อาหาร Malysheva: กฎการลดน้ำหนัก

อาหาร Malysheva, โปรแกรมชั้นนำ "สุขภาพ" ที่เกิดจากการตอบสนองที่ดีในหมู่การลดน้ำหนัก และขอบคุณที่แคลอรี่ต่ำเกินไปในอาหารและต้องขอบคุณอาหารที่เข้มงวดมากกว่า แต่ไม่มีแอลกอฮอล์และแป้ง เกี่ยวกับกฎของการลดน้ำหนักสำหรับ Malysheva เราจะบอกคุณตอนนี้

[1]

อาหาร Malysheva: สาระสำคัญคืออะไร?

ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันพืชและสัตว์ในอาหาร Malysheva เกือบจะเป็นข้อห้าม พวกเขาจำเป็นต้องใช้ขั้นต่ำ

เกลือยังเกือบจะได้รับการยกเว้นจากอาหาร

แป้งและมันฝรั่งในอาหารของ Malysheva ได้รับอนุญาตเฉพาะในปริมาณที่ไม่มากนัก

ข้าวข้าวโพดบีทแครอทเป็นอาหารที่ต้องห้าม

ระยะเวลาของการรับประทานอาหาร - 2-3 เดือน (ไม่ใช้กับระบบการสูญเสียน้ำหนักที่รวดเร็วและใช้งานได้นาน)

ผลที่ได้คือการลดน้ำหนักตั้งแต่ 5 ถึง 20 กิโลกรัม

Zest ของอาหาร - น้ำหนักที่ได้รับไม่น้อยกว่าปีที่มีการเบี่ยงเบนเล็กน้อยหรือการปฏิเสธต่อ 1-2 กก. อาหารช่วยในการปรับปรุงสุขภาพเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำงานระบบย่อยอาหาร

อาหาร Malysheva: เราลดน้ำหนักตามกฎเหล่านี้

กฎข้อที่ 1 - คุณไม่สามารถอดอาหารได้

อาหารของ Malysheva และระบบการลดน้ำหนักเป็นไปตามหลักการที่ว่าในระหว่างการอดอาหารร่างกายจะสะสมไขมัน "ในร่างกายสำรอง" ดังนั้นการอดอาหารจึงไม่ได้ผล - จากนี้เราจะดีขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกหิว - รีเฟรชตัวเองด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำหรือดื่มน้ำ นี้จะช่วยตอบสนองความอยากอาหารของคุณ แต่ไม่ได้ดีขึ้น

กฎข้อที่ 2 - เศษอาหาร แต่บ่อยครั้ง

เมื่อเราทานอาหารในปริมาณเล็ก ๆ ร่างกายจะรับน้ำหนักได้ช้าและสามารถรับมือกับมันได้ง่าย ง่ายกว่าถ้าคุณกินมากในครั้งเดียว ดังนั้นการรับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวันสำหรับอาหาร Malysheva - เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารเช้า - ตั้งแต่เวลา 08.00 น

โจ๊กข้าวโอ๊ตที่เต็มไปด้วยน้ำเดือดและอายุต่ำกว่าฝา

โยเกิร์ตหรือไขมันต่ำ kefir

มื้อกลางวัน - ตั้งแต่ 12.00 น

เนื้อไม่มีไขมันต้ม - ไก่หรือปลา

คุณสามารถทานไข่ลวกได้

ทั้งหมดนี้จะต้องกินโดยไม่มีเกลือซึ่งสามารถเก็บของเหลวในร่างกายได้ - แล้วเราจะล่าช้ากับการสูญเสียน้ำหนัก

อาหารค่ำ - จนถึง 19.00 น

สลัดผักกับโยเกิร์ตไขมันฟรี

ต้มไข่ต้มหรือต้ม

มื้ออาหารระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ

ผลไม้สดยกเว้นองุ่นและกล้วย (พวกเขามีแคลอรี่สูงเกินไป)

แอปเปิ้ล (2-3 เรื่อง)

Mandarins (2-3 ชิ้น)

กฎข้อที่ 3 - นับแคลอรี่

อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสุดสำหรับ Malyshevaสำหรับผู้มีสุขภาพที่แข็งแรงโดยมีค่าเฉลี่ยการออกกำลังกายคือ 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน ด้านล่างเกณฑ์นี้ไม่สามารถลดลงได้ - ร่างกายจะไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอและจะหมดลง

หากคุณกำลังเคลื่อนไหวในระหว่างวันหรือทำงานสติปัญญา - ปรึกษานักโภชนาการของคุณเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ต่อวัน คุณอาจต้องเพิ่มอัตราแคลอรี่

กฎข้อที่ 4 - พูดคุยกับร่างกายของคุณ

หลักการของอาหารสำหรับ Malysheva คือการให้ร่างกายติดตั้งขณะรับประทานอาหาร เมื่อคุณทานสลัดด้วยแสงเป็นอาหารพูดกับตัวเองว่า "ฉันอิ่มแล้วมื้ออาหารมื้อต่อไปของฉันจะเป็นเวลา 12.00 น." หรือในเวลาที่คุณวางแผน

ดังนั้นคุณจะพกพาชิ้นส่วนขนาดเล็กหรืออาหารแคลอรี่ได้ง่ายกว่า

กฎข้อที่ 5 - ลดความอ้วน แต่อย่างมีประสิทธิภาพ

หากคุณปฏิบัติตามอาหารของ Malysheva โดยไม่ถอยออกจากอาหารในปริมาณน้อย ๆ คุณจะมีผลในเร็ว ๆ นี้ การเจริญเติบโตครั้งแรกที่ผอมคุณจะเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ หลังจาก 4 สัปดาห์น้ำหนักของคุณจะไม่กระโดดข้ามไปมาอีกและหลังจาก 8 สัปดาห์ก็จะถึงจุดที่เหมาะและตั้งหลักไว้ที่แถบนี้

คุณจะไม่ได้รับการแก้ไขอีกต่อไป

Dietners อาหาร Malyshevoy แนะนำให้ทำซ้ำเกี่ยวกับทุกๆ 6 เดือนเพื่อเสริมสร้างความสำเร็จที่ได้รับและให้น้ำหนักไม่สูงกว่าอัตราที่คุณตั้งตัวเอง

ลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายด้วยอาหารของ Malysheva และสุขภาพดี!