อาหารที่มีประสิทธิภาพหลังอายุ 40 ปี

จำเป็นต้องดูแลร่างของคุณในวัยผู้ใหญ่หรือไม่? เพื่อสุขภาพ - ใช่ แต่ตัวเลขนั้นเบลออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และไม่เพียง แต่มาจากอาหาร "ไม่ได้มาจากคัตเล็ต แต่จากปี" ผู้หญิงดีขึ้นและมันก็ไม่ง่ายเลยที่จะหาอาหารในอุดมคติหลังจาก 40 ปี วิธีการอยู่ที่ผอมเพรียวและกระตือรือร้นอาหารที่เป็นพันธมิตรที่สวยงามมาลองทำความเข้าใจด้วยกัน

จะลดน้ำหนักได้อย่างไรหลังจากอายุ 40?

ผู้เขียนบางคนแนะนำผู้หญิงที่เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นถึง "กินถูก" ความจริงก็คือโภชนาการไม่ใช่ยาครอบจักรวาล อาหารใด ๆ ที่มีประสิทธิภาพเมื่อคุณยังเด็กมักจะไม่ทำงานหลังจาก 40 แม้ผู้ที่กินถูกตลอดเวลาไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับอายุเนื่องจากสาเหตุเล็กน้อย - การเผาผลาญที่ชะลอตัว หากคุณเพิ่มการออกกำลังกายให้ลดลงและไม่เต็มใจที่จะทำด้วยตัวเองผลลัพธ์ไม่เพียง แต่บนใบหน้า แต่ยังรวมถึงเอวด้วย จะอยู่ในรูปทรงหลังจาก 40 ปีได้อย่างไร? เป็นไปไม่ได้ไหม

จากข้างต้นมันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่เลือกอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายปานกลาง อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเศษส่วนโดยมีส่วนเล็ก ๆ ของอาหารปรุงสุกอย่างเหมาะสม

• โดยการออกกำลังกายเราหมายถึงการเดินปกติการออกกำลังกายการฝึกเบา ๆ ในโรงยิม การลดน้ำหนักจะเห็นได้ชัดเจนภายในหนึ่งสัปดาห์ของการใช้ชีวิตเช่นนี้

The Dukan, petal อาหารอะตอมจะขึ้นอยู่กับอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสลับกัน ด้วยระบบอาหารใด ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อกำจัดมวลแอลกอฮอล์ขนมหวานผลิตภัณฑ์แป้งเป็นสิ่งต้องห้าม สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากโบนัสเพิ่มเติมคือผลกระทบที่ทำให้ฟื้นฟู เงื่อนไขบังคับ - การดื่มน้ำมากมายโดยไม่มีก๊าซและไม่มีนิสัยที่ไม่ดี

ตัวชี้วัด

โลกปัจจุบันมีขั้วสูง ในขณะที่ส่วนหนึ่งของมนุษยชาติทนทุกข์ทรมานจากการขาดสารอาหารและความกระหายผู้คนในทวีปอื่น ๆ กำลังสูญเสียทางเลือกในซูเปอร์มาร์เก็ตซึ่งชั้นวางของจะเกลื่อนไปด้วยผลิตภัณฑ์ที่ผลิตมากเกินไป

• คนฉลาดพูดอย่างถูกต้องมองไปที่ซากปรักหักพังของอาหารและผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม: มีกี่สิ่งในโลกที่ฉันไม่ต้องการ!

แต่นี่เป็นโคลงสั้น ๆ และความจริงของชีวิตก็คือมนุษยชาติมีน้ำหนักเกิน และไม่เพียงเพราะโรค แต่ยังเป็นเพราะอาหารที่มีอยู่มาก สำหรับผู้ที่อยู่ในประเภทนี้เพื่อลดน้ำหนักอาหารจะถูกนำเสนอ หลังจากอายุ 40 ปีมีการพัฒนาวิธีพิเศษเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายสุขภาพ

ข้อบ่งชี้สำหรับใบสั่งยาส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชมหญิงซึ่งปัญหาของการมีน้ำหนักเกินนั้นแพร่หลายมากขึ้น: มันลงทะเบียนใน 30 จากทุก ๆ ร้อยตัวแทนของมนุษยชาติที่สวยงาม และตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นตามอายุเท่านั้น

อาหารหลังจาก 40 สำหรับการลดน้ำหนัก

คุณสมบัติของโภชนาการโดยทั่วไปและอาหารหลังจาก 40 ปีสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะนั้นเกี่ยวข้องกับลักษณะของร่างกาย ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงมีความกระตือรือร้นในชีวิตส่วนตัวและสังคมของเธอบางครั้งก็เป็นจุดสูงสุดของอาชีพของเธอ แต่กระบวนการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เริ่มต้นขึ้นในร่างกาย ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์จางหายไปอัตราการเผาผลาญลดลงมีการเปลี่ยนแปลงในรูปและอารมณ์ สำหรับปัจจัยเหล่านี้จะถูกเพิ่มเข้ามาตามกฎที่ได้รับจากเวลานี้หนึ่งหรืออื่น ๆ พยาธิวิทยาซึ่งไม่สามารถส่งผลกระทบต่อรูปลักษณ์และความเป็นอยู่ที่ดี

