อาหาร Maggi เป็นเวลา 4 สัปดาห์

อาหาร Maggi หมายถึงอาหารที่มีโปรตีนซึ่งมีสาระสำคัญคือทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีนและจำกัดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรต หากไม่ได้รับพลังงานจากภายนอกก็ใช้ไขมันสะสมของตัวเอง ตามคำให้การของผู้ที่ได้ลองรับประทานอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในการลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมจะบรรทุกได้ค่อนข้างสบายไม่ทำให้รู้สึกหิวผลลัพธ์จะคงอยู่เป็นเวลานาน

อาหารประเภทที่เรียกว่าอาหาร Maggi ช่วยลดน้ำหนักและปริมาตรตามที่เขียนโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก แม้ว่าจะใช้ชีวิตเป็นเวลาหนึ่งเดือนตามระบอบการปกครองและกำหนดเวลาที่เข้มงวด แต่การกินเฉพาะสิ่งที่ระบุไว้ในรายการเท่านั้น การยืดเหยียดมากสามารถเรียกได้ว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายดาย เมนูเป็นเวลา 4 สัปดาห์ถูกกำหนดตามวัน การเบี่ยงเบนจากนั้นหมายถึงการพังทลายและการละทิ้งแนวคิดหรือการเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้น

เป็นเวลาสี่สัปดาห์ในร่างกายควรทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและลดน้ำหนักส่วนเกิน อาหารที่มีโปรตีนแต่สมดุลจึงถือว่าไม่เป็นอันตรายต่อผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง หากรับประทานอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพผลลัพธ์ก็จะคงอยู่เป็นเวลานานจากนั้นจึงนำวิธีการนี้ไปใช้อีกครั้ง

เมนูประกอบด้วยอาหารที่กระตุ้นปฏิกิริยาเคมีเพื่อรีไซเคิลเนื้อเยื่อไขมัน พื้นฐานของอาหารคือไข่รวมกับผลไม้รสเปรี้ยว ไข่มีโปรตีนและแร่ธาตุมากมาย ผลไม้รสเปรี้ยวมีส่วนประกอบของวิตามิน คุณสมบัติของเมนู:

• อาหารเช้าจะเหมือนกันในช่วงสองสัปดาห์แรก
• อาหารกลางวันและอาหารเย็นเป็นไปตามกำหนดเวลาอย่างเคร่งครัด
• คุณไม่สามารถสลับผลิตภัณฑ์หนึ่งไปยังอีกผลิตภัณฑ์หนึ่งได้
• ห้ามใช้น้ำตาล อนุญาตให้ใช้สารทดแทนได้
• เกลือ, พริกไทย, เพิ่มหัวหอมและกระเทียมลงในอาหารปรุงสุก;
• ห้ามใช้เครื่องปรุงทางเคมี
• อย่าใช้น้ำมันใดๆ
• ดื่มน้ำปริมาณมาก โซดาปกติหรือโซดาลดความอ้วน
• อนุญาตให้มีของว่างได้ - แครอท, ผักกาดหอม, แตงกวา

เพื่อความสะดวกพิมพ์เมนูตลอดระยะเวลาบนกระดาษและติดไว้ในครัวในตำแหน่งที่โดดเด่นเพื่อให้ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดอย่างชัดเจน

รุ่นคอทเทจชีส

ความพิเศษเฉพาะของอาหารแม็กกี้คือสามารถทำให้นักชิมทุกคนพอใจได้ ไม่เพียงแต่ได้รับการออกแบบสำหรับช่วงเวลาที่แตกต่างกันเท่านั้น แต่ในแต่ละช่วงเวลาก็มีให้เลือกทั้งไข่และคอทเทจชีส พวกมันเทียบเท่ากัน ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำแทนไข่คลาสสิก ทำไมเป็นเช่นนั้น? แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์ทั้งสองอุดมไปด้วยโปรตีนจากสัตว์ ซึ่งสามารถย่อยได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกายมนุษย์

