การถือศีลอดเป็นระยะ ๆ

คำว่า "ความอดอยากเป็นระยะ ๆ " หมายถึงการไม่มีอาหารเป็นเวลานาน ช่องว่างระหว่างมื้ออาหารล่าสุดก่อนนอนและอาหารเช้าเรียกว่าความหิวและระหว่างอาหารเช้าและอาหารเย็น - อาหาร มีทฤษฎีที่ยืดขั้นตอนแรกและตัดที่สองคนที่แข็งแรงสุขภาพของเขาประสบความสำเร็จมากขึ้นต่อสู้กับโรครักษาน้ำหนัก ผู้ติดตามของวิธีนี้พิจารณาเช่นความเครียดขนาดเล็กสำหรับร่างกายเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการฟื้นฟูเซลล์รับสุขภาพดีลดน้ำหนัก

[1], [2], [3]

ตัวชี้วัด

แรงจูงใจหลักของผู้คนที่ใช้ความอดอยากเป็นระยะ ๆ คือความปรารถนาที่จะรู้สึกดีขึ้นดูดีขึ้นและมีชีวิตที่ยืนยาว ตัวชี้วัดสำหรับการแต่งตั้งอาหารที่เป็นวัฏจักรดังกล่าว:

• การอดอาหารเป็นระยะสำหรับการลดน้ำหนัก - ขึ้นอยู่กับการขาดดุลแคลอรี่เช่นเดียวกับอาหารใด ๆ แต่เป็นที่รับรู้โดยร่างกายได้ง่ายขึ้นและสะดวกสบายช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการจัดระเบียบและมีโครงสร้างอาหาร;
• การอดอาหารเป็นระยะ ๆ สำหรับการอบแห้ง - คำว่า "การอบแห้ง" ในกีฬาหมายถึงการเตรียมนักกีฬาสำหรับการแข่งขันซึ่งรวมถึงการฝึกซ้อมไม่เพียง แต่ยังเป็นอาหารเพื่อกำจัดไขมันใต้ผิวหนังเพื่อเน้นกล้ามเนื้อก้อน
• การอดอาหารเป็นครั้งคราวในการเพาะกาย - กีฬาโดยมีจุดประสงค์เพื่อแสดงถึงความสวยงามและความสมบูรณ์แบบของร่างกายโดยการเพิ่มการพัฒนากล้ามเนื้อต่างๆและสัดส่วนที่เหมาะสมของร่างกาย นี่คือแนวทางที่ทันสมัยและรอบคอบมากขึ้นต่อร่างกายของนักกีฬา อีกวิธีหนึ่งคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยการบริโภคแคลอรี่จำนวนมากควบคู่ไปกับการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นจากนั้นจึงอบแห้งด้วยการ จำกัด อาหารซึ่งเป็นภาระที่มากเกินไปในหัวใจและไต

ข้อมูลทั่วไป การถือศีลอดเป็นระยะ ๆ

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เรียกว่าช่วงเวลา ในตัวเองมันไม่ได้เป็นอาหารแม้ว่ามันจะถูกสร้างขึ้นบนข้อ จำกัด ของปริมาณแคลอรี่ สาระสำคัญของมันในการจัดโครงสร้างอาหาร: การงดเว้นจากอาหารเป็นระยะเวลานานจะได้รับการชดเชยโดยช่วงเวลาที่สั้นกว่าของหน้าต่างอาหารในขณะที่ร่างกายให้อัตรารายวันของอาหาร ในระหว่างการกันดารอาหารน้ำและของเหลวอื่น ๆ จะเมารวมทั้งกาแฟและชาโดยไม่มีน้ำตาลครีมหรือนม มื้อแรกน่าจะเป็นมื้อที่อุดมสมบูรณ์มากที่สุดรองลงมาคืออาหารมื้อค่ำที่ลดลง สำหรับนักกีฬาที่ใช้เทคนิคการอบแห้งนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องฝึกฝนในตอนท้ายของระยะอดอาหารด้วยท้องว่างเพื่อให้ไขมันถูกเผาไหม้ได้ดีที่สุด

รูปแบบของการถือศีลอดเป็นระยะ ๆ

สำหรับนักเพาะกายและนักกีฬาได้มีการพัฒนารูปแบบพิเศษสำหรับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ แล้วพวกเขาก็ได้รับการดูแลจากคนอื่น ๆ ทั้งหมดพยายามที่จะรักษารูปร่างหรือลดน้ำหนัก แต่ละตัวจะถูกระบุด้วยเลขเศษหรือสองหลักในตัวหาร (หมายเลขแรก) ซึ่งระบุจำนวนชั่วโมงที่หิวโหยตัวนับ (วินาที) คือระยะเวลาของหน้าต่างอาหาร โดยรวมแล้วพวกเขาเป็น 24 - จำนวนชั่วโมงในหนึ่งวัน ตัวเลขเหล่านี้สามารถเป็นได้ทั้งสองเท่าหรือเป็นตัวเลขแรกมากกว่า ให้พวกเขา characterize:

• การถือศีลอดเป็นระยะ 12/12 - เหมาะสำหรับผู้เริ่มหัดคลานในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่ไม่ได้ยึดติดกับโครงการนี้โดยไม่รู้ตัว ตัวอย่างเช่นเมื่อกลับถึงบ้านจากที่ทำงานและรับประทานอาหารเย็นเวลา 7 โมงเช้าเรามีอาหารเช้าเวลา 7 โมงเช้า
• การอดอาหารเป็นระยะ 16/8 - ความสัมพันธ์ระยะนี้ได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าก่อนหน้านี้ นี้จะขึ้นอยู่กับอดอาหารต่อเนื่องมาร์ติน Berhanu - ที่รู้จักกันอเมริกันข่าวโค้ชของ blogger โภชนาการ นอกจากนี้ถึง 16 ชั่วโมงเว้นจากอาหารที่เขาแนะนำสัปดาห์ละ 2 ครั้งเพื่อดำเนินการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นในขณะท้องว่างหลังจากที่แน่นอาหารเช้ารวมทั้งส่วนเมนูที่มีขนาดใหญ่ของโปรตีน (40% ของอาหาร) คาร์โบไฮเดรตมากของพืชผักผลไม้วันที่ไม่ใช่การฝึกอบรม - ไขมันโปรตีน (70% ) ผัก ระหว่างการออกกำลังกายให้ใช้กรดอะมิโน 10 กรัม BCAA - วัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์ อัตราค่าอาหารทั้ง 8 ชั่วโมงแบ่งออกเป็น 3 มื้อซึ่งโดยประมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณอาหารทั้งหมดจะถูกจัดสรรสำหรับอาหารเช้า
• ความอดอยากเป็นระยะ ๆ 20/4 - การประพันธ์ของระบอบนี้เป็นของ Ori Hofmekler และเรียกว่า "อาหารของนักรบ" เขาให้การฝึกอบรมเดียวกันสำหรับท้องว่างซึ่งจะได้รับรางวัลเพียงด้วยโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตไข่คู่ต้ม แต่อาหารต้องเป็นไปตามลำดับ: เส้นใย (สลัดผัก) โปรตีน (เนื้อสัตว์ปีกปลา) คาร์โบไฮเดรต (ของหวาน);
• การอดอาหารเป็นระยะ 23/1 - หมายถึงการรับประทานวันละครั้งของเหลวไม่ จำกัด โครงการนี้ทำให้เกิดความสับสนและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• การอดอาหารเป็นระยะ 24/24 - ใช้สัปดาห์ละสองครั้งปริมาณแคลอรี่ต่อสัปดาห์จะลดลงในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของสัปดาห์ เมนูควรมีโปรตีนและอาหารแปรรูปเพียงเล็กน้อย

ประโยชน์ที่ได้รับ

มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาต่าง ๆ รวมทั้งกระบวนการออกซิเดชันลดลงความดันโลหิตไขมันในเลือดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง, การกู้คืนการเผาผลาญของเซลล์ฮอร์โมนการเจริญเติบโตปล่อยลดระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินที่ผลิตโดยความสามารถในการควบคุม ความอยากอาหาร การใช้การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายแบบคู่ขนานการฝึกอบรม

ข้อห้าม

ไม่สามารถใช้ระบบความอดอยากเป็นระยะ ๆ ได้ แต่ก็มีข้อห้ามซึ่งรวมถึงโรคของระบบทางเดินหายใจ, ตับ, หัวใจ, ระบบไหลเวียนเลือดเนื้องอกตับอ่อนอักเสบ, เบาหวาน, การเกิดลิ่มเลือดน้ำหนักตัวต่ำ

[4], [5]

ความเสี่ยงที่เป็นไปได้

ระบบ 12/12 ซึ่งใช้เวลาประมาณ 7-8 ชั่วโมงไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่รุนแรง การถือศีลอดเป็นเวลานานร่วมกับการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะสูญเสียความเข้มข้นความเสื่อมสภาพจิตใจความหงุดหงิดและหงุดหงิด

[6], [7]

ภาวะแทรกซ้อนหลังจากขั้นตอน

ไม่คำนึงถึงการใช้แผนงานการอดอาหารเป็นระยะ ๆ โดยไม่สนใจข้อห้ามและโดยไม่ปรึกษากับนักโภชนาการอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ รายการของภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้ ได้แก่ : อาการโคม่าลดระดับน้ำตาลในเลือด (ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น) การก่อตัวของก้อนหินในถุงน้ำดีและไตมีเลือดอุดตันในหลอดเลือด

[8], [9], [10]

รีวิวและผลการค้นหา

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ผู้คนติดตามโดยใช้ทฤษฎีนี้ผลลัพธ์จะถูกแบ่งออกและความคิดเห็นเกี่ยวกับพวกเขา การลดน้ำหนักจำนวนมากและไม่ทำให้ตัวเองยุ่งกับการออกกำลังกายในโรงยิมจึงตั้งข้อสังเกตถึงความไร้ประสิทธิภาพและสรุปได้ว่าจะลดน้ำหนักได้โดยไม่ จำกัด แคลอรี่ คนกีฬาคลังสินค้าการนำไปอดอาหารต่อเนื่องของเธอให้ความเห็นที่ดีและตั้งข้อสังเกตว่ามันสอนให้ควบคุมตัวเองช่วยให้คุณสามารถแยกความหิวที่แท้จริงของการสะท้อนเคี้ยวสอนเคารพของกระบวนการการรับประทานอาหารไม่ได้เหตุผลของเธอที่จะกลืนทำให้ร่างกายบรรเทาบำรุงสุขภาพของเขา และร่าเริง หากมีรูปแบบที่แตกต่างกันคุณสามารถเลือกรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับแต่ละตัวเลือก