ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดย 10 กิโลกรัม: ข้อดีและข้อเสีย

ฉันต้องการที่จะสูญเสีย 10 กิโลกรัม - เป้าหมายที่คุ้มค่าของการเคารพและการสรรเสริญทั้งหมดปัญหาเดียวคือฉัน "ต้องการ" ที่จะแปลเป็นความเป็นจริง ประการแรกมีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าอะไรเป็นพิเศษ 10 กิโลกรัมสำหรับสิ่งที่ระยะเวลาที่เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพ นักโภชนาการเชื่อว่าโดยเฉลี่ยคนต้องการระหว่าง 1400 และ 2000 แคลอรี่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมมอเตอร์ ดังนั้นถ้ามีน้ำหนักเกินก็มีส่วนเกินของแคลอรี่ นอกจากนี้จากมุมมองทางการแพทย์การลดน้ำหนักควรอยู่ภายใน 2-3 กิโลกรัมต่อเดือนไม่มากดังนั้นการลดน้ำหนักโดย 10 กก. โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพสามารถเป็นเวลา 2-3 เดือน ถ้าคนพยายามที่จะสมบูรณ์แบบของตัวเลขที่เขาควรปรับให้เป็นระยะเวลานานของการกำจัดอย่างค่อยเป็นค่อยไปของกิโลกรัมที่เกิน อาหารที่มีกระบวนการเร่งตัวมากขึ้นทำให้ร่างกายรู้สึกเครียดและสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆได้

สมมติว่าคุณเก็บของทั้งหมดจะเป็นกำปั้นและตัดสินใจที่จะนั่งบนอาหาร 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และคุณทำมันแล้ว! แต่คุณกังวล: และสิ่งที่สามารถ minuses ของอาหารนี้หรือไม่? มันน่าสนใจที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับ pluses ยกเว้นการสูญเสียน้ำหนัก

[1], [2]

วิธีการลด 10 กิโลกรัมใน 1 เดือน?

พื้นฐานของวิธีนี้คือส้มโอซึ่งสามารถต่อต้านประมาณ 50% ของแคลอรี่กินเนื่องจากองค์ประกอบที่ไม่ซ้ำกัน - naringin มันมีอยู่ในฟิล์มสีขาวซึ่งปกติจะทำความสะอาดและทิ้ง ในอาหารที่นำเสนอของเสียส้มโอจะไม่ให้จะต้องใช้ไม่อร่อยเกินไป แต่มีประโยชน์มากขมฟิล์มเพราะ naringin ให้ผลไม้รสขมเฉพาะและเปิดใช้งานกระบวนการทางเดินอาหาร ในส้มโอมีแร่ธาตุหลายชนิดที่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงในระหว่างรับประทานอาหาร แคลเซียมเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับสภาวะปกติและความเป็นสื่อกระแสไฟฟ้าของแรงกระตุ้นในเส้นใยกล้ามเนื้อในระบบประสาท โพแทสเซียมให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด กลุ่มวิตามิน (C, P, D, B) มีอยู่ในส้มโอช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเลือดฝอยเส้นเลือดฝอยและระบบภูมิคุ้มกัน

อาหารกินเวลาไม่เกินหนึ่งสัปดาห์จากนั้นควรหยุดพักหนึ่งสัปดาห์ น้ำตาลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะต้องมีการกำจัดทั้งหมดหรือให้มากที่สุดเพื่อลดการใช้ 

วันหนึ่ง - สอง grapefruits ขนาดเล็ก - สำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวัน สำหรับอาหารเช้าสลัดแสงจะถูกเพิ่มแต่งตัวด้วยอะไร แต่ไม่ใช่กับมายองเนสและครีมเปรี้ยวชา สำหรับมื้อกลางวันเพิ่มน้ำซุปที่มีไขมันต่ำและไม่มีประโยชน์ สำหรับมื้อค่ำคุณสามารถปรุงอาหารผักใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง ในระหว่างพักระหว่างอาหารเช้ากับ "แนวทาง" อื่น ๆ ในจานคุณสามารถดื่มน้ำแร่หรือน้ำบริสุทธิ์โดยไม่ใช้แก๊ส หากกระเพาะอาหารประท้วงต่อต้านเช่นจำนวนเงินขั้นต่ำของอาหารที่คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือแครอท 

