ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก.: ข้อดีและข้อเสีย

ฉันต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม - เป้าหมายที่สมควรได้รับความเคารพและคำชมเชยมากมาย ปัญหาเดียวคือจะทำให้ "ความต้องการ" นี้เป็นจริงได้อย่างไร ขั้นแรกคุณควรหาว่าน้ำหนักส่วนเกิน 10 กิโลกรัมคืออะไร และสามารถลดน้ำหนักได้ในช่วงใดโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ นักโภชนาการเชื่อว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนเราต้องการแคลอรี่ 1,400 ถึง 2,000 ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกาย ดังนั้นหากมีน้ำหนักเกินแสดงว่ามีแคลอรี่เกิน นอกจากนี้ จากมุมมองทางการแพทย์ การลดน้ำหนักควรอยู่ในช่วง 2 ถึง 3 กิโลกรัมต่อเดือน ไม่เกินนี้ ดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพใน 2-3 เดือน หากคนๆ หนึ่งมุ่งมั่นที่จะมีหุ่นที่สมบูรณ์แบบ เขาควรจดจ่อกับช่วงเวลาอันยาวนานของการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างค่อยเป็นค่อยไป อาหารทุกประเภทที่ให้กระบวนการเร่งรัดมากขึ้นนั้นสร้างความเครียดให้กับร่างกายและอาจก่อให้เกิดโรคต่างๆ ได้มากมาย

ลองนึกภาพว่าคุณรวบรวมพลังใจทั้งหมดที่มีและตัดสินใจลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และคุณก็ทำสำเร็จ! แต่คุณกังวลว่าการลดน้ำหนักแบบนี้จะมีข้อเสียอะไรบ้าง น่าสนใจที่จะรู้เกี่ยวกับประโยชน์อื่นๆ นอกเหนือจากการลดน้ำหนัก

[ 1 ], [ 2 ]

จะลดน้ำหนัก 10 กิโล ใน 1 เดือนได้อย่างไร?

พื้นฐานของวิธีนี้คือเกรปฟรุตซึ่งสามารถทำให้เป็นกลางได้ประมาณ 50% ของแคลอรี่ที่บริโภคเนื่องจากองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ - นาริจิน มันอยู่ในฟิล์มสีขาวซึ่งมักจะปอกเปลือกออกและโยนทิ้งไป อาหารที่นำเสนอนี้ไม่ได้จัดเตรียมขยะเกรปฟรุตคุณจะต้องกินฟิล์มขมที่ไม่อร่อยมาก แต่มีประโยชน์มากเพราะเป็นนาริจินที่ทำให้ผลไม้มีรสขมที่เฉพาะเจาะจงและกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร เกรปฟรุตมีแร่ธาตุมากมายที่จะช่วยสนับสนุนสภาพร่างกายในระหว่างการรับประทานอาหาร แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสภาพปกติและการนำไฟฟ้าของแรงกระตุ้นในเส้นใยกล้ามเนื้อในระบบประสาท โพแทสเซียมช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงาน และกลุ่มวิตามิน (C, P, D, B) ที่มีอยู่ในเกรปฟรุตช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดเส้นเลือดฝอยและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

การรับประทานอาหารไม่ควรเกินหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นคุณควรหยุดพักหนึ่งสัปดาห์ น้ำตาลจะต้องถูกกำจัดออกไปทั้งหมดภายในสัปดาห์นั้น หรือจะต้องลดการบริโภคให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

วันที่หนึ่ง – เกรปฟรุต 2 ลูกเล็กสำหรับมื้อเช้าและมื้อเที่ยง ทานสลัดเบาๆ ราดด้วยอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่มายองเนสและครีมเปรี้ยว และชา ทานคู่กับอาหารกลางวัน ทานน้ำซุปไขมันต่ำเปล่าพร้อมแครกเกอร์ ทานคู่กับอาหารกลางวัน ผักทุกชนิดยกเว้นมันฝรั่งสามารถปรุงเป็นอาหารเย็นได้ ระหว่างมื้อเช้าและมื้ออื่นๆ คุณสามารถดื่มน้ำแร่หรือน้ำบริสุทธิ์เพื่อไม่ให้ท้องอืดได้ หากกระเพาะของคุณต่อต้านการรับประทานอาหารในปริมาณน้อยเช่นนี้ คุณสามารถทานแอปเปิ้ลหรือแครอทเป็นอาหารว่างได้

วันที่สอง – ส้มโอสองผล สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถเตรียมสลัดผลไม้ได้ – ส้มเขียวหวาน ส้ม ลูกแพร์ เกรปฟรุต ไม่สำคัญว่าสลัดจะใส่ผลไม้ชนิดใด สิ่งสำคัญคือต้องมีเกรปฟรุตเป็นส่วนประกอบ อาหารกลางวัน – ส้มโอปอกเปลือกทั้งลูกและชีสหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำไม่ติดมันเล็กน้อย (ไม่เกิน 100-150 กรัม) สำหรับมื้อเย็น คุณสามารถทานไก่สักชิ้น (ไม่ทอด) หรือสลัดเบาๆ