อาหารที่รวมอยู่ในอาหารจะช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ ตลอดจนแร่ธาตุและวิตามิน ห้ามใช้มันฝรั่ง ไขมันสัตว์ น้ำซุป ผลไม้หวาน อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล แอลกอฮอล์ ซอส เช่น มายองเนส ซึ่งมีส่วนประกอบที่ไม่มีประโยชน์หรือเป็นอันตราย มีแคลอรี่และไขมันมากเกินไป

จากที่กล่าวมาข้างต้น เห็นได้ชัดว่าคอทเทจชีสไม่ได้หมายความว่าทินเนอร์ควรจะเป็นเพียงคอทเทจชีสเท่านั้น ในความเป็นจริง อาหารมีความหลากหลายและสมดุล แต่ก็มีรายละเอียดปลีกย่อยในตัวเอง คุณสมบัติของอาหาร:

• อาหารที่หลากหลาย
• อาหารเช้าที่ไม่มีเนื้อสัตว์
• ข้อห้ามในการทดแทนผลิตภัณฑ์
• หลีกเลี่ยงอาหารทอด
• เทคนิคการทำอาหารที่เป็นประโยชน์
• ชาและกาแฟ - ไม่มีข้อจำกัด นอกมื้ออาหาร
• เช้าของทุกวันยกเว้นสัปดาห์ที่ 3 เริ่มต้นด้วยชีส 150 กรัม และผลไม้รสเปรี้ยวหรือน้ำผลไม้
• สัปดาห์ที่สองและสี่เกือบจะเหมือนกัน

วิธีคอทเทจชีสสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน นอกจากนี้ร่างกายยังได้รับการทำความสะอาดจากสารพิษและเสริมแคลเซียมซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างหลักอีกด้วย

รุ่นไข่

อาหาร Maggi แบบคลาสสิกใช้ไข่ไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่จำเป็นในการกระตุ้นกระบวนการทางเคมีของการลดน้ำหนัก นั่นคือการลดปริมาณไขมันที่มีแนวโน้มสะสมไว้ ว่ากันว่ามีเวอร์ชั่นไข่เพราะว่าในกระบวนการปรับปรุงมีเวอร์ชั่นสำหรับผู้ที่ไม่กินไข่ ปรากฎว่าสามารถแทนที่ด้วยคอทเทจชีสแบบโฮมเมดซึ่งมีโปรตีนหลากหลายไม่น้อย

• แต่ลองกลับไปสู่ความคลาสสิกนั่นคือไข่ซึ่งอยู่ในอาหารมากกว่าอาหารประเภทอื่น

ไม่มีอะไรจะพูดเกี่ยวกับความจริงที่ว่ามันเป็นขุมสมบัติอันเป็นเอกลักษณ์ของส่วนประกอบที่สำคัญ พวกเขามีสารที่มีประโยชน์มากมาย - วัสดุก่อสร้างและอาหารสำหรับตัวอ่อน และไม่ใช่เรื่องบังเอิญเพราะสัตว์หลายชนิดในประเภทสัตว์เลื้อยคลานและนกถือกำเนิดมาจากไข่

• ไข่ไก่เป็นส่วนหนึ่งของชุดผลิตภัณฑ์อาหารในชีวิตประจำวัน ซึ่งใช้ในสูตรอาหารและขนมอบหลายชนิด ซึ่งร่างกายย่อยและดูดซึมได้ง่าย

เหตุใดพวกมันจึงกลายเป็นส่วนประกอบหลักของระบบอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก นักโภชนาการอธิบายว่าโปรตีนกระตุ้นกระบวนการทางเคมีของการสลายไขมันในร่างกาย ซึ่งเป็นผลมาจากการสะสมของพวกมัน "ละลาย"

• มีการศึกษาว่าการย่อยของผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการปรุงอาหาร ไข่ต้มจะใช้เวลาในการย่อยนานกว่าไข่ลวก

