วิตามินคอมเพล็กซ์สำหรับหญิงตั้งครรภ์

เพื่อให้มั่นใจว่าการเจริญเติบโตและการพัฒนาตามปกติของเด็กในอนาคตและเพื่อป้องกันตนเองจากการละเมิดในร่างกายแม่ที่มีครรภ์ควรรับประทานวิตามิน แต่ไม่เพียงหนึ่งวิตามิน แต่เป็นส่วนประกอบที่ซับซ้อนซึ่งมีสารที่เป็นประโยชน์มากมาย ลองพูดคุยเกี่ยวกับวิตามินและคุณสมบัติของพวกเขามากขึ้น

วิตามินเอหรือไบโอติน

มันจำเป็นสำหรับผิวที่จะพัฒนาได้ตามปกติและมีสุขภาพดีเพื่อให้สมดุลของเหลวที่จำเป็นจะยังคงอยู่ในนั้น หากมีการขาดแคลนวิตามินเอ็นในร่างกายของแม่ในอนาคตผิวของมือสัญญาณแรกนี้ มันแห้งและใต้ตามักจะปรากฏริ้วรอยก่อน

ฉันสามารถหาวิตามิน H ได้ที่ไหน?

จากยีสต์ไตตับรวมทั้งเห็ดถั่วไข่นมเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่

วิตามินเค

มีประโยชน์มากสำหรับแม่ในอนาคตและทารกวิตามิน ส่งเสริมการผลิตสารที่จำเป็นสำหรับการแข็งตัวของเลือดตามปกติ หากไม่มีวิตามินในอนาคตแม่อาจมีเลือดออก

และวิตามินเคเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับทารกจากร่างกายของมารดาเพราะทารกไม่สามารถพัฒนาได้ยังไม่สามารถ

ที่จะได้รับวิตามิน K?

โดยทั่วไปจากพืช: กะหล่ำปลี, dogrose, มะเขือเทศ, แครอท, ผักขมและสลัดสีเขียวเช่นเดียวกับตำแย, หญ้าชนิต, สตรอเบอร์รี่

วิตามินดี

หากไม่มีวิตามินที่มีประโยชน์อย่างนี้เนื้อเยื่อกระดูกจะโตช้ามาก วิตามินดีช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของฟันกระดูกของโครงกระดูกการพัฒนารูขุมขน

ไม่มีวิตามินดีในร่างกายของทารกในอนาคตและแม่ของเธอไม่สามารถดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์เช่นแคลเซียมและฟอสฟอรัส ดังนั้นวิตามินดีจำเป็นต้องอยู่ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์

ที่จะได้รับวิตามินดี?

จากน้ำมันปลาทะเลปลานมเนยและเห็ดตำแยผักโขม

ผักเรือนกระจกไม่ผลิตวิตามินดีมากเท่าที่ปลูกในสวน เนื่องจากวิตามินนี้มีคุณสมบัติที่จะเกิดขึ้นภายใต้รังสีดวงอาทิตย์และไม่อยู่ในร่มเงาของเรือนกระจก

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับการทำอาหารปลา - แหล่งของวิตามินดี

เมื่อคุณเตรียมปลาให้พิจารณาความแตกต่างเล็กน้อยมารดาในอนาคต นี่เป็นประโยชน์สำหรับคุณและบุตรหลานของคุณ เหมาะสำหรับคุณปลาลีน ได้แก่ : หอก, ปลา, saury, hake, คอน มันถูกดูดซึมได้ดีโดยร่างกายและให้สูงสุดของสารที่มีประโยชน์

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรหลีกเลี่ยงปลาเช่นปลาทูน่าฉลามปลาทู - ปลาทะเลชนิดนี้สามารถมีโลหะหนักซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของแม่และเด็กอย่างมาก

วิตามินอีหรือโทโคฟีรอ

วิตามินนี้ช่วยต่อต้านริ้วรอยและภูมิอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย นี่คือขอบคุณเขาในเซลล์ที่มีการแลกเปลี่ยนออกซิเจนที่ใช้งาน นี่คือขอบคุณเขาในเซลล์ของแม่ตั้งครรภ์และทารกส่งสารอาหาร เนื่องจากโทโคฟีรอลร่างกายของเราดีกว่าการอักเสบและการติดเชื้อ

วิตามินอีสามารถสังเคราะห์ฮอร์โมนการตั้งครรภ์ได้มีส่วนร่วมอย่างมากในการผลิตนมแม่ เร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายช่วยในการพัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นช่วยเพิ่มการแลกเปลี่ยนออกซิเจนในร่างกาย

หากมีวิตามินอีไม่เพียงพอในร่างกายของมารดาการเจริญเติบโตของเด็กภายในอาจถูกรบกวนและชะลอตัวลงอย่างมีนัยสำคัญ

ฉันสามารถหาวิตามินอีได้ที่ไหน?

ส่วนใหญ่มักพบในพืช คือในถั่วเขียวผักกาดหอมใบกะหล่ำปลีทะเล และในถั่วลิสงเนยถั่วรวมทั้งข้าวโพดและน้ำมันประเภทอื่น ๆ

วิตามินอีมีน้อยมากในเนื้อสัตว์อาหารปลาไขมันและตับ แต่มันเป็นจำนวนมากในถั่วและถั่วเหลือง

เล็กน้อยเกี่ยวกับไขมันในอาหารของหญิงตั้งครรภ์

ไขมันตามความเชื่อผิด ๆ ทั่วไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นหลายคนพยายามดิ้นรนกับน้ำหนักเกินโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ไม่รวมไขมันจากอาหารหรือพยายามกินอาหารที่มีปริมาณต่ำสุด ดังนั้นนี่เป็นความผิดพลาดพื้นฐาน

หากแม่ในอนาคตต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีและใส่ใจเพื่อให้แน่ใจว่าทารกของเธอได้รับการพัฒนาอย่างเต็มที่ไขมันไม่ควรหลีกเลี่ยง ประการแรกไขมันมีอยู่ในเซลล์ของเราและหากไม่มีกิจกรรมที่สำคัญตามปกติก็เป็นไปไม่ได้เลย

ไขมันจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้ดีขึ้น (ไขมันละลายได้) พวกเขาช่วยลำไส้ยังดูดซับแร่ธาตุจำนวนมาก ถ้าอาหารของแม่ในอนาคตไม่มีไขมันผิวของเธอจะสูญเสียความยืดหยุ่นและสีสันที่ดีต่อสุขภาพ

ไขมันในอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการทำงานปกติของสมอง อย่าแปลกใจและจำไว้ว่าเซลล์ของสมองมีไขมันมากกว่า 60% ลองจินตนาการถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากพวกเขาถูกลิดรอนองค์ประกอบที่สำคัญนี้!

และข้อมูลเพิ่มเติมสำหรับการพัฒนาทั่วไป: ถ้าจาก 1 กรัมของโปรตีนในอาหารที่เราได้รับ 4.1 กิโลแคลอรีและดังนั้นจึงเป็นปริมาณที่แน่นอนของพลังงานแล้วจาก 1 กรัมของไขมัน - มากกว่าสองเท่า! เท่าที่ 9.3 กิโลแคลอรี - นั่นคือพลังงานสองเท่าของชีวิตและความมีชีวิตชีวา

คำนึงถึงข้อเท็จจริงนี้เมื่อคุณเริ่มคิดถึงเมนูสำหรับตัวคุณเองและลูก ๆ ในอนาคตคุณแม่ที่รัก

[1],