วันที่สาม ซึ่งกลายเป็นนิสัยและอาจถึงขั้นอยากกินเกรปฟรุต อาหารเช้า – ผลไม้มหัศจรรย์ของเรา ไข่ลวกหรือลวกสุก สามารถเพิ่มสลัดได้ อาหารกลางวัน – เกรปฟรุตอีกครั้งและเนื้อต้ม 1 ชิ้น อาหารเย็น – สลัด ไข่ลวก 1 ฟอง ชาผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนเล็ก

วันที่ 4 อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำและเกรปฟรุต อาหารกลางวัน: เกรปฟรุตอีกครั้ง สลัดเบาๆ ขนมปังปิ้ง อาหารเย็น: ปลาต้มหรือสัตว์ปีก (ไม่เกิน 250 กรัม)

วันที่ห้า อาหารเช้า – เช่นเดียวกับวันแรกของการลดน้ำหนัก อาหารกลางวัน – ส้มโอผสมกับมันฝรั่งต้มที่อบอย่างดี และสลัด อาหารเย็น – ปลาและสลัด

วันที่หกและเจ็ดเป็นวันที่ทำซ้ำเมนูอาหารจากรายการก่อนหน้า

ในระหว่างสัปดาห์ คุณสามารถดื่มชาเขียวโดยควรเป็นชาเขียวที่มีปริมาณน้ำตาลน้อยที่สุด เพื่อดับความหิวระหว่างมื้อ คุณสามารถดื่มน้ำ กินลูกเกดหรือถั่วสักสองสามลูก คำนวณได้ง่ายๆ ว่าความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมจะสำเร็จภายใน 6 สัปดาห์ เพียงแค่กินเกรปฟรุต 42 ลูก ก็ลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม

จะลดน้ำหนัก 10 กิโล ใน 2 สัปดาห์ได้อย่างไร?

นี่คือเมนูคีเฟอร์ชื่อดังที่ไม่ควรใช้อย่างผิดวิธี หลังจากรับประทานอาหารอ่อนเป็นเวลา 1 สัปดาห์ คุณต้องหยุดพัก 7 วัน จากนั้นจึงเริ่ม "รับประทาน" คีเฟอร์เป็นเวลา 1 สัปดาห์อีกครั้ง ตลอดทั้งสัปดาห์ คุณจะต้องเลิกกินผลิตภัณฑ์ที่มีรสเค็มและรสหวาน และดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำอย่างน้อย 1 ลิตรครึ่ง

วันที่หนึ่ง – ต้มมันฝรั่ง 5-6 ลูกแล้วกินตลอดทั้งวัน โดยทานคู่กับคีเฟอร์

วันที่สอง – ต้มเนื้อสัตว์ปีก 150 กรัมและรับประทานเป็นส่วนๆ แล้วตามด้วยคีเฟอร์

วันที่สาม - นึ่งเนื้อวัวไม่ติดมัน (150 กรัม) แบ่งเป็นส่วนๆ รับประทานกับคีเฟอร์

วันที่สี่ – รับประทานปลาต้มสุก (150-200 กรัม) แล้วดื่มคีเฟอร์ตาม

วันที่ห้า – ทานเฉพาะผลไม้ (แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ส้มเขียวหวาน) ตามด้วยคีเฟอร์

วันที่ 6 เป็นวันที่ยากที่สุด ดื่มแต่คีเฟอร์เท่านั้น

วันที่ 7 เป็นวันที่ “โหดร้าย” ที่สุด ดื่มแต่น้ำแร่เท่านั้น ไม่ใส่แก๊สหรือน้ำบริสุทธิ์

หากต้องการออกจากการควบคุมอาหารที่เข้มงวดดังกล่าว คุณควรค่อยๆ เพิ่มปริมาณผลิตภัณฑ์ไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน ในระหว่างการควบคุมอาหาร เมื่อเกิดอาการหิวอย่างรุนแรง อนุญาตให้รับประทานแครกเกอร์ขนาดเล็ก (ไม่เกินสามหรือสี่ชิ้นต่อวัน) และลูกเกด (ไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน)

ตัวเลือกอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม

อาหารกะหล่ำปลี

ข้อสรุป: ปริมาณกะหล่ำปลีสูงสุดในอาหาร

ระยะเวลา: 10 วัน

ความถี่ในการรับประทานอาหาร: ทุกๆ 2 เดือน

ผลลัพธ์: ลดได้ 10 กก. ใน 1 สัปดาห์

[ 3 ]

คุณสมบัติของอาหารกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารนี้ต้องใช้กะหล่ำปลีหลากหลายสายพันธุ์เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและสารที่มีประโยชน์อื่นๆ อย่างครบถ้วน กะหล่ำปลีมีแคลอรี่ต่ำมาก โดยกะหล่ำปลี 100 กรัมมีไม่เกิน 45 กิโลแคลอรี

ระวัง: อาหารลดน้ำหนักประเภทนี้ต้องใช้ความตั้งใจสูง - โดยทั่วไปอาหารประเภทนี้จะมีปริมาณน้อย

ปริมาณแคลอรี่รวมของเมนูประจำวันอยู่ที่ 900 แคลอรี่ ต้องคำนวณอย่างรอบคอบและไม่เกินปริมาณที่กำหนด

[ 4 ]

ข้อดีของการทานกะหล่ำปลีลดน้ำหนักได้ 10 กก.