ผู้หญิงควรเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าด้วยปริมาณและคุณภาพของอาหารเท่ากันพวกเขาเริ่มเพิ่มน้ำหนัก นี่ไม่ใช่เหตุผลที่ต้องตื่นตระหนก แต่เป็นปัจจัยที่บังคับให้เปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างในชีวิตและวิธีการกิน อาหารหลังจากอายุ 40 ปีควรคำนึงถึงว่าในเวลานี้มีความจำเป็น:

• เติมเต็มความสมดุลของน้ำเพื่อป้องกันการคายน้ำ
• ลดแคลอรี่และส่วนผสมคาร์โบไฮเดรตเพื่อไม่ให้ส่วนเกินไม่ถูกเก็บไว้
• ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยโปรตีนและแร่ธาตุโดยเฉพาะแคลเซียม
• อย่าสร้างสถานการณ์ที่เครียดซึ่งกระตุ้นความรู้สึกไม่สบายและความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น

ข้อ จำกัด ด้านอาหารอย่างฉับพลันและความอดอยากควรถูกยกเลิกทันที - ไม่ได้ผลและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การลดน้ำหนักอย่างฉับพลันแม้ว่ามันจะเกิดขึ้นจะทำให้ผิวที่หย่อนคล้อย (ซึ่งอนิจจาจางหายไป) ในพื้นที่ที่มีปัญหาซึ่งจะไม่เพิ่มการมองโลกในแง่ดีและแรงจูงใจสำหรับการลดน้ำหนักต่อไป

• คำแนะนำสุดท้ายหนึ่งข้อ: คุณควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นความพยายามในการบริโภคอาหาร

หากแม้จะมีความพยายามทั้งหมด แต่ก็ไม่มีการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ใช่โศกนาฏกรรม มันทำให้มั่นใจได้ว่าระยะเวลาการเปลี่ยนแปลงนั้นไม่ได้เป็นนิรันดร์: หลังจากความผันผวนของฮอร์โมนสิ้นสุดลงมันจะง่ายต่อการควบคุมน้ำหนักของคุณ

สำหรับผู้หญิง

หลักการของโภชนาการที่มีเหตุผลเป็นเรื่องทั่วไป แต่สำหรับคนประเภทต่าง ๆ มีความแตกต่างที่เกี่ยวข้องกับสถานะของสุขภาพอายุน้ำหนักพันธุศาสตร์ สิ่งที่ควรเหนือกว่าในเมนูเพื่อให้ผู้หญิงดูดีและรู้สึกตื่นตัว?

• การกลั่นกรองในการควบคุมอาหารและความเกลียดชังต่อนิสัยที่ไม่ดีนั้นเป็นสิ่งจำเป็นทุกวัยหากผู้หญิงมีความสนใจในรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดและผอมเพรียว

ไม่จำเป็นต้องมองหาอาหารที่แปลกใหม่หลังจาก 40 มันก็เพียงพอแล้วที่จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและ "กินเพื่อมีชีวิตอยู่" ไม่ใช่วิธีอื่น ๆ เคล็ดลับเล็กน้อยเกี่ยวกับอาหาร:

1. อย่าชอบเกลือและทุกอย่างที่มีมากมาย: รมควัน, ดอง, อาหารเค็ม
2. เช่นเดียวกันกับน้ำตาลและขนมอบครีมเนยและของหวานไขมัน
3. โปรดจำไว้ว่าร่างกายต้องการน้ำปริมาณมากซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอวัยวะทั้งหมด มันเป็นน้ำบริสุทธิ์ไม่ใช่เครื่องดื่มสีน้ำผลไม้เทียมหรือตัวแทนกาแฟ
4. คนรักกาแฟที่พบว่ามันยากโดยไม่ต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีชีวิตชีวาตอนเช้าคุณสามารถอนุญาตให้อ่อนแอได้ กาแฟควรเป็นธรรมชาติไม่แรงเกินไป
5. กำจัดสารเติมแต่งเทียมซอสอุตสาหกรรมผลิตภัณฑ์ที่ไร้ความสามารถทั้งหมด
6. ระลึกถึงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นมหมักโดยเฉพาะโฮมเมด
7. กินแบบสัดส่วน 5-6 ครั้งต่อวันอย่ากินมากเกินไปแม้ในวันหยุด
8. อย่าหมดร่างกายด้วยอาหารอดอาหาร
9. ย้ายทุกวันเดินออกกำลังกายตอนเช้า
10. อย่าวางยาพิษร่างกายด้วยนิโคตินและแอลกอฮอล์ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดความชรา นักโภชนาการบางคนไม่สนใจไวน์แห้งสักแก้ว แต่บางครั้งก็มีคุณภาพดีเท่านั้น

อาหารสำหรับวัยหมดประจำเดือนหลังจากอายุ 40 ปี

ด้วยการเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือนมันเป็นเรื่องยากที่จะรักษาตัวเลขโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก ผู้หญิงหันไปใช้วิธีการต่าง ๆ รวมถึงอาหารที่หลากหลายหลังจาก 40 ปี ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือไม่ต้องสมัครเล่นและต่อสู้ด้วยน้ำหนักส่วนเกินภายใต้การดูแลทางการแพทย์