วันที่สอง - สอง grapefruits สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถเตรียมสลัดผลไม้ - ส้ม, ส้ม, ลูกแพร์, ส้มโอ มันไม่ได้เป็นสิ่งสำคัญชนิดของผลไม้จะรวมอยู่ในองค์ประกอบของสลัดสิ่งสำคัญในนั้นคือการปรากฏตัวของส้มโอส่วนประกอบ อาหารกลางวัน - ทั้งส้มโอปอกเปลือกและชีสหรือชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำ (ไม่เกิน 100-150 กรัม) ในช่วงเย็นท่านสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยเนื้อสัตว์ปีก (ไม่คั่ว) สลัดไฟ 

วันที่สามซึ่งก่อให้เกิดนิสัยและอาจถึงแม้กระทั่งความอยากกินเกรปฟรุต อาหารเช้า - ผลไม้มหัศจรรย์ของเราไข่ - ต้มหรืออ่อนคุณสามารถเพิ่มสลัด อาหารกลางวัน - อีกครั้งส้มโอและชิ้นเนื้อต้ม อาหารค่ำ - สลัดไข่ต้ม (), ชากับช้อนเล็ก ๆ ของน้ำผึ้ง 

วันที่สี่ เรามีอาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตในน้ำและส้มโอ อาหารกลางวัน - ส้มโออีกครั้งสลัดแสงใด ๆ ชิ้นขนมปังแห้ง อาหารค่ำ - ปลาต้มหรือเนื้อสัตว์ปีก (ไม่เกิน 250 กรัม) 

วันที่ห้า อาหารเช้า - เป็นในวันแรกของอาหารกลางวัน - ส้มโอร่วมกับต้มมันฝรั่งอบที่ดีกว่าสลัด อาหารค่ำ - ปลาและสลัด

วันที่หกและเจ็ดเป็นวันที่เกิดซ้ำของเมนูอาหารที่ตัวเลือกจากรายการก่อนหน้านี้

ในช่วงสัปดาห์คุณสามารถดื่มชาเขียวได้ดีโดยมีปริมาณน้ำตาลต่ำสุด ในการดับความหิวระหว่างช่วงมื้ออาหารคุณสามารถดื่มน้ำกินลูกเกดหรือถั่วได้ ง่ายที่จะคำนวณว่าต้องการลดน้ำหนักโดย 10 กิโลกรัมให้เป็นจริงภายในหกสัปดาห์ มีเพียงเกรปฟรุตเพียง 42 - และลดลง 10 กิโลกรัม 

จะสูญเสีย 10 กก. ภายใน 2 สัปดาห์?

นี่คือเมนู Kefir ที่มีชื่อเสียงซึ่งไม่ควรถูกทารุณกรรม หลังจากทานอาหารประหยัดรายสัปดาห์คุณจำเป็นต้องหยุดพักเป็นเวลา 7 วันและคุณสามารถทำซ้ำ "พายุ" สัปดาห์ kefir ตลอดทั้งสัปดาห์จำเป็นที่จะต้องปฏิเสธจากผลิตภัณฑ์เค็มและหวานและการดื่ม kefir ไขมันต่ำไม่เกินหนึ่งและครึ่งลิตร 

วันหนึ่ง - ปรุง 5-6 มันฝรั่งและกินพวกเขาในระหว่างวันล้างด้วยโยเกิร์ต 

วันที่สอง - การปรุงอาหาร 150 กรัมของเนื้อสัตว์ปีกและกินมันส่วนโดยปากล้างลงด้วย kefir 

