกรัมเป็นเวลาสูงสุด 10 วัน จากนั้นจะลดน้ำหนักได้ 300–400 กรัม โดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมของบุคคลหรือสถานการณ์อื่นๆ

• อย่างไรก็ตาม ยังมีลักษณะเฉพาะบางประการอยู่ ดังนั้น จากการสังเกตของผู้เชี่ยวชาญ พบว่าผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกิน มีอาการวิตกกังวล และอารมณ์แปรปรวน จะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ที่มีรูปร่างผอมและสมดุล

การลดน้ำหนักสูงสุด 25% ของน้ำหนักรวมถือว่าปลอดภัย (ตามข้อมูลอื่น ๆ - สูงสุด 40%) จากตารางจะเห็นได้ว่าแม้แต่คนที่มีน้ำหนักน้อยก็สามารถอดอาหารได้อย่างปลอดภัยเป็นระยะเวลาต่างกัน นอกจากนี้ เมื่ออดอาหารครั้งต่อไป การลดน้ำหนักจะน้อยกว่าครั้งแรก

หลังจากหยุดอดอาหาร น้ำหนักตัวของหลายๆ คนก็จะกลับมาขึ้นอย่างกะทันหัน ซึ่งเกิดจากความอยากอาหารของผู้ที่หยุดอดอาหารเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่อดอาหารให้ครบตามระยะเวลาที่กำหนด นอกจากน้ำหนักที่ลดลงตามธรรมชาติแล้ว ร่างกายจะเริ่มสะสมพลังงานสำรองและน้ำหนักเพิ่มขึ้น การออกกำลังกาย เมนูอาหารที่เหมาะสม และทัศนคติทางจิตใจในการรักษาความฟิตจะช่วยให้รักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ และการอดอาหารเป็นประจำในเวลาต่อมา ไม่ว่าจะดื่มน้ำหรือไม่ก็ตาม

จะไม่ทำลายการอดน้ำได้อย่างไร?

การอดอาหารทุกประเภทนอกจากจะฝึกพลังใจแล้ว การอดอาหารด้วยน้ำก็เช่นกัน ผู้ที่ผ่านการฝึกมาแล้วจะรู้ว่าการอดอาหารด้วยน้ำจะไม่ทำให้ร่างกายพังได้อย่างไร แต่ผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องเรียนรู้เรื่องนี้จากผู้เชี่ยวชาญ คำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากผู้มีประสบการณ์สำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการอดอาหารอย่างถูกต้องอาจช่วยได้:

• ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด.
• ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2.5 ลิตร
• อย่าดูรายการหรือภาพยนต์ที่ยั่วยุ
• หลีกเลี่ยงการไปร้านอาหารและการรวมตัวกับเพื่อนฝูง
• รับการสนับสนุนจากครอบครัว
• อย่าตอบสนองต่อความเข้าใจผิดของคนแปลกหน้า
• ปกป้องตัวเองจากความเครียดทางประสาทและทางกาย
• ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น แต่ก็ต้องพอประมาณ
• เก็บบันทึกประจำวันและพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
• อย่าตื่นตระหนกหากเกิดอาการไม่พึงประสงค์ใดๆ
• อย่าเพิกเฉยต่ออาการร้ายแรงและรีบปรึกษาแพทย์ทันทีหาก “มีอะไรผิดปกติ”

การอดอาหารเป็นทางเลือกโดยสมัครใจของผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพของตนเองและอาจเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของตนเองอย่างสิ้นเชิง วิธีการนี้ใช้คุณสมบัติกระตุ้นความหิวที่มีประสิทธิภาพซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ว่าจะมีเป้าหมายอะไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามระเบียบและขั้นตอนของกระบวนการ และการอดอาหารเป็นเวลานานโดยดื่มน้ำควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น