วิตามินกับความเครียด

วิตามินเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับความเครียด รวมทั้งเนื่องจากแรงดันไฟฟ้าเพิ่มการบริโภคสารอาหารเหล่านี้เกือบสองเท่าหรือมากกว่า วิตามินสิ่งที่ช่วยในการจัดการกับความเครียดและความช่วยเหลือที่ทั้งหมดหรือไม่?

วิตามินในการต่อสู้กับความเครียด

เพื่อให้สามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างถูกต้องเป็นเรื่องสำคัญมากประการแรกคือการให้วิตามินซีกับกลุ่มบีเหล่านี้เป็นผู้ช่วยหลักในการต่อสู้กับความเครียด พวกเขาช่วยในการปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท นอกจากนี้ยังควรรวมวิตามินอีซีและเบต้าแคโรทีนไว้ในสารต้านความเครียดของคุณด้วย

ยาเสพติดเหล่านี้ในคอมเพล็กซ์มีผลมหัศจรรย์ในการต่อสู้กับความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับอย่างถูกต้องในปริมาณที่กำหนดโดยแพทย์

แน่นอนว่าควรทานวิตามินเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะเอาชนะความเครียดได้ เราต้องการวิธีการทางจิตวิทยาที่มีอิทธิพลและการเล่นกีฬามากขึ้น ทั้งหมดนี้ในที่ซับซ้อนจะช่วยให้คุณรับมือกับรัฐใด ๆ

มีความแตกต่างกันนิดหน่อยเมื่อทานวิตามิน หากก่อนที่คุณเริ่มมีอาการเครียดคุณต้องกินวิตามินทั้งหมดที่คุณต้องการจากนั้นไม่ควรเพิ่มปริมาณยาต้านความเครียดซึ่งจะไม่ให้ผลที่ต้องการ

ฤทธิ์ต้านความเครียดของวิตามินซี

เมื่อคนค้ำจุนความเครียดร่างกายของเขาเริ่มแข็งขันพัฒนา adrenaline และ cortisol - สิ่งที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด

วิตามินซีมีบทบาทสำคัญต่อผลกระทบต่อฮอร์โมนเหล่านี้ ช่วยให้การดำเนินการของเรานุ่มนวลและช่วยให้เราจัดการสถานการณ์ที่ซับซ้อนได้ดียิ่งขึ้น

วิตามินซียังช่วยในการรับมือกับโรคประสาทที่เกี่ยวข้องกับความไม่เพียงพอของแสงแดด นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดการปรับตัวโดยเร็วของคนที่อยู่ในสภาพที่ผิดปกติสำหรับเขา ตัวอย่างเช่นระหว่างเที่ยวบินหรือในประเทศที่มีสภาพภูมิอากาศที่แตกต่างกัน

[1], [2], [3], [4], [5]

เท่าไหร่วิตามินซีที่ใช้ในการต่อสู้กับความเครียด?

บรรทัดฐานของวิตามินซีต่อวันคือ 2-3 กรัมหรือ 20-30 มิลลิกรัม ถ้าคุณกินมากขึ้นส่วนเกินจะถูกขับออกจากร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสังเกตเห็นปริมาณที่ถูกต้องของมัน

ที่จะได้รับวิตามินซีในการต่อสู้กับความเครียด?

วิตามินซีมีความเข้มข้นสูงที่สุด (เน้นคำนี้) ผักผลไม้และผลเบอร์รี่ ตัวแทนเหล่านี้ ได้แก่ พริกไทยของบัลแกเรียหมาเพิ่มขึ้นถั่วเขียวลูกเกดดำและลูกเกดแดงเถ้าภูเขากะหล่ำปลีโดยเฉพาะบรัสเซลส์สตรอเบอร์รี่

ดีมากเป็นแหล่งของธัญพืชข้าวสาลีที่เพาะจากวิตามินซี ในช่วงงอกวิตามินซีกรดแอสคอร์บิกสะสมในตัวมัน แหล่งธรรมชาติที่ดีของวิตามิน!

โปรดจำไว้ว่าเราไม่ได้พูดง่ายๆว่าวิตามินซีควรนำมาจากผลิตภัณฑ์สด ในระหว่างการเก็บรักษาและในระหว่างการอบความร้อนวิตามินจะถูกทำลายในตัวพวกเขาและทุกวันพวกเขาจะกลายเป็นน้อย บัญชีทำงานเป็นเวลาหลายวันและหลายชั่วโมง

ถ้าคุณต้องการได้รับวิตามินซีเพียงพอจากผักผลไม้และผลเบอร์รี่ล้างพวกเขาตัดพวกเขาตรงก่อนที่จะให้บริการกับตาราง

ฤทธิ์ต้านความเครียดของวิตามินซี

วิตามินบีเป็นวิธีการรักษาที่ดีสำหรับการรักษาร่างกายในระหว่างหรือหลังความเครียด มันสามารถนำมาในแคปซูล (สะดวกมากคุณสามารถคำนวณปริมาณ) และยังคงใช้จากอาหารสด

แหล่งที่ดีของวิตามินบี - กล้วย มีกล้วยราคาไม่แพงและธรรมดา ถ้าคุณรู้สึกกังวลใจกล้วยจะช่วยให้จมน้ำตายหรือทำให้รู้สึกวิตกกังวล วิตามินซีในองค์ประกอบของมันสามารถที่จะปราบปรามผลกระทบของสิ่งที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด cortisol และอะดรีนาลีน

กล้วยยังดีมากสำหรับการปรับปรุงสภาพภายนอกของเส้นผมเล็บและผิวหนัง โครงสร้างของมันจะรับรู้ได้ดีจากระบบทางเดินอาหาร และแม้แต่คนที่เป็นโรคกระเพาะเรื้อรัง

โดยวิธีการในระหว่างความเครียดความต้องการวิตามินบีเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ จากนั้นคุณจะต้องมีวิตามินที่แพทย์กำหนดไว้ในปริมาณที่เหมาะสมเนื่องจากมีวิตามินบีในผลิตภัณฑ์ที่คุณไม่สามารถคาดเดาได้ มันอาจจะไม่เพียงพอ

[6], [7], [8]

ที่อื่นที่ฉันสามารถใช้วิตามิน B?

นอกจาก vitamin complexes แล้ววิตามินบียังสามารถนำมาทานได้จากธัญพืช (ไม่ควรล้าง) ผักและผลไม้ (สดเราได้กล่าวถึงแล้ว) สำหรับเมนูของคุณถูกต้องให้ปรึกษานักโภชนาการเพื่อให้สมดุล

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับเมนูวิตามินที่ถูกต้องคือปริมาณสูงสุดที่อธิบายไว้ข้างต้นและปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม คือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสายพันธุ์นมและไข่

เติมวิตามินและลืมเรื่องเครียดและรู้สึกไม่สบาย มีสุขภาพดีและมีความสุข!