อาหารที่ 2: ทำไมมันจึงมีประสิทธิภาพ?

ถึงเวลาที่จะพูดคุยเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้มากขึ้นนั่นคือจำนวนอาหารที่ 2 พยายามสังเกตความถูกต้องและดูด้วยตัวคุณเอง

[1],

สิ่งที่จะได้รับเข้าสู่ร่างกายสำหรับวันในอาหารจำนวน 2

• โปรตีน - 100-120 กรัม,
• ไขมัน - 100-120 กรัม,
• คาร์โบไฮเดรต - 400-500 กรัม,
• เกลือโต๊ะ - ไม่เกิน 15 กรัมต่อวัน

น้ำหนักรวมของผลิตภัณฑ์ของคุณจะอยู่ที่ประมาณ 3-3.5 กิโลกรัมสำหรับทุกวันของสารอาหารและไม่เกิน 3000-3500 กิโลแคลอรี

รับประทานแยกประมาณ 6-7 ครั้งตลอดทั้งวัน

ยังสามารถแบ่งโหมดรับอาหารได้ 4-5 ครั้งต่อวัน

จานร้อนไม่ควรเกิน 62 องศาเซลเซียสและจานเย็นไม่ควรต่ำกว่า +15 องศา

สิ่งที่เรากินและสิ่งที่เราชื่นชมยินดี

รายชื่อผลิตภัณฑ์แป้งที่ได้รับอนุมัติ

บิสกิตแห้งขนมปังเก่ารักษาตัวเองให้แห้งบิสกิต ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถทานขนมปังอบพายหรือชีสเค้กที่มีชีสกระท่อมหอม ๆ

ปรุงซุปที่มีน้ำซุปจากเนื้อสัตว์หรือปลา แต่เพียงหาง เพิ่มวุ้นเส้นและธัญพืชไม่รวมลูกเดือยจากอาหารของคุณ

จากผักคุณสามารถต้มมันฝรั่งกะหล่ำกะหล่ำปลีบวบแครอทและฟักทองในน้ำซุป ถ้าคุณมีร่างกายที่แข็งแกร่งและคุณสามารถถ่ายโอนกะหล่ำปลีขาวหรือถั่วเขียวกับถั่วหนุ่ม - ซุปปรุงอาหารกับพวกเขา

ถ้าคุณรักเนื้อแล้วปรุงอาหารเพื่อไม่ให้มันเยิ้ม

อนุญาตให้นำเนื้อสัตว์ปีกและปลาต่างๆเข้ามาได้หากต้องการ จากจานเนื้อล่วงหน้าและขจัดเส้นเอ็นและสิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำงานผิดปกติในอาหารจำนวน 2 ของคุณให้ถอดพังผืด

ลบผิวออกจากนกคุณไม่จำเป็นต้องใช้ ปลาหรือเนื้อสัตว์ควรปรุงสุกทั้งหมดหรือสับ นอกจากนี้คุณยังสามารถอบเนื้อสัตว์ในเตาอบได้โดยไม่ต้องพ่นเบื้องต้น

ในอาหารของคุณยังได้รับอนุญาตในผักที่ปรุงสุกหรืออบชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของพวกเขาในเตาอบ ถ้าต้องการให้ทำหม้อปรุงอาหารผักหรือมันฝรั่งบดเช่นเดียวกับในวัยเด็ก - มันยังอร่อยมาก

รายการของผักไม่เปลี่ยนแปลง: กะหล่ำปลีสีขาว, ถั่ว, แครอท, ถั่วเขียว, ฟักทองและบวบ ยอมรับว่าสำหรับอาหารไม่ได้เป็นเช่นรายการเล็ก ๆ ของผลิตภัณฑ์

รายการผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหาร

นอกจากนี้เราไม่ได้อาศัยอยู่ในรายการของผลิตภัณฑ์ คุณสามารถเลี้ยงดูและปรนเปรอร่างกายของคุณด้วยไข่กวนจากไข่ขาวที่ตีให้พุดดิ้งอบต้มไข่ต้มได้ดีพวกเขาจะอิ่มตัวร่างกายของคุณปรุงกะปิได้ดียกเว้นข้าวบาร์เลย์มุกและลูกเดือย

โจ๊กสามารถปรุงสุกในนมหรือบนน้ำแม้จะได้รับอนุญาตให้เพิ่มครีมเล็กน้อยเพื่อลดรสชาติ พาสต้ามีรูปแบบที่ละเอียด

คุณไม่สามารถปฏิเสธตัวเองในผลิตภัณฑ์ธรรมชาติและขนมธรรมชาติตามธรรมชาติในรูปแบบของ compotes, ข้าวโอ๊ตที่ทำในบ้านต่างๆและ mousses

ใครชอบทำอาหาร - วุ้นเบอร์รี่หวานวุ้นผลไม้ซึ่งเป็นพื้นฐานที่เตรียมไว้และทำให้ชีวิตของคุณมีความหวาน

อบในแอปเปิ้ลเตาอบหรือลูกแพร์หวานนี้จะเพิ่มอารมณ์ฤดูใบไม้ผลิบวกและวิตามินหลังจากฤดูหนาว ถ้าคุณมีร่างกายที่แข็งแรงคุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มจากแครนเบอร์รี่หรือแบล็กรี่มะนาวสุกและอื่น ๆ ได้

ผลไม้: ส้มองุ่น ดีในช่วงอาหารมีแตงโมพวกเขาเป็นยาขับปัสสาวะและจำเป็นเพียงสำหรับการลดน้ำหนัก

ดื่มส้มเขียวหวานแอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่และเชอร์รี่น้ำผลไม้นี้เป็นความหลากหลายที่ดีมากที่จะสดชื่นขึ้น

นมและประโยชน์ของมัน

ผสมอาหารกับนมถ้ากระเพาะอาหารช่วยให้ โดยทั่วไปแล้วควรดื่มนมในรูปแบบบริสุทธิ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนมจะเป็นประโยชน์ถ้าในระหว่างที่คุณกินอาหารเสริมไปกีฬา

น้ำนมดีกว่าน้ำดื่มเครื่องดื่มประเภทอื่น ๆ ที่ช่วยคืนสภาพของเหลวที่หายไปในร่างกายของคุณ นมยังแนะนำสำหรับเด็กหากพวกเขามีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา น้ำไม่ดับกระหายหลังการออกกำลังกาย

กินผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวให้แน่ใจว่าได้ชีสกระท่อมและอาหารเหล่านั้นที่คุณสามารถปรุงอาหารด้วย นี่คือทางเลือกที่ดี: casseroles เกี๊ยวทำที่บ้าน, cheesecakes อบในเตาอบ

ครีมสามารถใช้ได้ในปริมาณที่ จำกัด ไม่เกิน 15 กรัมต่อวัน

อะไรที่ได้รับอนุญาตขณะอดอาหาร№ 2

เตรียมชากาแฟด้วยครีม (ถ้าต้องการคุณสามารถเพิ่มนม), ยาต้มของลูกเกดหรือกุหลาบสะโพก

เครื่องเทศ: น้ำตาลวานิลลา, พริกหวาน, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง (สด), วานิลลาน้ำตาลและใบกระวานเล็กน้อย นอกจากนี้หากต้องการให้ปรุงด้วยกานพลูหรืออบเชย

หากคุณปรุงอาหารเนื้อสัตว์หรือปลา - ห้ามใส่เนยเล็กลงในจานสำเร็จรูปหรือใส่จานอื่น ๆ ที่เตรียมไว้ แต่อย่านำไปทิ้ง

ใครชอบขนมขบเคี้ยว?

คุณสามารถเยี่ยมเยียนแขกทุกคนด้วยปลาที่มีความเย้ายวนให้สดชื่นด้วยแฮมหรือคาเวียร์สีดำ กินชีสเนยแข็งไส้กรอกไขมันต่ำหรือปลาทูน่าที่แช่เย็น

จากผักเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะกินแตงกวาดองหรือกะหล่ำปลีดอง แต่คุณสามารถกินสลัดจากผักต้มเพิ่มได้โดยไม่ต้องมีไขมันเนื้อมะเขือเทศไข่

เมนูอาหารจำนวน 2 ถ้าคุณเป็นโรคกระเพาะหรือลำไส้ใหญ่อักเสบ

8-9 ชั่วโมง ไข่ต้มต้มเดือดชากับครีมหรือนมขนมปังดำเนยเล็ก ๆ

12-13 ชั่วโมง หมูทอดจากเนื้อสัตว์ควรแน่ใจว่าไม่ได้รับประทานขนมปังเนยกับมานาของคุณ

16-17 ชั่วโมง ซุปผักซุปข้นปรุงสุกด้วยน้ำซุปเนื้อหอมสเต็กซุบโดยไม่ต้องพ่นในน้ำผลไม้ของตัวเองมันฝรั่งบดแครอทผลไม้แช่อิ่มผลไม้ไม่หวานมาก

19-20 ชั่วโมง พุดดิ้งข้าว, syrniki และขนมขบเคี้ยว

22 ชั่วโมง สนับสนุนตัวเองด้วยขนมปังกับขนมปังและดื่มจูบ

อาหาร№ 2 - เครื่องมือที่ดีสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก, ความอยากอาหารที่น่ารื่นรมย์!