วิตามินและสายตา

หากคุณต้องการเป็นเวลานานจะรู้สึกวิสัยทัศน์ของคุณคมชัดและดวงตาของคุณ - ไม่เหนื่อยกินวิตามิน อะไรที่คุณถาม? เราจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ในรายละเอียด

บรรพบุรุษของเราแนะนำอะไรสำหรับวิสัยทัศน์ที่ดี?

มีตำนานที่คนที่เห็นในที่มืดกินแครอทเป็นจำนวนมากและเป็นแฟนพันธุ์แท้ของผักที่ยอดเยี่ยมนี้ ทุกคนรู้ดีว่าแครอทมีเบต้าแคโรทีนเป็นจำนวนมากซึ่งปัจจุบันแพทย์สมัยใหม่แนะนำว่าเป็นวิตามินเพื่อช่วยในการรักษาภาพพจน์

สำหรับตาบอดกลางคืนที่เก่าแก่แนะนำในการรักษาตับของวัว ในตับเท่าที่เรารู้ (และไม่เพียง แต่ในตับของวัว แต่ในใด ๆ ) - จำนวนมากของวิตามินเอวิตามินนี้ช่วยฟื้นฟูการทำงานของภาพ กับการขาดวิตามินนี้คนไม่ได้แยกแยะวัตถุที่ดีพอในแสงที่ไม่ดี

การขาดวิตามินเอยังทำให้เกิดความแห้งกร้านมากเกินไปของกระจกตา (ที่เรียกว่าผลกระทบของการบรรเทาตาแห้ง) เช่นเดียวกับเส้นเลือดแดงมากในสีขาวของตาที่เราเห็นด้วยความเหนื่อยล้า ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินสำหรับสายตาที่ดี

วิตามินบี 1 (Thiamine)

ถ้า thiamine ไม่เพียงพอในร่างกายคนจะลดความผิดปกติของสายตาและตาของตา จากนั้นเราก็จะเหนื่อยเร็วมากขึ้นและรู้สึกหงุดหงิดเร็ว ๆ นี้ความสามารถในการทำงานของเราจะลดลงเรารู้สึกแย่มาก และทั้งหมดนี้เป็นเพราะการขาดวิตามินที่ดูเหมือนจะไม่มีอันตรายอย่างเช่นวิตามิน B1

ฉันควรทำอย่างไร?

เพื่อให้ได้รับวิตามินบีหนึ่งเพียงพอคุณต้องรวมตับไว้ในเมนู (เราพูดถึงเรื่องนี้แล้ว) เนื้อสัตว์แป้งข้าวไรย์รำข้าวยีสต์ถั่วโดยเฉพาะถั่วเหลืองรวมทั้งผักสด

สำหรับการผลิตวิตามินบี 1 จากคอมเพล็กซ์วิตามินขายยาก็เพียงพอสำหรับคนตั้งแต่ 1 ถึง 1.5 มิลลิกรัมต่อวัน

Riboflavin (วิตามิน B2)

วิตามินนี้ช่วยในการทำให้การเผาผลาญเป็นปกติซึ่งจะช่วยในการย่อยอาหารและการดูดซึมอาหารที่ดี ดังนั้นให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติและไม่ดีขึ้น วิตามินบี 2 ยังช่วยให้การเผาผลาญอาหารในเลนส์และกระจกตาเป็นปกติทำให้เกิดการเผาผลาญของออกซิเจนในเนื้อเยื่อตาและช่วยเพิ่มสายตา

ในทางตรงกันข้ามถ้าวิตามิน B2 ในร่างกายมีขนาดเล็กคนที่ได้รับน้อยกว่าจะเริ่มมองเห็นไม่ดีแม้ในยามค่ำคืนไม่พูดถึงการมองเห็นในเวลากลางคืน มันอาจจะทุกข์ใจด้วยความรู้สึกแสบร้อนและ "ทราย" ในสายตา

ฉันควรทำอย่างไร?

