วิธีการจัดการกับอาการง่วงนอนในระหว่างตั้งครรภ์?

วิธีหลักในการต่อสู้กับอาการง่วงนอนในระหว่างตั้งครรภ์คือการสังเกตระบอบการปกครองของวัน คุณต้องฝึกตัวเองให้ลุกขึ้นพร้อมกันและไปที่เตียงพร้อมกันในเวลาเดียวกัน มีกฎหลายประการสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

1. กฎข้อแรกคือคุณต้องเข้านอนก่อนเวลา 23:00 น. และดียิ่งขึ้นจนถึง 22:00 น. เพื่อให้เวลา 23:00 น. ถึงเวลานอนแล้ว เวลานี้สอดคล้องกับจังหวะทางชีวภาพเมื่อส่วนที่เหลือของระบบหลักเกิดขึ้นร่างกายจะคืนสภาพ ในเวลานี้คุณสามารถนอนหลับได้มากที่สุดและการนอนหลับนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับร่างกายโดยลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
2. กฎข้อที่สอง ตื่นขึ้นมาตอนเช้ามืด ขอแนะนำให้ตื่นนอนเวลา 5-00 (ในตอนเช้า) ใช้วิธีการทำน้ำฝึกตัวเองเพลิดเพลินกับงานอดิเรกหรือพระอาทิตย์ขึ้นที่คุณโปรดปราน ถ้าคุณไม่สามารถลุกขึ้นเร็วคุณสามารถลุกขึ้นภายหลังได้ แต่สิ่งที่สำคัญคือไม่น้อยกว่า 8-00, สูงสุด 9-00 ถ้าคุณตื่นขึ้นมาในภายหลังคุณจะรู้สึกเหนื่อยและเสียทุกวันต้องการนอน แต่ในกรณีใด ๆ ควรพยายามลุกขึ้นเมื่อเวลา 5:00 น. ในตอนเช้าอย่างน้อย 5 วันติดต่อกัน ตอนแรกมันจะยาก แต่ร่างกายจะได้รับการใช้และคุณจะชอบมันอย่างแน่นอน ทุกคนที่ลุกขึ้นในเวลานี้สังเกตว่าสิ่งสำคัญคือการเอาชนะตัวเองและยังคงลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ว่าจะได้รับในตอนแรกก็เป็นเรื่องยาก ความจริงก็คือว่านี่เป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการกู้คืน สิ่งมีชีวิตในเวลานี้ตื่นขึ้นมาหน้าที่ที่กระตือรือร้นที่สุด ธรรมชาติยังช่วยทำให้ทุกอย่างตื่นขึ้น เวลานี้สอดคล้องกับจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์
3. กฎที่สาม จำเป็นต้องตื่นขึ้นในระฆังแรกของนาฬิกาปลุกโดยไม่ต้องจัดเรียงใหม่และไม่ยอมจำนนต่อความเกียจคร้านและความปรารถนาที่จะนอนหลับ ถ้าคุณตัดสินใจที่จะลุกขึ้นตอนเย็นประมาณ 5 โมงเย็นแล้วให้ตั้งเวลาปลุกในครั้งนี้และขึ้นไปที่ระฆังแรกราวกับว่าคุณไม่ต้องการนอนอีก ดีกว่าคิดดีตั้งแต่ตอนเย็น คุณพร้อมที่จะลุกขึ้นจริงๆในช่วงเวลาดังกล่าวหรือไม่ ถ้าคุณเข้าใจว่าคุณไม่สามารถตื่นขึ้นได้การตั้งเวลาปลุกในภายหลังจะดีกว่า มิฉะนั้นการนอนหลับขัดจังหวะสามารถเล่นเรื่องตลกที่โหดร้ายกับคุณ: มันสร้างความเครียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวใจและการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอขัดจังหวะสามารถนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรง มีกรณีเมื่อการละเมิดระบอบการปกครองสิ้นสุดลงแม้จะมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
4. กฎข้อที่สี่ วิธีที่คุณไม่ชอบที่จะนอนในระหว่างวัน - ไม่ต้องง่วงนอนและไม่ได้ไปที่เตียง รอจนกว่า 22-00 หรือจนกว่า 23-00 และเพียงไปนอน ตอนแรกจะเป็นการยากที่จะรับมือ แต่ถ้าคุณทำตามระบอบการปกครองนี้คุณจะกลับมาสู่ภาวะปกติได้เร็ว ๆ นี้
5. กฎข้อที่ห้า สังเกตกิจวัตรประจำวัน ตั้งเวลาให้โดยประมาณเมื่อคุณจะกินเมื่อคุณจะเดินพักผ่อนทำงานและเคร่งครัดตามตารางเวลานี้ในชีวิตประจำวัน ตั้งตัวเตือนหรือเขียนตารางเวลาลงบนแผ่นใส่กรอบและสังเกตทุกวัน

