ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
การอดอาหารแบบ Cascade เพื่อลดน้ำหนักวันแล้ววันเล่า
ตรวจสอบล่าสุด: 04.07.2025
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
มีวิธีการอดอาหารมากมายที่พัฒนาขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาและป้องกัน เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน โดยส่วนใหญ่แล้ววิธีการเหล่านี้ค่อนข้างจะเหนื่อยและต้องใช้พลังใจอย่างมากเพื่อให้ประสบความสำเร็จ การอดอาหารแบบคาสเคดเป็นการอดอาหารประเภทพิเศษที่แตกต่างจากวิธีอื่น ๆ ตรงที่การอดอาหารจะสลับกับอาหารในแต่ละวัน และระยะเวลาการอดอาหารอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายสามารถทนต่ออาหารได้มากเพียงใดโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ การอดอาหารแบบคาสเคดได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากมีผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและยั่งยืน
ข้อมูลทั่วไป การอดอาหารแบบน้ำตก
แนวคิดของ "การตกตะกอน" เกี่ยวข้องกับการแทนที่วัน "หิว" ด้วยวัน "เต็ม" วิธีนี้ง่ายกว่าในเชิงจิตวิทยาเนื่องจากบุคคลนั้นรู้ว่าเขาจะกินในไม่ช้าและในช่วงเวลาให้อาหารเขาจะไม่รีบกินอาหารทันที ขั้นตอนของการอดอาหารสามารถจัดได้หลายวิธี: ไม่กินอะไรเลย ไม่ดื่มด้วยซ้ำ หรืออดน้ำ สาระสำคัญคือการปิดกั้นแหล่งพลังงานจากภายนอกและเปลี่ยนไปใช้ทรัพยากรของคุณเอง ระยะเวลาของการจำกัดอาหารอาจแตกต่างกันไป แผนการอดอาหารแห้งแบบตกตะกอนต่อไปนี้ใช้: ทุกวันเว้นวัน - วัน "หิว" จะถูกแทนที่ด้วยการกินอาหารจากพืช สองวันหลังจากสองวัน สามวันหลังจากสามวัน และอื่นๆ หนึ่งสัปดาห์ครึ่งก่อนเริ่มขั้นตอน ขอแนะนำให้ดำเนินการเตรียมตัวโดยละทิ้งอาหารหนัก ขนม ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป และเปลี่ยนไปทานผักและผลไม้สด
การอดอาหารแบบคาสเคด 10 ถึง 10
ไม่คุ้มที่จะปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับช่วงเวลาอันแสนทรมานที่ขาดทั้งอาหาร ขาดทั้งน้ำ เช่น การอดอาหารแบบขั้นบันได 10-10 นาที คนเดียว โดยปกติแล้ว ผู้เชี่ยวชาญจะเป็นผู้สอนทฤษฎีเหล่านี้ให้ และนำทฤษฎีเหล่านี้ไปใช้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า หรือไม่ก็อยู่ในโรงพยาบาล ศูนย์การแพทย์ สถานพยาบาลที่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ หรือร่วมกับบุคคลอื่นๆ
มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถประเมินสภาพของผู้ป่วยได้อย่างเป็นรูปธรรม รับรู้ความพร้อมของร่างกายสำหรับการทดสอบดังกล่าว การมีทัศนคติทางศีลธรรม การเข้าร่วมกิจกรรมที่เบี่ยงเบนความสนใจร่วมกับผู้ที่ถือศีลอดคนอื่นๆ ถือเป็นสิ่งสำคัญมาก การเตรียมอาหารให้เหมาะสมซึ่งใช้เวลานานถึง 2 สัปดาห์นั้นต้องใช้เวลานานถึง 2 สัปดาห์ นอกจากนี้ คุณยังต้องแก้ปัญหาอุจจาระด้วยการสวนล้างลำไส้ด้วย
การอดอาหารแบบน้ำตกตามแนวทางของ Lavrova
มีการพัฒนาวิธีการปฏิเสธอาหารแบบแห้งอย่างค่อยเป็นค่อยไปหลายวิธี รวมถึงการอดอาหารแบบเป็นขั้นเป็นตอนตามคำบอกเล่าของ Lavrova ระบบของเธอเกี่ยวข้องกับการเตรียมการอย่างระมัดระวังสำหรับขั้นตอนนี้ รวมถึงการเติมน้ำให้ร่างกาย อาหารเพื่อสุขภาพ: ผลไม้ ผัก เมล็ดพืชงอก พืชตระกูลถั่ว คุณสามารถกินปลา สัตว์ปีก สาหร่าย ข้าวต้ม แต่เนื้อสัตว์ ขนมหวาน แอลกอฮอล์ และกาแฟ ขอแนะนำให้เริ่มด้วยการอดอาหารหนึ่งวันและกินอาหารหนึ่งวัน นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดของรอบเดือนที่แน่นอน จังหวะดังกล่าวจะคงอยู่เป็นเวลานานพอสมควร จากนั้นเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการขาดอาหารเป็นระยะ คุณจึงสามารถไปสู่ขั้นตอนถัดไปที่มีระยะเวลานานขึ้นได้
ตามคำกล่าวของลาฟโรวา ระยะเวลาการถือศีลอดสูงสุดคือ 5 วัน ในช่วงเวลาดังกล่าว ไม่เพียงแต่ห้ามดื่มน้ำเท่านั้น แต่ยังห้ามแปรงฟัน อาบน้ำ หรือล้างหน้าด้วย และห้ามสัมผัสสิ่งของเหล่านี้ด้วย
การอดอาหารแบบน้ำตกตามแนวทางของ Malakhov
มาลาคอฟทำให้การอดอาหารเพื่อการรักษาเป็นที่นิยม ซึ่งเขาได้ทำการทดลองกับตัวเอง ตามคำบอกเล่าของเขา การอดอาหารช่วยกำจัดโรคต่างๆ และช่วยให้จิตใจบริสุทธิ์ หนึ่งในวิธีการของเขาคือวิธีเรียงซ้อน ซึ่งลักษณะเฉพาะของวิธีนี้คือ การรับประทานอาหารจะเกินช่วงอดอาหารเป็นเวลา 5-10 วัน
ตามที่ผู้เขียนกล่าวไว้ ในระหว่างการปฏิเสธอาหาร จะมีการปลดปล่อยจากการติดอาหาร และตั้งแต่วันที่ห้า ความชัดเจนของจิตสำนึกจะปรากฏขึ้น ศูนย์กลางความหิวของสมองจะถูกปิดลง สภาพของบุคคลนั้นจะสบายขึ้น ร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้แหล่งสำรองภายใน: ไขมันและไกลโคเจน และแหล่งสำรองภายนอกก็จะถูกใช้งานเช่นกัน: พลังงานแสงอาทิตย์ อากาศ ในเวลานี้ เนื้องอกต่างๆ จะถูกดูดซึม กระบวนการทำความสะอาดจะเกิดขึ้น สารพิษและตะกรันจากเนื้อเยื่อจะเข้าสู่กระแสเลือดและขับออกทางระบบขับถ่าย อวัยวะย่อยอาหารที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการประมวลผลอาหารจะพักผ่อนและฟื้นตัว
การอดอาหารแบบน้ำตกตามแนวคิดของ Voitovich
ในสมัยโซเวียต แพทย์ผู้เป็นผู้สมัครเข้าศึกษาในสาขาวิชาการแพทย์อย่าง Voitovich ได้พัฒนาระบบการอดอาหารแบบแบ่งช่วง (fractional fasting) ของตนเองขึ้นมา และใช้ระบบดังกล่าวในการรักษาโรคหลายชนิด เช่น ระบบทางเดินหายใจ เช่น วัณโรค หอบหืด โรคซาร์คอยด์ โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเนื้องอก และโรคของระบบทางเดินอาหาร