รวมอยู่ในแหล่งอาหารของวิตามินบี 2 - ยีสต์ (ขายในร้านขายยาเม็ด) แอปเปิ้ลจมูกข้าวสาลีเนยแข็งชีสถั่วตับไข่ - ต้มและทอด

ในการรับวิตามินบี 2 จากเม็ดและยาให้คำนึงถึงค่าเฉลี่ยรายวันของยานี้ - ตั้งแต่ 2 ถึง 5 มิลลิกรัม

Cyanocobalamin (วิตามินบี 12)

วิตามินนี้สามารถหาได้จากอาหารสัตว์เท่านั้น ถ้าไม่เพียงพอในร่างกายกระบวนการของการ hematopoiesis สามารถรบกวน ความเป็นจริงคือ cyanocobalamin (วิตามินบี 12) ช่วยส่งเสริมการก่อตัวของเม็ดเลือดแดง

ถ้าอาหารมีน้อยเกินไปวิตามินบี 12 การทำงานของระบบประสาทจะแตกเป็นส่วนร่วมในการก่อตัวของเซลล์ประสาทยังเป็นงานของวิตามินบี 12

การปรากฏตัวของบุคคลที่มีร่างกายขาดวิตามินบี 12 จะเหนื่อยล้าตาน้ำตาจาง ๆ เส้นเลือดแดงของเส้นเลือดในโปรตีน เพื่อหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวที่น่าทึ่งคุณต้องใส่ใจกับวิตามินที่ซับซ้อน

ฉันควรทำอย่างไร?

กินอาหารที่ได้จากสัตว์ซึ่งมีวิตามินบี 12 ได้แก่ ไข่ (โดยเฉพาะไข่แดง) นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวตับปลาทะเล เป็นการดีที่จะกินพวกมันด้วยสลัดบีทรูท - ช่วยดูดซึมวิตามินนี้

[1], [2], [3], [4], [5]

กรดแอสคอร์บิก (วิตามินซี)

มันเป็นวิตามินสากลซึ่งแพทย์แนะนำไม่เพียง แต่เป็นวิตามินสำหรับสายตาที่ดี แต่ยังสำหรับการเสริมสร้างเส้นประสาทเพิ่มระดับของภูมิคุ้มกัน

วิตามินซี - เป็นตัว normalizer ของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตนอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างผนังของเส้นเลือดฝอยช่วยเพิ่มความสามารถในการซึมผ่านและควบคุมกระบวนการฟื้นตัวในร่างกาย

ถ้าคนขาดวิตามินซีอาจนำไปสู่การทำลายเนื้อเยื่อตารวมทั้งความเปราะบางของเส้นเลือดฝอยและความเปราะบางของเส้นเลือดตา อาจมีการตกเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนทำงานมากที่เครื่องคอมพิวเตอร์และมักจะสายตาของเขา นอกจากนี้วิตามินซียังเป็นส่วนประกอบสำคัญของเส้นใยคอลลาเจนซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ กับการขาดความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อตาที่มีการด้อยค่า ดังนั้นเราจึงเริ่มเห็นแย่ลง

ฉันควรทำอย่างไร?

ดื่มเหล้าของกุหลาบสะโพก (ในพวกเขาระดับของวิตามินซีเป็น 30 ครั้งสูงกว่าในมะนาวหรือสีส้ม) เช่นเดียวกับยาต้มหรือแช่ของเถ้าภูเขาเบอร์รี่ อย่าลืมเกี่ยวกับพริกแดงแครอทสดมะเขือเทศสลัดกับใบสีเขียวสีน้ำตาลชนิดต่างๆกะหล่ำปลีมันฝรั่ง ทั้งหมดนี้เป็นแหล่งวิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิก นี้ช่วยเพิ่มสภาพจิตใจของบุคคลและ normalizes การทำงานของระบบประสาท

ใช้วิตามินที่เหมาะสมในการปรับปรุงวิสัยทัศน์ของคุณและมีสุขภาพดี

[6], [7]