ยา

มีแม้กระทั่งยาที่จะช่วยให้คุณปรับตัวได้ง่ายขึ้นและรับมือกับอาการง่วงนอน ครั้งแรกของทั้งหมดมันหมายถึงการควบคุมทางชีวภาพ (circadian) จังหวะเช่นเดียวกับฮอร์โมนปกติ, ระบบประสาทและช่วยในการควบคุมความอดทนโดยรวมของร่างกายในระดับของการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย

ยาเหล่านี้ควรใช้เฉพาะหลังจากการปรึกษาหารือเบื้องต้นกับแพทย์เนื่องจากคุณจำเป็นต้องพิจารณาด้านต่างๆลักษณะเฉพาะของร่างกายลักษณะของการตั้งครรภ์วิถีชีวิต การปรึกษากับแพทย์เป็นข้อควรระวังหลักซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนและผลข้างเคียงมากมาย การรับประทานยาที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้หลายอย่างเช่นการคลอดก่อนกำหนดคลอดก่อนกำหนดและโรคต่างๆของการตั้งครรภ์

ขอแนะนำให้ใช้Glycine ในยาเม็ด (50 มก.) 4-5 ครั้งต่อวัน ยาเสพติดค่อนข้างอันตราย ปรับสมดุลของจังหวะทางชีวภาพช่วยขจัดอาการง่วงนอนและสงบและปรับสภาพอารมณ์ให้เป็นปกติ กระตุ้นการทำงานของสมอง เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายมนุษย์ การขาดกรดอะมิโนนี้อาจนำไปสู่ความผิดปกติของวัฏจักร "นอนหลับ" อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นและยังอาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาทการสูญเสียความทรงจำความสนใจ

Neurovitan เป็นยาที่ควบคุมการทำงานของระบบประสาทและสมอง ควรสังเกตว่ายานี้ normalizes กระบวนการเผาผลาญในสมองและไขสันหลังอักเสบในระบบประสาท กินยาวันละสองครั้ง

Suprastin มีการกำหนดไว้ในกรณีที่อาการง่วงนอนเกิดขึ้นเนื่องจากอาการบวมอย่างรุนแรงซึ่งเป็นระดับฮีสตามีนในเลือดสูงในขณะที่มีความรู้สึกไวเพิ่มขึ้น ใช้ยา 1-2 ครั้งต่อวัน ควรคำนึงถึงว่ายายังมาพร้อมกับอาการง่วงเนื่องจากผลของมันดังนั้นคุณสามารถต้องการนอนหลับประมาณ 30-40 นาทีหลังจากรับประทานยา ดังนั้นคุณสามารถไปนอนในระยะเวลาสั้น ๆ ถ้าคุณไม่สามารถเอาชนะอาการง่วงนอนในรูปแบบอื่นได้

นอกจากนี้เมื่อง่วงนอนมากเกินไปสามารถกำหนด loratodin ซึ่งเป็นลัทธิยาวการแสดงกำกับการกำจัดของแพที่เพิ่มขึ้นและลดลงของฮีสตามีในร่างกาย รับประทานยาวันละครั้ง

วิตามิน

เมื่ออาการง่วงนอนเกิดขึ้นจำเป็นต้องใช้วิตามินเนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่อาการง่วงนอนเกี่ยวข้องโดยตรงหรือโดยอ้อมกับการเผาผลาญวิตามินและการขาดสารอาหารในร่างกาย อาการง่วงนอนสามารถเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามิน A, E, PP ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงได้รับการแนะนำให้ทานวิตามินในปริมาณต่อวันต่อไปนี้:

• วิตามิน PP - 60 มก
• วิตามินเอ - 240 มก
• วิตามินอี - 45 มก
• วิตามินซี - 1000 มก.

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้วิตามินพิเศษที่มีไว้สำหรับสตรีตั้งครรภ์ได้เช่น pregnavit, vitrum และอื่น ๆ หญิงตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องมีวิตามินเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงแร่ธาตุเช่นกำมะถันเหล็กทองแดงและอื่น ๆ อีกด้วย หญิงตั้งครรภ์มักจะขาดประจำซึ่งทำให้เกิดเลือดออกที่มีเหงือกเลือดจากจมูกเลือดออกจากเยื่อเมือก ดังนั้นคุณจำเป็นต้องใช้แอสคอร์ตินซึ่งเป็นส่วนผสมของกรดแอสคอร์บิกรูตินและกลูโคส

