การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิผลหลังอายุ 40 ปี

จำเป็นต้องดูแลหุ่นในวัยผู้ใหญ่หรือไม่? เพื่อสุขภาพที่ดี – ใช่ แต่หุ่นก็พร่ามัวได้ และไม่ใช่แค่เพราะอาหารเท่านั้น “ไม่ใช่เพราะอาหารทอด แต่เป็นเพราะอายุ” ผู้หญิงมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และการหาอาหารที่เหมาะสมหลังอายุ 40 ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย วิธีรักษาหุ่นให้เพรียวบางและกระฉับกระเฉง อาหารประเภทใดที่ช่วยให้หุ่นสวย ลองมาค้นหาคำตอบไปพร้อมๆ กัน

จะลดน้ำหนักหลังอายุ 40 ได้อย่างไร?

นักเขียนบางคนแนะนำให้ผู้หญิงที่เริ่มมีน้ำหนักขึ้นตามวัยว่า "แค่กินให้ถูกต้อง" ความจริงก็คือโภชนาการไม่ใช่ยารักษาโรคทุกชนิด การรับประทานอาหารใดๆ ที่มีประสิทธิผลในวัยรุ่นมักจะใช้ไม่ได้ผลหลังจากอายุ 40 แม้แต่ผู้ที่รับประทานอาหารให้ถูกต้องอยู่เสมอก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับอายุได้เนื่องมาจากเหตุผลทั่วไป - การเผาผลาญที่ช้าลง หากคุณเพิ่มกิจกรรมทางกายที่ลดลงและความไม่เต็มใจที่จะดูแลตัวเองเข้าไปด้วย ผลลัพธ์ก็ไม่เพียงแต่จะเห็นได้ชัด แต่ยังรวมถึงรอบเอวด้วย จะรักษาหุ่นให้เข้ารูปหลังอายุ 40 ได้อย่างไร เป็นไปไม่ได้จริงหรือ?

จากที่กล่าวมาข้างต้น ผู้ที่เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายแบบพอประมาณสามารถลดน้ำหนักได้ โภชนาการที่มีประสิทธิผลนั้นต้องประกอบด้วยอาหารปรุงสุกในปริมาณน้อยเท่านั้น

• เมื่อพูดถึงน้ำหนัก เราหมายถึงการเดินเป็นประจำ การออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบเบาๆ ในยิม หลังจากใช้ชีวิตแบบนี้ได้เพียงสัปดาห์เดียว น้ำหนักก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด

อาหาร Dukan, Petal และ AtomicDietนั้นมีพื้นฐานมาจากการสลับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต สำหรับระบบอาหารเหล่านี้ที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนัก ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ ขนมหวาน และผลิตภัณฑ์จากแป้ง สำหรับผู้หญิงสูงวัย ข้อดีเพิ่มเติมคือร่างกายจะฟื้นฟูร่างกายได้ดีขึ้น เงื่อนไขบังคับคือต้องดื่มน้ำเปล่าให้มากและไม่มีนิสัยที่ไม่ดี

ตัวชี้วัด

โลกยุคใหม่มีความขัดแย้งกันอย่างมาก ในขณะที่มนุษย์ส่วนหนึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะทุพโภชนาการและความกระหายน้ำ ผู้คนในทวีปอื่นๆ กลับไม่มีทางเลือกในซูเปอร์มาร์เก็ต เนื่องจากชั้นวางของเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์ที่ผลิตเกินความจำเป็น

• คนฉลาดคนหนึ่งสังเกตได้อย่างถูกต้อง เมื่อมองไปที่กองอาหารและผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม: มีสิ่งของมากมายเหลือเกินในโลกที่ฉันไม่ต้องการ!

แต่นี่คือบทกวี และความจริงของชีวิตก็คือมนุษย์ต้องทนทุกข์กับน้ำหนักเกินเป็นจำนวนมาก และไม่ใช่เพียงเพราะโรคเท่านั้น แต่ยังเป็นผลจากการกินอาหารไม่สมดุลอีกด้วย สำหรับคนในกลุ่มนี้ อาหารถูกนำเสนอเพื่อลดน้ำหนัก หลังจาก 40 ปี วิธีพิเศษได้ถูกพัฒนาขึ้นเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ข้อบ่งชี้ในการใช้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้หญิงซึ่งมีปัญหาน้ำหนักเกินแพร่หลาย โดยพบใน 30 คนจาก 100 คนของประชากรครึ่งหนึ่งที่สวยงาม และเมื่ออายุมากขึ้น ตัวเลขนี้ก็ยิ่งเพิ่มขึ้น

อาหารลดน้ำหนักหลังอายุ 40

คุณสมบัติทางโภชนาการโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอาหารหลังอายุ 40 ปีเพื่อการลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับคุณลักษณะของร่างกาย ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงจะกระตือรือร้นมากในชีวิตส่วนตัวและสังคมของเธอ บางครั้งถึงจุดสูงสุดในอาชีพการงาน แต่กระบวนการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ก็เริ่มขึ้นในร่างกาย การทำงานของระบบสืบพันธุ์ลดลง อัตราการเผาผลาญลดลง รูปร่างและอารมณ์เปลี่ยนแปลง ปัจจัยเหล่านี้มักจะรวมถึงโรคบางอย่างที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ซึ่งส่งผลต่อรูปลักษณ์และความเป็นอยู่ที่ดี

ผู้หญิงควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าเมื่อรับประทานอาหารในปริมาณและคุณภาพเท่าเดิม พวกเธอจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น นี่ไม่ใช่เหตุผลที่ต้องตื่นตระหนก แต่เป็นปัจจัยที่บังคับให้คุณต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตและวิธีการรับประทานอาหารของคุณ การรับประทานอาหารหลังจากอายุ 40 ปี ควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

• เติมสมดุลน้ำเพื่อป้องกันการขาดน้ำ
• ลดปริมาณแคลอรี่และปริมาณคาร์โบไฮเดรตของส่วนผสมต่างๆ เพื่อไม่ให้ส่วนเกินถูกกักเก็บไว้
• ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีนและแร่ธาตุโดยเฉพาะแคลเซียม
• อย่าสร้างสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความกดดัน ความไม่สบายใจ และความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น

ควรเลิกควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและอดอาหารทันที เพราะไม่มีประโยชน์และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแม้จะเกิดขึ้นจริงก็อาจทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อย (ซึ่งน่าเสียดายที่ผิวจะค่อยๆ จางลง) ในบริเวณที่มีปัญหา ซึ่งจะไม่ช่วยเพิ่มความหวังและแรงจูงใจในการลดน้ำหนักต่อไป

• และคำแนะนำสุดท้าย: ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการใดๆ เกี่ยวกับอาหาร คุณควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ

หากแม้จะพยายามอย่างเต็มที่แล้วน้ำหนักยังไม่ลดลงก็ไม่ใช่เรื่องน่าเศร้า สิ่งที่น่ายินดีคือช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ไม่ได้เกิดขึ้นตลอดไป เพราะเมื่อฮอร์โมนผันผวนหมดแล้ว การควบคุมน้ำหนักก็จะง่ายขึ้นมาก

สำหรับผู้หญิง

หลักการโภชนาการที่เหมาะสมนั้นโดยทั่วไปแล้ว แต่สำหรับผู้คนแต่ละกลุ่มนั้นมีความแตกต่างกันในเรื่องสุขภาพ อายุ น้ำหนัก และพันธุกรรม ผู้หญิงควรเลือกอาหารประเภทใดเพื่อให้ดูดีและรู้สึกสดชื่น?

• การควบคุมโภชนาการและการหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีเป็นสิ่งจำเป็นในทุกช่วงวัยหากผู้หญิงต้องการมีรูปร่างหน้าตาที่น่าดึงดูดและผอมเพรียว

ไม่จำเป็นต้องมองหาอาหารแปลกๆ หลังจากอายุ 40 ปี เพียงแค่ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นและ "กินเพื่ออยู่" ก็เพียงพอแล้ว ไม่ใช่ในทางกลับกัน คำแนะนำบางประการเกี่ยวกับอาหาร:

1. อย่าบริโภคเกลือหรือสิ่งที่มีเกลือมากเกินไป เช่น ผลิตภัณฑ์รมควัน ผลิตภัณฑ์ดอง ผลิตภัณฑ์เค็ม
2. สิ่งเดียวกันนี้ใช้ได้กับน้ำตาลและผลิตภัณฑ์อบ ครีมเนย และของหวานที่มีไขมันด้วย
3. อย่าลืมว่าร่างกายต้องการน้ำในปริมาณมาก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอวัยวะทั้งหมด คือ น้ำบริสุทธิ์ ไม่ใช่เครื่องดื่มที่มีสี น้ำผลไม้เทียม หรือเครื่องดื่มทดแทนกาแฟ
4. ผู้ที่ชื่นชอบกาแฟที่ขาดเครื่องดื่มดับกระหายในตอนเช้าไม่ได้ สามารถลองดื่มกาแฟสูตรนี้ดูได้ กาแฟควรเป็นกาแฟธรรมชาติ ไม่เข้มจนเกินไป
5. กำจัดสารเติมแต่งเทียม ซอสอุตสาหกรรม และผลิตภัณฑ์ปลอดแคลอรีทุกประเภท
6. จำประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นมหมักโดยเฉพาะที่ทำเองที่บ้าน
7. รับประทานอาหารมื้อเล็ก 5-6 มื้อต่อวัน อย่ารับประทานอาหารมากเกินไป แม้ในวันหยุด
8. อย่าทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าด้วยการอดอาหาร
9. เคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน เดิน ออกกำลังกายตอนเช้า
10. อย่าให้ร่างกายได้รับสารพิษจากนิโคตินและแอลกอฮอล์ เพราะสารเหล่านี้จะทำให้แก่ก่อนวัย นักโภชนาการบางคนไม่เห็นด้วยกับการดื่มไวน์แห้ง แต่ควรดื่มเป็นครั้งคราวเท่านั้น และต้องเป็นไวน์คุณภาพดี

อาหารสำหรับวัยหมดประจำเดือนหลัง 40 ปี

เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน การรักษาหุ่นให้สวยงามโดยไม่ต้องพยายามมากเกินไปก็ทำได้ยากขึ้น ผู้หญิงหลายคนหันมาใช้วิธีต่างๆ กัน รวมถึงการรับประทานอาหารต่างๆ เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป สิ่งสำคัญคือต้องไม่ทำกิจกรรมสมัครเล่นและควบคุมน้ำหนักเกินภายใต้การดูแลของแพทย์

