นอนหลังอาหารในช่วงบ่าย

หลายคนอาจสังเกตเห็นว่าทันทีหลังจากรับประทานอาหารพวกเขาตลอดเวลาดึงไปนอน เมื่อมันปรากฏออกมาการนอนหลับหลังกินอาหารเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติซึ่งเป็นลักษณะของสิ่งมีชีวิตเกือบทุกชนิด 

การใช้และอันตรายต่อการนอนหลับหลังรับประทานอาหาร

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับทั้งวันในเวลาสั้น ๆ หลังการกินอาหารสามารถส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญอาหารในเชิงบวกและช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการนอนหลับเพียงครึ่งชั่วโมงการเผาผลาญในกล้ามเนื้อจะเร่งขึ้นประมาณ 40% และป้องกันไม่ให้ไขมันสะสม

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการค้นพบความรู้สึกใหม่ ๆ พบว่าการนอนหลับในเวลากลางวันช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดต่างๆรวมถึงอัตราการเสียชีวิตเนื่องจากสาเหตุของโรคนี้ถึง 37% คนที่ไม่ปฏิเสธตัวเองในช่วงบ่ายอาหารว่างสั้นมีโอกาสน้อยที่จะประสบภาวะหัวใจวายด้วยจังหวะเช่นเดียวกับการพัฒนาความดันโลหิตสูง

การนอนหลับช่วงบ่ายช่วยลดความหงุดหงิดป้องกันการกระจัดกระจายของสมัชชาแห่งชาติเพิ่มประสิทธิภาพและส่งผลกระทบต่อความสามารถของบุคคลในการรับรู้และประมวลผลข้อมูลใด ๆ ปรับปรุงและเร่งกระบวนการนี้

แต่การนอนหลับหลังรับประทานอาหารอาจเป็นอันตรายถึงแม้ข้อบกพร่องเหล่านี้จะไม่มีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผลในเชิงบวก มันสามารถมีผลกระทบดังกล่าวในร่างกาย:

• ถ้าคุณอยู่ในตำแหน่งที่ด้านข้างหรือในท้องของคุณอวัยวะภายในจะบีบ;
• การกินกลูโคสในเลือดจะช่วยยับยั้งการทำงานของฮอร์โมน orexin (ถือเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีและเพิ่มน้ำเสียง) พฤติกรรมแบบพาสซีฟดังกล่าว (การนอนหลับ) ก่อให้เกิดกระบวนการปราบปราม
• เนื่องจากนิสัยของการนอนหลับหลังกินเซลลูไลท์สามารถพัฒนาได้

ในตำแหน่งแนวนอนอาหารถูกย่อยช้าลงกระบวนการย่อยอาหารจะยืดเยื้อทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้นานและเข้มงวดกว่าที่ควรจะเป็นนั่นคือเหตุผลว่าทำไมการนอนหลับหลังรับประทานอาหารอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย

ทำไมต้องนอนหลับหลังกิน?

ทำไมคุณถึงอยากนอนหลับหลังมื้ออาหาร? สิ่งที่เข้าใจได้ง่ายที่สุดสำหรับคนธรรมดาในท้องถนนคือคำอธิบายเช่นนี้หลังจากกินอาหารร่างกายสมบูรณ์มีทรัพยากรพลังงานทั้งหมดสลับไปมาย่อยอาหารรวมทั้งการย่อยอาหารที่ถูกต้องโดยกระเพาะอาหาร เลือดเริ่มไหลลงสู่ส่วนล่างของร่างกายอันเป็นผลมาจากการไหลเข้าสู่สมองลดลง ด้วยเหตุนี้เขาจึงหยุดการจัดหาออกซิเจนในปริมาณที่ต้องการซึ่งเป็นสาเหตุของอาการง่วงนอน

ผลจากการทดลองนี้เราพบว่าหลังจากกินอาหารกิจกรรมของเซลล์สมองซึ่งมีความรับผิดชอบต่อการตื่นตัวของร่างกายจะลดลงอย่างมากซึ่งเป็นสาเหตุของอาการง่วงนอน นอกจากนี้กระบวนการคิดและอัตราการเกิดปฏิกิริยายังลดลง

นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำไม่ให้เริ่มทำผลงานทางปัญญาหลังจากรับประทานอาหารกลางวันเพราะระดับน้ำตาลในร่างกายเพิ่มขึ้นกระบวนการของการส่งพัลส์ภายในเซลล์ประสาทจะหยุดชะงัก

งีบหลับกลางวันหลังรับประทานอาหาร

การนอนหลับตอนกลางวันเรียกว่า siesta - จากคำภาษาสเปน "siesta" เซียสต้ามักพบในประเทศที่มีสภาพอากาศร้อนซึ่งเป็นที่นิยมในการผ่อนคลายในเวลาเที่ยงวันที่ร้อน โดยปกติจะเกิดขึ้นระหว่างช่วง 12 ถึง 15 ชั่วโมงในแต่ละวัน แม้ว่าจะมีประเทศต่างๆ (เช่นอิตาลี) ซึ่งอาหารมื้อค่ำจะเกิดขึ้นหลังจาก 16 ชั่วโมงเนื่องจากช่วงเวลาของการนอนหลับพักผ่อนมีการเปลี่ยนแปลงไปบ้าง - ต่อช่วงเย็น

Siesta มีผลต่อร่างกายอย่างมาก มีการศึกษาจำนวนมากในหัวข้อนี้ซึ่งดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียง เป็นที่เชื่อกันว่าสำหรับสุขภาพนี้มีประโยชน์มาก - การถือครองที่ถูกต้องของการนอนหลับสะโพกสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพและประสิทธิภาพการทำงานของบุคคลอย่างน้อย 1.5 เท่า

โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัจจัยนี้มีความเกี่ยวข้องกับฉากหลังของการโหลดสูงทั้งทางร่างกายและจิตใจพร้อมกับอารมณ์ - เมื่อช่วงกลางคืนหลับจะลดลงเหลือน้อยกว่า 6 ชั่วโมง

การศึกษาจำนวนมากได้รับการดำเนินการเพื่อตรวจสอบว่าสภาพสะเทินน้ำสะเทินบกมีผลต่อร่างกายโดยรวมเช่นเดียวกับการทำงานแยกต่างหากของอวัยวะต่างๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับตอนกลางวันเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

ความรู้สึกของความร่าเริงเช่นเดียวกับสุราสูงที่คนรู้สึกหลังจากการหลับไหลของวันเกิดจากความจริงที่ว่าร่างกายได้รับส่วนที่เหลือขนาดเล็ก การนอนหลับช่วงบ่ายช่วยให้คนได้รับการกำจัดความเครียดสะสมเช่นเดียวกับความตึงเครียด ในระหว่างการนอนหลับสมองจะถูกล้างข้อมูลที่ไม่จำเป็นรวมทั้งการจัดระบบข้อมูลที่ได้รับในช่วงครึ่งแรกของวัน หลังจากที่พักผ่อนแล้วแม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 20 นาทีก็จะมีความแรงและพลังงานมากขึ้น

เหมาะที่สุดสำหรับการนอนหลับพักผ่อนเป็นระยะเวลาในช่วงเวลา 14-15 ชั่วโมงในแต่ละวัน - ในช่วงเวลานี้ร่างกายต้องการพักผ่อนและไม่ควรละเลย หากคุณไม่ได้รับแรงดึงดูดทุกวันคุณควรพยายามจัดอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงบ่ายสั้น ๆ

ช่วงการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะใช้เวลาประมาณ 20-40 นาที ไม่แนะนำให้นอนนานกว่า 1 ชั่วโมงเพราะจะส่งผลเสียต่อร่างกายในทางตรงกันข้ามหลังจากนอนหลับนานกว่าหนึ่งชั่วโมงจะมีการแช่ตัวที่ลึกเกินไปซึ่งอาจทำให้จังหวะภายในทำงานผิดปกติได้ (สิ่งมีชีวิตเริ่มสับสนในเวลากลางวันกับกลางคืน)

[1]

ความฝันหลังกินอาหาร

การนอนหลับหลังรับประทานอาหารมีข้อดีหลายประการคือความสามารถในการลดการนอนหลับซึ่งอาจส่งผลต่อน้ำหนักและรูปร่างได้โดยตรง

ตามการศึกษาที่มีอยู่คนที่นอนหลับน้อยกว่า 5.5-6 ชั่วโมงต่อคืนอาจมีปัญหากับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ตัวอย่างเช่นในประเทศฟินแลนด์ประมาณ 7 ปีการศึกษาได้ดำเนินการซึ่งเกี่ยวข้องกับ 7,022 คนที่อยู่ในวัยกลางคน ผู้หญิงที่เป็นโรคนอนไม่หลับมีน้ำหนักมากขึ้น โดยเฉลี่ยความแตกต่างของน้ำหนักระหว่างพวกเขาคือ 11 ปอนด์ นอกจากนี้ควรสังเกตว่าประเภทแรกก็ยากขึ้นและลดน้ำหนัก

มันไม่ดีสำหรับร่างกายที่จะนอนหลับเพราะมันมีผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนในเชิงลบซึ่งจะสามารถทำลายความมีประสิทธิภาพของแม้แต่อาหารที่มีเสถียรภาพมากที่สุด เนื่องจากการขาดการนอนหลับระดับของระดับเฮเทอร์เพิ่มขึ้น - มันเป็นฮอร์โมนหน้าที่ของซึ่งคือการควบคุมความอยากอาหาร (ความรู้สึกของความอิ่มแปล้และความหิว) ฮอร์โมนนี้มีความสำคัญมากในกระบวนการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน - มันคือมันที่เพิ่มปริมาณของร้านค้าไขมันในร่างกาย

การศึกษานี้ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยเยอรมันแห่งLübeck (Department of Neuroendocrinology) และตีพิมพ์ในวารสารด้านโภชนาการทางคลินิกแสดงให้เห็นถึงการพึ่งพาดัชนีน้ำหนักในเรื่องของระยะเวลาการนอนหลับอย่างชัดเจน

นักวิจัยเลือกกลุ่มอาสาสมัครที่หลับไปในคืนแรกของ 12 ชั่วโมงและคนต่อไปก็ไม่ได้นอนเลย ในตอนเช้าพวกเขาได้รับความหลากหลายของอาหารสำหรับอาหารเช้าในปริมาณที่ไม่ จำกัด นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการบริโภคแคลอรี่และพลังงานที่เผาผลาญไม่ได้ ในกรณีที่ไม่มีการนอนหลับผู้เข้าร่วมการวิจัยระบุว่าระดับการใช้พลังงานรวมลดลง 5% เมื่อเทียบกับช่วงเวลาที่คืนนอนหลับเต็มที่ นอกจากนี้ในขณะที่การบริโภคพลังงานที่ซื้อหลังจากรับประทานอาหารลดลง 20% น้อยกว่าปกติ

การศึกษาที่อธิบายไว้ในการประชุมในช่วงการประชุมทางวิทยาศาสตร์ของสมาคมโรคหัวใจสหรัฐฯพบว่าผู้หญิงนอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงต่อคืนกิน 329 แคลอรีในตอนเช้ามากกว่าคนที่นอนหลับประมาณ 9 ชั่วโมง ในผู้ชายการทดลองที่สอดคล้องกันแสดงให้เห็นว่ามีแคลอรีเพิ่มขึ้น 263 แคลอรี

ประสบการณ์อื่นที่อธิบายไว้ใน Journal of Clinical Nutrition (USA) - อาสาสมัครจำนวน 11 คนเป็นเวลา 14 วันอยู่ในช่วงนอน ในช่วงครึ่งแรกของช่วงเวลานี้การนอนหลับของพวกเขาใช้เวลา 5.5 ชั่วโมงและที่สอง - 8.5 ชั่วโมง ในกรณีที่ไม่มีการนอนหลับพวกเขาสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของความถี่ของอาหารว่างออกหากินเวลากลางคืนรวมถึงการเลือกของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก

ดังนั้นจึงสามารถถกเถียงกันได้ว่าการงีบหลับช่วงบ่ายไม่เพียง แต่จะไม่ทำร้ายตัวเลขหรือแม้แต่ในทางกลับกันก็จะมีผลดีต่อเรื่องนี้

[2]