อาหารที่หมดประจำเดือนหลังจากอายุ 40 ปีต้องใช้วิธีการของแต่ละบุคคล มาถึงตอนนี้ผู้หญิงทุกคน "ได้รับ" ซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ก่อนที่จะใช้วิธีนี้หรือวิธีการดังกล่าวปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญหลายคน

• แพทย์ประจำครอบครัวที่ตรวจสอบสุขภาพของคุณและรู้เกี่ยวกับปัญหาทั้งหมดของคุณจะกำหนดการตรวจสอบและการทดสอบที่จำเป็น

นักจิตวิทยาจะช่วยค้นหาสาเหตุของการกินมากเกินไปหากมีหนึ่งสนับสนุนความคิดหรือโน้มน้าวใจคุณว่ามันไม่จำเป็น และถ้าปัญหามีอยู่จริงมันจะเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในความสำเร็จ

• นักโภชนาการจะช่วยให้คุณเลือกตัวเลือกอาหารที่ดีที่สุดจัดระเบียบการนำไปปฏิบัติที่บ้านทำแผนปฏิบัติการ

โปรแกรมส่วนบุคคลควรคำนึงถึงคุณสมบัติของการเผาผลาญการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังน้ำหนักตัวละครของผู้หญิงแม้แต่อารมณ์ของเธอ ไม่จำเป็นต้องปรับแต่งเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วและไม่มีเงื่อนไขดังนั้นความผิดหวังจึงไม่เป็นไปตาม ผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถพูดคุยไม่เพียง แต่เกี่ยวกับโภชนาการ แต่ยังแนะนำให้เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณใช้ความฟิตหรืออย่างน้อยก็เคลื่อนไหวได้มากขึ้น และยังบรรเทาความเครียดกับงานที่คุณชื่นชอบงานฝีมือหรือกิจกรรมสร้างสรรค์อื่น ๆ

สำหรับผู้ชาย

วิธีการโภชนาการสำหรับผู้ชายหลังจากสี่สิบควรกลายเป็นองค์ประกอบของสไตล์ของเขา - วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มิฉะนั้นยุควิกฤตจะเต็มไปด้วยอาการกำเริบของโรคที่มีอยู่และการเกิดขึ้นของโรคใหม่ น่าเศร้าอย่างที่มันฟังดูเป็นอายุเท่าไหร่เริ่มต้นและไม่มีทางหนีจากมัน คุณสามารถชะลอการแสดงออกของมันและอาหารหลังจาก 40 ปี - จุดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในโปรแกรมนี้

• แอลกอฮอล์การสูบบุหรี่และการกินมากเกินไปเป็นศัตรูหลักของสุขภาพของผู้ชาย

กำจัดรายการเหล่านี้รวมถึง จำกัด อาหารขยะ - เงื่อนไขที่ไม่เปลี่ยนแปลงของระบบโภชนาการใด ๆ ที่ออกแบบมาสำหรับผู้ชายอายุ อาหารไม่ควรมีแคลอรี่มากกว่า 1,800 kcal กับ 4 มื้อ คุณควรกินอาหารกลางวันอย่างหนาแน่นเวลาอื่น ๆ - เบา ๆ

• จำเป็นต้องคุ้นเคยกับการขนถ่ายวัน แขกที่หายากบนโต๊ะควรเป็นเนื้อสัตว์ไม่จำเป็นต้องทอดมันถูกแทนที่ด้วยปลาชีสรวมถึงชีสโฮมเมด

คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหาร ขนมปัง, พาสต้า, โจ๊ก-อาหารของเรานั่นคือผู้ชายหลังจาก 40 แต่ข้าวโพด, มันฝรั่ง, พริกและนมไม่มีสถานที่ในเมนูประจำวันของเด็กอายุ 40 ปี

ผู้เขียนหนึ่งในอาหารโจเซฟพิลาทิสเป็นผู้สนับสนุนการนอนหลับตอนกลางวัน เขาตั้งข้อสังเกตถึงผลประโยชน์ของการพักผ่อนตอนกลางวันกับผู้ชาย: ราวกับว่างีบตอนบ่ายยืดอายุการใช้งานมาหลายปี แต่การนอนหลับตอนเช้าที่ยาวนานนั้นไม่พึงปรารถนาแม้จะเป็นอันตราย วิธีการของผู้เขียนนี้ยังรวมถึงการว่ายน้ำอย่างเป็นระบบการวิ่งออกกำลังกายแอโรบิกหรือการออกกำลังกายทางเลือกอื่น ๆ ซึ่งช่วยในการฝึกหัวใจและข้อต่อ

ข้อมูลทั่วไป อาหารหลังจาก 40

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเริ่มต้นการเผาผลาญช้าลงพลังงานจะถูกใช้พลังงานน้อยลง ทั้งหมดนี้เป็นตัวกำหนดความเฉพาะเจาะจงของโภชนาการสำหรับสั้น ๆ ที่เรียกว่า "อาหารหลังจาก 40 ปี" นั่นคือไม่จำเป็นต้องเป็นระบบ "ตั้งชื่อตามใครบางคน" หรือมีชื่อที่สวยงามเป็นรูปเป็นร่าง สาระสำคัญของอาหารเป็นสิ่งสำคัญ - เพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายที่เป็นผู้ใหญ่

ร่างกายที่เป็นผู้ใหญ่มากกว่าคนอื่น ๆ ไม่สามารถทนต่อแรงกดดันเช่นการขาดสารอาหารที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม มันตอบสนองต่อความหิวโหยโดยการสำรองสองเท่า เป็นผลให้เราได้รับสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราคาดหวัง: แทนที่จะลดน้ำหนักเราได้รับการจัดเก็บจำนวนมาก

จะให้ความสนใจอะไรเมื่อกำหนดอาหารของคุณ?

