เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการอดอาหาร

ในฐานะที่เป็นชายและหญิงทุกคนรู้ว่าอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้รูปในน้ำเสียงและเราจะเริ่มต้นด้วยหลัก

แนวคิดของ "อาหารปิรามิด" และอาหารที่เหมาะสม

วอลเตอร์วิลเล็ตต์นักโภชนาการชาวอเมริกันจาก Harvard School of Healthy Nutrition เป็นหัวหน้าฝ่ายวิจัยเกี่ยวกับผลประโยชน์หรืออันตรายของอาหารสำหรับร่างกาย มันเป็นนักโภชนาการที่แนะนำหลักการพื้นฐานในการแสดงแบบแผนของอาหารสุขภาพซึ่งขณะนี้เรียกว่า "อาหารปิรามิด"

อาหารเหล่านั้นหรือผลิตภัณฑ์ซึ่งครอบครองด้านล่างสุดของปิรามิดเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีขึ้นบ่อยครั้งและส่วนใหญ่ของทั้งหมดและผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่อยู่ที่ด้านบนของปิรามิดหรือยกเว้นหรือ จำกัด สูงสุด - มันง่าย

ดังนั้นให้เริ่มต้นด้วยขั้นตอนตรงกลางและไปตามคำแนะนำ

ที่ใจกลางของปิรามิดของเรามีเพียงสามกลุ่มอาหารที่ควรรับประทานบ่อยที่สุดตั้งแต่ 3 ถึง 5 เสิร์ฟผักหรือผลไม้ 2-4 มื้อ ผลิตภัณฑ์ที่อยู่บนพื้นฐานของธัญพืชคือขนมปัง (หยาบหยาบมาก), พาสต้า, ข้าว (เฉพาะที่ไม่ได้ทำความสะอาด), 6-11 เสิร์ฟของธัญพืชที่แตกต่างกัน

สิ่งที่กินบ่อยที่สุดคือระดับที่ต่ำกว่า

กินมากกว่าสิ่งที่มีโปรตีนจำนวนมาก ผลิตภัณฑ์อาจเป็นต้นกำเนิดจากพืชเช่นถั่วเมล็ด (ทานตะวันหรือถั่ว) สัตว์ที่มาคือเนื้อไก่เนื้อไก่งวงปลาและผลิตภัณฑ์ปลาอื่น ๆ และเราจำเป็นต้องกินไข่ ทุกอย่างจำเป็นต้องกิน 2-3 ครั้งต่อวันไม่มากไม่น้อย

จำเป็นที่เราพยายามอิ่มเอิบร่างกายด้วยแคลเซียม - ผลิตภัณฑ์จากนมนมโยเกิร์ตชีสตามความชอบของคุณ ถ้าคุณทนทุกข์ทรมานจากการแพ้แลคโตสให้แทนที่ด้วยส่วนประกอบของสารเคมีหรืออาหารอย่างเคร่งครัดซึ่งมีปริมาณวิตามิน D3 เพียงพอรวมทั้งแคลเซียม ทั้งหมดนี้ควรจะวางไว้ใน 2-3 วัน

ขั้นตอนด้านบนในอาหาร

ทุกสิ่งทุกอย่างที่ตกอยู่ใต้ชนชั้นนี้ถูกยกเว้นหรือ "ลดลงเหลือน้อย" กำจัดเนื้อวัวกับเนื้อหมูเพราะจำแนกเป็นเนื้อแดงและเป็นไขมันสัตว์ นอกจากนี้เนยยังไม่เป็นที่น่าพอใจ

หยุดกินอาหารที่อยู่ในรายการ "คาร์โบไฮเดรตเร็ว" เป็นสิ่งเดิมที่ทำจากแป้งสีขาว (ขนมปังขนมอบบางผลิตภัณฑ์เบเกอรี่) ขนมข้าวเบา ๆ และโดยทั่วไปโซดากลั่นและขนมหวาน

เมื่อเร็ว ๆ นี้มันฝรั่งได้ก้าวเข้าสู่ขั้นตอนของคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วซึ่งถือเป็นผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเนื่องจากในช่วงกลางของผักนี้มีแป้งอยู่เป็นจำนวนมาก

กำจัดได้โดยไม่ต้องหยุดคิดเกี่ยวกับอาหารและจานดังกล่าวจากพวกเขา

แนวความคิดของส่วนหนึ่งเป็นคำถามที่ยากเสมอไป

หลายคนตั้งคำถามนี้ แต่ก็ไม่กี่คนสามารถตอบคำถามได้อย่างถูกต้อง เป็นเรื่องยากสำหรับตัวคุณเองในการกำหนดส่วนที่แน่นอนเพื่อให้อาหารไม่ได้รับผลกระทบ

หากคุณมีน้ำหนักอาหารประจำวันเป็น 100 กรัมจึงพยายามที่จะรองรับโจ๊ก (700 กรัม) 300 กรัมขนมปัง (เพื่อตรวจสอบว่าขนมปัง wholemeal) 400 กรัมของผักและแม้ที่น้อยกว่าหนึ่งร้อยกรัม (700) ที่ใช้ผลไม้ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อถั่วถั่วพิสตาชิโอโยเกิร์ตเนยแข็งถั่ว

คุณสามารถจินตนาการได้ว่าสัดส่วนดังกล่าวจะมีขนาดเล็กมากเพื่อให้อิ่มตัวเต็มที่ หากคุณพบว่ามันยากที่จะได้รับพร้อมกับเช่นอาหารเหยียดหยามสวยและเข้มงวด - เพิ่มระยะเวลาของการทำมาหากินถึงสองสัปดาห์และจำนวนผลิตภัณฑ์ยังเพิ่มขึ้นครึ่งหนึ่ง

ข้อสรุปเกี่ยวกับอาหาร

อาหารนี้เกือบจะเหมือนกันสำหรับคนที่มีอายุต่างกันดังนั้นคุณควรทำงานด้วยตัวคุณเองเสมอ การอุทิศตนของคุณจะนำเสนอคุณด้วยรางวัลที่ยอดเยี่ยมในรูปแบบของสุขภาพและความสามัคคีที่ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือความปรารถนาที่จะมีอะไรบางอย่างที่จะลดน้ำหนักลง ลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดี!