อาหารและคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม

ความอยากอาหารแตกต่างจากความหิวจริงๆคุณไม่สามารถสับสนกับแนวคิดดังกล่าวได้ ถ้าคุณทำตามอาหารกินอย่างถูกต้องคุณควรกินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิว

อาหารโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณกระชับ

ความหิวเป็นเช่นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมของสิ่งที่ต้องเติมเต็มของผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นและสารเพื่อรักษาความสามัคคีในการพัฒนาและการทำงานของร่างกาย

ความอยากอาหารเป็นอะไรที่มากกว่านิสัยชอบกินอาหาร คุณเคยชินกับการกินคุณเคยชินกับการกินมากหรือในบางช่วงเวลา คุณได้รับใช้ความจริงที่ว่าจากความรู้สึกของกลิ่นของเค้กที่คุณชื่นชอบจนกว่าเวลาของการรับประทานอาหารที่แน่นอนมีพื้นที่สั้นมาก คุณต้องต่อสู้ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก

[1]

ความกระหายและหิวความหิวกระหาย

ความอยากอาหารเป็นเรื่องหลอกลวงมาก เขาสามารถช่วยให้รู้สึกว่างเปล่าของกระเพาะอาหารคุณจะมีน้ำลาย นี่คือการซ้อมรบที่หลอกลวงของร่างกายต้นกำเนิดของสิ่งนั้นเป็นเรื่องทางจิตวิทยาอย่างหมดจด หากมีความรู้สึกอ่อนแอ - ไม่ได้หมายความว่าร่างกายมีเนื้อมากและสามารถอยู่รอดได้หากไม่มีแซนวิชอื่น

ซึ่งแตกต่างจากความกระหาย - ความหิวเป็นเพียงสรีรวิทยาความต้องการที่แท้จริงในการบริโภคอาหารและชนิดของอาหารที่เรามี - เราเลือกตัวเอง ถ้าคนตัดสินใจที่จะไปในอาหารแล้วเขาก็ต้องเรียนรู้วิธีการรับมือกับพฤติกรรมของเขาและปฏิบัติตามความต้องการทางสรีรวิทยาเท่านั้น

ตัวอย่างเช่นในครั้งเดียวที่คุณกินซุปโจ๊กและมองไปที่ชอปน่ารับประทานหรือกล่องช็อกโกแลต ในกรณีนี้กล่องช็อคโกแลตไม่ใช่อาหารที่สำคัญ

[2], [3]

เวลาที่ต้องรีเฟรชตัวเอง

สิ่งมีชีวิตที่ย่อยสลายอาหารได้ดีที่สุดในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ ซึ่งมาจากเวลา 11.00 น. ถึง 14.00 น. และสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ จะย่อยสลายอาหารที่คุณใช้ในช่วงเวลา 16:00 น. - 20:00 น. นี้เป็นสิ่งสำคัญมากเพราะในเวลานี้ว่ากระเพาะอาหารและส่วนที่เหลือของอวัยวะย่อยอาหารของคุณไม่ได้รับอันตราย แต่ดีเท่านั้น

ยึดมั่นในอาหารโภชนาการที่เหมาะสม - ดื่มน้ำแทนการรับประทานอาหาร

ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้า, นักโภชนาการควรที่จะดื่มอย่างน้อยครึ่งแก้วน้ำอุ่น หลังจากที่ทุกคนมีน้ำอุ่น, กระเพาะอาหารจะดีกว่ากับความหนาวเย็น น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญในด้านอาหารและโภชนาการ

น้ำ (ถ้าต้องการ) สามารถเจือจางด้วยน้ำมะนาวในกรณีใด ๆ ไม่ได้แทนที่น้ำกับชาหรือกาแฟที่หวานมากขึ้น นี้จะช่วยเพิ่มระบบทางเดินอาหารและลบสารพิษออกจากร่างกายค่อยๆล้างมัน น้ำอุ่นช่วยลดความรู้สึกหิวได้ดีกว่าแช่เย็น

[4], [5], [6], [7]

เมื่อรับประทานอาหารด้วยน้ำคุณต้องปฏิเสธ

นักวิจัยทำการทดลองและพบว่าน้ำที่อยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลา 10 นาทีโดยผ่านทางเดินอาหารจะใช้เวลากับมันเป็นจำนวนมากของน้ำในกระเพาะอาหาร

นี้เป็นที่ไม่พึงประสงค์ในอาหารสุขภาพ เป็นผลมาจากตัวอย่างที่ไม่ถูกต้องของการบริโภคของเหลวในระหว่างการรับประทานอาหาร, การย่อยอาหารจะหยุดชะงักและความเป็นอยู่อาจเลวลง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มกาแฟชาและเครื่องดื่มอื่น ๆ หลังอาหารหรือไม่นานก่อนมื้ออาหาร

มีวิธีการที่น่าเชื่อถือมากวิธีการป้องกันตัวเองจากความไม่สะดวกเช่นกับการย่อยอาหาร ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร 15 นาทีก่อนกินอาหารหรือครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานผลไม้ ดื่มน้ำ 2 ชั่วโมงหลังกินแป้งหรือ 4 ชั่วโมงหลังจากรับประทานเนื้อสัตว์ วิธีนี้มีความปลอดภัยและง่ายต่อการใช้งานมากที่สุด

อาหาร - ศัตรูในอาการไม่สบาย

แน่นอนว่าทุกคนจำความร้อนและเย็นได้ เมื่อคุณป่วยร่างกายของคุณกินเพื่อให้ความพยายามสูงสุดในการกำจัดไวรัสที่เป็นอันตรายและเพื่อรักษาตัวเอง หากคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งนั้น - อย่าบังคับให้ตัวเองกินอะไรบางอย่างโดยใช้กำลังโดยการทำเช่นนี้คุณจะทำลายกระบวนการกู้คืนเท่านั้น

จำ "เพื่อนมนุษย์" - สุนัข เมื่อสุนัขป่วยพวกเขาไม่กินอะไร สัตว์ส่วนใหญ่เพียงแค่นอนสบายขึ้นและรอการฟื้นตัวพวกเขารู้ว่าพวกเขาสามารถรักษาให้หายขาดได้เนื่องจากความแข็งแรงของร่างกายของพวกเขา

[8], [9], [10], [11]

สมอง - สู้! อาหารขัดขวางการทำงานของจิตใจ

ในระหว่างการทำงานทางจิตไม่เพียง แต่ทางกายภาพอาหารอย่างใด ๆ ถูกห้ามโดยเด็ดขาด คนที่เล่นกีฬาเป็นประจำรู้ก่อนว่าจะไปโรงยิมคุณต้องงดอาหารอร่อยเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมง

กระบวนการย่อยอาหารจะนำพลังงานส่วนใหญ่ของร่างกายออกไปในช่วงเวลาที่คุณต้องการจริงๆ โภชนาการระหว่างการออกกำลังกายเช่นเดียวกับในช่วงความเครียดทางจิตอย่างมีนัยสำคัญ impairs การให้ด้วยตนเองของคุณทำให้เกิดการสับสนในสิ่งที่ทำบนท้องว่างที่ดีเลิศ

สมองต้องการพลังงานมากขึ้นสำหรับการทำงานที่มีพลังมากกว่าร่างกาย ประมาณ 70% ของพลังงานทั้งหมดที่คุณคิดจะบริโภคโดยตรงจากสมองส่วนที่เหลืออีก 30% ของพลังงานเป็นพลังงานของร่างกาย สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มหรือถูกบังคับให้ทำงานในจิตใจ - เป็นคำแนะนำที่ดี

[12], [13],

อาหารโภชนาการที่เหมาะสมต้อง ...

ลองจินตนาการว่าคุณได้กลับไปสู่โลกที่ยอดเยี่ยมซึ่งเรียกว่าวัยเด็ก พวกเขากล่าวว่าเมื่อฉันกินฉันเป็นคนหูหนวกและใบ้ พูดถูกต้อง เมื่อรับประทานอาหารไม่ต้องว้าวุ่นใจกับหนังสือเล่มใหญ่หนังสือพิมพ์ท้องถิ่นหรือทีวี

เก็บพลังงานได้มากขึ้นจะเป็นประโยชน์หากคุณทำตามอาหารโภชนาการที่เหมาะสม การสนทนากระจายพลังงานของร่างกายของคุณอากาศในร่างกายหมุนเวียนไม่ดี

มีเหตุผลและสอดคล้องกับหลักการของโภชนาการและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง!

[14], [15], [16], [17], [18], [19],