การอดอาหารแบบเรียงซ้อนตาม Voitovich ประกอบด้วย 3 รอบหรือรอบ: รอบแรกใช้เวลา 17 ถึง 20 วัน, รอบที่สอง - 20-25, รอบที่สาม - 10-20 สลับกับโภชนาการช่วงเวลานี้เป็นการฟื้นฟู หลังจากเศษส่วนแรกจะใช้เวลาหนึ่งเดือนรอบที่สอง - นานถึง 2 เดือน หลักสูตรทั้งหมดของขั้นตอนใช้เวลาหกเดือน จากนั้นขอแนะนำให้ใช้การอดอาหารเชิงป้องกันตามรูปแบบ: หลังจาก 4, 6, 8 เดือน ระหว่างนั้นคุณสามารถอดอาหารได้สัปดาห์ละครั้งหรือ 5 วันทุกเดือน Voitovich เปรียบเทียบวิธีการของเขากับการปรับปรุงร่างกายครั้งใหญ่: เครื่องมือสร้างภูมิคุ้มกันได้รับการฟื้นฟูเตียงจุลภาคได้รับการฟื้นฟูอวัยวะและระบบได้รับการเสริมความแข็งแกร่ง
การอดอาหารแบบต่อเนื่องต้องมีขั้นตอนเตรียมตัวที่จำเป็น ซึ่งประกอบด้วยการทำความสะอาดลำไส้ด้วยยาระบาย ในระหว่างการอดอาหาร จำเป็นต้องสวนล้างลำไส้ด้วยสารละลายด่างทับทิมอ่อน 1.5 ลิตรทุกวัน นี่เป็นตัวอย่างการอดอาหารแบบต่อเนื่องโดยใช้น้ำ วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำในปริมาณมาก (มากถึง 2 ลิตร) ด้วยวิธีนี้ ตามที่ผู้เขียนกล่าวไว้ ไขมันจะถูกย่อยสลายได้ดีขึ้น น้ำสามารถดิบ ต้ม กลั่น ละลาย หรือพูดอีกอย่างก็คือ น้ำอะไรก็ได้ ยกเว้นน้ำอัดลมหรือน้ำหวาน ก่อนดื่ม ให้บ้วนปากด้วยน้ำสมุนไพร น้ำโซดา หรือน้ำเย็นเท่านั้น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการรักษา คุณต้องใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง เดินเล่นนานๆ อาบน้ำทุกวัน ใช้สบู่เพียงสัปดาห์ละครั้ง ควรสวมเสื้อผ้าที่เป็นธรรมชาติ การนวด การฝึกอัตโนมัติ การหายใจ การฝังเข็มก็เป็นไปได้เช่นกัน
ออกจากการอดอาหารแบบน้ำตก
สิ่งสำคัญประการหนึ่งคือการออกจากการอดอาหารแบบต่อเนื่อง โดยใช้หลักการของ Voitovich เป็นตัวอย่าง ช่วงเวลาการฟื้นตัวจะเริ่มด้วยการดื่มน้ำผลไม้สด โดยควรเป็นแครอทและแอปเปิ้ลที่เจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง ตั้งแต่วันที่สอง คุณสามารถกินผักสดและผักอบ รวมถึงผลไม้และผลเบอร์รี่ได้ทีละน้อย แต่บ่อยครั้งอย่างน้อย 4-5 ครั้ง ในวันถัดมา ให้เติมผลไม้แห้งที่แช่น้ำแล้ว น้ำผึ้ง จากนั้นคุณสามารถกินโจ๊กกับน้ำปรุงรสด้วยน้ำมันพืช ถั่ว และค่อยๆ เปลี่ยนเป็น 3-4 มื้อต่อวัน ในแต่ละวันจะมีการใส่ส่วนผสมเพิ่มเติม ได้แก่ ถั่วและขนมปัง และตั้งแต่วันที่หกเป็นต้นไป จึงจะกำหนดอาหารสามมื้อ เมนูจะใกล้เคียงกับปกติ แต่จำกัดผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (เนื้อ นม) และไข่