นักโภชนาการได้สรุปว่าเมื่อกะหล่ำปลีเข้าสู่ระบบทางเดินอาหาร กะหล่ำปลีจะมีคุณสมบัติในการหลั่งสารพิเศษ - เอนไซม์ ซึ่งจะกระตุ้นให้อาหารในกระเพาะอาหารละลาย

ซึ่งหมายความว่าเราไม่ต้องใช้ความพยายามมากในการย่อยอาหาร แต่ยังคงมีพลังงานที่มีประโยชน์เหลือให้เรานำไปทำสิ่งอื่นๆ ที่จำเป็นมากกว่า

ประโยชน์ของกะหล่ำปลีมีมากมาย เช่น ช่วยชะลอการเติบโตของเนื้องอกมะเร็ง และเมนูกะหล่ำปลียังช่วยปรับปรุงการทำงานของไตและตับอีกด้วย

เมนูอาหารกะหล่ำปลี 10 วัน

ปฏิบัติตามอาหารลดน้ำหนักนี้ทุกวัน แล้วคุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาเพียง 10 วัน

อาหารเช้า

ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว

อาหารเย็น

กะหล่ำปลีสดขูดบนเครื่องขูดขนาดกลางและโรยด้วยน้ำมะนาวครึ่งลูกหรือน้ำมันมะกอกสองสามหยด

ปลาต้ม 200 กรัม (หรือไก่ต้ม)

อาหารเย็น

กะหล่ำปลีสดสับละเอียดและราดด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันข้าวโพดสักสองสามหยด

ผลไม้ตามต้องการ 1 อย่าง (ยกเว้นองุ่นและกล้วย) และไข่นกกระทาต้ม

อาหารเย็น 2 ชั่วโมงก่อนนอน

คีเฟอร์ไขมัน 0% 1 แก้ว

ทางเลือกอื่นแทนการกินกะหล่ำปลี

ทางเลือกเพื่อสุขภาพนี้ใช้ซุปกะหล่ำปลีแทนสลัดกะหล่ำปลี วิธีทำมีดังนี้

กะหล่ำปลีสดสับ – 500 กรัม

ขึ้นฉ่าย 4 ต้น

หัวหอมใหญ่ 5 หัว

แครอท 5 ชิ้น

พริกหยวกสีใดก็ได้ 2 ชิ้น

มะเขือเทศขนาดกลาง 2 ลูก

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้ต้องล้าง หั่นเป็นชิ้น (สามารถขูดแครอทได้) และต้ม ก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหาร 5 นาที ให้ใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะลงในซุป แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้เกลือ เพราะเกลือมีแนวโน้มที่จะกักเก็บของเหลวในร่างกายและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับเดียวกับก่อนลดน้ำหนัก

อาหารประเภทกะหล่ำปลีห้ามทานอะไรบ้าง?

ห้ามเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (มีแคลอรี่สูงมาก), ห้ามเติมน้ำตาลในอาหาร, ห้ามรวมผลิตภัณฑ์แป้ง และผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง

ลดน้ำหนักและล้างสารพิษในร่างกายอย่างมีความสุขและมีประสิทธิภาพ! ให้การกินกะหล่ำปลีช่วยคุณได้

ฉันต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ซึ่งเป็นความปรารถนาที่ค่อนข้างเป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือไม่ทำร้ายกระเพาะอาหารและสุขภาพโดยรวม อาหารข้างต้นทั้งหมดมีไว้สำหรับผู้ที่มีระบบย่อยอาหารปกติและแข็งแรง ไม่รวมโรคกระเพาะอักเสบและแผลในทางเดินอาหาร

ข้อดีของการรับประทานอาหาร 10 กก.

• ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ - ในเวลาเพียง 1 สัปดาห์
• ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักราคาประหยัดในเมนูอาหารลดน้ำหนัก
• การขนถ่ายและทำความสะอาดร่างกาย

ข้อเสียของการรับประทานอาหาร 10 กิโลกรัม

• เนื่องจากต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดจึงทำให้ยากต่อการทนทานต่อสภาวะทางจิตใจ
• คุณต้องเตรียมตัวสำหรับการรับประทานอาหารเป็นเวลาสองสามวัน: อย่ากินอาหารหนักและอาหารที่มีไขมัน
• ผลลัพธ์จากการรับประทานอาหารเป็นเพียงผลชั่วคราวและต้องได้รับการเสริมด้วยโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม
• หากคุณมีโรคประจำตัว โดยเฉพาะโรคทางเดินอาหาร ควรปฏิเสธอาหาร 10 กก. เพื่อไม่ให้อาการกำเริบ

หากคุณมีความปรารถนาที่จะ “ลดน้ำหนัก 10 กก.” สุขภาพแข็งแรง และต้องการผลลัพธ์ทันที คุณควรลองวิธีต่อไปนี้:

[ 5 ], [ 6 ]