อาหารหลังตั้งครรภ์

อาหารหลังการตั้งครรภ์มีวัตถุประสงค์หลักเพื่อรักษาน้ำหนักตัวของแม่ตลอดจนให้ร่างกายของเธอมีจุลินทรีย์ที่จำเป็นสารอาหารวิตามินสำหรับการผลิตนมเต็มรูปแบบ

แน่นอนผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินระยะเวลาตั้งครรภ์เป็นเวลานานจะต้องการกำจัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ธรรมชาติก็จัดได้ว่าเกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักของร่างกายในช่วงตั้งครรภ์ เพื่อที่จะกลับไปยังแบบฟอร์มเก่าและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการโดยเร็วที่สุดผู้หญิงจะต้องทำงานหนักกับตัวเอง

[1], [2]

อาหารเพื่อลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักหลังจากการตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตรทั้งหมด แต่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก่อนส่งมอบ ปัจจัยหนึ่งที่สำคัญต้องคำนึงถึง: หลังจากการคลอดบุตรร่างกายของผู้หญิงอยู่ในสภาพความเครียดและจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟู นี่คือสาเหตุแรกของการปรับโครงสร้างฮอร์โมนของร่างกายหญิงในระยะหลังคลอด ในขั้นตอนที่ยากลำบากนี้แพทย์ไม่แนะนำให้มารดาดำเนินการอย่างเด็ดขาดในเรื่องการสูญเสียน้ำหนักที่รวดเร็วและมากยิ่งขึ้นเพื่อที่จะใช้รับประทานอาหารที่ทำให้สุขภาพทรุดโทรมอดอาหารและควบคุมอาหารที่เข้มงวดเกินไปเพื่อการนี้ ควรให้อาหารหลังตั้งครรภ์เพื่อควบคุมภาวะโภชนาการที่เหมาะสม

ผู้หญิงควรทำอย่างไรในช่วงหลังคลอดเพื่อไม่ให้ได้รับน้ำหนักเพิ่มและไม่เป็นอันตรายต่ออาหารให้กับลูกน้อย

ในกฎพื้นฐานและที่สำคัญที่สุดของการคลอดบุตรจากมารดาที่มีเหตุมีผลในช่วง 2-3 เดือนแรกของการดูแลทารกหนึ่งรายสามารถแยกแยะได้ดังต่อไปนี้:

• ปริมาณแคลอรี่ของอาหาร มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าในช่วงหลังคลอดผู้หญิงใช้พลังงานมากขึ้นและพลังงานมากกว่าในสภาพปกติของเธอ ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคโดยควรสูงกว่าโดยเฉลี่ย 500-600 แคลอรี่ต่อวัน ในเวลาเดียวกันมูลค่าความร้อนรวมของปริมาณอาหารทั้งหมดอยู่ที่ประมาณ 3,000 แคลอรี
• ความสมดุลของพลังงาน หลังคลอดเป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้องดูแลร่างกายว่าผู้หญิงไม่ได้รับความบกพร่องอย่างเฉียบพลันในจุลินทรีย์ที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่เต็มเวลาวิตามินต่างๆและสารอาหาร ดังนั้นเมนูคลอดทุกวันจำเป็นต้องมีอาหารดังต่อไปนี้:
  • นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว: นมไขมันต่ำนมหมักโยเกิร์ต kefir (ในการคำนวณไม่น้อยกว่า 0.5 ลิตร);
  • น้ำมันพืช (ประมาณ 20-30 กรัม)
  • ชีสกระท่อมหรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว (ประมาณ 50-100 กรัม);
  • เนื้อไม่ติดมัน (ดีที่สุดของเนื้อวัวหรือเนื้อไก่) - 200-250 กรัม;
  • ผักสด (500-800 กรัม);
  • ผลไม้ (ประมาณ 500 กรัม);
  • ไข่และเนย (50 กรัม);
  • ขนมปัง (300-500 กรัม)

