กีฬาสำหรับเลี้ยงลูกด้วยนม

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงวิธีการที่ไม่พึงประสงค์และ manipulations จำความเป็นไปได้ที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ หลังจากคลอดแล้วทุกสิ่งทุกอย่างก็ไม่คลุมเครือและมารดาดูเหมือนจะได้รับอิสรภาพในการกระทำของพวกเขามากขึ้น แล้วคำถามที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เกิดขึ้น: สิ่งที่สามารถและไม่สามารถทำได้โดยแม่พยาบาล?

ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนหลังคลอดมีความสนใจในกีฬา หลายคนกำลังค่อยๆกลับมาสู่ภาวะปกติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามในส่วนของพวกเขา พวกเขาขาดความยุ่งยากในการดูแลลูกน้อยและงานบ้านที่จะค่อยๆลดน้ำหนักและเรียกคืนรูปและการเลี้ยงลูกด้วยนมและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะเสร็จสิ้นกระบวนการ

กีฬามีความสนใจในผู้ที่ต้องการรับน้ำหนักเพิ่มและผู้ที่ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ สิ่งที่แม่พยาบาลไม่สามารถทำได้และในระหว่างช่วงเวลานี้ไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างอิสระ เมื่อผู้หญิงรู้สึกว่าเธอพร้อมที่จะให้เวลาในการเรียนคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนและจากนั้นก็พร้อมกับผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา มักเป็นเวลา 2 3 เดือน โดยทั่วไปคำแนะนำมีดังต่อไปนี้

• เพื่อเริ่มต้นไม่ได้ก่อนหน้านี้กว่าหลังจากการรักษาความเสียหายทั้งหมดที่เกิดขึ้นระหว่างการเรียงลำดับ ชั้นเรียนค่อยๆซับซ้อนขึ้น
• ที่ดีที่สุดคือการฝึกแบบฝึกหัดที่คุณชื่นชอบ สิ่งมีชีวิตไม่สามารถล้นมือได้
• หลีกเลี่ยงการโหลดบนหน้าอก
• รวมการออกกำลังกายด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย เป็นประโยชน์ในการเพิ่มการนวดและการบำบัดน้ำ
• ให้แน่ใจว่าได้เติมความสมดุลของของเหลว เมื่อให้นมบุตรคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำได้ถึง 3 ลิตรต่อวันน้ำดื่มครึ่งหนึ่งรวมทั้งผลไม้สดกระป๋องชาเขียว

การออกกำลังกายแบบไหนที่คุณแม่สามารถทำ?

อะไรที่ทำได้และไม่สามารถทำได้กับคุณแม่ที่กำลังติดกีฬา การโหลดเป็นอันตรายและต้องรอจนกว่าจะถึงช่วงการให้นมบุตรหรือไม่? และถ้าจำเป็นต้องนำร่างเข้าสู่รูปร่างหลังคลอด

ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์มักจะบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำกับมารดาที่ให้นมบุตรได้ พวกเขาเชื่อว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยให้มดลูกกลับมามีขนาดเท่ากัน แต่พวกเขาสามารถเริ่มต้นได้ไม่ช้ากว่าครึ่งหนึ่งถึงสองเดือนหลังจากประสบความสำเร็จ และแข็งแรงเกินไปสามารถทำร้ายเต้านมลดการให้นมบุตรและทำให้เสียคุณภาพของนม

หากคุณไม่คำนึงถึงภาระในการดูแลบุตรหลานของคุณและตัวคุณเองรวมถึงการใส่ลูกน้อยใน "จิงโจ้" จากนั้นในระหว่างการให้นมบุตรจะมีการแสดงกิจกรรมต่อไปนี้:

• สระว่ายน้ำ;
• เดิน;
• การหายใจในกระบังลม
• เลือกแบบฝึกหัดโดยไม่มีภาระ
• ออกกำลังกาย;
• โยคะ;
• เดินบนเส้นทาง;
• velosimulators;
• การเคลื่อนไหวที่สำคัญในชุดชั้นในที่สนับสนุน

การออกกำลังกายที่มีมากขึ้นสำหรับการให้นมบุตรมีมากขึ้น ต้องดำเนินการเรียนภายใต้การดูแลของครูฝึก ถ้าเป็นไปได้คุณแม่หลายคนจะร่วมกิจกรรมกับทารก

(มวย, มวยปล้ำ), การออกกำลังกายในกระเพาะอาหารและกด, เกมบอล, ยกน้ำหนักวิ่งและกระโดด

สำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจดจำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม และแม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ในอาหารที่คุณต้องมองหาสมดุล - เพื่อให้ได้อาหารเต็มรูปแบบของเด็กและแม่ของฉันไม่ได้ใส่กันแคลอรี่พิเศษ

ทุกอย่างได้รับอนุญาตให้ฉัน แต่ไม่ใช่ทุกอย่างดี ความคิดที่ชาญฉลาดนี้เป็นที่พึงปรารถนาที่จะได้รับคำแนะนำในทุกกรณีของชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณนั่งอยู่ในคำตอบไม่เพียง แต่สำหรับตัวคุณเอง แต่สำหรับชายหนุ่มมากกว่าที่ไม่มีอะไรในโลก เพื่อประโยชน์ของเขาคุณยินดีที่จะปฏิเสธนิสัยต่างๆและเห็นด้วยกับทุกสิ่งทุกอย่างที่แม่พยาบาลสามารถทำได้และไม่สามารถทำได้ นอกจากนี้การปฏิเสธคือชั่วคราว: จนกว่าจะเสร็จสิ้นการเลี้ยงลูกด้วยนม