วันที่สาม - ปรุงอาหารคู่ของเนื้อวัวไขมันต่ำ (150 กรัม) แบ่งเป็นส่วนคือล้างด้วย kefir 

วันที่สี่ - มีปลาต้มบางส่วน (150-200 กรัม), ล้างลงด้วยโยเกิร์ต 

วันที่ห้า - มีเพียงผลไม้ (แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ส้ม), ล้างลงด้วยโยเกิร์ต 

วันที่หกเป็นเรื่องยาก ที่จะดื่มเฉพาะ kefir 

วันเจ็ดเป็นที่สุด "โหดร้าย" ดื่มน้ำแร่เพียงอย่างเดียวโดยไม่มีก๊าซหรือน้ำบริสุทธิ์

ที่จะออกจากอาหารที่รุนแรงดังกล่าวควรจะค่อยๆเพิ่มปริมาณของอาหารไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน ในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีอาการหิวกระหาย "การโจมตี" อาหารว่างที่ได้รับอนุญาตโดยแครกเกอร์ขนาดเล็ก (ไม่เกินสามถึงสี่ต่อวัน), ลูกเกด (ไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน)

ตัวแปรของอาหารสำหรับการเจริญเติบโตบาง 10 กิโลกรัม

กะหล่ำปลีอาหาร

สาระสำคัญ: กะหล่ำปลีสูงสุดในอาหาร

ระยะเวลา: 10 วัน

ระยะเวลาของอาหาร: 1 ครั้งใน 2 เดือน

ผลลัพธ์: ลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

[3]

คุณสมบัติอาหารกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับอาหารนี้กะหล่ำปลีของสายพันธุ์ที่แตกต่างกันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ทั้งสเปกตรัมของวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ ต่อร่างกาย กะหล่ำปลีเป็นแคลอรี่ต่ำที่ใน 100 กรัมของชนิดใด ๆ ไม่เกิน 45 กิโลแคลอรี

ระวัง: ประเภทของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักนี้เกี่ยวข้องกับจิตตานุภาพมาก - อาหารโดยทั่วไปจะผอม

แคลอรี่ทั้งหมดในเมนูประจำวันมีแคลอรี่สูงถึง 900 แคลอรี่ ต้องมีการคำนวณอย่างรอบคอบและไม่เกินส่วน

[4],

อาหารเสริมของกะหล่ำปลีบวก 10 กิโลกรัม

นักโภชนาการได้พิจารณาแล้วว่าเมื่อกะหล่ำปลีเข้าสู่ระบบทางเดินอาหารก็มีคุณสมบัติในการปลดปล่อยสารพิเศษเช่นเอนไซม์ พวกเขากระตุ้นการละลายของอาหารในกระเพาะอาหาร

ซึ่งหมายความว่าเราไม่ได้ใช้ความพยายามมากในการย่อยอาหาร - พลังงานที่มีประโยชน์ยังคงอยู่สำหรับสิ่งอื่น ๆ ที่จำเป็นมากขึ้น

ประโยชน์ของกะหล่ำปลีสามารถนำมาประกอบกับความจริงที่ว่ามันสามารถชะลอการเจริญเติบโตของมะเร็งเนื้องอก และเมนูกะหล่ำปลีเป็นอย่างดีช่วยในการปรับการทำงานของไตและตับ

เมนูกะหล่ำปลีเป็นเวลา 10 วัน

ทุกวันปฏิบัติตามอาหารนี้สำหรับการลดน้ำหนักและคุณจะสูญเสียปอนด์พิเศษของคุณในเวลาเพียง 10 วัน

อาหารเช้า

1 แก้วชาเขียวไม่มีน้ำตาล

อาหารกลางวัน

กะหล่ำปลีสดขูดกับเครื่องขูดขนาดกลางและเทน้ำผลไม้ครึ่งซีกมะนาวหรือน้ำมันมะกอกคู่

ปลาต้ม - 200 กรัม (หรือไก่ต้ม)