การออกจากการอดอาหารแบบระยะสั้นตามลำดับ ตามที่ Lavrova กล่าวไว้ จะต้องดื่มน้ำต้มเย็นจำนวนมาก จากนั้นหลังจาก 2 ชั่วโมง แนะนำให้ดื่มผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน ยกเว้นโยเกิร์ต และอีกเล็กน้อยหลังจากนั้นก็ให้ดื่มน้ำซุปไก่ไม่ใส่เกลือ
ประโยชน์ที่ได้รับ
การอดอาหารแบบต่อเนื่องช่วยให้คนๆ หนึ่งตั้งเป้าหมายที่จะขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย เพื่อสร้างกระบวนการเผาผลาญเพื่อให้แคลอรี่ที่ได้รับทั้งหมดถูกเผาผลาญและไม่สะสมเป็นไขมัน ประโยชน์ที่ไม่ต้องสงสัยประการแรกคือการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน การได้รับทัศนคติเชิงบวก พลังงานเพิ่มเติม และสุขภาพที่ดี
[ 12 ]
ข้อห้าม
การอดอาหารแบบต่อเนื่องมีข้อห้ามและความเสี่ยงขึ้นอยู่กับระยะเวลาการอดอาหาร ดังนั้น Lavrova จึงไม่ระบุการวินิจฉัยที่เจาะจง แต่แนะนำให้ฟังตัวเอง บันทึกความเป็นอยู่ของตัวเอง และหากอาการอ่อนแรง เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ ไม่หายไปเป็นเวลานาน ให้หยุดขั้นตอนนี้ ข้อห้ามทั่วไปสำหรับการปฏิเสธอาหารและน้ำนานกว่า 24-36 ชั่วโมง ได้แก่ น้ำหนักน้อย โรคตับ (ตับแข็ง ตับอักเสบ) โรคต่อมไร้ท่อ ไตวาย ความดันโลหิตต่ำ เนื้องอก วัณโรคระยะรุนแรง นิ่วในถุงน้ำดี วิธีนี้ยังไม่สามารถยอมรับได้ในสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร รวมถึงหลังการปลูกถ่าย
ภาวะแทรกซ้อนหลังจากขั้นตอน
อันตรายหลักของการอดอาหารแบบต่อเนื่องคือความไม่สมดุลของฮอร์โมน ในระหว่างการปฏิเสธอาหาร จะมีการผลิตคอร์ติโคสเตียรอยด์เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนต้านการอักเสบ ซึ่งทำให้สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายผิดปกติ ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้นั้นเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ เนื่องมาจากความไม่สมดุลของสภาพแวดล้อมที่เป็นกรด-ด่าง ซึ่งเกิดขึ้นจากการสลายไขมันที่ไม่เหมาะสมและการปลดปล่อยคีโตนบอดี อาจก่อให้เกิดภาวะกรดคีโตนในเลือด ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากพิษ การมีโรคหัวใจขาดเลือดอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจวายเฉียบพลันได้
รีวิวและผลลัพธ์
ตามความคิดเห็นของผู้คน มีเพียงไม่กี่คนที่หันมาอดอาหารเป็นเวลานาน แต่หลายคนกลับเลือกที่จะอดอาหารเป็นเวลาสั้นๆ พวกเขาสังเกตเห็นปัญหาทางจิตใจบางอย่างในช่วงแรก สภาพร่างกายทรุดโทรมลง แต่ผู้ที่สามารถรับมือกับปัญหานี้ได้ต่างก็พอใจกับผลลัพธ์เป็นอย่างมาก น้ำหนักลดลงและคงที่ ร่างกายรู้สึกเบาสบายขึ้น สีผิวดีขึ้น และดวงตาเป็นประกาย