วิธีการนี้ก็น่าสนใจเช่นกันเพราะไม่ซ้ำซากเกินไป อาหารรวมถึงผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติทั้งหมดที่เราใช้ในเมนูประจำวันของเรา แต่ละสัปดาห์ใน 4 สัปดาห์จะเป็นแถบประเภทหนึ่งในแผนการลดน้ำหนักโดยรวม โดยมีอาหารและอาหารที่แนะนำรวมอยู่ในตารางพิเศษ

เมนูอาหารบัควีท

เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้หันมารับประทานอาหารบัควีทที่ยากแต่มีอายุสั้น อาหารด่วนนี้มีให้เลือกสองรูปแบบ: อาหารเดี่ยวและเสริมด้วย kefir

สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมร่องอย่างถูกต้อง อย่าต้ม แต่ใส่ในกระติกน้ำร้อนแล้วนึ่ง ไม่อนุญาตให้ใส่เกลือใช้เครื่องปรุงรส ทานได้ไม่จำกัดจำนวน แบ่งเป็น 4 มื้อ ดื่มน้ำเยอะๆ

สำหรับผู้ที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะทนต่อข้อ จำกัด ดังกล่าวให้รวม kefir ไขมัน 1% ไว้ในอาหารด้วย อนุญาตให้ดื่มได้หนึ่งลิตรในหนึ่งวัน แต่โจ๊กจะถูก จำกัด ไว้ที่ 250 กรัมในรูปแบบแห้ง

โดยปกติระยะเวลาของการรับประทานอาหารบัควีทคือ 4-7 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้ 5 ถึง 7 กก. มีความจำเป็นต้องออกจากมันให้นานที่สุดโดยปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ

เมนูที่ถูกต้องเป็นเวลา 1 สัปดาห์

ระยะเวลาที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับสุขภาพที่ใช้กับอาหาร Maggi คือ 7 วัน ในช่วงเวลานี้ การลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัมเป็นไปได้จริง มีสองสายพันธุ์: ไข่และ คอทเท จชีสมีความจำเป็นต้องตัดสินใจว่าผลิตภัณฑ์ใดที่ทำซ้ำในแต่ละวันและบางครั้งหลายครั้งต่อวันจะเหมาะสมกว่า

เมนูอาหารคอทเทจชีส Maggi ที่ถูกต้อง:

• วันจันทร์ ผลไม้ชนิดหนึ่งในปริมาณไม่จำกัด อาจเป็นลูกแพร์, แอปเปิ้ล, กีวี, ส้ม, แอปริคอต;
• วันอังคาร - อกไก่
• วันพุธ - ขนมปังลดน้ำหนัก, ชีสแข็ง, มะเขือเทศ;
• วันพฤหัสบดี - ผลไม้ใด ๆ
• วันศุกร์ - คอทเทจชีส, ผักต้ม;
• วันเสาร์ - ผลไม้
• วันอาทิตย์ - เนื้อไก่ต้ม ผัก ส้ม

อนุญาตให้มีของว่างระหว่างมื้ออาหารหลักกับอาหารในเมนูอาหารในแต่ละวันได้ แต่การกินไปพร้อมๆ กันก็สำคัญมาก การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นอีกเงื่อนไขหนึ่งของอาหารแม็กกี้ โปรตีนในปริมาณมากจำเป็นต้องดื่มปริมาณมากเพื่อกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัว

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่ 2

หากไม่มีภาวะแทรกซ้อนและมีความต้องการที่จะดำเนินการต่อ คุณต้องใช้เมนูนี้ในสัปดาห์ที่ 2:

• วันจันทร์ - ชีสแข็ง, สลัดผักสด (แตงกวา, มะเขือเทศ, พริกไทย), ส้ม;
• วันอังคาร - คอทเทจชีส, ส้มโอ;
• วันพุธ - คอทเทจชีส, ส้ม;
• วันพฤหัสบดี - คอทเทจชีส
• วันศุกร์ - คอทเทจชีส, ขนมปัง;
• วันเสาร์ - สลัดผลไม้
• วันอาทิตย์ - ไก่อบ มะเขือเทศ