อาหารเย็น

กะหล่ำปลีสดสับละเอียดและเทหยดคู่ของน้ำมันมะกอกหรือข้าวโพด

1 ผลไม้ที่คุณเลือก (ยกเว้นองุ่นและกล้วย), ไข่นกกระทาต้ม

รับประทานอาหารเย็น 2 ชั่วโมงก่อนนอน

1 ถ้วย kefir ที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์

ทางเลือกสำหรับอาหารกะหล่ำปลี

ทางเลือกที่มีประโยชน์นี้คือซุปกะหล่ำปลีแทนสลัดกะหล่ำปลี นั่นเป็นวิธีที่เขาเตรียมตัว

กะหล่ำปลีสดหั่นบาง ๆ - 500 กรัม

ผักชีฝรั่ง - 4 ลำ

หัวหอม - 5 ชิ้น

แครอท - 5 ชิ้น

พริกไทยบัลแกเรียมีสีใดก็ได้ - 2 ชิ้น

มะเขือเทศขนาดกลาง - 2 ชิ้น

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำเป็นต้องล้างให้สะอาดหั่นเป็นชิ้น ๆ (แครอทสามารถลูบ) และต้มได้ 5 นาทีก่อนที่จะสิ้นสุดการปรุงอาหารโยนในน้ำซุป 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก แต่เกลือไม่จำเป็นต้องมีคุณสมบัติในการเก็บของเหลวในร่างกายและรักษาระดับน้ำหนักให้อยู่ในระดับเดียวกับก่อนที่จะสูญเสียน้ำหนัก

สิ่งที่ไม่สามารถทำได้ด้วยอาหารกะหล่ำปลี?

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้าม (พวกเขามีแคลอรี่สูงมาก) น้ำตาลไม่สามารถถูกโยนลงไปในจานอาหารไม่สามารถรับประทานผลิตภัณฑ์แป้งได้

ลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายด้วยความเพลิดเพลินและมีประสิทธิภาพ! ให้อาหารกะหล่ำปลีให้บริการคุณได้ดี

ฉันต้องการที่จะสูญเสีย 10 กิโลกรัม - ความปรารถนาเป็นไปได้มากสิ่งที่สำคัญคือไม่ได้ที่จะทำร้ายท้องและสุขภาพโดยทั่วไปของฉัน อาหารดังกล่าวข้างต้นสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีการย่อยอาหารตามปกติไม่รวมโรคกระเพาะและแผลพยาธิสภาพของทางเดินอาหาร

จุดเด่นของอาหาร 10 กิโลกรัม

• ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ - ภายในเวลาเพียง 1 สัปดาห์
• ผลิตภัณฑ์ที่มีจำหน่ายและราคาไม่แพงในเมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
• การปลดปล่อยและทำความสะอาดร่างกาย

ข้อเสียของอาหาร 10 กิโลกรัม

• มันเป็นเรื่องยากที่จะรักษามันจิตใจเนื่องจากข้อ จำกัด ที่มีขนาดใหญ่ในอาหาร
• สำหรับอาหารที่คุณต้องเตรียมตัวเป็นเวลาหลายวันอย่ากินอาหารที่หนักและไขมัน
• ผลจากการรับประทานอาหารสั้น ๆ ก็จะต้องมีความปลอดภัยด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย
• หากคุณมีโรคร่วมกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งทางเดินอาหารจากอาหาร 10 กิโลกรัมจะดีกว่าที่จะให้ขึ้นเพื่อที่จะไม่ทำให้เกิดอาการกำเริบ

ถ้าความปรารถนาที่ "ฉันต้องการลดน้ำหนักโดย 10 กิโลกรัม" คือผ่านไม่ได้มีสุขภาพดีทั้งหมดผลที่ได้คือทันทีหลังจากนั้นก็เป็นมูลค่าพยายามวิธีการดังต่อไปนี้:

[5], [6]