การรับประทานอาหารเพื่อชะลอวัยหลังอายุ 40 ปี ต้องใช้แนวทางเฉพาะบุคคล เมื่อถึงช่วงนี้ ผู้หญิงทุกคนจะ "ป่วย" เป็นโรคต่างๆ ซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อการรับประทานอาหารหรือทำให้มีน้ำหนักเกินซึ่งจำเป็นต่อการลดน้ำหนัก ก่อนที่จะใช้วิธีการนี้หรือวิธีนั้น ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหลายๆ คน

• แพทย์ประจำครอบครัวที่คอยตรวจสุขภาพของคุณและทราบถึงปัญหาทั้งหมดของคุณจะกำหนดการตรวจและการทดสอบที่จำเป็น

นักจิตวิทยาจะช่วยหาสาเหตุของการกินมากเกินไป หากมี และจะช่วยสนับสนุนความคิดนั้นหรือโน้มน้าวให้คุณเชื่อว่าความคิดนั้นไร้ประโยชน์ และหากปัญหานั้นมีอยู่จริง ก็จะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในความสำเร็จ

• นักโภชนาการจะช่วยคุณเลือกทางเลือกการรับประทานอาหารที่ดีที่สุด จัดระเบียบการดำเนินการที่บ้าน และวางแผนดำเนินการ

โปรแกรมส่วนตัวควรคำนึงถึงข้อมูลเฉพาะของการเผาผลาญ การมีโรคเรื้อรัง น้ำหนัก บุคลิกของผู้หญิง แม้แต่อารมณ์ของเธอ คุณไม่ควรตั้งเป้าหมายให้ตัวเองได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและไม่มีเงื่อนไข เพื่อไม่ให้ผิดหวัง ผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถไม่เพียงแต่จะพูดถึงโภชนาการเท่านั้น แต่ยังแนะนำให้เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ ออกกำลังกาย หรืออย่างน้อยก็เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น และคลายความเครียดด้วยกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ งานฝีมือ หรือความคิดสร้างสรรค์ประเภทอื่นๆ

สำหรับผู้ชาย

วิธีการรับประทานอาหารสำหรับผู้ชายหลังจากอายุ 40 ปีควรเป็นส่วนประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มิฉะนั้น อายุที่วิกฤตจะเต็มไปด้วยการกำเริบของโรคที่มีอยู่และโรคใหม่ ๆ เกิดขึ้น แม้จะฟังดูเศร้าแค่ไหน นี่คือจุดเริ่มต้นของวัยชราและไม่มีทางหนีจากมันได้ คุณทำได้แค่ชะลอการแสดงออกของวัยชรา และการรับประทานอาหารหลังจากอายุ 40 ปีเป็นจุดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในโปรแกรมนี้

• แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และการรับประทานอาหารมากเกินไป เป็นศัตรูหลักของสุขภาพผู้ชาย

นอกเหนือไปจากข้อเหล่านี้และการจำกัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพแล้ว ระบบโภชนาการใดๆ ที่ออกแบบมาสำหรับผู้ชายสูงอายุก็ควรมีเงื่อนไขคงที่เช่นกัน อาหารไม่ควรมีแคลอรีเกิน 1,800 กิโลแคลอรี โดยแบ่งเป็น 4 มื้อต่อวัน คุณควรทานอาหารมื้อใหญ่ในมื้อกลางวัน ส่วนมื้ออื่นๆ ควรทานในปริมาณน้อย

• คุณต้องคุ้นเคยกับวันถือศีลอด เนื้อสัตว์ควรเป็นแขกที่ไม่ค่อยได้รับประทานบนโต๊ะ จำเป็นต้องไม่ทอด แทนที่ด้วยปลา ชีส รวมถึงอาหารทำเอง

คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นของอาหาร ขนมปัง พาสต้า โจ๊ก - อาหารของเรา นั่นก็คือผู้ชายอายุ 40 ขึ้นไป แต่ข้าวโพด มันฝรั่ง พริกไทย นม ไม่มีอยู่ในเมนูประจำวันของผู้ชายวัย 40

โจเซฟ พิลาทิส ผู้เขียนหนึ่งในแนวทางการลดน้ำหนัก เป็นผู้สนับสนุนการนอนหลับพักผ่อนในตอนกลางวัน เขากล่าวถึงผลดีของการพักผ่อนในตอนกลางวันที่มีต่อผู้ชาย โดยอ้างว่าการงีบหลับในตอนบ่ายจะช่วยยืดอายุได้หลายปี อย่างไรก็ตาม การงีบหลับในตอนเช้าเป็นเวลานานนั้นไม่พึงปรารถนาและอาจเป็นอันตรายได้ วิธีการของผู้เขียนรายนี้ยังรวมถึงการว่ายน้ำ จ็อกกิ้ง แอโรบิก หรือกิจกรรมอื่นๆ อย่างเป็นระบบตามความสมัครใจ ซึ่งจะช่วยฝึกหัวใจและข้อต่อ

ข้อมูลทั่วไป การรับประทานอาหารหลังอายุ 40

ในช่วงวัยทอง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะเริ่มขึ้น การเผาผลาญจะช้าลง และพลังงานจะหมดไป ทั้งหมดนี้กำหนดลักษณะเฉพาะของโภชนาการ เรียกสั้นๆ ว่า "อาหารหลัง 40 ปี" ซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องเป็นระบบ "ที่ตั้งชื่อตามใครคนหนึ่ง" หรือชื่อที่สวยหรูเสมอไป สาระสำคัญของอาหารมีความสำคัญ - เพื่อตอบสนองความต้องการของสิ่งมีชีวิตที่โตเต็มวัย