• มันต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายที่จะได้รับแคลเซียม, เหล็ก, ฟอสฟอรัส, ส่วนประกอบพลังงาน, สารต้านอนุมูลอิสระ, วิตามิน, กรดโอเมก้าและน้ำ
• ลดเกลือกาแฟและขนมอบ
• ยอมแพ้ซอสมะเขือเทศมายองเนสอาหารจานด่วนอาหารขยะและนิสัยถ้าเป็นไปได้ - กาแฟ

บางส่วนควรอยู่ในระดับปานกลาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ยอมรับไม่ได้คือดินเนอร์หนัก ความหิวก็เป็นที่ยอมรับไม่ได้ไม่ว่าอาหารจะลดน้ำหนักได้อย่างไร

ในมื้อกลางวันแทนที่จะเป็นพาสต้าและเกี๊ยวควรมีชุดเคียงของซีเรียลเนื้อไม่ติดมันปลากับสลัดผัก จำไว้ว่าสมุนไพรสดเป็นแหล่งของวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ลืมเกี่ยวกับขนมมัฟฟินและแซนวิชอาหารทอดและอาหารจานด่วน

หากงานของคุณไม่อนุญาตให้คุณทานอาหารเย็นก่อน 18.00 น. ไม่มีปัญหา มันไม่สำคัญเลยเมื่อทานอาหารเย็นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกิน อาหารเย็นควรจะเบาแคลอรี่ต่ำมีสุขภาพดี ปลาหรือเนื้อสัตว์ปรุงในเทคโนโลยีที่เหมาะสม - ซัพพลายเออร์ที่ยอดเยี่ยมของฟอสฟอรัสและเหล็กชีสกระท่อมหรือ kefir - แคลเซียมและกรดเพื่อสุขภาพ ผักตุ๋นผลเบอร์รี่หรือผลไม้เมนูตอนเย็นที่สมบูรณ์แบบ

อาหารฟื้นฟู

เป้าหมายของการฟื้นฟูอาหารไม่เพียง แต่จะทำให้ลักษณะที่น่าสนใจยิ่งขึ้น แต่ยังเพื่อรักษาและปรับปรุงสุขภาพ ในบริบทนี้ปัญหาด้านโภชนาการมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ความคิดที่ทันสมัยขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าอาหารทั้งหมดควรแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม (เป็นกลางมีประโยชน์และเป็นอันตรายต่อการฟื้นฟู) และอาหารหลังจาก 40 ปีควรรวมถึงอาหารที่สอดคล้องกับแนวคิดเหล่านี้ มีอาหารพิเศษ 1500 คะแนนซึ่งผลิตภัณฑ์ได้รับการกำหนดคะแนน "บวก" หรือ "ลบ" (เป็นกลาง - ไม่มีเครื่องหมาย)

• กินเพื่อให้เด็ก - เป็นไปได้ไหม?

จะมองหาแอปเปิ้ลที่มีความกระปรี้กระเปร่าซึ่งจะช่วยให้ตระหนักถึงความฝันของความงามในเทพนิยายเกี่ยวกับเยาวชนนิรันดร์? ตามที่นักโภชนาการกระบวนการชราจะหยุดโดยผลิตภัณฑ์ที่มี:

• ดัชนีคาร์โบไฮเดรตต่ำ: ผัก, ผักใบเขียว, ผลไม้;
• สารต้านอนุมูลอิสระ: มะเขือเทศ, อะโวคาโด, ปลาแซลมอน, ผักโขม, พริก, ฟักทอง;
• โปรตีนและกรดไม่อิ่มตัว - ปลา, ไก่, ถั่ว;
• ไฟเบอร์- ข้าวโอ๊ต, ผัก

อาหารฟื้นฟูมีลักษณะโดยไม่มีเนื้อแดงผลิตภัณฑ์แป้งมันฝรั่งผลไม้หวานอาหารจานด่วนเครื่องดื่มหวานที่มีแอลกอฮอล์และมีสีสัน ดื่มน้ำบริสุทธิ์อุซวาร์, ชาเขียวและสมุนไพร

นอกเหนือจากร่างที่เพรียวบางแล้วผู้หญิงที่ผอมบางยังสังเกตเห็นการปรับปรุงผิวหนังและกล้ามเนื้อความสะดวกสบายในอวัยวะย่อยอาหารเพิ่มประสิทธิภาพ ระบบดังกล่าวสามารถใช้อย่างไม่เป็นอันตรายตลอดชีวิตรู้สึกถึงประโยชน์ทั้งภายนอกและภายใน

อาหารหลังจาก 40 สำหรับผู้หญิงในฤดูหนาว

ลักษณะเฉพาะของโภชนาการในฤดูหนาวคือร่างกายควรต่อต้านสภาพอากาศเลวร้ายโรคตามฤดูกาลและการขาดแสงแดด ในการทำเช่นนี้อาหารหลังจาก 40 ปีสำหรับผู้หญิงในฤดูหนาวควรมีส่วนประกอบที่ให้ภูมิคุ้มกันการแลกเปลี่ยนความร้อนที่ดีที่สุดและอารมณ์ร่าเริง มิฉะนั้นในฤดูใบไม้ผลิเงินฝากที่ไม่พึงประสงค์จะเกิดขึ้นบนร่างกายผิวจะแห้งและความเป็นอยู่ที่ดีจะกลายเป็นไร้ค่า

อาหารฤดูหนาวหลังจาก 40 ควรรวมถึงไขมัน - ทั้งพืชและไขมันสัตว์รวมถึงน้ำมันหมู พวกเขาให้แคลอรี่และพลังงาน

โปรตีนซึ่งเป็นต้นกำเนิดต่าง ๆ รองรับกล้ามเนื้อและความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัด

วิตามินเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ของอาหาร เราได้รับจากผลไม้สดและผลเบอร์รี่ผลไม้แห้ง ผลไม้ที่ดีที่สุด - ส้มซึ่งยังคงรักษาวิตามินซีแอนต์ A และ E ป้องกันผิวหนังจำนวนมากเนื่องจากขาดแสงแดดในช่วงเวลานี้เราได้รับจากตับปลา, ไข่, ปลาไขมัน

ในฤดูหนาวมื้ออาหารร้อนปานกลางที่ทำให้ร่างกายอบอุ่นเป็นสิ่งจำเป็น ซุปมังสวิรัติ, น้ำซุป, compotes, หลักสูตรที่สอง, ร้อน (ไม่ใช่เครื่องดื่มร้อน!) เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม เครื่องเทศถูกระบุ แต่ไม่เผ็ด แต่เผ็ด

เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินบ่อยกว่าสามครั้งต่อวันโดยใช้ของว่าง บางส่วนควรอยู่ในระดับปานกลางโดยคำนึงถึงปัจจัยอายุ - การลดลงของการเผาผลาญ ในโหมดนี้อาหารทำให้เกิดผลบวกต่อร่างกาย แต่ไม่เพิ่มน้ำหนักตัว

เมนูโดยละเอียดสำหรับแต่ละวัน

ด้วยอาหารที่เหมาะสมหลังจากอายุ 40 ปีผู้หญิงสูญเสียน้ำหนักไปสู่ระดับที่ดีที่สุดช่วยเพิ่มลักษณะที่ปรากฏและสภาพของผิวของเธอและลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ เมนูรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการยอมรับจากนักโภชนาการว่ามีประโยชน์และลดปริมาณอาหารที่ไร้ประโยชน์หรือเป็นอันตราย เมนูโดยละเอียดสำหรับแต่ละวันจะดีกว่าที่จะจดลงบนกระดาษเพื่อให้สะดวกในการเตรียมอาหารที่จำเป็น

• ใช้ถั่ว, เมล็ด, Halva, น้ำมันพืชโดยเฉพาะน้ำมันมะกอกเพื่อให้ไขมัน
• ส่วนประกอบโปรตีนที่จะได้รับจากปลา, เนื้อสัตว์, พืชตระกูลถั่ว, ไข่, ไข่, ผลิตภัณฑ์นม
• อย่าลืมเกี่ยวกับ phytoestrogens จำเป็นสำหรับการควบคุมกระบวนการฮอร์โมนและยับยั้งการเพิ่มน้ำหนัก พวกเขาอุดมไปด้วยกะหล่ำปลีองุ่นน้ำมะเขือเทศ
• คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพลังงาน พวกเขามาจากซีเรียล, น้ำผึ้ง, ขนมปังธัญพืช, ลูกเกด
• ผักสดผลไม้และน้ำผลไม้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
• น้ำ, ouzvars, ชาธรรมชาติให้ความสมดุลของเหลว, ลบส่วนประกอบที่เป็นอันตรายให้สีผิว

ตัวอย่างเมนู (6 มื้อ):

• ตัวเลือก²

1. ชีสกระท่อมที่ไม่ได้หวาน, ผักใบเขียว, น้ำแครอท
2. ลูกพลัมสี่ตัว
3. Borscht ไม่มีครีมเปรี้ยว kefir, มะเขือเทศและสลัดบรอกโคลี
4. โยเกิร์ตถั่ว
5. ข้าว, ปลา, สลัดผักกับชีสและน้ำมันแฟลกซ์, ชาคาโมไมล์
6. โยเกิร์ต

• ตัวเลือกที่สอง

1. มันฝรั่งบด, กะหล่ำปลีตุ๋น, นมเปรี้ยว
2. ส้มเพื่อลิ้มรส
3. ซุปไก่สลัดแครอทกับน้ำมันมะกอกกราโนล่ากับนม
4. น้ำซุปข้นผลไม้ (แอปเปิ้ล+กล้วย)
5. ข้าวกับกะหล่ำปลีตุ๋นในครีมเปรี้ยว Kefir
6. การแช่สะระแหน่กับน้ำผึ้ง

• เมนูผู้ชาย (5 มื้อ)

1. ข้าวโอ๊ต, 2 ไข่, น้ำผลไม้
2. โยเกิร์ตสลัดผัก
3. มันฝรั่งและถั่ว, ปลา, สมูทตี้ผัก
4. ช็อคโกแลตเข้มชิ้นชากับน้ำผึ้ง
5. กะหล่ำปลีใด ๆ ที่มีเนื้อวัวขนมปังเทียมหรือ ouzvar

สูตรอาหาร

คุณไม่สามารถปล่อยให้ชีวิตของคุณเสียชีวิตได้ทุกวัย นอกจากนี้ยังใช้กับคุณภาพและปริมาณอาหาร โภชนาการเป็นรายการไลฟ์สไตล์ที่สำคัญที่สุดพร้อมกับกิจกรรมทางกายภาพและธุรกิจ เพื่อให้อาหารหลังจากอายุ 40 ปีดูเหมือนจะไม่เป็นภาระและทนไม่ได้ให้เลือกใหม่ที่ดีต่อสุขภาพหรือทำการปรับแต่งสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบ

ตัวอย่างของมื้ออาหารที่เหมาะสมในอาหารของผู้ที่มีอายุมากกว่า

• หม้อตุ๋นผัก

ตัดมะเขือเทศโดยไม่มีสกินบวบบรอกโคลีและมะเขือยาววางในชั้นในแม่พิมพ์น้ำมันเพิ่มกระเทียมและใบโหระพาใบกระวานเกลือสเปรย์ด้วยน้ำมัน นำเข้าอบ 1 ชั่วโมงในเตาอบ (180 องศา)

• ซุปซุปซุปซุปซุปน้ำซุปผัก

Chop Celery Root, Onion, 100 กรัมของถั่ว ทอดผักเพิ่มถั่วเทลงในน้ำซุปผัก ปรุงอาหารทุกอย่างเข้าด้วยกันเป็นเวลา 20 นาทีจากนั้นเอาชนะจนเป็นเนื้อเดียวกัน เพิ่มชีสขูดลงในซุปร้อน เสิร์ฟพร้อม croutons

ควรคำนึงถึงรายละเอียดย่อยของการทำอาหารในระหว่างการปรุงอาหาร:

• ใช้เนื้อสัตว์ปลาและชีสลีน
• แทนที่จะเป็นครีมเปรี้ยวและนมหมักไขมันใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำ, ชีสคอทเทจ, Kefir
• เครื่องดื่มหวานกับน้ำผึ้งไม่ใช่น้ำตาลและเพิ่มเครื่องเทศเผ็ดแทนเกลือ
• อย่ากิน Sorrel, Rhubarb, ผักโขมซึ่งอุดมไปด้วยกรดออกซาลิก ป้องกันการดูดซึมของแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับร่างกาย
• จากเครื่องดื่มชอบคอมโพสิตสดน้ำผลไม้น้ำบริสุทธิ์

ประโยชน์ที่ได้รับ

พวกเขาบอกว่ารสนิยมเปลี่ยนไปตามอายุ นี่อาจเป็นความจริง แต่ไม่ใช่ในทุกสิ่ง สำหรับโภชนาการผู้คนให้ความคิดเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับความจริงที่ว่ามีการควบคุมอาหารพิเศษบางอย่างหลังจาก 40 ปีหรือในภายหลัง ผู้ชายและผู้หญิงส่วนใหญ่ยังคงกินอาหารที่ชื่นชอบดื่มน้ำน้อยและกาแฟจำนวนมากอย่าปฏิเสธแอลกอฮอล์ที่แข็งแรง หากคุณเพิ่มความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ นี้คุณไม่ควรแปลกใจที่กิโลกรัมจะตกลงบนเอวอย่างเข้มข้นกว่าคนอื่น ๆ

• ประโยชน์ของอาหารที่เหมาะสมกับอายุคือเพื่อให้แน่ใจว่าเนื้อหาแคลอรี่และองค์ประกอบของอาหารตรงกับอัตราการเผาผลาญและค่าใช้จ่ายพลังงานของคุณ

การต่อสู้เพื่อความผอมแห้งคือการต่อสู้เพื่อสุขภาพ มันต้องใช้ความพยายามในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคน ๆ หนึ่งโดยทั่วไปไม่ใช่แค่ให้ผลิตภัณฑ์บางอย่าง อาหารที่มีเหตุผลการออกกำลังกายในระดับปานกลางทัศนคติเชิงบวกสามารถทำให้คนดูอ่อนกว่าวัย - ไม่เพียง แต่หลังจาก 40 แต่ยังอายุเกษียณ ผลลัพธ์ดังกล่าวมีค่าอย่างแน่นอนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้

สิ่งที่สามารถและสิ่งที่ไม่สามารถ?

ระบบโภชนาการมีคำตอบคำถามแรกที่ "ฉันกินอะไรได้บ้าง" ในอาหารที่ถูกต้องของคนที่เป็นผู้ใหญ่ผักในหลากหลายประเภทปลาอาหารนมหมักโจ๊กผลไม้เนื้ออาหาร เครื่องดื่มหลักคือน้ำที่มีคุณภาพ

• อาหารหลังจากอายุ 40 ปีให้อาหารเช้าเต็มรูปแบบ พวกเขาไม่ควรเพิกเฉยเพราะในตอนเช้าที่ร่างกายจะต้องได้รับพลังงานด้วยพลังงานและส่วนประกอบโปรตีน

กินอย่างมีความสุขรวมถึงข้าวโอ๊ตหรือชีสกระท่อมเพื่อให้พลังงานและเป็นบวกสำหรับวันนั้น อาหารเหล่านี้มีเซโรโทนินและมันจะช่วยป้องกันหรืออย่างน้อยก็ช่วยลดลักษณะอารมณ์แปรปรวนของวัยหมดประจำเดือน

อาหารกลางวันควรมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินมากขึ้น เน้นการวางไว้บนผลไม้และผักหมวดของผลิตภัณฑ์, เครื่องเคียงที่ไม่ใช่แคลอรี่, เนื้อไม่ติดมันและปลา ของหวานหวานไอศกรีมเค้กเป็นไปได้เพียงบางครั้งในวันหยุดใหญ่หลังจากนั้นจะสะดวกในการฝึกวันที่ขนถ่าย

• มื้อเย็นที่ดีเป็นอาหารเย็นง่ายๆ กระท่อมชีสปลา kefir กับขนมปังโฮลเกรน - สิ่งที่คุณต้องการ และไม่เกินสองชั่วโมงก่อนนอน

สำหรับของว่างในระหว่างวันใช้แอปเปิ้ลคานาเป้กับชีส อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก ด้วยวิธีนี้ทางเดิน GI จะทำงานและคุณจะไม่รู้สึกหิวในตอนเย็น

อาหารที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนสามารถชดเชยการขาดฮอร์โมน ผ้าลินินและถั่วเหลืองเป็นสิ่งที่มีให้มากที่สุด

คำถามที่สองที่อาหารควรตอบคือ "ฉันกินอะไรไม่ได้" ในการค้นหาเราต้องอาศัยปัญหาที่รอผู้หญิงในช่วงอายุ 40 และ 45 ปีก่อน

• ในยุคนี้การทำงานของรังไข่ต่อมไทรอยด์และการเผาผลาญจะลดลง สิ่งนี้มีผลต่อผิวระบบประสาทและความเป็นอยู่ที่ดี

ผิวหนังสูญเสีย turgor ผมจะหมองคล้ำใบหน้าบวมและเล็บแตก ผู้หญิงมีความกังวลใจไม่สมดุลมีแนวโน้มที่จะซึมเศร้าและพังทลาย อาหารหลังจาก 40 พยายามที่จะทำให้ความไม่สมดุลและความไม่ลงรอยกันเหล่านี้เท่าเทียมกันโดยส่วนใหญ่ไม่รวมทุกอย่างที่ก่อให้เกิดการแสดงออกเชิงลบ

เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงด้านอาหารคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารดังกล่าว:

• เค็ม - เพื่อหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลวและบวม
• น้ำตาล, ขนม, เครื่องปรุงรส, ขนมปังขาว - เพื่อไม่ให้ขัดขวางการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต
• ซุปต้ม, เนื้อรมควัน, pates, ไส้กรอก - เพื่อหลีกเลี่ยงการเลี้ยงคอเลสเตอรอล
• บุหรี่, กาแฟ, เครื่องดื่มอัดลม - เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน
• อาหารจานด่วนทุกชนิด - เพื่อป้องกันวัยชรา
• เนื้อย่างเคบับ - เพื่อไม่ให้เกิดมะเร็งลำไส้

ซอสต่าง ๆ ส่วนผสมประดิษฐ์ในเครื่องดื่มและขนมแอลกอฮอล์เป็นอันตรายทุกวัยและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยผู้ใหญ่ ควรถูกแทนที่ด้วยอาหารธรรมชาติด้วยแคลอรี่ปานกลางและอุดมไปด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์

ข้อห้าม

โปรแกรมโภชนาการสำหรับคน 40+ ไม่มีข้อห้ามอย่างมีนัยสำคัญ เว้นแต่ว่าเรากำลังพูดถึงอาหารที่เข้มงวดหลังจาก 40 ปีหรือ mono-diets ยาวที่เกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด ที่รุนแรงและความอดอยาก ระบอบการปกครองดังกล่าวส่งผลกระทบต่อผิวหนังอวัยวะย่อยอาหารสภาพจิตใจ

ความเสี่ยงที่เป็นไปได้

หากอาหารหลังจากอายุ 40 ปีถูกเข้าใจว่าเป็นอาหารที่สมดุลซึ่งคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของอายุนี้ก็ไม่มีความเสี่ยง ในทางตรงกันข้ามอาหารเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสู่สุขภาพที่ดี ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเกิดขึ้นเมื่อมีการละเมิดโภชนาการที่เหมาะสมหรือการใช้ระบบแปลกใหม่ที่ไม่ก่อให้เกิดอะไรนอกจากเป็นอันตราย

• ความประหลาดใจที่ไม่พึงประสงค์สามารถนำเสนออาหารด่วนใด ๆ โดยมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หลังจากลดน้ำหนักผิวเป็นคนแรกที่ต้องทนทุกข์ทรมานและในสถานที่ที่ลดน้ำหนักสูงสุดมันก็เริ่มลดลง ริ้วรอยเพิ่มเติมคืออนิจจาไม่ใช่โบนัสเพิ่มเติมดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าสำหรับคนที่เป็นผู้ใหญ่ที่จะไม่เข้าร่วมในการทดลองดังกล่าว