การรักษาทางกายภาพบำบัด

ส่วนใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์การบำบัดด้วยกายภาพบำบัดไม่ได้ใช้ อย่างไรก็ตามมีวิธีการแก้ไขบางอย่างที่ได้รับการอนุมัติให้ใช้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์ วิธีการหลักของกายภาพบำบัดคืออัลตราซาวนด์, กระแสไฟฟ้า, คลื่นที่มีความยาวแตกต่างกัน ใช้อิเล็กโทรฟอสฟอรัสด้วยความช่วยเหลือของยาเสพติดที่ถูกฉีดเข้าไปในเนื้อเยื่อโดยตรง บางครั้งวิธีนี้เป็นวิธีการรักษาที่ปลอดภัยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยให้การแนะนำของวิตามินบางอย่างคอมเพล็กซ์แร่ ความลึกของการเจาะของพวกเขาจะถูกควบคุมโดย microcurrent แต่ขั้นตอนเช่นเก้าอี้นวด, เตียง, การนวดด้วยพลังน้ำ, ฝักบัว Charcot, cryotherapy, วิธีการรักษาความร้อน, pilling, เลเซอร์บำบัดห้ามใช้อย่างเคร่งครัด

การรักษาทางเลือก

• หมายเลขสูตร 1 Cravings แข็ง

ขอแนะนำทุกวันหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาเพื่อล้างคอ, คอ, มือ (ขึ้นกับไหล่) ด้วยน้ำเย็น แนะนำให้ล้างด้วยน้ำเย็น จากนั้นถูใบหน้าด้วยก้อนน้ำแข็ง นี้จะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วให้ความมีชีวิตชีวาความรู้สึกของความสด นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้การคั่งของสมุนไพรแทนน้ำ

• หมายเลขสูตร 2 การออกกำลังกายตอนเช้า

หลังจากที่คุณได้ล้างคุณจำเป็นต้องเริ่มดำเนินการบังคับที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับหญิงตั้งครรภ์ คอมเพล็กซ์ที่พิสูจน์ได้ดีของการออกกำลังกายที่นำมาจากระบบชี่กง, การปฏิบัติด้านสุขภาพของจีน, โยคะหะดา, สลาฟยิมนาสติก Zhiva ควรสังเกตว่าคอมเพล็กซ์เหล่านี้ได้รับการปรับให้เหมาะสมกับลักษณะทางสรีรวิทยาและความต้องการเฉพาะของหญิงตั้งครรภ์ซึ่งสามารถป้องกันและป้องกันการละเมิดและความผิดปกติที่เป็นไปได้ทำให้พื้นผิวด้านอารมณ์และชีวเคมีโดยรวมมีความปกติ นี้อย่างมีนัยสำคัญช่วยเพิ่มความเป็นอยู่, อารมณ์, harmonizes, รักษาสภาพ คอมเพล็กซ์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในรูปแบบต่างๆมีอยู่อย่างแพร่หลายบนอินเทอร์เน็ต พวกเขาจะถูกบันทึกไว้ในรูปแบบของวิดีโอเกมต่างๆ, คอมเพล็กซ์วิดีโอ

ขอแนะนำให้รวมการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในช่วงเช้าเพื่อช่วยในการอุ่นเครื่องการยืดกล้ามเนื้อและกระตุ้นร่างกาย มันอาจจะเป็นที่ซับซ้อน "ชี่กง" มีความซับซ้อนของหะฐะโยคะ "คำทักทายดวงอาทิตย์" หรือ "Surya Namaskar" ซับซ้อน "ธาตุ" ยิมนาสติกหญิงของ "ชีวิต" และระบบมือถืออื่น ๆ จากนั้นไปที่ส่วนหลัก - แบบฝึกหัดในกลุ่มกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานเช่น squats, strap, push-ups หลังจากส่วนนี้เราหันไปปฏิบัติตามข้อบังคับเกี่ยวกับการปฏิบัติที่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจเนื่องจากไม่มีลมหายใจที่ถูกต้องทำให้การตั้งครรภ์ไม่สามารถดำเนินไปได้อย่างราบรื่นตามที่ต้องการ ในเรื่องนี้การฝึกสมาธิแบบ "pranayama" จากการฝึกโยคะของหะดีโยคะซึ่งแสดงโดยคอมเพล็กซ์ต่างๆทั้งแบบไดนามิกและแบบคงที่มีความเหมาะสมเป็นอย่างดี