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักหลังจากการตั้งครรภ์ไม่รวมการใช้แคลอรี่สูงเกินไปอาหารที่เป็นไขมัน เหล่านี้เป็นหลัก ได้แก่ ครีม, ครีม, เนื้อไขมัน (หมู, ห่าน, เป็ด), มันฝรั่ง, มายองเนส, ถั่ว, ขนมอบและขนมหวานและอาหารหวาน ในระยะหลังคลอดผู้หญิงที่ควรจะเป็นด้วยความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่สามารถก่อให้เกิดอาการแพ้ในร่างกายของเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้ส้ม, สตรอเบอร์รี่, น้ำผึ้งและช็อคโกแลต, ความหลากหลายของผักดอง, อาหารกระป๋อง, ปลา, ไส้กรอกรมควัน ฯลฯ ในช่วงเวลานี้ห้ามใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์รวมถึงเบียร์อย่างเคร่งครัด

• ความถี่และจำนวนมื้ออาหาร อาหารหลังคลอดหมายถึงการรับประทานอาหารในมื้อแบ่ง หญิงที่ให้กำเนิดควรรับประทานในปริมาณเล็ก ๆ อย่างน้อย 4-6 ครั้งต่อวัน ระบบทางโภชนาการดังกล่าวจะส่งผลดีไม่เพียง แต่รูปร่างของมัน แต่ยังมีคุณภาพของการให้นมบุตร ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องทนต่อการกินมากเกินไปอาหารว่างแบบสุ่มและยังกินอาหารก่อนนอน ทางออกที่ถูกต้องที่สุดในการแก้ปัญหาส่วนเกินน้ำหนักจะเป็นการกระจายตัวของปริมาณอาหารทั้งหมดตลอดทั้งวัน ในกรณีที่รุนแรงเมื่อคุณรู้สึกหิวกระหายก่อนนอนคุณสามารถดื่มนมอุ่น ๆ หรือกินแอปเปิ้ลได้
• ระบอบการปกครองของน้ำ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่ให้กำเนิดความทรงจำในการบริโภคน้ำปริมาณที่เพียงพออย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ยกเว้นสามารถเฉพาะผู้หญิงเหล่านั้นในแรงงานที่มีการเพิ่มการให้นมบุตร
• แยกอาหาร วิธีการที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมน้ำหนักให้เป็นปกติคือสังเกตกฎที่สำคัญของสิ่งที่เรียกว่า "โภชนาการ" แยกต่างหาก คุณสมบัติของโภชนาการดังกล่าวประกอบด้วยความจริงที่ว่าในขั้นตอนเดียวมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรวมผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ระบอบการปกครองดังกล่าวอย่างไม่เจ็บทารกและจะช่วยให้ผู้หญิงที่จะค่อยๆลดน้ำหนัก

นอกเหนือไปจากภาวะโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงหลังคลอดแล้วผู้หญิงมีความสำคัญในการควบคุมน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายหลายอย่างที่เกิดขึ้นภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล การเดินและยืดการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์และมีประสิทธิภาพ ธรรมชาติไม่ควรใช้การฝึกแบบจำลองในกรณีนี้ หากต้องการกู้คืนและพิมพ์แบบฟอร์มที่ต้องการผู้หญิงที่กำลังทำงานควรจำเวลาที่เหลืออยู่และการนอนหลับให้เต็มที่ Nedosyp กระตุ้นการเพิ่มน้ำหนักตัวและการนอนหลับปกติในระบอบการปกครองของ 8-9 ชั่วโมงจะส่งผลดีต่อภาวะปกติของน้ำหนัก

ในตอนท้ายของสองถึงสามเดือนหลังจากคลอดผู้หญิงสามารถค่อยๆเพิ่มจำนวนของการดำเนินการและกิจกรรมที่มุ่งเน้นการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามไม่ควรมุ่งมั่นในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกินไป วิธีที่ดีที่สุดคือการเลือกใช้ระบบโภชนาการที่มีเหตุผลเฉพาะซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักของผู้หญิงลงเรื่อย ๆ ควบคู่ไปกับการเพิ่มความพยายามทางกายภาพบางอย่าง

อาหารที่เข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอดสามารถใช้ไม่ได้ก่อนหลัง 9 เดือนและเฉพาะในกรณีที่หญิงไม่ให้อาหารทารกแรกเกิด อย่างไรก็ตามจะมีเหตุผลมากที่สุดในการพัฒนาและใช้ระบบโภชนาการที่มีเหตุผลซึ่งจะต้องปฏิบัติตามตลอดชีวิต ดังนั้นคุณสามารถบรรลุผลที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและได้รับความสามัคคีและความงามเก่า

[3],

เมนูอาหารหลังจากตั้งครรภ์

อาหารหลังจากตั้งครรภ์เป็นผู้กำกับแรกทั้งหมดเพื่อการผลิตเต็มรูปแบบของนมแม่จากแม่หนุ่มและการฟื้นฟูพลังของเธอ ดังนั้นในช่วงหลังคลอดผู้หญิงต้องไม่เพียง แต่ต้องตรวจสอบอาหารของอาหารของเธออย่างรอบคอบ แต่ยังพยายามใช้เฉพาะอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อตัวเองและลูกน้อยเท่านั้น แน่นอนหลังจากคลอดการควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องที่ยากขึ้นดังนั้นเมนูอาหารสูตรที่ถูกต้องหลังจากการตั้งครรภ์จะกลายเป็นคำแนะนำสำหรับหญิงชราที่กำลังลดน้ำหนักและควบคุม

ในสองสามวันแรกหลังคลอดคุณแม่ยังสาวในการสั่งซื้อที่จะจัดหาความหลากหลายของโรงพยาบาลแทนน้ำผลไม้และคุกกี้ galetnogo จะอร่อยกินแอปเปิ้อบซุปโฮมเมดหรือสตูว์ผักเช่นเดียวกับผลไม้แช่อิ่มประโยชน์ของผลไม้แห้ง

งานหลักของผู้หญิงที่ให้กำเนิดคือการฟื้นฟูความแข็งแรงและความมีชีวิตชีวาหลังจากความเครียดที่เกิดและให้แน่ใจว่าส่วนที่เหลือที่เหมาะสมเพื่อให้ความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าผ่านไปได้โดยเร็วที่สุด ธรรมชาติคุณควรวางแผนอาหารของคุณอย่างถูกต้อง อาหารสำหรับคุณแม่ที่อ่อนเยาว์ในตอนแรกควรจะถูกดูดซึมได้ง่ายแคลอรีต่ำและระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดี ผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้มีความเหมาะสม: ชีสแข็งในปริมาณน้อย kefir ไขมันต่ำบัควีทหรือข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตโดยไม่มีสีย้อมและสารปรุงแต่งอาหาร

อาหารหลังการครรภ์ประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก (แอปเปิ้ลสดเนื้อวัว) และวิตามินซี (กุหลาบสะโพกแอปเปิ้ลมันฝรั่งลูกเกดดำ) แม่พยาบาลควรจำกรดโฟลิคที่มีประโยชน์ซึ่งมีอยู่ในขนมปังหยาบหยาบเช่นเดียวกับผักขมผักชีฝรั่ง

ในสองถึงสามสัปดาห์แรกหลังคลอดบุตรแม่ที่อายุน้อยที่สุดถูก จำกัด ให้กินนมรวมทั้งผลเบอร์รี่สดผลไม้และผัก สิ่งที่เป็นอาหารดิบของชนิดนี้สามารถมีจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้อาหารดังกล่าวอาจทำให้ไม่ย่อยเพราะการย่อยอาหารไม่ดี

ในช่วงหลังคลอดเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่จะกินกะลาปรุงสุกในน้ำที่มีจำนวนเงินขั้นต่ำของเกลือด้วยการเพิ่มของชิ้นส่วนของเนย (20 กรัม) ชีสกระท่อมดิบดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์อื่น: ชีสเค้กหรือเต้าหู้หม้อปรุงอาหาร ในจานดังกล่าวคุณสามารถเพิ่มลูกเกดและถั่วเล็กน้อย

หากต้องการปรับน้ำหนักให้เหมาะสมควรเลือกสลัดซุปผักและ ragout จากเนื้อสัตว์ควรเลือกเนื้อวัวเนื้อกระต่ายเนื้อไก่หรือเนื้อแกะ ประมาณ 7-10 วันหลังจากคลอดบุตรหญิงสามารถฉีดปลาที่ไม่มีไขมันเข้าไปในอาหารได้ เพื่อปรับปรุงรสชาติของจานที่เตรียมไว้พวกเขาสามารถปรุงรสด้วยสมุนไพร

ควรรับประทานอาหารหลังคลอดอย่างระมัดระวัง เริ่มต้นด้วยอาหารที่ปลอดภัยที่สุดในขณะที่เฝ้าติดตามเก้าอี้ของทารกเสมอ ผลิตภัณฑ์ใหม่จะต้องป้อนในเมนูของมารดาสาวในช่วงเวลาสองถึงสามวัน

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้รับอนุญาตสำหรับให้นมบุตรมีดังต่อไปนี้:

• ช็อกโกแลตขนมเค้กและน้ำนมข้น
• ชีสชีส, มายองเนสซอสมะเขือเทศซอสปรุงรสและเครื่องปรุงรสเผ็ด;
• ส้ม, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, ผลเบอร์รี่สีแดง, กีวี, กระเทียม;
• ผลิตภัณฑ์ที่มีสีย้อมรสกลิ่นและสารกันบูด
• กึ่งสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์ทุกชนิดของเนื้อรมควัน;
• เครื่องดื่มอัดลม

ผลิตภัณฑ์ข้างต้นอาจทำให้เกิดอาการแพ้ของร่างกายเด็กดังนั้นแม่เด็กในกรณีนี้ไม่ควรเสี่ยง นอกจากนี้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการจุกเสียดท้องอืดและในทารกแรกเกิดแม่พยาบาลควรจะแยกออกอย่างสมบูรณ์จากอาหารของน้ำแร่ที่มีก๊าซ, อบ, ถั่ว, ข้าวโพด, องุ่น, แตงกวา, หัวไชเท้า, พริก

มาตรการเพื่อลดน้ำหนักควรเริ่มประมาณ 7-10 วันหลังจากคลอดบุตร อาหารสำหรับการลดน้ำหนักไม่ควรเข้มงวดและทำให้ผู้หญิงขาดแคลนอาหารและอร่อย สิ่งสำคัญกับอาหารดังกล่าวคือการปฏิบัติตามมาตรการ! คุณสามารถมีไดอารี่อาหารพิเศษและเขียนทุกชิ้นที่คุณกินได้ วิธีที่มีประสิทธิภาพและได้รับการพิสูจน์แล้วในการลดน้ำหนักคือมื้อแบ่งแบบคลาสสิก 5 ครั้ง ดังนั้นร่างกายจะไม่ทุกข์ทรมานจากความหิวและจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพียงพอสำหรับการทำงานปกติ

เมนูอาหารหลังจากตั้งครรภ์สามารถประมาณได้ว่า:

อาหารเช้าครั้งแรก:

• คาร์โบไฮเดรต โจ๊กบนน้ำหรือนม (0.5%) ด้วยการเพิ่มแครอทขูด, แอปเปิ้ลหรือผลเบอร์รี่สุก (ตัวเลือกที่ดีที่สุดก่อนการฝึกหรือการออกกำลังกาย)
• โปรตีน ชีสกระท่อมไขมันต่ำที่มีผลไม้หรือไข่เจียวโปรตีนที่มีผักเพิ่ม

อาหารเช้าที่สอง: ชีสแคลอรี่จำนวนน้อยที่มีผักจำนวนน้อยผลไม้แห้งที่มีเครื่องดื่มร้อนผลไม้ (1 ชิ้น) โยเกิร์ต (ไม่มีสีย้อมและสารเติมแต่ง)

มื้อเย็นมื้อแรก โจ๊กบัควีทอกไก่สตูว์ผักเต้าหู้อบมันฝรั่งปลาน้ำซุปผักข้าวกล้อง ไม่รวมผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป (ไส้กรอกไส้กรอก)

มื้อค่ำมื้อเย็น โยเกิร์ตชีสกระท่อม (100 กรัม) ผลไม้ (1 ชิ้น) ชา

อาหารเย็น ผักตุ๋น, ซุปผัก, มันฝรั่งบด, ส่วนเล็ก ๆ ของปลาต้มหรือเนื้อชีสกระท่อม

รับประทานอาหารตอนกลางคืนที่มีโปรตีนและเส้นใยจำนวนมากช่วยในการลดน้ำหนัก ที่จะรับประทานอาหารหลังการตั้งครรภ์ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกของผู้หญิงคนหนึ่งของข้อ จำกัด และความทุกข์ทรมานคุณต้องใช้มันเป็นเกมที่คุณมองหาลูกน้องต่ำแคลอรี่อาหารจานโปรดของอร่อยที่จะปรุงอาหารที่มีความสุขและรวมความเป็นแม่กับการออกกำลังกายและการกีฬา