อาหารจานด่วน: สูตรอาหารที่น่าสนใจ

เราขอเสนอสูตรอาหารลดน้ำหนักที่น่าสนใจและง่าย ๆ ให้คุณ ในระยะเวลาสั้น ๆ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมด้วยการพัฒนาของนักโภชนาการเหล่านี้

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: ลดน้ำหนักใน 7 วัน

ลดน้ำหนักใน 7 วันได้อย่างไร? ปฏิบัติตามหลักการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และคุณสมบัติพิเศษคือไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบภายในอีกด้วย

สาระสำคัญของอาหาร: ไม่กินน้ำตาล งดเกลือ ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รับประทานผักในปริมาณมาก และรวมผลไม้ในอาหารประจำวันให้น้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ

เราทานผักและผลไม้ก่อนอาหารเช้า กลางวัน เย็น 1 ชั่วโมง ทางเลือกที่สองคือทานผักและผลไม้หลังอาหารเช้า กลางวัน เย็น 50-60 นาที ระยะเวลา: 7 วัน

ผลลัพธ์: ลดได้ 5-7 กก. ต่อสัปดาห์

[ 1 ]

อาหารฉุกเฉินพร้อมน้ำแร่

สาระสำคัญ: คุณไม่สามารถกินอาหารได้เกิน 1,300 กิโลแคลอรีต่อวัน คุณสามารถดื่มน้ำแร่ธรรมชาติได้มากถึง 2 ลิตร ชาและกาแฟไม่จำกัดแต่ไม่ใส่น้ำตาล คุณสามารถเติมนมไขมัน 0% ได้มากถึง 1 แก้วต่อวัน

ในระหว่างวัน ร่างกายของคุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างเต็มที่โดยการรับประทานสลัดในปริมาณมากแต่ไม่ใส่น้ำมันพืช และราดด้วยโยเกิร์ตหรือผงฟูหมัก การรวมสลัดผักใบเขียว พริกหยวก ถั่วฝักยาว คื่นช่าย มะเขือเทศ และแอปเปิลในสลัดจะดีมาก

น้ำมะนาวในสลัดจะช่วยเพิ่มอรรถรส และน้ำส้มสายชูเพียงไม่กี่หยดจะไม่มากเกินไป

[ 2 ]

ลักษณะเด่นของการรับประทานอาหาร

อาหารนี้ค่อนข้างอ่อนโยนเพราะผักมีใยอาหารค่อนข้างมาก และผลไม้ก็มีเพกติน ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิว

ระยะเวลาการรับประทานอาหาร: 2-3 วัน

ผลลัพธ์การลดน้ำหนัก: ลดน้ำหนักได้ 2-4 กก.

[ 3 ]

สูตรอาหารสำหรับอาหารฉุกเฉิน

อาหารเช้า (ตัวเลือก)

ขนมปังดำหรือเทาแห้งพร้อมรำข้าว 1 แผ่น แอปเปิ้ล 1 ลูก (ควรเป็นสีเขียว) กล้วย 1 ลูก องุ่น 5-6 ลูก

แป้งตอติญ่าข้าวโพดหรือข้าวโอ๊ต 2 แผ่น นมพร่องมันเนยหรือน้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก

ขนมปังสีเทาหรือสีดำ 2 ชิ้น, กล้วย 1 ลูก, น้ำผึ้ง (1 ช้อนชา)

ไข่ต้ม 1 ฟอง (แบบลวกสุกก็ได้) ขนมปังดำหรือเทา 1 แผ่น โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาลและแป้ง 100-150 กรัม

อาหารกลางวัน (ตัวเลือก)

มันฝรั่งต้มทั้งเปลือก (200 กรัม) พร้อมสารเติมแต่งที่สามารถเปลี่ยนสลับได้:

• กะหล่ำปลีสับละเอียด - 100 กรัม
• ชีสแข็ง – 100 กรัม
• แฮม – 100 กรัม
• ไก่ – 50 กรัม
• ถั่วต้ม – 2 ช้อนโต๊ะ

อาหารเย็น (ตัวเลือก)

พาสต้าดูรัม – 100 กรัม พร้อมสารเติมแต่ง (เลือกได้หนึ่งอย่าง)

• เนื้อไก่ไม่มีหนัง 50 กรัม (สามารถเพิ่มน้ำมะนาวและเห็ดลงไปได้)
• แฮมไขมันต่ำ มะเขือเทศ 2 ลูก และกระเทียม
• มะเขือเทศ กระเทียม และกุ้ง – 100 กรัม
• ปลานึ่งหรือย่าง – 200 กรัม
• สลัดแตงกวา

ขนม

• กล้วยหอมเล็ก 1 ลูก
• แอปเปิล (2 ชิ้น) ควรเป็นสีเขียว
• บิสกิต (น้ำหนักไม่เกิน 150 กรัม)
• ลูกแพร์ (1 ชิ้น)
• ดาร์กช็อกโกแลต (สูงสุด 100 กรัม)

ตลอดช่วงเวลาที่ต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มไวน์ขาวหรือไวน์แดงแห้งได้ 1 แก้วต่อวัน

ความแตกต่างของอาหารด่วน

คำเตือน! อาหารนี้ต้องได้รับโทษหากได้รับแคลอรีเกินปริมาณที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ขอเตือนคุณว่าห้ามกินอาหารเกิน 1,300 กิโลแคลอรีต่อวัน แรงจูงใจที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกาย

การทำความสะอาดและล้างพื้น (30 นาที) – 90 กิโลแคลอรี

Squat (20 ครั้ง) – 50 กิโลแคลอรี

กระโดดเชือก (10 นาที) – 100 กิโลแคลอรี

อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยน้ำผลไม้และบัควีท

สาระสำคัญ: ในอาหารนี้ ให้ดื่มน้ำแร่และน้ำผลไม้คั้นสดระหว่างมื้อ อนุญาตให้กินเนื้อสัตว์ได้ แต่ต้องต้มแต่ไม่ต้องมีไขมันและหนัง สามารถกินเกลือได้ แต่ให้กินเพียงเล็กน้อยหากไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อยู่แล้ว คุณสามารถกินบัควีท ข้าว และคอทเทจชีสที่ไม่มีไขมัน ผักในอาหารนี้สามารถดองได้ โดยเฉพาะพริก

ระยะเวลา: 14 วัน

ผลลัพธ์: จาก 5 ถึง 10 กิโลกรัม

สินค้าต้องห้าม

1. ขนมปังอะไรก็ได้
2. ผลิตภัณฑ์แป้ง
3. เนย
4. อาหารทอดและรมควัน
5. เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส
6. ซอสมะเขือเทศ มายองเนส ผงชูรส มัสตาร์ด
7. ชิปส์และครูตอง
8. ถั่วทุกชนิด

ผลิตภัณฑ์นมทุกชนิดควรซื้อที่มีไขมันไม่เกิน 1.5%

สูตรอาหารลดน้ำหนักด้วยบัควีทและน้ำผลไม้

หมายเหตุ! คุณสมบัติอีกอย่างของอาหารนี้ก็คือคุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1 แก้ว 30 นาทีก่อนหรือ 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร ซึ่งจะช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย หากต้องการเติมวิตามินสำรองให้ร่างกาย ให้ซื้อวิตามินรวมมาดื่มเป็นเวลา 21 วันตามคำแนะนำของแพทย์

อาหารเช้า

คอทเทจชีสไขมัน 0% 100 กรัม

ไข่ลวก 1 ฟอง (วันเว้นวัน)

ผลไม้ตามชอบ (2 ชนิดต่อ 1 จาน)

มะกอก (6 ชิ้น)

ชาเขียว 1 แก้ว ไม่ใส่น้ำตาลหรือกาแฟ ห้ามเติมครีมหรือนมลงในเครื่องดื่ม

อาหารเย็น

ข้าวโพดหรือถั่วลันเตาเขียวกระป๋อง – สูงสุด 100 กรัม

เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม (วันเว้นวัน)

ผักสดหรือแช่แข็งตามต้องการ 200 กรัม หากผักแช่แข็ง ควรราดน้ำร้อน กรองผ่านกระชอน แล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 20 นาที

ผลไม้ตามชอบ – 150-200 กรัม

น้ำผลไม้คั้นสด

อาหารเย็น

กะหล่ำปลีสับละเอียดต้มน้ำ

คอทเทจชีสไขมันศูนย์

แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ตามที่คุณเลือก

บัควีทหรือข้าวสารนึ่งหรือต้มในน้ำ

น้ำผลไม้คั้นสด

การรับประทานอาหารแบบเร่งด่วนนี้แตกต่างจากการรับประทานอาหารมื้อเดิมๆ ตรงที่ผู้รับประทานอาหารต้องรับประทานอาหารมื้อเดิมๆ วางแผนเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น อย่าเบี่ยงเบนจากตารางนี้ในระหว่างการรับประทานอาหาร ทั้งหมด เพราะจะทำให้หุ่นของคุณดูโดดเด่นอย่างไม่น่าเชื่อ!

ลดน้ำหนักอย่างมีความสุข