• หมายเลขสูตร 3 การผ่อนคลายที่จำเป็น

การออกกำลังกายในช่วงเช้าเป็นการแนะนำโดยการทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายร่างกาย เหล่านี้อาจเป็นประเภทของการทำสมาธิการผ่อนคลาย การออกกำลังกายที่รู้จักกันดี "บอน" ซึ่งบุคคลนั่งอยู่ในตำแหน่งดอกบัวหรือตำแหน่งที่มีอยู่อื่น ๆ สำหรับเขามุ่งเน้นที่การหายใจความรู้สึกของเขา ในเวลาเดียวกันดวงตาปิดคุณยังต้องพยายามตัดการเชื่อมต่อจากความคิดทั้งหมดและเน้นเฉพาะในความรู้สึกของคุณเองการหายใจการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด

นอกจากนี้ควรทดลองออกกำลังกายเช่นเดียวกับ Shavasana ซึ่งบุคคลที่อยู่ในท่าที่ด้านหลังแขนและขาจะผ่อนคลายทั้งร่างกายควรผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มีความจำเป็นที่จะต้องขจัดความคิดทั้งหมดและให้ความสนใจกับความรู้สึกของตัวเองเพียงอย่างเดียวหายใจ

[1], [2], [3]

การรักษาด้วยสมุนไพร

ยาส่วนใหญ่ไม่ได้ถูกกำหนดในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังคงมีสมุนไพรที่สามารถนำมาในปริมาณน้อยและในระหว่างตั้งครรภ์มากเกินไป

ตัวอย่างเช่นสะระแหน่สามารถนำมาได้ในรูปแบบของยาต้มที่มีอาการง่วงนอนอย่างรุนแรง มัน normalizes รัฐ neuropsychic normalizes จังหวะ circadian ยังช่วยในการกำจัดอาการคลื่นไส้, ความรู้สึกของความหนัก, ความเจ็บปวดในระบบทางเดินอาหาร ใช้บนพื้นฐานของช้อนโต๊ะสะระแหน่บนแก้วน้ำเดือด

ถ้าคุณมีอาการง่วงนอนและปวดหัวคุณสามารถใช้ยา Echinacea ได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มภูมิคุ้มกันที่มีคุณสมบัติต้านไวรัสให้การป้องกันที่เชื่อถือได้ของโรคติดเชื้อและการอักเสบ

น้ำซุปของดอกคาโมไมล์ไม่เพียง แต่ช่วยให้ความแข็งแรงบรรเทาอาการง่วงนอน แต่ยังช่วยลดอาการอักเสบต่างๆ เพื่อเตรียมน้ำซุปต้องช้อนโต๊ะของแก้วน้ำเดือด

หญ้าหวานและตำแยช่วยขจัดอาการง่วงนอนเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินเกลือแร่ช่วยฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญอาหารระบบภูมิคุ้มกันและเป็นวิธีการที่เชื่อถือได้ในการป้องกันโรคหวาดระแวงและโรคไวรัส

ธรรมชาติบำบัด

เมื่อตั้งครรภ์ใช้สมุนไพรและ homeopathy ไม่แนะนำเนื่องจากอาจก่อให้เกิดพิษสามารถทำลายสถานะที่เปราะบางอยู่แล้วของร่างกาย บ่อยครั้งที่พวกเขาสร้างเพิ่มเติมภาระที่ไม่จำเป็นในร่างกายและทำลายกระบวนการปรับตัว แต่ผลข้างเคียงดังกล่าวไม่เกิดขึ้นก็เป็นสิ่งที่จำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรการป้องกัน - จะใช้วิธีใด ๆ หลังจากที่ได้รับการปรึกษาเบื้องต้นกับแพทย์ .

• หมายเลขสูตร 1 น้ำซุปของ dogrose

ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบายกับวิตามินโดยเฉพาะวิตามินซีช่วยปรับสมดุลของระบบภูมิคุ้มกันระบบวิตามินและแร่ธาตุ 2 ช้อนโต๊ะของผลเบอร์รี่ดอกกุหลาบป่าเทแก้วน้ำเดือด, ยืนยันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ดื่มภายใน 1 วัน

• หมายเลขสูตร 2 การต้มของดาวเรือง

ขจัดอาการอักเสบอ่อนเพลียง่วงนอน แนะนำสำหรับแก้ววันละสองครั้ง น้ำเดือดประมาณหนึ่งช้อนโต๊ะของดาวเรือง

• หมายเลขสูตร 3 ยาต้มของกระถินเทศ - ทำจากการคำนวณช้อนชาของดอกไม้สำหรับแก้วน้ำเดือด ดื่มแก้ววันละครั้ง
• หมายเลขสูตร 4 ชาที่ทำจาก viburnum กับน้ำผึ้ง พวงของผลเบอร์รี่เทแก้วน้ำเดือด พวกเขาให้โอกาสที่จะชง (จนกว่าจะกลายเป็นความสะดวกสบายอุณหภูมิที่อบอุ่น) ดื่มอย่างชาเพิ่มน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส