อาหาร Maggi เป็นเวลา 4 สัปดาห์

อาหาร Maggi หมายถึงอาหารโปรตีนสาระสำคัญซึ่งก็คือมันทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยโปรตีนและ จำกัด ปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต ไม่ได้รับแหล่งพลังงานจากภายนอกจะใช้การสะสมไขมันของตัวเอง ตามคำให้การของผู้ที่ลองอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมมันถูกดำเนินการอย่างสะดวกสบายไม่ได้ทำให้เกิดความหิวโหยผลลัพธ์จะได้รับการดูแลเป็นเวลานาน

ประเภทของอาหารที่รู้จักกันในชื่อ maggi Diet ช่วยลดน้ำหนักและปริมาณตามที่เขียนโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก แม้ว่าการใช้ชีวิตเป็นเวลาหนึ่งเดือนในระบอบการปกครองที่เข้มงวดและกำหนดการกินเฉพาะสิ่งที่ระบุไว้ในรายการด้วยการยืดที่ยอดเยี่ยมอาจเรียกได้ว่าเป็นวิธีที่ง่ายในการลดน้ำหนัก เมนูเป็นเวลา 4 สัปดาห์มีการกำหนดในแต่ละวันการเบี่ยงเบนจากมันหมายถึงการสลายและการละทิ้งความคิดหรือการเริ่มต้นใหม่จากศูนย์

เป็นเวลาสี่สัปดาห์ในร่างกายควรทำให้การเผาผลาญปกติและลดน้ำหนักส่วนเกิน อาหารเป็นโปรตีน แต่มีความสมดุลดังนั้นจึงถือว่าไม่เป็นอันตรายสำหรับคนที่มีสุขภาพดี หากมีความสามารถออกมาจากอาหารผลลัพธ์จะถือเป็นเวลานานและจากนั้นวิธีการสามารถใช้อีกครั้ง

เมนูประกอบด้วยอาหารที่กระตุ้นปฏิกิริยาทางเคมีในการรีไซเคิลเนื้อเยื่อไขมัน พื้นฐานของอาหารคือไข่รวมกับผลไม้รสเปรี้ยว ไข่มีโปรตีนและแร่ธาตุจำนวนมากผลไม้รสเปรี้ยวอิ่มตัวด้วยส่วนประกอบวิตามิน คุณสมบัติของเมนู:

• อาหารเช้าเหมือนกันในช่วงสองสัปดาห์แรก
• อาหารกลางวันและมื้อเย็นเป็นไปตามกำหนดการอย่างเคร่งครัด
• คุณไม่สามารถสลับผลิตภัณฑ์หนึ่งสำหรับอีกผลิตภัณฑ์หนึ่งได้
• อนุญาตให้ใช้น้ำตาลอนุญาตให้ใช้สารทดแทน;
• เกลือ, พริกไทย, เพิ่มหัวหอมและกระเทียมกับอาหารปรุงสุก
• เครื่องปรุงรสทางเคมีเป็นสิ่งต้องห้าม
• อย่าใช้น้ำมันใด ๆ
• ดื่มน้ำโซดาปกติหรือโซดาอาหาร
• อนุญาตให้ทานของว่าง - แครอทผักกาดหอมแตงกวา

เพื่อความสะดวกเมนูตลอดระยะเวลาจะถูกพิมพ์ลงบนกระดาษและติดอยู่ในห้องครัวในสถานที่ที่โดดเด่นเพื่อปฏิบัติตามกฎทั้งหมดอย่างชัดเจน

เวอร์ชันชีสกระท่อม

ความเป็นเอกลักษณ์ของอาหาร Maggi คือมันสามารถทำให้นักชิมทุกคนพอใจ: ไม่เพียง แต่ออกแบบมาในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน แต่สำหรับแต่ละช่วงเวลามีทั้งไข่และชีสคอทเทจชีส พวกมันเทียบเท่าความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือแทนที่จะใช้ไข่คลาสสิกจะใช้ชีสกระท่อมไขมันต่ำ ทำไม? เห็นได้ชัดว่าผลิตภัณฑ์ทั้งสองอุดมไปด้วยโปรตีนที่มาจากสัตว์ซึ่งถูกย่อยโดยร่างกายมนุษย์อย่างรวดเร็ว

อาหารที่รวมอยู่ในอาหารช่วยให้ร่างกายมีโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ รวมถึงแร่ธาตุและวิตามิน มันฝรั่ง, ไขมันสัตว์, น้ำซุป, ผลไม้หวาน, อาหารหวานและเครื่องดื่ม, แอลกอฮอล์, ซอสเช่นมายองเนสซึ่งมีส่วนประกอบที่ไร้ประโยชน์หรือเป็นอันตรายแคลอรี่และไขมันมากเกินไป

จากด้านบนเป็นที่ชัดเจนว่ากระท่อมชีสไม่ได้หมายความว่าทินเนอร์ควรเป็นเพียงชีสกระท่อม ในความเป็นจริงอาหารมีความหลากหลายและสมดุล แต่มีรายละเอียดปลีกย่อยของตัวเอง คุณสมบัติของอาหาร:

• ความหลากหลายของอาหาร
• อาหารเช้าแบบไม่มีเนื้อ
• การห้ามการทดแทนผลิตภัณฑ์
• หลีกเลี่ยงอาหารทอด
• เทคนิคการทำอาหารที่มีประโยชน์
• ชาและกาแฟ - ไม่มีข้อ จำกัด นอกมื้ออาหาร
• เช้าทุกวันยกเว้นสัปดาห์ที่ 3 เริ่มต้นด้วยชีส 150 กรัมและส้มหรือน้ำผลไม้
• สัปดาห์ที่สองและสี่เกือบจะเหมือนกัน

วิธีการกระท่อมชีสสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างน้อย 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน นอกจากนี้ร่างกายยังได้รับการทำความสะอาดสารพิษและอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างหลัก

รุ่นไข่

อาหาร MAGGI แบบคลาสสิกขึ้นอยู่กับไข่ไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่จำเป็นในการกระตุ้นกระบวนการทางเคมีของการลดน้ำหนัก นั่นคือการลดปริมาณไขมันที่มีแนวโน้มที่จะเก็บไว้ในสำรอง เกี่ยวกับรุ่นไข่มีการกล่าวเพราะในขั้นตอนการปรับปรุงมีรุ่นสำหรับผู้ที่ไม่กินไข่ ปรากฎว่าพวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วยชีสกระท่อมโฮมเมดที่มีโปรตีนที่หลากหลายไม่น้อย

• แต่ลองกลับไปที่คลาสสิกนั่นคือไข่ซึ่งอยู่ในอาหารอาหารมากกว่าอาหารอื่น ๆ

ไม่มีอะไรจะพูดเกี่ยวกับความจริงที่ว่ามันเป็นขุมสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ขององค์ประกอบสำคัญ พวกเขามีสารที่มีประโยชน์จำนวนมาก - วัสดุก่อสร้างและอาหารสำหรับตัวอ่อน และมันก็ไม่ใช่เรื่องบังเอิญเพราะมันมาจากไข่ที่มีสัตว์หลากหลายชนิดของสัตว์เลื้อยคลานและชนชั้นนกเกิด

• ไข่ไก่เป็นส่วนหนึ่งของชุดผลิตภัณฑ์อาหารประจำวันพวกเขาใช้ในสูตรการทำอาหารและขนมหลายอย่างที่ย่อยและหลอมรวมโดยร่างกายได้อย่างง่ายดาย

ทำไมพวกเขาถึงกลายเป็นส่วนประกอบหลักของระบบอาหารสำหรับการลดน้ำหนักนักโภชนาการอธิบายว่าโปรตีนกระตุ้นกระบวนการทางเคมีของการสลายไขมันในร่างกายซึ่งเป็นผลมาจากการสะสมของพวกเขา "ละลาย"

• มีการศึกษาว่าการย่อยอาหารของผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการปรุงอาหาร ไข่ลวกใช้เวลาย่อยนานกว่าไข่ต้ม

วิธีนี้ยังน่าสนใจเพราะมันไม่น่าเบื่อหน่ายเกินไป อาหารรวมถึงผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติทั้งหมดที่เราใช้ในเมนูประจำวันของเรา แต่ละ 4 สัปดาห์เป็นบาร์ชนิดหนึ่งในแผนลดน้ำหนักโดยรวมพร้อมอาหารและอาหารที่แนะนำรวมอยู่ในโต๊ะพิเศษ

เมนูอาหารบัควีท

เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักรีสอร์ทอย่างรวดเร็วไปสู่อาหารที่ยากลำบาก แต่มีอายุสั้น อาหารด่วนนี้มีให้เลือกสองแบบ ได้แก่ Mono-Diet และเสริมด้วย Kefir

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเตรียม groats อย่างถูกต้อง อย่าต้ม แต่ใส่ไว้ในเทอร์โมแล้วอบไอน้ำ ไม่ได้รับอนุญาตให้เกลือใช้เครื่องปรุงรส คุณสามารถกินเงินได้ไม่ จำกัด แบ่งออกเป็น 4 มื้อดื่มน้ำมาก ๆ

สำหรับผู้ที่พบว่ามันยากที่จะทนต่อข้อ จำกัด ดังกล่าวรวมอยู่ในอาหาร 1-% kefir ไขมัน ในหนึ่งวันได้รับอนุญาตให้ดื่มหนึ่งลิตร แต่โจ๊กนั้น จำกัด อยู่ที่ 250 กรัมในรูปแบบแห้ง

โดยปกติระยะเวลาของอาหารบัควีทคือ 4-7 วัน ในช่วงเวลานี้จะช่วยให้คุณกำจัด 5 ถึง 7 กิโลกรัม มีความจำเป็นที่จะต้องออกจากมันตราบเท่าที่เป็นไปได้ที่จะสังเกตหลักการของอาหารแคลอรี่ต่ำ

เมนูที่ถูกต้องเป็นเวลา 1 สัปดาห์

ปลอดภัยที่สุดสำหรับช่วงเวลาสุขภาพที่ใช้ไปกับอาหาร Maggi ถือเป็น 7 วัน ในช่วงเวลานี้มันเป็นจริงที่จะลดน้ำหนัก 3-5 กิโลกรัม มีสองตัวแปร: ไข่ และ ชีสกระท่อม มีความจำเป็นต้องตัดสินใจว่าผลิตภัณฑ์ใดเหล่านี้ทำซ้ำในแต่ละวันและบางครั้งหลายครั้งต่อวันก็เหมาะสมกว่า

เมนูอาหาร Maggi Cottage Cheese: Maggi:

• วันจันทร์ - ผลไม้ประเภทหนึ่งในปริมาณไม่ จำกัด มันอาจเป็นลูกแพร์, แอปเปิ้ล, กีวี, ส้ม, แอปริคอต;
• วันอังคาร - อกไก่;
• วันพุธ - ขนมปังอาหาร, ชีสแข็ง, มะเขือเทศ;
• วันพฤหัสบดี - ผลไม้ใด ๆ
• วันศุกร์ - กระท่อมชีสผักต้ม
• วันเสาร์ - ผลไม้;
• วันอาทิตย์ - เนื้อไก่ต้มผักส้ม;

นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้มีของว่างระหว่างมื้ออาหารหลักกับอาหารในเมนูประจำวัน แต่มันสำคัญมากที่จะกินในเวลาเดียวกัน การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นอีกเงื่อนไขหนึ่งของอาหาร Maggi โปรตีนในปริมาณมากต้องการการดื่มมากมายเพื่อกำจัดผลิตภัณฑ์ของการสลายตัวของพวกเขา

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่ 2

หากไม่มีภาวะแทรกซ้อนและมีความปรารถนาที่จะดำเนินการต่อคุณต้องใช้เมนูนี้สำหรับสัปดาห์ที่ 2:

• วันจันทร์ - ชีสแข็งสลัดผักสด (แตงกวา, มะเขือเทศ, พริกไทย), ส้ม;
• วันอังคาร - Cottage Cheese, Grapefruit;
• วันพุธ - กระท่อมชีส, ส้ม;
• วันพฤหัสบดี - ชีสคอทเทจ;
• วันศุกร์ - กระท่อมชีสขนมปัง;
• วันเสาร์ - สลัดผลไม้;
• วันอาทิตย์ - ไก่อบมะเขือเทศ

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่ 3

สำหรับผู้ที่สามารถดำเนินการต่อได้เมนูสัปดาห์ที่ 3 ไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดสำหรับมื้ออาหารที่เฉพาะเจาะจง แต่ระบุอาหารของแต่ละวันเท่านั้น:

• วันที่ 1: ผลไม้ใด ๆ ในปริมาณใด ๆ ยกเว้นกล้วย, องุ่น, วันที่, มะม่วง, มะเดื่อ;
• วันที่ 2: ผักใด ๆ ดิบหรือปรุงสุกยกเว้นมันฝรั่ง
• วันที่ 3: ผลไม้;
• วันที่ 4: ปลาที่ปรุงสุกแล้ว, ผักสีเขียว;
• วันที่ 5: เนื้อสัตว์ผักสดหรือสลัดที่ทำจากพวกเขา
• วันที่ 6: ผลไม้ประเภทหนึ่ง;
• วันที่ 7: ผลไม้ชนิดหนึ่ง

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่ 4

หากสัปดาห์ที่ 3 รวมผลไม้จำนวนมากที่มีคาร์โบไฮเดรตและค่อยๆนำออกไปจากอาหารโปรตีนสัปดาห์ที่ 4 มีแนวโน้มที่จะปรับตัวให้เข้ากับการกลับมาของอาหารตามปกติ แต่ไม่มีส่วนเกินเพราะผู้ที่ทนต่อข้อ จำกัด มากมาย

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่ 4 ได้รับการออกแบบมาสำหรับวันใดวันหนึ่งและคุณสามารถแจกจ่ายผลิตภัณฑ์ระหว่างอาหารเช้ากลางวันอาหารเย็นและของว่างตามดุลยพินิจของคุณ และดูเหมือนว่า:

• วันที่ 1: เนื้อสัตว์ 200 กรัมปลาทูน่า 100 กรัมขนมปังหนึ่งต้นมะเขือเทศ 3 มะเขือเทศและแตงกวาแต่ละอันเกรปฟรุ้ต;
• วันที่ 2: สีส้ม (คุณสามารถแตงโม 100 กรัม), เนื้อ 200 กรัม, มะเขือเทศ (3 ผลไม้ขนาดกลาง), แตงกวา 4 ลูก;
• วันที่ 3: ผลไม้ส้มใด ๆ, ชีสกระท่อม 50 กรัม, ชีสแข็งในปริมาณเท่ากัน, แตงกวา 2 ใบและมะเขือเทศ, ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น;
• วันที่ 4: ไก่, ส้มหรือส้มโอ, 3 มะเขือเทศ, แตงกวา, 1 ขนมปัง;
• วันที่ 5: ชีสกระท่อม 200 กรัมผักสดหรือสลัดจากพวกเขาส้ม;
• วันที่ 6: เนื้อไก่ 200G, ขนมปังปิ้ง, ชีส 50 กรัม, แตงกวา 2 ลูกและมะเขือเทศ 2 ตัว, ส้มโอ;
• วันที่ 7: ปลาทูน่า 100 กรัม, ชีสกระท่อม 50 กรัม, มะเขือเทศ, แตงกวา, ผักต้ม, สีส้ม

สูตรอาหาร Maggi เป็นเวลา 4 สัปดาห์

ข้อได้เปรียบของอาหาร Maggi คือไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่วัดบางส่วน จำกัด ตัวเองในเครื่องเทศและสูตรสำหรับแต่ละวันนั้นง่ายและไม่ซับซ้อน อาหารไม่เป็นภาระของความซับซ้อนของการเตรียมการ แต่ต้องใช้ความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหารการบริโภคอาหารในเวลาเดียวกัน คุณไม่สามารถเปลี่ยนอาหารที่ตั้งใจไว้สำหรับสัปดาห์และวันสำหรับอื่น

เงื่อนไขบังคับคือการดื่มมากมาย (อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน), ยกเว้นรายการผลิตภัณฑ์ของผลไม้: กล้วย, องุ่น, มะเดื่อ, วันที่; เนื้อสัตว์: หมูและเนื้อแกะ วิธีการปรุงอาหารควรเป็นอาหาร - เดือด, อบ, ตุ๋น

• สัปดาห์ที่ 1: เมนูรวมถึงไข่ต้ม (สูตรสำหรับการเตรียมการของพวกเขาเป็นที่รู้จักสำหรับทุกคน), เนื้อ, ไก่, ปลา, ผลไม้และผัก อาหารเย็นในวันจันทร์วันพุธวันพฤหัสบดีและวันเสาร์ประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมัน ในการเตรียมมันคุณต้องใช้เนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัว หลังจากล้างเนื้อในน้ำใส่ลงในน้ำเพิ่มเกลือใบกระวานหัวหอมดิบเครื่องเทศอื่น ๆ เพื่อลิ้มรสและต้มจนพร้อม

อาหารกลางวันวันอังคารและวันอาทิตย์ประกอบด้วยไก่ต้ม: มันถูกเตรียมคล้ายกับสูตรก่อนหน้านี้ แต่ผิวจะต้องถูกลบออกล่วงหน้าเพราะมันมีไขมัน เนื้อไก่เย็นอร่อยมากดังนั้นหลังจากเย็นมันก็ดีที่จะใส่ไว้ในตู้เย็น

อาหารเย็นวันศุกร์ประกอบด้วยปลา - สูตรที่ง่ายที่สุดคือต้ม คุณสามารถซื้อเนื้อหรือซากศพทั้งหมดของสายพันธุ์ลีน: Hake, Pollock, Putasu, Saida, Clean และต้มในน้ำจนกว่าจะพร้อมเพิ่มเครื่องปรุงรสต่างๆ

• สัปดาห์ที่ 2: อาหารกลางวัน 6 วันและมื้อค่ำวันอาทิตย์ประกอบด้วยจานเนื้อต้มและอบ ในการอบเนื้อคุณจะต้องใช้เตาอบ ปรุงรสด้วยเครื่องปรุงรสมันถูกห่อด้วยฟอยล์วางบนถาดและอบที่อุณหภูมิ ^1800cความพร้อมสามารถตรวจสอบได้โดยเจาะด้วยมีดการปล่อยน้ำผลไม้ด้วยเลือดบ่งบอกถึงความพร้อมไม่เพียงพอ

ในวันศุกร์ปลากินเป็นอาหารกลางวัน นอกจากนี้ยังสามารถอบ: วางลงบนฟอยล์โรยด้วยเกลือยี่หร่าแหวนหัวหอมตัดและขึ้นอยู่กับฤดูกาลใส่วงกลมมะเขือเทศหรือชิ้นมะนาวด้านบน จานฉ่ำและอร่อย

• สัปดาห์ที่ 3: ผลไม้ผักดิบและปรุงสุกเหนือกว่าในวันพฤหัสบดีปลาและในวันศุกร์เนื้อสัตว์ ข้อได้เปรียบของอาหารนี้คือการบริโภคอาหารผักไม่ จำกัด ตลอดระยะเวลา เพื่อไม่ให้เบื่อกับผักชนิดเดียวกันพวกเขาสามารถรวมกันเป็นส่วนหนึ่งของสลัดที่แตกต่างกัน:
  • กะหล่ำปลีสับอย่างประณีต, แอปเปิ้ล, แครอทตะแกรง, บีบน้ำมะนาว, สาดน้ำเบา ๆ ด้วยน้ำมันพืช
  • แตงกวาสับมะเขือเทศหัวหอมพริกหวานโรยด้วยเมล็ดงาแต่งตัวด้วยน้ำมัน
  • อบมะเขือยาวหลังจากระบายความร้อนแล้วเอาผิวหนังตัดเป็นก้อนรวมกับหัวหอมที่ถูกลวก, มะเขือเทศดิบ, กระเทียมบีบผ่านบีบใส่น้ำมันดอกทานตะวันเล็กน้อย
• สัปดาห์ที่ 4: ปลาทูน่าปรากฏในเมนูในวันจันทร์และวันศุกร์ คุณสามารถใช้กระป๋องได้ก่อนหน้านี้นำชิ้นส่วนปลาออกมาและปล่อยให้น้ำมันระบายน้ำบนผ้าขนหนูกระดาษ แต่ถ้ามันเป็นไปได้ที่จะซื้อสเต็กดิบผู้ที่ปรุงในมัลติคิคเกอร์มีรสชาติดีและมีสุขภาพดี

ด้านล่างเรียงรายไปด้วยมะเขือเทศเชอร์รี่ครึ่งหนึ่งวางสเต็กเค็มด้วยเครื่องปรุงรสต่าง ๆ สาดด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิก หลังจาก 10 นาทีมันก็ถูกหันไปอีกด้านหนึ่งหลังจากเวลาเท่ากันมันก็พร้อม

สูตรอื่น ๆ

หากคุณเข้าใกล้การทำอาหารอย่างสร้างสรรค์อาหารที่มีรายการอาหารจำนวนมากที่ได้รับอนุญาตจะดูไม่น่าเบื่อและน่าเบื่อ เราเสนอแยกต่างหาก

สูตรไข่:

• ไข่ตุ๋น: ต้มน้ำในกระทะเกลือเพิ่มน้ำส้มสายชูเล็กน้อยผัดในการเคลื่อนไหวแบบวงกลมเพื่อสร้างช่องทางและแตกไข่ลงไป หลังจาก 2-3 นาทีให้ถอดด้วย skimmer;
• แบ่งไข่ลงในถุง ziploc, สมุนไพรบ่นเข้าไปในมัน, หั่นมะเขือเทศและตัดพริกหวานลงในแถบเกลือและพริกไทยปิดมันวางลงประมาณ 5-7 นาทีลงในน้ำเดือด

สูตรอาหาร Maggi Cottage ชีส:

• หั่นบวบเล็กตามยาวย่างหรืออบบนตะแกรงหรือในเตาอบ นวดเต้าหู้ให้ดีเพิ่มผักชีฝรั่งสับเกลือใส่เป็นไส้และม้วนขึ้น
• หั่นมะเขือเทศเป็นวงกลมพริกไทยวางไว้ด้านบนของชีสกระท่อมเค็มเบา ๆ โรยด้วยเมล็ดงา
• วางวงกลมมะเขือยาวบนกระทะโดยไม่มีน้ำมันปล่อยให้เป็นสีน้ำตาล ใส่วงกลมบาง ๆ ของมะเขือเทศด้านบนโรยด้วยชีสไขมันต่ำแข็งขูดปล่อยให้มันละลายในไมโครเวฟ

สูตรสำหรับผักปรุงสุกในอาหาร Maggi:

• ฉีกกะหล่ำดอกลงไปในดอกไม้ต้มจนนุ่มชีสตะแกรงขณะที่ร้อน
• ต้มบีท, แครอท, หั่นเป็นก้อนรวมกับถั่วเขียวต้ม, น้ำมะนาวบีบ, เทน้ำมันดอกทานตะวันเบา ๆ;
• กะหล่ำปลีสีขาวกับน้ำเดือดใส่ในกระทะ, หัวหอมสับ, แครอท, พริกไทย, มะเขือเทศตัด เกลือสาดด้วยน้ำมันกลั่นดอกทานตะวัน สตูว์ใต้ฝาจนสุกอย่าเติมน้ำผักให้น้ำผลไม้

สูตรสำหรับปลา Pollock on the maggi diet:

• บิดปอลล็อค, หัวหอม, ตีไข่, ผสมดี, รูปแบบลูกชิ้น, ต้มไอน้ำ;
• หั่นเนื้อเป็นชิ้นวางลงบนชั้นของหัวหอม, แครอท, หัวผักกาด, โรยด้วยสมุนไพรรสเผ็ดพริกไทยและเกลือ คลุมด้วยหมอนผักชนิดเดียวกัน สตูว์ความร้อนต่ำเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
• ใส่ซาก hake ลงในฟอยล์ใส่ชั้นของผักลงไป: มะเขือยาวมะเขือเทศหัวหอมห่อและอบในเตาอบ