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่ 3

สำหรับผู้ที่สามารถดำเนินการต่อได้ เมนูสัปดาห์ที่ 3 ไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดสำหรับมื้ออาหารใดมื้อหนึ่ง แต่จะระบุเฉพาะอาหารในแต่ละวันเท่านั้น:

• วันที่ 1: ผลไม้ใดๆ ในปริมาณเท่าใดก็ได้ ยกเว้นกล้วย องุ่น อินทผลัม มะม่วง มะเดื่อ
• วันที่ 2: ผักดิบหรือปรุงสุก ยกเว้นมันฝรั่ง
• วันที่ 3: ผลไม้;
• วันที่ 4: อาหารปลาปรุงสุก ผักใบเขียว
• วันที่ 5: เนื้อสัตว์ ผักสด หรือสลัดที่ทำจากผักเหล่านี้
• วันที่ 6: ผลไม้ชนิดหนึ่ง
• วันที่ 7: ผลไม้ชนิดหนึ่ง

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่ 4

หากสัปดาห์ที่ 3 รวมผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากแล้วจึงค่อย ๆ งดอาหารที่มีโปรตีน สัปดาห์ที่ 4 น่าจะเป็นการปรับตัวให้กลับมารับประทานอาหารตามปกติแต่ไม่มากเกินไปเพราะใครทนมาเยอะแล้ว ข้อจำกัดจะไม่กระทบกระเทือนกับอาหารที่เสี่ยงต่อการคืนน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่ 4 ได้รับการออกแบบมาสำหรับวันใดวันหนึ่งและคุณสามารถแจกจ่ายผลิตภัณฑ์ระหว่างมื้อเช้า กลางวัน เย็น และของว่างได้ตามดุลยพินิจของคุณ และดูเหมือนว่านี้:

• วันที่ 1: เนื้อ 200 กรัม ทูน่า 100 กรัม ขนมปัง 1 ชิ้น มะเขือเทศ 3 ลูก และแตงกวาอย่างละ เกรปฟรุต
• วันที่ 2: ส้ม (คุณสามารถทานแตงได้ 100 กรัม), เนื้อ 200 กรัม, มะเขือเทศ (ผลไม้ขนาดกลาง 3 ผล), แตงกวา 4 ผล
• วันที่ 3: ผลไม้รสเปรี้ยวใดๆ คอทเทจชีส 50 กรัม ฮาร์ดชีสในปริมาณเท่ากัน แตงกวาและมะเขือเทศ 2 ชิ้น ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น
• วันที่ 4: ไก่ ส้มหรือเกรฟฟรุต มะเขือเทศ 3 ลูก แตงกวา ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น
• วันที่ 5: คอทเทจชีส 200 กรัม ผักสดหรือสลัด ส้ม
• วันที่ 6: เนื้อไก่ 200 กรัม ขนมปังปิ้ง ชีส 50 กรัม แตงกวา 2 ลูก มะเขือเทศ 2 ลูก ส้มโอ
• วันที่ 7: ทูน่า 100 กรัม คอทเทจชีส 50 กรัม มะเขือเทศ แตงกวา ผักต้ม ส้ม

สูตรอาหาร Maggi เป็นเวลา 4 สัปดาห์

ข้อดีของอาหาร Maggi คือไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ วัดสัดส่วน จำกัดเครื่องเทศ และสูตรอาหารในแต่ละวันก็เรียบง่ายและไม่ซับซ้อน การรับประทานอาหารไม่เป็นภาระต่อความซับซ้อนในการเตรียมอาหาร แต่ต้องอาศัยความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหารและการบริโภคอาหารในเวลาเดียวกัน คุณไม่สามารถเปลี่ยนอาหารที่มีไว้สำหรับสัปดาห์และวันใดวันหนึ่งเป็นอย่างอื่นได้

เงื่อนไขบังคับคือการดื่มปริมาณมาก (อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน) การแยกออกจากรายการผลิตภัณฑ์ผลไม้: กล้วย, องุ่น, มะเดื่อ, วันที่; เนื้อ: หมูและเนื้อแกะ วิธีการปรุงอาหารควรเป็นอาหาร - ต้ม, อบ, ตุ๋น

• สัปดาห์ที่ 1: เมนูประกอบด้วยไข่ต้ม (ทุกคนรู้จักสูตรการเตรียม) เนื้อสัตว์ ไก่ ปลา ผลไม้และผัก อาหารเย็นในวันจันทร์ พุธ พฤหัสบดี และวันเสาร์ประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมันต้ม คุณต้องใช้เนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัวเพื่อเตรียม หลังจากล้างเนื้อในน้ำแล้ว ให้ใส่ในน้ำ เติมเกลือ ใบกระวาน หัวหอมดิบ เครื่องเทศอื่นๆ ตามชอบ และต้มจนสุก

อาหารกลางวันวันอังคารและวันอาทิตย์ประกอบด้วยไก่ต้ม: เตรียมไว้คล้ายกับสูตรก่อนหน้า แต่ต้องเอาหนังออกก่อนเพราะมีไขมัน เนื้อไก่เย็นอร่อยมาก ดังนั้นหลังจากเย็นแล้วจึงควรใส่ในตู้เย็น

อาหารเย็นวันศุกร์ประกอบด้วยปลา - สูตรที่ง่ายที่สุดคือการต้ม คุณสามารถซื้อเนื้อหรือซากพันธุ์ไม่ติดมันทั้งหมด: เฮค, พอลลอค, ปูตาสึ, ซาดา, ทำความสะอาดและต้มในน้ำจนพร้อม, เติมเครื่องปรุงรสต่างๆ

• สัปดาห์ที่ 2: อาหารกลางวัน 6 วันและอาหารเย็นวันอาทิตย์ประกอบด้วยอาหารประเภทเนื้อต้มและอบ ในการอบเนื้อคุณจะต้องมีเตาอบ ปรุงรสด้วยเครื่องปรุงรส ห่อด้วยกระดาษฟอยล์ วางบนถาด แล้วอบที่อุณหภูมิ^1800Cสามารถตรวจสอบความพร้อมได้ด้วยการใช้มีดแทงการปล่อยน้ำที่มีเลือดบ่งชี้ว่ามีความพร้อมไม่เพียงพอ

วันศุกร์จะรับประทานปลาเป็นอาหารกลางวัน นอกจากนี้ยังสามารถอบได้: วางบนกระดาษฟอยล์โรยด้วยเกลือยี่หร่าหั่นหัวหอมและใส่มะเขือเทศเป็นวงกลมหรือชิ้นมะนาวด้านบนขึ้นอยู่กับฤดูกาล จานนี้ชุ่มฉ่ำและอร่อย

• สัปดาห์ที่ 3: ผลไม้ ผักดิบและผักปรุงสุกจะมีผลเหนือกว่าเฉพาะปลาวันพฤหัสบดีและเนื้อในวันศุกร์เท่านั้น ข้อดีของการรับประทานอาหารนี้คือการบริโภคอาหารประเภทผักอย่างไม่ จำกัด ตลอดระยะเวลา เพื่อไม่ให้เบื่อกับผักชนิดเดียวกันสามารถนำมารวมกันเป็นส่วนหนึ่งของสลัดต่างๆ:
  • กะหล่ำปลีสับละเอียด, แอปเปิ้ล, แครอทขูด, บีบน้ำมะนาว, เทน้ำมันพืชเล็กน้อย
  • สับแตงกวา, มะเขือเทศ, หัวหอม, พริกหวาน, โรยด้วยเมล็ดงา, แต่งด้วยน้ำมัน;
  • อบมะเขือยาวหลังจากเย็นลงเอาผิวหนังออกหั่นเป็นก้อนรวมกับหัวหอมลวกมะเขือเทศดิบกระเทียมบีบผ่านเครื่องคั้นเติมน้ำมันดอกทานตะวันเล็กน้อย
• สัปดาห์ที่ 4: ปลาทูน่าจะปรากฏในเมนูในวันจันทร์และวันศุกร์ คุณสามารถใช้กระป๋องโดยนำชิ้นปลาออกมาก่อนหน้านี้แล้วปล่อยให้น้ำมันไหลลงบนผ้ากระดาษ แต่ถ้าเป็นไปได้ที่จะซื้อสเต็กดิบ สเต็กที่ปรุงในเมนูหลายเมนูจะมีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพมากกว่ามาก

ด้านล่างเรียงรายไปด้วยมะเขือเทศเชอร์รี่ผ่าครึ่งวางสเต็กเค็มกับเครื่องปรุงรสต่าง ๆ ราดด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิก หลังจากผ่านไป 10 นาทีก็พลิกไปอีกด้านหนึ่ง หลังจากใช้เวลาเท่ากันก็พร้อม

สูตรอื่นๆ

หากคุณเข้าใกล้การทำอาหารอย่างสร้างสรรค์ การรับประทานอาหารที่มีรายการอาหารที่อนุญาตจำนวนมากจะดูไม่ซ้ำซากจำเจและน่าเบื่อ เราเสนอแยกต่างหาก

สูตรไข่:

• ไข่ลวก: ต้มน้ำในกระทะ เกลือ ใส่น้ำส้มสายชูเล็กน้อย คนเป็นวงกลมให้เป็นช่องทางแล้วตอกไข่ลงไป หลังจากผ่านไป 2-3 นาที ให้เอาพายพายออก
• ตอกไข่ใส่ถุง ziploc ขยำสมุนไพรลงไป หั่นมะเขือเทศเป็นลูกเต๋าแล้วหั่นพริกหวานเป็นเส้น เกลือและพริกไทย ปิดฝา หย่อนลงในน้ำเดือดประมาณ 5-7 นาที

สูตรอาหารชีสกระท่อม Maggi:

• หั่นบวบอ่อนตามยาว ย่างหรืออบบนตะแกรงหรือในเตาอบ นวดนมเปรี้ยวให้เข้ากันใส่ผักชีฝรั่งสับเกลือใส่เป็นไส้แล้วม้วนขึ้น
• หั่นมะเขือเทศเป็นวงกลม, พริกไทย, วางบนคอทเทจชีสเค็มเล็กน้อย, โรยด้วยงา;
• ใส่มะเขือยาวลงในกระทะที่ไม่มีน้ำมัน ปล่อยให้เป็นสีน้ำตาล วางมะเขือเทศเป็นวงกลมบาง ๆ ด้านบนโรยด้วยชีสไขมันต่ำขูดแล้วปล่อยให้ละลายในไมโครเวฟ

สูตรอาหารผักปรุงสุกในอาหาร Maggi:

• ฉีกดอกกะหล่ำเป็นดอกย่อย ต้มจนนุ่ม ขูดชีสขณะร้อน
• ต้มหัวบีท, แครอท, หั่นเป็นก้อน, รวมกับถั่วเขียวต้ม, บีบน้ำมะนาว, เทน้ำมันดอกทานตะวันเบา ๆ
• ลวกกะหล่ำปลีขาวด้วยน้ำเดือด ใส่ในกระทะ สับหัวหอม แครอท พริกไทย มะเขือเทศหั่นเป็นชิ้น เกลือราดด้วยน้ำมันกลั่นดอกทานตะวัน สตูว์ใต้ฝาจนสุกไม่ต้องเติมน้ำผักให้น้ำ

สูตรอาหารปลาพอลลอคในอาหาร Maggi:

• เนื้อพอลลอคบิด, หัวหอม, ตีไข่, ผสมให้เข้ากัน, ปั้นลูกชิ้น, ต้มไอน้ำ;
• หั่นเนื้อเป็นชิ้น ๆ วางบนหัวหอมใหญ่, แครอท, หัวบีท, โรยด้วยสมุนไพรรสเผ็ด, พริกไทยและเกลือ คลุมด้วยหมอนผักชนิดเดียวกัน สตูว์ด้วยไฟอ่อน ๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
• ใส่ซากเฮกในกระดาษฟอยล์ใส่ผักลงไป: มะเขือยาว, มะเขือเทศ, หัวหอม, ห่อและอบในเตาอบ