อาหารแบ่งมื้อ 90 วัน

นี่คือชื่อหนังสือของเพื่อนนักข่าวสองคนจากสโลวีเนียที่ทำงานด้านข่าวด้านอาหาร จากประสบการณ์ด้านนักข่าวและการทำอาหารที่ได้รับจากการทำงานในนิตยสาร สาวๆ ได้สร้างระบบของตัวเองที่เรียกว่า "90-Day Split Diet" พวกเขาจัดการเพื่อทำให้กระบวนการลดน้ำหนักไม่หิวโหยและไม่น่าเบื่อ ต้องขอบคุณระบบที่ทำให้แฟน ๆ หลายล้านคนในทุกประเทศทั่วโลก

ตัวชี้วัด

เช่นเดียวกับระบบการควบคุมอาหารอื่นๆ การแบ่งอาหาร 90 วันมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักตัว ผู้เขียนระบบตามที่ระบุไว้ในหนังสือชื่อเดียวกันรับรองว่าระยะเวลาสามเดือนช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 25 กก. โดยไม่รู้สึกไม่สบายหิวมากเกินไป ตัวชี้วัดที่แท้จริงมีขนาดเล็กกว่า แต่ลบ 10 กก. ถือเป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

• บ่งชี้ในการนัดหมายเกิดขึ้นในผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่ทันทีและสั้น ๆ แต่ทั่วถึงและเป็นเวลานาน ด้วยเหตุนี้ต้องมีความอดทนและพากเพียรเป็นเวลาอย่างน้อย 90 วัน

เมื่อเลือกวิธีนี้ควรคำนึงว่าประสิทธิผลของมันเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย ผู้เขียนไม่ได้กำหนดเงื่อนไขและไม่ได้กำหนด "โปรแกรมบังคับ" ในทางตรงกันข้าม ทางเลือกเป็นของคุณ: เลือกสิ่งที่คุณชอบ สิ่งที่น่าพอใจและทำง่าย นี่เป็นการรับประกันว่าชั้นเรียนจะเป็นปกติ กิจกรรมที่คุณชื่นชอบเพียงสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ (โยคะ เครื่องออกกำลังกาย การเต้นรำ เดิน) รับประกันว่าน้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้น

ข้อมูลทั่วไป ของอาหารแยก 90 วัน.

คุณสมบัติและสาระสำคัญของอาหารคือการที่มีการสลับวัฏจักรของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและวันอื่น ๆ ที่มีการขนถ่าย ระบอบการปกครองดังกล่าวสามารถนำมาใช้ในการปฏิบัติอย่างต่อเนื่องซึ่งแตกต่างจากเทคนิคการควบคุมอาหารอื่นๆ

• การรับประทานอาหารแบบแยกส่วน 90 วันจะรวมกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยให้ดีขึ้น แต่ยังช่วยเร่งผลลัพธ์อีกด้วย

ข้อดีก็คือการรับประทานอาหารไม่ต้องการค่าใช้จ่ายทางการเงินจำนวนมากโดยทั่วไปเทียบได้กับการใช้จ่ายมาตรฐานสำหรับงบประมาณของครอบครัวนี้

นักข่าว Breda Hrobat และ Mojca Poljanshek พัฒนาแผนการที่ดึงดูดผู้คนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากอดอาหารโดยเดินผ่านร้านขายของชำและร้านขนมอบมานาน วันนี้ผู้เขียนยังคงทำงานในด้านนี้ต่อไปแม้ว่าหนึ่งในนั้นจะออกจากบ้านเกิดไปแล้วก็ตาม แต่ทั้งคู่ก็พร้อมเสมอที่จะพบปะกันและกองทัพแฟน ๆ ของพวกเขาพูดคุยกับผู้ชมที่สนใจในเมืองต่าง ๆ ทั่วโลก

พวกเขายืนยันถึงลักษณะเฉพาะที่มุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบหนึ่งและการเปลี่ยนแปลงส่วนประกอบอย่างต่อเนื่องเพื่อเร่งการเผาผลาญที่การลดน้ำหนักมาโดยไม่รู้สึกไม่สบาย ทุกคนสามารถดื่มด่ำไปกับอาหารและอาหารได้หลากหลาย โดยบางครั้งก็ไม่ปฏิเสธแม้แต่ขนมหวาน แม้แต่มื้อเย็นด้วย อาหารประเภทอื่นๆ ส่วนใหญ่ไม่ได้รับการต้อนรับ

เมื่อเทียบกับพื้นหลังของสิ่งที่ได้รับอนุญาตมากมาย ข้อจำกัดบางอย่างไม่ได้ดูแย่เลย! ท้ายที่สุดแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราวเพราะในวันถัดไปจะมีการเสนออาหารที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และก็เป็นเช่นนั้นทุก ๆ สี่วัน

เมนูรายละเอียดในแต่ละวัน

วิธีการ "แบ่งอาหาร 90 วัน" ถือว่า 3 มื้อต่อวัน เริ่มจากอาหารเช้าเหมือนกันตลอดระยะเวลา หากหิวมากจนเครียดหลังอาหารกลางวันก็อนุญาตให้กินผลไม้ที่คุณชื่นชอบได้ มื้อสุดท้ายเกิดขึ้นก่อน 20 ชั่วโมง

ปริมาณอาหารโดยไม่คำนึงถึงเมนูโดยละเอียดในแต่ละวันจะถูกกำหนดดังนี้: ปริมาณที่ต้องการแบ่งออกเป็นครึ่งหนึ่ง - นี่คือส่วนที่แนะนำสำหรับวันโปรตีน แป้ง และผลไม้ แรงจูงใจของวันคาร์โบไฮเดรตสำหรับฟันหวานคือการรับประทานอาหารเย็นที่ได้รับอนุญาต

คุณภาพของอาหาร วิธีการเตรียมและเสิร์ฟอาหารเป็นสิ่งสำคัญ การต้มและการเคี่ยวควรเป็นเทคนิคการประมวลผลที่สำคัญ อนุญาตให้มีอาหารทอดเป็นครั้งคราว ขนมปัง - ในปริมาณที่น้อยที่สุด

• สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการขัดสีซึ่งมีการแปรรูปน้อยที่สุด ควรแช่ซีเรียลข้ามคืนจะดีกว่า หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันซึ่งคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน

ผู้เขียนให้ความเคารพมะเขือเทศและซอสมะเขือเทศเป็นอย่างมาก และแนะนำให้ใช้อาหารเหล่านี้ทุกวัน ยกเว้นวันที่ขนถ่าย

ขอแนะนำให้เตรียมอาหารด้วยตัวเอง สิ่งนี้ช่วยให้คุณควบคุมคุณภาพของผลิตภัณฑ์เทคโนโลยีการทำอาหารและการเสิร์ฟอาหารได้ทันเวลา ผู้เขียนไม่ได้จำกัดพ่อครัวในการใช้เกลือ สมุนไพรรสเผ็ด และซอสธรรมชาติในปริมาณปานกลาง แม้ว่าจะไม่ควรมีการใช้เกลือในทางที่ผิดก็ตาม

สูตรอาหาร

โปรแกรมแบ่งอาหาร 90 วันคำนึงถึงลักษณะวัฏจักรของร่างกาย ได้แก่:

• เช้าตั้งแต่ 4 ถึง 12 ชั่วโมงสอดคล้องกับการทำความสะอาด ร่างกายต้องการอาหารขั้นต่ำและของเหลวสูงสุด
• ในแต่ละวัน ตั้งแต่ 12 ถึง 20 ชั่วโมง ร่างกายจะรับและประมวลผลสารอาหารได้อย่างเหมาะสมที่สุด
• ในตอนกลางคืนตั้งแต่ 20.00 น. ถึง 04.00 น. จำเป็นต้องพักผ่อนเพื่อการย่อยอาหารตามปกติ การบริโภคส่วนใหม่เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์

สูตรอาหารจะเปลี่ยนทุกวันเมื่อแนวคิดในแต่ละวันเปลี่ยนไป

1. สำหรับเมนูโปรตีน ก็ควรหั่นอกไก่เป็นชิ้นๆ แล้วทอดในน้ำมันมะกอก กระเทียมและเครื่องเทศพริกเพิ่มรสชาติและกลิ่นหอม ส่วนผสมเทน้ำแล้วเคี่ยวใต้ฝาจนพร้อม เสิร์ฟพร้อมสลัดและผักใบเขียวอื่น ๆ
2. พาสต้ามีส่วนสำคัญในอาหารคาร์โบไฮเดรต คงจะดีถ้าเป็นเกี๊ยว-บะหมี่โฮมเมด เตรียมจากแป้งน้ำเติมเกลือเล็กน้อย นวดแป้งให้สม่ำเสมอโดยผ่านกระชอนที่มีรูกลมขนาดใหญ่แล้วกดผ่านรูเหล่านี้ลงในน้ำเดือดโดยตรง ผลิตภัณฑ์ที่ปรุงสุกเสิร์ฟพร้อมหัวหอมผัดและสมุนไพร
3. ในวันที่มีแป้ง คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีมันฝรั่ง Casserole-moussaka - จานที่จะได้ลิ้มรสไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ทานอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมาชิกทุกคนในครอบครัวด้วย ในการเตรียมคุณจะต้องมีมันฝรั่งต้มปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นวงกลม ในรูปแบบของชั้นวางวงกลมเหล่านี้, ถั่วเลนทิล, มะเขือเทศ, แครอท, ปรุงรสด้วยน้ำมันและพริกไทย, เทน้ำซุปหรือนม โรยหม้อปรุงอาหารที่เสร็จแล้วด้วยสมุนไพร
4. วันวิตามินเป็นความสุขสำหรับคนรักผลไม้ เตรียมลูกแพร์ที่มีรสหวานและเสริมวิตามินให้ตัวเอง หั่นผลไม้ขนาดใหญ่ 3 ชิ้น นิ่มลงในกระทะที่มีน้ำ วานิลลา กานพลู เพิ่มอบเชยและน้ำผึ้งลงในของหวานที่เย็นแล้ว หลังจากที่น้ำผึ้งละลายแล้ว ให้โรยชิ้นด้วยถั่วขูด

ประโยชน์ที่ได้รับ

ผู้สร้างโปรแกรมแบ่งอาหาร 90 วันเชื่อมั่นว่าอาหารที่เข้ากันไม่ได้ในกระเพาะ "ไม่ผูกมิตร" ซึ่งกันและกัน การย่อยอาหารของพวกเขาถูกขัดขวางอย่างมีนัยสำคัญ และสิ่งนี้นำไปสู่การสะสมของไขมันในร่างกาย ตะกรันในระบบย่อยอาหาร เลือดและหลอดเลือด ประโยชน์ของการรับประทานอาหารคือไม่อนุญาตให้มีการพัฒนาดังกล่าว

หลักการของระบบเป็นเช่นนั้นบนพื้นฐานของความเป็นจริงแล้วการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพและทำให้มันกลายเป็นบรรทัดฐานของชีวิต ผู้ที่พบว่าเป็นเรื่องยากสำหรับน้ำหนักคงที่สามารถรับประทานอาหารซ้ำได้ แต่ต้องไม่เกิน 3 เดือนหลังจากการรับประทานอาหาร 90 วัน

อาหารเกี่ยวข้องกับกฎต่อไปนี้:

• อาหารเช้าจะเหมือนกันทุกวัน (น้ำส้ม-น้ำผึ้งและผลไม้)
• อาหารกลางวันตรงเวลา
• อาหารเย็นคือก่อน 20.00 น. ปานกลาง
• อนุญาตให้รับประทานของขบเคี้ยวผลไม้ (แอปเปิ้ล, ส้ม)
• ดื่มน้ำปริมาณมาก
• กาแฟ ชา - นมไม่หวาน ในวันโปรตีน
• น้ำผลไม้ทุกชนิดถือเป็นอาหาร
• วิธีการปรุงอาหารใดๆ ยกเว้นการทอด
• แนะนำให้ออกกำลังกายเดิน
• แอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้าม
• วันขนถ่ายจะดำเนินการเฉพาะในน้ำเท่านั้น
• ขอแนะนำให้คุณเก็บไดอารี่อาหารไว้

สิ่งที่สามารถและสิ่งที่ไม่สามารถ?

ฉันกินอะไรได้บ้าง?

วงจร 4 วันของการแบ่งอาหาร 90 วันสลับกันตามลำดับที่แนะนำอย่างเคร่งครัด วันมีดังนี้:

1. โปรตีน;
2. แป้ง;
3. คาร์โบไฮเดรต;
4. วิตามิน.

เป็นวันโปรตีนที่กำหนดจุดเริ่มต้นของแต่ละรอบ หลังจากครบ 7 รอบดังกล่าวแล้ว ก็จะถึงวันขนถ่าย เรียกอีกอย่างว่าวันอควาเพราะคุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าจะกินอะไรได้บ้าง: ในวันที่ 29 คุณดื่มน้ำโดยไม่ต้องใช้แก๊สหรือสารปรุงแต่งใด ๆ

• การคำนวณไม่ใช่เรื่องยากว่าวันอดอาหาร 90 วันมีองค์ประกอบดังต่อไปนี้: 21 รอบเต็ม, 3 วันในน้ำ บวกกับรอบสามวันสั้น ๆ โดยไม่มีวันวิตามิน

ระยะเวลา 3 เดือนให้โอกาสในการปรับตัวตามการสั่งอาหาร โดยอาศัยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและความต้องการทางโภชนาการมากกว่าเดิม

คุณควรเริ่มต้นเช้าทุกวันด้วยน้ำแร่หนึ่งแก้วผสมกับน้ำส้มสายชูและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา ควรใช้น้ำอุ่นและน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล หลังจากดื่มแล้วก็ถึงเวลาอาหารเช้าซึ่งประกอบด้วยผลไม้ 1-2 ผลและผลเบอร์รี่ส่วนหนึ่ง คุณสามารถใช้อะไรก็ได้ที่คุณชอบ: ตามฤดูกาล, แปลกใหม่, ของโปรด

อาหารประเภทโปรตีนเดย์ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ผักที่ไม่มีแป้ง และขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น

วันแป้งมีความหลากหลายน้อยกว่า อาหารประกอบด้วยพืชตระกูลถั่ว ซีเรียล มันฝรั่ง ผัก น้ำซุปผัก อนุญาตให้ใช้ขนมปังชิ้นเดียวกันในมื้อกลางวันด้วย

• วันคาร์โบไฮเดรตเป็นสวรรค์สำหรับผู้ชื่นชอบแป้ง พาสต้าและพาสต้าปลอดยีสต์ พิซซ่าพร้อมผัก แครกเกอร์ หรือแม้แต่บราวนี่สำหรับมื้อเย็น ผัก ซอสมะเขือเทศ ซีเรียล ช็อคโกแลต 20 กรัม ครบเมนู

อย่างที่คุณเดาได้ วันแห่งวิตามินนั้นเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์ผักและผลไม้ รวมถึงผลไม้แห้ง เมล็ดพืช ถั่ว น้ำผลไม้ มีการใช้การแช่ที่ได้จากการแช่ผลไม้แห้ง

สูตรการดื่มรวมถึงน้ำเปล่า 2 ลิตร ห้ามดื่มชาและกาแฟ (ดื่มนมในวันที่มีโปรตีนเท่านั้น) เฟรชชี่และสมูทตี้ถือเป็นอาหาร ไม่ใช่เครื่องดื่ม ดังนั้นจึงสามารถรับประทานได้เฉพาะวันที่อนุญาตให้รับประทานอาหารดังกล่าวเท่านั้น ผู้เขียนห้ามดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาดเนื่องจากจะรบกวนการลดน้ำหนัก

อะไรกินไม่ได้?

ระบบลดน้ำหนักทุกระบบจะตอบคำถามแรก: ฉันไม่ควรกินอะไร? นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่กำลังจะลดน้ำหนัก แต่หวังเสมอว่าจะ "มีเลือดน้อย" นั่นคือถ้าเป็นไปได้จะไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างรุนแรงจนเกินไป และถ้าเขาถูกห้ามในสิ่งที่เขาชอบทั้งหมด เขาอาจจะปฏิเสธวิธีการดังกล่าว

• หลังจากนั้นในกระบวนการอดอาหารและด้วยการปรากฏตัวของคำแนะนำที่มีแนวโน้มของผลลัพธ์ที่ต้องการอาจทำให้ตระหนักถึงความสำคัญของการเปลี่ยนแปลง

การทานอาหารแบบแบ่งส่วนเป็นเวลา 90 วันเป็นสิ่งที่ดีเพราะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและนิสัยที่ไม่ดี ช่วยให้คุณไม่น้ำหนักขึ้นอีก และสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และทั้งหมดนี้โดยไม่จำเป็นต้องได้รับอาหารพิเศษเป็นการตอบแทน!

หลักการประการหนึ่งของระบบคือการไม่รวมส่วนประกอบโปรตีนจากแหล่งต่างๆ ในมื้อเดียว นั่นคืออย่ารวมเนื้อสัตว์กับถั่วและปลากับไข่ อย่าเตรียมซอสที่ทำจากนมหรือคอทเทจชีสสำหรับเนื้อสัตว์และปลา

อาหารเหลวควรรับประทานหลังอาหารแข็งเท่านั้น อนุญาตให้ใช้ซุปก้อนซุปเข้มข้นจากการผลิตทางอุตสาหกรรม

• ไม่สามารถรับประทานขนมปังในปริมาณปกติได้ แต่จะรับประทานเพียงชิ้นเดียวในช่วงอาหารกลางวันเท่านั้น

ชดเชยการขาดเกลือในการปรุงอาหารด้วยเครื่องเทศ คุณไม่สามารถกินได้ทุกเมื่อที่ต้องการ บ่อยกว่ามาตรฐานสามครั้งต่อวัน ของว่าง - ของว่างผลไม้เท่านั้น

คุณไม่ควรรับประทานอาหารเกินครึ่งหนึ่งของปริมาณปกติ ควรเตรียมอาหารสำหรับมื้อเย็นให้น้อยกว่ามื้อกลางวัน

ข้อห้าม

อาหารใด ๆ มีข้อห้าม ตามกฎแล้วการไปพบแพทย์เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อตรวจพบและไม่ควรละเลยสิ่งนี้

การห้ามรับประทานอาหารแยกเป็นเวลา 90 วันเกี่ยวข้องกับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร เด็ก และผู้ป่วยในแผนกระบบทางเดินอาหาร ระบบไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ ต่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ความเสี่ยงที่เป็นไปได้

ทุกคนที่คุ้นเคยกับปัญหาความอิ่มมากเกินไปควรตระหนักว่ากุญแจสำคัญในการมีรูปร่างที่สวยงามคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งประกอบด้วยชุดนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารแบบแยกส่วน 90 วันไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยพัฒนานิสัยเหล่านี้ด้วย

หากปฏิบัติตามกฎและวิธีที่ถูกต้อง ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับอาหารก็จะน้อยมาก ควรเพิ่มสัดส่วนอาหารทีละน้อย และควรแยกสัดส่วนและรูปแบบการบริโภคเท่าเดิม

ด้วยการกลับไปสู่วิธีการรับประทานอาหารแบบเดิมอย่างรวดเร็ว หากยังไม่สมบูรณ์แบบ น้ำหนักส่วนเกินก็จะกลับมาอย่างรวดเร็วเช่นกันในบางครั้ง - กับ "เพื่อนร่วมงาน" สองสามคน

ภาวะแทรกซ้อนหลังจากขั้นตอน

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น คุณไม่ควรกระทำการภายใต้อิทธิพลของอารมณ์ มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงสภาวะสุขภาพและในความเป็นจริงความจำเป็นในการรับประทานอาหารแยก 90 วัน ที่ปรึกษาที่ดีที่สุดในเรื่องนี้คือแพทย์ประจำครอบครัว

ห้ามใช้ระบบนี้ในที่ที่มีโรคทางเดินอาหาร การตั้งครรภ์ และเด็กให้นมบุตร

ข้อความรับรอง

สาวๆ ที่แชร์รีวิวอ้างว่าการลดน้ำหนักได้ผล ลาริซาเขียนว่าในช่วงเริ่มต้นของการแบ่งอาหาร 90 วันเธอต้องการกำลังใจจริงๆ แล้วพอเห็นผลผู้ช่วยก็เกิดอาการตื่นเต้นขึ้นมา

Junata รายงานโบนัสที่ดี: ผิวกระชับขึ้นหลังจากช่วงระยะเวลา 5 เดือน แซนดร้าเขียนว่าการลดน้ำหนักนั้น "ง่ายและสนุก" สำหรับเธอและเพื่อนร่วมงาน

ผลลัพธ์

ผู้เขียนอาหารไม่รับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็ว พวกเขาแนะนำว่าหลังจากสิ้นสุดระยะเวลา 90 วันอย่าหยุดดื่มน้ำที่มีคุณภาพในตอนเช้าและกินผลไม้ 2 ชนิดตามหลักการที่พวกเขาเสนอ คืออย่าผสมอาหารประเภทต่างๆ แล้วกินต่อ 3 ครั้ง

พวกเขาพิสูจน์ได้อย่างน่าเชื่อว่าการรับประทานอาหารแยกเป็นเวลา 90 วันได้เปลี่ยนแปลงวัฒนธรรมอาหารอย่างแท้จริง ความอยากอาหารลดลงคุณต้องการกิน "ตามกำหนดเวลา" และค่อนข้างน้อยลง แม้ว่าหากต้องการปริมาณอาหารก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อยได้ นักจิตวิทยายืนยันวิทยานิพนธ์นี้ว่า จริงๆ แล้วนิสัยใหม่ๆ จะคงที่ภายใน 3 เดือน

หากวัดผลเป็นตัวเลขจะเป็นดังนี้ หากน้ำหนักไม่สูงเกินไป น้ำหนักจะลดลง 1-3 กิโลกรัมต่อเดือน คนที่อิ่มเกินไปสามารถลดน้ำหนักได้ 18-25 กก. ใน 3 เดือน ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะคุ้นเคยกับอาหารเพื่อสุขภาพและควบคุมพลังงานที่ได้รับอย่างเท่าเทียมกันตลอดทั้งวัน ช่วยให้มีสภาพร่างกายและจิตใจที่ร่าเริง และไม่สะสมส่วนเกินในคลังไขมัน

ในบรรดาเทคนิคการลดน้ำหนักที่มีมากมาย การรับประทานอาหารแบบแยกส่วน 90 วันมีลักษณะที่ทำได้ค่อนข้างง่าย ทุกสิ่งเป็นไปได้แต่ไม่เสมอไป อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่พร้อมที่จะ "ทำงาน" กับตัวเองเป็นเวลานานและมีระเบียบโดยไม่ จำกัด ตัวเองอย่างเข้มงวดเกินไป ผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วสามารถมองหาตัวเลือกอื่นได้