เคล็ดลับอันตรายสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารทุกชนิดไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงร่างกายได้อีกด้วย การรับประทานอาหารสามารถทำร้ายร่างกายและรักษาร่างกายได้ คนเราควรจะรู้สึกถึงความสมดุลในทุกสิ่ง เมื่อนั้นจึงจะสามารถรับรู้โลกได้อย่างกลมกลืน คุณควรลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

อาหารภายใต้ปืน

ในศตวรรษที่ 20 มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการบริโภคอาหารที่เหมาะสมและผลกระทบของอาหารที่มีต่อร่างกาย ผลการวิจัยระบุว่าคุณไม่ควรทำให้ร่างกายอิ่มจนเกินไปในเวลาที่ทานอาหารเช้า อาหารเช้าควรทำหน้าที่เป็นมอเตอร์ให้กระเพาะอาหารเริ่มทำงาน กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณเพียงแค่ต้องเติมพลังให้ร่างกายหลังจากนอนหลับ

พยายามรับประทานอาหารมื้อเที่ยงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อไม่ให้กินมากเกินไปและไม่รู้สึกหิว เพียงแค่รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์ต่อสุขภาพให้มาก – นี่คือคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่แบ่งเวลาทานอาหารเป็นรายนาทีและเมื่อไร

เมื่อคุณทานอาหารเช้า ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ประมาณ 30% ถึง 35% ของแคลอรี่ทั้งหมด มื้อกลางวันควรอิ่มมากขึ้น โดยมีแคลอรี่ 40% ถึง 45% ของแคลอรี่ทั้งหมด ในมื้อเย็น ควรทาน 25% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน

ซุป – ช่วยรักษาโรคได้ไหม?

นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานซุปทุกวันเพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดแผลในกระเพาะอาหาร อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์ระหว่างแผลในกระเพาะอาหารและการบริโภคซุปไม่เพียงพอยังไม่ได้รับการพิสูจน์ เนื่องจากสถิติยังคลุมเครือมาก และแต่ละคนก็มีระบบและหลักการโภชนาการที่แตกต่างกัน รวมถึง "พลัง" ของร่างกายที่แตกต่างกัน

ผักและผลไม้

รับประทานผักหรือผลไม้ให้มากเท่าที่ต้องการ ถือเป็นเรื่องดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง เพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีวิตามินอยู่มาก และนี่คือมุมมองอีกมุมหนึ่ง “วิตามิน” จำนวนมากที่เราได้รับจากการกินผักและผลไม้ยังไม่สามารถชดเชยปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันได้ วิตามินจำเป็นต้องได้รับจากแหล่งอาหารอื่นๆ

การรับประทานผักและผลไม้มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย แสบร้อนกลางอก ท้องอืด หากอาการผิดปกติเหล่านี้ในร่างกายเริ่มแสดงออกมา แสดงว่าคุณกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร

กินผักและผลไม้ให้ถูกต้องอย่างไร?

หากคุณต้องการกินผลไม้ ผักสวนครัว หรือผักใบเขียวให้อิ่มท้อง ให้กินก่อนที่ท้องจะรู้สึกหิวมาก อย่ากินอาหารดังกล่าวหลังอาหาร มิฉะนั้น การกระทำของคุณจะกระตุ้นกระบวนการหมัก และน้ำย่อยในกระเพาะจะทำให้เกิดกระบวนการนี้

หากคุณไม่สังเกตเห็น "สิ่งเล็กๆ น้อยๆ" เหล่านี้ คุณอาจมีความเสี่ยงต่ออาการท้องอืดและอาการอื่นๆ ที่มาพร้อมกับภาวะโภชนาการไม่ดี

ไขมันคือศัตรูที่ทำให้เราแข็งแรง

เมื่อปฏิบัติตามอาหาร "ตามแฟชั่น" เรามักจะได้รับคำแนะนำให้ตัดไขมันออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงเพื่อให้ร่างกายต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วขึ้นและทำความสะอาดตัวเอง

คุณไม่สามารถจำกัดอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงและไม่กินไขมันได้ ไขมันมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย การกินอาหารที่มีไขมันมากเกินไปเป็นอันตราย แต่ถ้าคุณกินเพียงเล็กน้อย คุณจะไม่มีอาการซึมเศร้าและผลข้างเคียงเชิงลบอื่นๆ

[ 5 ]

คำที่นำความหายนะมาสู่ชีวิตคือขนมหวาน

อย่าตามใจปากด้วยการกินของหวานๆ เพราะจะทำให้คุณกินได้น้อยลง และร่างกายก็จะไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็น

การไม่กินอาหารมากเกินไปจะส่งผลดีต่อร่างกาย โดยเฉพาะหากคุณตัดสินใจว่าไลฟ์สไตล์ของคุณคือการควบคุมอาหาร แต่คุณไม่ควรทรมานตัวเองด้วยการกินอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ในปัจจุบัน จำนวนคนที่น้ำหนักเกินมีมากกว่าคนที่ขาดสารอาหาร

[ 6 ], [ 7 ]

อาหารและเครื่องดื่ม - ความสมดุลเพื่อสุขภาพ

ไม่ควรดื่มเครื่องดื่ม เช่น ชา น้ำผลไม้คั้นสดหรือน้ำหวาน กาแฟ กับอาหาร หรือหลังอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็น ทันที

เราได้นำ "กฎทองของการลดน้ำหนัก" มาแนะนำให้คุณทราบแล้ว เนื่องจากคนส่วนใหญ่มักทำตรงกันข้าม การดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวขณะลดน้ำหนักจะทำให้ร่างกายดูดซึมอาหารได้น้อยลง เนื่องจากอาหารจะผ่านระบบย่อยอาหารได้เร็วขึ้นมากหากดื่มร่วมกับของเหลวเสริมดังกล่าว

น้ำย่อยในกระเพาะจะผลิตได้ช้าลงมากเนื่องจากมีของเหลวจำนวนมากเข้าไปแล้ว ซึ่งเป็นผลมาจากนิสัยการรับประทานอาหาร "พร้อมกับชาหนึ่งถ้วย" โดยการปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานในการบริโภคอาหารและของเหลวแยกกัน คุณจะขจัดผลที่เกิดจากการย่อยอาหารไม่ดีได้

สุขภาพแข็งแรงนะคะ!