สิ่งมีชีวิตที่โตเต็มวัยไม่สามารถทนต่อปัจจัยกดดัน เช่น ภาวะทุพโภชนาการได้ดีกว่าสิ่งมีชีวิตชนิดอื่นๆ สิ่งมีชีวิตเหล่านี้จะตอบสนองต่อความหิวโดยเริ่มสะสมพลังงานสำรองมากขึ้นเป็นสองเท่า ส่งผลให้ร่างกายได้รับผลตรงกันข้ามกับที่คาดไว้ นั่นคือแทนที่จะลดน้ำหนัก เรากลับเก็บมวลกล้ามเนื้อไว้ใช้ในอนาคต

เมื่อวางแผนการรับประทานอาหาร ควรใส่ใจอะไรบ้าง?

• เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายมีแคลเซียม ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส ส่วนประกอบพลังงาน สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน กรดโอเมก้า และน้ำเพียงพอ
• ลดปริมาณเกลือ กาแฟ และเบเกอรี่ให้เหลือน้อยที่สุด
• เลิกกินซอสมะเขือเทศ มายองเนส อาหารจานด่วน อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และนิสัยการกินต่างๆ และถ้าเป็นไปได้ งดดื่มกาแฟโดยสิ้นเชิง

ควรรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเฉพาะมื้อเย็นที่หนักเกินไป การอดอาหารก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเช่นกัน ไม่ว่าการลดน้ำหนักจะดูน่าลองเพียงใดก็ตาม

ในมื้อกลางวัน แทนที่จะกินพาสต้าและเกี๊ยว ควรกินซีเรียลแทน เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลา และสลัดผัก อย่าลืมกินผักใบเขียวสดๆ เพราะเป็นแหล่งของวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ลืมขนมหวานและแซนด์วิชเนื้อแน่น อาหารทอด และอาหารจานด่วนไปได้เลย

หากที่ทำงานไม่อนุญาตให้คุณทานอาหารเย็นก่อน 18.00 น. ก็ไม่ใช่ปัญหา ไม่สำคัญว่าควรทานอาหารเย็นเมื่อไร แต่สำคัญที่อะไรกันแน่ มื้อเย็นควรเป็นอาหารเบาๆ แคลอรีต่ำ มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ปลาหรือเนื้อสัตว์ที่ปรุงด้วยเทคโนโลยีที่เหมาะสมเป็นแหล่งฟอสฟอรัสและธาตุเหล็ก ชีสกระท่อมหรือคีเฟอร์ แคลเซียม และกรดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ผักตุ๋น เบอร์รี่ หรือผลไม้จะเสริมเมนูอาหารมื้อเย็นในอุดมคติ

อาหารต่อต้านวัย

เป้าหมายของการรับประทานอาหารเพื่อต่อต้านวัยไม่ได้มีแค่เพื่อให้คุณมีรูปร่างหน้าตาที่น่าดึงดูดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของคุณอีกด้วย ในบริบทนี้ ประเด็นด้านโภชนาการมีความสำคัญอย่างยิ่ง

แนวคิดสมัยใหม่มีพื้นฐานอยู่บนข้อเท็จจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดควรแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม (เป็นกลาง มีประโยชน์ และเป็นอันตรายสำหรับการฟื้นฟู) และอาหารหลังจาก 40 ปีควรมีอาหารที่สอดคล้องกับแนวคิดเหล่านี้ มีอาหารพิเศษ 1,500 คะแนน โดยผลิตภัณฑ์จะได้รับคะแนน "บวก" หรือ "ลบ" (เป็นกลาง - ไม่มีเครื่องหมาย)

• กินเพื่อคงความอ่อนเยาว์ – เป็นไปได้จริงหรือ?

จะหาแอปเปิ้ลที่โด่งดังและช่วยคืนความอ่อนเยาว์ให้กับความฝันของสาวงามในเทพนิยายเรื่องความอ่อนเยาว์ชั่วนิรันดร์ได้ที่ไหน? นักโภชนาการกล่าวว่ากระบวนการชราภาพจะหยุดลงได้ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มี:

• ดัชนีคาร์โบไฮเดรตต่ำ: ผัก ผักใบเขียว ผลไม้
• สารต้านอนุมูลอิสระ: มะเขือเทศ อะโวคาโด ปลาแซลมอน ผักโขม พริก ฟักทอง
• โปรตีนและกรดไม่อิ่มตัว – ปลา ไก่ ถั่ว
• ไฟเบอร์ - ข้าวโอ๊ต, ผัก

อาหารต่อต้านวัยมีลักษณะเด่นคือไม่มีเนื้อแดง ผลิตภัณฑ์จากแป้ง มันฝรั่ง ผลไม้ที่มีน้ำตาล อาหารจานด่วน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มหวานหลากสี จำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาด อูซวาร์ ชาเขียว และชาสมุนไพร

นอกจากรูปร่างที่เพรียวบางแล้ว ผู้หญิงที่ลดน้ำหนักยังสังเกตเห็นว่าสภาพผิวและกล้ามเนื้อของเธอดีขึ้น ระบบย่อยอาหารของเธอสบายขึ้น และประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มมากขึ้น ระบบดังกล่าวสามารถใช้ได้ตลอดชีวิตโดยไม่เป็นอันตราย โดยรู้สึกถึงประโยชน์ทั้งภายนอกและภายใน

การรับประทานอาหารหลัง 40 ปี สำหรับผู้หญิงในฤดูหนาว

ลักษณะเฉพาะของโภชนาการในฤดูหนาวคือร่างกายต้องต้านทานสภาพอากาศเลวร้าย โรคตามฤดูกาล และการขาดแสงแดด ดังนั้นอาหารสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 40 ปีในฤดูหนาวจึงควรมีส่วนประกอบที่สร้างภูมิคุ้มกัน แลกเปลี่ยนความร้อนได้อย่างเหมาะสม และอารมณ์ดี มิฉะนั้น เมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิ สิ่งสกปรกที่ไม่ต้องการจะก่อตัวขึ้นบนร่างกาย ผิวหนังจะแห้ง และสุขภาพจะย่ำแย่

อาหารสำหรับฤดูหนาวหลังจากอายุ 40 ปี ควรประกอบด้วยไขมัน ทั้งจากพืชและสัตว์ รวมถึงน้ำมันหมู ซึ่งให้แคลอรีและพลังงาน

โปรตีนซึ่งมาจากหลายแหล่งช่วยรักษาโทนของกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายต้านทานหวัดได้

วิตามินเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของอาหาร เราได้รับวิตามินเหล่านี้จากผลไม้สด ผลไม้แช่แข็ง เบอร์รี่ และผลไม้แห้ง ผลไม้ที่ดีที่สุดคือผลไม้ตระกูลส้ม ซึ่งมีวิตามินซีสูงซึ่งช่วยป้องกันหวัด วิตามินเอและอีช่วยปกป้องผิวหนัง ส่วนวิตามินดีนั้นได้รับจากตับปลาค็อด ไข่ และปลาที่มีไขมันเท่านั้นเนื่องจากขาดแสงแดด

ในอากาศหนาวเย็น อาหารที่ร้อนปานกลางเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ซุปผัก น้ำซุป ผลไม้แช่อิ่ม อาหารจานหลัก เครื่องดื่มร้อน (ไม่มีแอลกอฮอล์!) ถือเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยม แนะนำให้รับประทานเครื่องเทศ แต่ไม่ร้อนแต่เผ็ด

ควรรับประทานอาหารมากกว่า 3 มื้อต่อวันพร้อมอาหารว่าง ควรรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะโดยคำนึงถึงปัจจัยของอายุซึ่งอัตราการเผาผลาญจะลดลง ด้วยวิธีนี้ อาหารจะอิ่มตัวและส่งผลดีต่อร่างกาย แต่จะไม่ทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

เมนูรายละเอียดในแต่ละวัน

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องหลังจากอายุ 40 ปีช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม ผิวพรรณและรูปร่างดีขึ้น และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ เมนูประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่นักโภชนาการรับรองว่าดีต่อสุขภาพ และลดปริมาณอาหารที่ไร้ประโยชน์หรือเป็นอันตราย ควรเขียนเมนูโดยละเอียดสำหรับแต่ละวันลงบนกระดาษเพื่อให้เตรียมอาหารที่จำเป็นได้สะดวก

• เพื่อให้ได้ไขมัน ให้ใช้ถั่ว เมล็ดพืช ฮัลวา น้ำมันพืช โดยเฉพาะน้ำมันมะกอก
• ได้รับส่วนประกอบโปรตีนจากปลา เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม
• อย่าลืมเกี่ยวกับไฟโตเอสโตรเจนซึ่งจำเป็นต่อการควบคุมกระบวนการของฮอร์โมนและควบคุมน้ำหนัก กะหล่ำปลี องุ่น และน้ำมะเขือเทศอุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างพลังงาน โดยมาจากธัญพืช น้ำผึ้ง ขนมปังโฮลเกรน ลูกเกด
• ผักสด ผลไม้ และน้ำผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
• น้ำ เครื่องดื่มผลไม้ ชาธรรมชาติ ช่วยปรับสมดุลของเหลว กำจัดส่วนประกอบที่เป็นอันตราย และปรับสีผิว

ตัวอย่างเมนูอาหาร (6 มื้อต่อวัน):

• ตัวเลือกที่ 1

1. คอทเทจชีสแบบไม่หวาน ผักใบเขียว น้ำแครอท
2. สี่ลูกพลัม
3. บอร์ชท์แบบไม่ใส่ครีมเปรี้ยว คีเฟอร์ สลัดมะเขือเทศและบร็อคโคลี่
4. โยเกิร์ต ถั่ว
5. ข้าว ปลา สลัดผักกับชีสเฟต้าและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ชาคาโมมายล์
6. โยเกิร์ต

• ตัวเลือกที่ 2

1. มันฝรั่งบด กะหล่ำปลีตุ๋น โยเกิร์ต
2. ส้มตามชอบ
3. ซุปไก่ สลัดแครอทกับน้ำมันมะกอก มูสลี่กับนม
4. ผลไม้บด(แอปเปิ้ล+กล้วย)
5. ข้าวกะหล่ำปลีตุ๋นครีมเปรี้ยวคีเฟอร์
6. การแช่มิ้นต์ผสมน้ำผึ้ง

• เมนูสำหรับคุณผู้ชาย (5 มื้อต่อวัน)

1. ข้าวโอ๊ต ไข่ 2 ฟอง น้ำผลไม้สด
2. โยเกิร์ต สลัดผัก
3. มันฝรั่งกับถั่ว ปลา และสมูทตี้ผัก
4. ช็อคโกแลตดำ 1 ชิ้น ชาผสมน้ำผึ้ง
5. กะหล่ำปลีชนิดใดก็ได้กับเนื้อวัว ขนมปัง ผลไม้เชื่อม หรืออุซวาร์

สูตรอาหาร

คุณไม่ควรปล่อยให้ชีวิตของคุณแย่ลงไปในทุกช่วงวัย เรื่องนี้ยังรวมถึงคุณภาพและปริมาณของอาหารด้วย โภชนาการถือเป็นประเด็นสำคัญที่สุดในไลฟ์สไตล์ของคุณ รองจากกิจกรรมทางกายและการทำงาน ดังนั้น เพื่อไม่ให้การรับประทานอาหารของคุณหลังจากอายุ 40 ปีดูเป็นภาระและเกินกำลัง เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ๆ หรือปรับเปลี่ยนสูตรอาหารโปรดของคุณ

ตัวอย่างเมนูอาหารที่เหมาะกับการรับประทานอาหารของผู้สูงอายุ

• ผัดผักรวม

หั่นมะเขือเทศทั้งเปลือก บวบ บร็อคโคลี่ และมะเขือยาว เรียงเป็นชั้นๆ ทาไขมัน เติมกระเทียม โหระพา ใบกระวาน เกลือ โรยน้ำมัน อบในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเป็นเวลา 1 ชั่วโมง

• ซุปคื่นช่ายบดในน้ำผัก

โขลกรากขึ้นฉ่าย หัวหอม และถั่ว 100 กรัม ผัดผัก ใส่ถั่วลงไป เทน้ำซุปผักลงไป ผัดส่วนผสมทั้งหมดรวมกันเป็นเวลา 20 นาที จากนั้นตีจนเนียน ใส่ชีสขูดลงในซุปร้อนๆ เสิร์ฟพร้อม croutons

ในการเตรียมอาหาร คุณควรคำนึงถึงรายละเอียดการปรุงอาหารดังต่อไปนี้:

• ใช้เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา และชีส
• แทนที่จะกินครีมเปรี้ยวและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน ให้เลือกกินโยเกิร์ตไขมันต่ำ คอทเทจชีส และคีเฟอร์
• เพิ่มความหวานให้กับเครื่องดื่มด้วยน้ำผึ้งแทนน้ำตาล และเพิ่มเครื่องเทศแทนเกลือ
• หลีกเลี่ยงผักโขม มะรุม และผักโขม ซึ่งมีกรดออกซาลิกสูง ซึ่งจะป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย
• เมื่อพูดถึงเครื่องดื่ม ควรเลือกผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ และน้ำสะอาด

ประโยชน์ที่ได้รับ

พวกเขาบอกว่ารสนิยมเปลี่ยนไปตามอายุ แน่นอนว่าเป็นเรื่องจริง แต่ไม่ใช่กับทุกสิ่ง ในส่วนของโภชนาการ ผู้คนมักไม่ค่อยคิดถึงความจำเป็นในการรับประทานอาหารพิเศษหลังจากอายุ 40 หรือเมื่ออายุมากขึ้น ผู้ชายและผู้หญิงส่วนใหญ่ยังคงกินอาหารที่พวกเขาชื่นชอบ ดื่มน้ำน้อยและกาแฟมาก และไม่ปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เข้มข้น หากคุณยังขาดการเคลื่อนไหวด้วย คุณไม่ควรแปลกใจที่น้ำหนักจะลงที่เอวมากกว่าคนอื่นๆ

• ประโยชน์ของการรับประทานอาหารสำหรับผู้สูงอายุคือปริมาณแคลอรี่และองค์ประกอบของมื้ออาหารสอดคล้องกับระดับการเผาผลาญและการใช้พลังงาน

การต่อสู้เพื่อหุ่นเพรียวบางคือการต่อสู้เพื่อสุขภาพ การต่อสู้นี้ต้องอาศัยความพยายามในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยทั่วไป ไม่ใช่แค่ปฏิเสธผลิตภัณฑ์บางอย่าง โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ และทัศนคติเชิงบวกสามารถทำให้คนๆ หนึ่งดูอ่อนกว่าวัยได้ ไม่เพียงแต่หลังจากอายุ 40 ปีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมื่อถึงวัยเกษียณด้วย ผลลัพธ์ดังกล่าวนั้นคุ้มค่าต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน

สิ่งที่สามารถและสิ่งที่ไม่สามารถ?

ระบบโภชนาการใดๆ ก็ตามจะตอบคำถามที่ว่า "ฉันกินอะไรได้บ้าง" เป็นหลัก ในอาหารที่ถูกต้องของผู้ใหญ่ ผักต่างๆ ปลา ผลิตภัณฑ์นมหมัก ซีเรียล ผลไม้ เนื้อสัตว์เป็นอาหารหลัก เครื่องดื่มหลักคือน้ำที่มีคุณภาพสูง

• การรับประทานอาหารเช้าหลังจาก 40 ปีนั้นต้องรับประทานอาหารเช้าให้ครบถ้วน ซึ่งไม่ควรละเลย เพราะร่างกายต้องการพลังงานและโปรตีนในตอนเช้า

คุณควรทานอาหารอย่างมีความสุข เช่น ข้าวโอ๊ตหรือคอทเทจชีส เพื่อเพิ่มพลังงานและความรู้สึกดีๆ ตลอดทั้งวัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยสารเซโรโทนิน ซึ่งจะช่วยป้องกันหรืออย่างน้อยก็บรรเทาอาการอารมณ์แปรปรวนที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน

มื้อกลางวันควรประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินมากขึ้น โดยเน้นที่ผลิตภัณฑ์ประเภทผลไม้และผัก อาหารจานเคียงแคลอรีต่ำ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและปลา ขนมหวาน ไอศกรีม เค้ก รับประทานได้เฉพาะในโอกาสสำคัญเท่านั้น หลังจากนั้นจึงควรถือศีลอด

• มื้อเย็นที่ดีคือมื้อเย็นแบบเบาๆ ชีสกระท่อม ปลา คีเฟอร์กับขนมปังโฮลวีต - นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ และไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

สำหรับของว่างระหว่างวัน ให้ทานแอปเปิ้ล คานาเป้กับชีส อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ วิธีนี้จะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดีขึ้น และจะไม่รู้สึกหิวมากในตอนเย็น

ผลิตภัณฑ์ที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูงสามารถชดเชยการขาดฮอร์โมนได้ โดยเมล็ดแฟลกซ์และถั่วเหลืองเป็นพืชที่หาได้ง่ายที่สุด

คำถามที่ 2 ที่นักโภชนาการควรตอบคือ “อะไรไม่ควรทาน” หากต้องการทราบคำตอบ ก็ต้องดูปัญหาที่ผู้หญิงวัย 40–45 ปี เผชิญเสียก่อน

• เมื่อถึงวัยนี้ การทำงานของรังไข่และต่อมไทรอยด์จะลดลง และการเผาผลาญอาหารจะช้าลง ส่งผลต่อสภาพผิว ระบบประสาท และความเป็นอยู่

ผิวหนังหย่อนคล้อย ผมหมองคล้ำ ใบหน้าบวม เล็บลอก ผู้หญิงจะวิตกกังวลมากขึ้น ไม่สมดุล มีแนวโน้มซึมเศร้าและมีปัญหาสุขภาพ การรับประทานอาหารหลังจาก 40 ปี จะพยายามปรับสมดุลและความไม่สมดุลเหล่านี้ โดยหลักแล้วคือการหลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่ก่อให้เกิดอาการเชิงลบ

เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงด้านโภชนาการ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้:

• รสเค็ม – เพื่อหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลวและอาการบวม
• น้ำตาล ขนมหวาน ขนมหวาน ขนมปังขาว เพื่อไม่ให้ไปรบกวนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต
• ซุปเนื้อเข้มข้น เนื้อรมควัน พาเต้ ไส้กรอก เพื่อไม่ให้มีคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น
• บุหรี่ กาแฟ น้ำอัดลม – เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน
• อาหารจานด่วนทุกประเภท - เพื่อป้องกันการแก่ก่อนวัย
• เนื้อย่าง ชาชลิก - เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดมะเร็งลำไส้

ซอสต่างๆ ส่วนผสมเทียมในเครื่องดื่มและขนม แอลกอฮอล์ เป็นอันตรายในทุกช่วงวัย โดยเฉพาะในวัยผู้ใหญ่ ควรเปลี่ยนอาหารเหล่านี้ด้วยอาหารธรรมชาติที่มีปริมาณแคลอรี่ปานกลางและเสริมด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์

ข้อห้าม

โปรแกรมโภชนาการสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปไม่มีข้อห้ามที่สำคัญ เว้นแต่ว่าเรากำลังพูดถึงการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดหลังจากอายุ 40 ปี หรือการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวเป็นเวลานานซึ่งเกี่ยวข้องกับการจำกัดอาหารและอดอาหารอย่างเข้มงวด การควบคุมอาหารดังกล่าวมีผลเสียต่อผิวหนัง ระบบย่อยอาหาร และสภาพจิตใจ

ความเสี่ยงที่เป็นไปได้

หากเราพูดถึงการรับประทานอาหารหลังอายุ 40 ปี ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่สมดุล โดยคำนึงถึงลักษณะของวัยนี้ ก็ไม่จำเป็นต้องพูดถึงความเสี่ยง ในทางกลับกัน อาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพที่ดี ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารจะเกิดขึ้นเมื่อโภชนาการไม่เหมาะสมหรือใช้ระบบที่แปลกใหม่ ซึ่งไม่ก่อให้เกิดผลเสียแต่อย่างใด

• การรับประทานอาหารด่วนเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจก่อให้เกิดความประหลาดใจที่ไม่พึงประสงค์ได้

หลังจากลดน้ำหนักแล้ว ผิวหนังจะได้รับผลกระทบก่อน และในบริเวณที่ลดน้ำหนักได้มากที่สุด ผิวหนังจะเริ่มหย่อนคล้อย น่าเสียดายที่ริ้วรอยเพิ่มเติมไม่ได้ส่งผลดีเพิ่มเติม ดังนั้น จึงเป็นการดีกว่าที่ผู้ใหญ่จะไม่เข้าร่วมการทดลองดังกล่าว

ภาวะแทรกซ้อนหลังจากขั้นตอน

การรับประทานอาหารที่มีเพกติน วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณมากนั้นไม่มีผลข้างเคียงใดๆ โภชนาการดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับทั้งผู้ชายและผู้หญิง สำหรับการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ระยะเวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารหลังจากอายุ 40 ปีคือ 1-2 สัปดาห์

บทวิจารณ์

โดยสรุปแล้ว บทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารสำหรับคนอายุ 40+ นั้นเป็นไปในทางบวก นักโภชนาการกล่าวถึงประโยชน์และความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ ผู้หญิงเขียนว่าอาหารประเภทนี้สามารถรับประทานได้ง่ายและไม่ก่อให้เกิดความไม่สบายตัว พวกเขาอ้างถึงตัวเลขที่ลดได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนหรือสองสัปดาห์

หากคุณอ่านรายละเอียด จะพบว่ามีรีวิวมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลังอายุ 40 ปี แทนที่จะโฆษณายาต่างๆ ที่มีผลการลดน้ำหนักอย่างน่าอัศจรรย์ โดยไม่ได้คาดการณ์ว่ายาเหล่านี้จะส่งผลต่อร่างกายในอนาคตอย่างไร ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าผู้ใหญ่ควรระมัดระวังการใช้ยาเหล่านี้เป็นอย่างยิ่ง

ผลลัพธ์

การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมหลังจากอายุ 40 ปี จะช่วยลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมใน 12 วัน โดยไม่ทำให้สภาพผิวแย่ลง ในทางกลับกัน หากรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง ผิวจะเรียบเนียนและยืดหยุ่นมากขึ้น

• สามารถทำซ้ำการรับประทานอาหารนี้ได้หลังจากผ่านไปหลายเดือน

หากต้องการน้ำหนักคงที่ในอนาคต คุณไม่ควรละเลยคำแนะนำของนักโภชนาการและแพทย์ โดยคำนึงถึงลักษณะของอายุและสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิด ผลลัพธ์เพิ่มเติม ได้แก่ อารมณ์ดี ความแข็งแรง ประสิทธิภาพ ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

อาหารที่ดีที่สุดหลังอายุ 40

ไม่มีใครสามารถหยุดการไหลของเวลาและการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เกิดขึ้นได้ และไม่มีอาหารใดๆ หลังจากอายุ 40 ที่ทำได้เช่นกัน ไม่น่าจะมีใครตั้งเป้าหมายดังกล่าวอย่างจริงจัง แม้แต่เมื่อพัฒนาอาหารสำหรับคนมีอำนาจที่พร้อมจะจ่ายเงินให้กับนักวิทยาศาสตร์ อาหารที่ดีที่สุดหลังจากอายุ 40 คืออาหารที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ ไม่ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักเกินไป แต่ก็ไม่ทำให้การกินเป็นจุดประสงค์หลักในการดำรงอยู่ของบุคคลนั้นๆ

หากต้องการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพในวัยผู้ใหญ่ ควรปฏิบัติตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ:

• รับประทานอาหารบ่อยครั้ง โดยไม่กินมากเกินไป หรือกินขนมจุบจิบ
• เลือกผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและเป็นธรรมชาติ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ;
• ลืมเรื่องขนมหวานมันๆ ไปสักพักหนึ่ง
• เลิกดื่มแอลกอฮอล์และเลิกนิสัยไม่ดีอื่นๆ
• ดำเนินชีวิตอย่างมีกิจกรรมทางกาย

การรับประทานอาหารส่วนใหญ่มักประกอบด้วยหลายมื้อ นอกจากมื้อหลักแล้ว ก็ยังมีการรับประทานอาหารว่างด้วย อาหารว่างมีความสำคัญมาก เพราะจะช่วยระงับความรู้สึกหิว ช่วยให้รออาหารมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นได้อย่างใจเย็น อย่างไรก็ตาม อาหารว่างก็ควรเป็นของว่างเช่นกัน อาหารว่างเหล่านี้ไม่ใช่ช็อกโกแลตบาร์ ชิปแครกเกอร์ หรือพายหรือเบเกิลอย่างแน่นอน

• ของว่างเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ผลไม้แห้ง คีเฟอร์ ถั่ว ผลไม้ หรือผลเบอร์รี่

การรับประทานอาหารที่ดีที่สุดควรประกอบด้วยสารอาหารที่ช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น โรคกระดูกพรุน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหลอดเลือด ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารมากเกินไป รับประทานอาหารจานด่วน กาแฟ เกลือ และน้ำตาลมากเกินไป

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามวัยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่นเดียวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อย่ามองว่ามันเป็นเรื่องน่าเศร้า จำไว้ว่าความผอมไม่ได้ทำให้ใครดูดีเสมอไป ความจริงแล้ว ในกรณีของเรา ความงามอยู่ที่ตรงกลาง การปรับเปลี่ยนเมนูอาหารประจำวันของคุณตามคำแนะนำของอาหารหลังอายุ 40 ปี จะช่วยให้คุณมีน้ำหนัก สุขภาพ และความสมบูรณ์ของร่างกายที่สมดุลกัน