ภาวะแทรกซ้อนหลังจากขั้นตอน

อาหารที่มีเพคตินจำนวนมากวิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระไม่มีภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้ อาหารดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับทั้งชายและหญิง สำหรับการลดน้ำหนักช้าระยะเวลาที่ดีที่สุดของอาหารหลังจาก 40 ปีคือหนึ่งหรือสองสัปดาห์

คำรับรอง

กล่าวโดยสรุปความคิดเห็นของอาหาร 40+ นั้นเป็นบวก นักโภชนาการทราบถึงประโยชน์และความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ผู้หญิงเขียนว่าอาหารดังกล่าวได้รับการยอมรับได้ง่ายและไม่ได้สร้างความรู้สึกไม่สบาย พวกเขาตั้งชื่อตัวเลขลบ 5 กิโลกรัม - เป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือสองสัปดาห์

หากคุณอ่านรายละเอียดจำนวนมากแทนที่จะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารหลังจากอายุ 40 ปีโฆษณายาต่าง ๆ ราวกับว่าผลกระทบที่น่าอัศจรรย์ของการลดน้ำหนัก โดยไม่ทำนายว่าสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อร่างกายในอนาคตอย่างไร ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วคนที่เป็นผู้ใหญ่ควรระมัดระวังเกี่ยวกับยาเสพติดดังกล่าว

ผลลัพธ์

อาหารที่จัดระเบียบอย่างเหมาะสมหลังจากอายุ 40 ปีช่วยลดมวลได้ 5 กิโลกรัมภายใน 12 วันโดยไม่ทำให้สภาพผิวแย่ลง ในทางตรงกันข้ามด้วยระบบการปกครองที่ถูกต้องมันควรจะราบรื่นและยืดหยุ่นมากขึ้น

• คุณสามารถทำอาหารซ้ำหลังจากสองสามเดือน

สำหรับน้ำหนักที่มั่นคงในอนาคตคุณไม่ควรละเลยคำแนะนำของนักโภชนาการและแพทย์โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของอายุและร่างกายเฉพาะ ผลลัพธ์เพิ่มเติม - อารมณ์ดี, ความแข็งแรง, ประสิทธิภาพ, ภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง

อาหารที่ดีที่สุดหลังจาก 40

ไม่มีใครสามารถหยุดเวลาและการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ ไม่มีอาหารหลังจากอายุ 40 ปีสามารถทำได้เช่นกัน แทบจะไม่มีใครกำหนดงานดังกล่าวอย่างจริงจังแม้ว่าจะพัฒนาอาหารเพื่อผู้มีอำนาจของโลกพร้อมที่จะจ่ายเงินให้นักวิทยาศาสตร์ อาหารที่ดีที่สุดหลังจาก 40 ปี - อาหารที่เหมาะกับคุณเป็นการส่วนตัวซึ่งไม่ได้ทำให้ร่างกายเครียด แต่ก็ไม่ได้ทำให้อาหารเป็นจุดประสงค์หลักของการดำรงอยู่ของแต่ละบุคคล

เพื่อให้บรรลุการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพในวัยผู้ใหญ่ทำตามคำแนะนำที่มีความสามารถของผู้เชี่ยวชาญ:

• กินบ่อย ๆ โดยไม่มีส่วนมากเกินไปหรือของว่าง
• เลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำอินทรีย์และธรรมชาติ
• ดื่มของเหลวมากมาย
• ลืมเรื่องขนมหวานมาระยะหนึ่งแล้ว
• ยอมแพ้แอลกอฮอล์และนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ
• นำไปสู่ชีวิตที่กระตือรือร้นทางร่างกาย

อาหารส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับอาหารหลายมื้อ: นอกเหนือจากมื้อหลักแล้วยังมีของว่างในระบบการปกครอง พวกเขามีความสำคัญมากเพราะพวกเขาระงับความรู้สึกหิวช่วยรออาหารกลางวันหรืออาหารเย็นอย่างสงบมากขึ้น อย่างไรก็ตามของว่างก็ควรเหมาะสม แน่นอนว่าไม่ใช่ช็อคโกแลตบาร์ชิปและมันฝรั่งทอดหรือพายและเบเกิล

• ของว่างเพื่อสุขภาพเป็นผลไม้แห้ง kefir ถั่วผลไม้หรือผลเบอร์รี่

อาหารที่ดีที่สุดควรรวมถึงสารที่ป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ: โรคกระดูกพรุน, ความดันโลหิตสูง, โรคเบาหวาน, โรคหลอดเลือด ไม่แนะนำให้กินมากเกินไปชอบอาหารจานด่วนกาแฟเกลือและน้ำตาล

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอายุเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เช่นเดียวกับการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้อง ไม่จำเป็นต้องสร้างโศกนาฏกรรมจากมัน โปรดจำไว้ว่าการเป็น Bony ไม่ได้ประดับใครเลย ความจริงในกรณีของเราความงามอยู่ตรงกลาง ด้วยการปรับเปลี่ยนเมนูปกติอย่างง่ายตามคำแนะนำของอาหารหลังจาก 40 ปีมันค่อนข้างสมจริงที่จะได้รับการผสมผสานที่กลมกลืนกันของน้ำหนักสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี