อาหาร Tatiana Tarasova: คุณสมบัติ

อาหาร Tatiana Tarasova - อาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักและการปรับปรุงสุขภาพ วิธีการลดความอ้วนและสิ่งที่ต้องวางแผนสำหรับเมนู - เราจะบอกในเอกสารฉบับนี้

คุณลักษณะของอาหาร Tatiana Tarasova คืออะไร?

สาระสำคัญของอาหาร: ข้อ จำกัด แคลอรี่และวันอดอาหารกับอาหารที่คุณโปรดปรานในช่วงสัปดาห์

การลดน้ำหนัก: 5-6 กิโลกรัมต่อเดือน

ระยะเวลาของการทานอาหารของ Tarasova: 5-6 เดือนขึ้นอยู่กับผลของการลดน้ำหนัก

ใครพัฒนาอาหาร?

นักโภชนาการที่มีชื่อเสียง Margarita Koroleva เธอเป็นที่รู้กันดีว่าอาหารของเธอได้สูญเสียดวงดาวเป็นจำนวนมาก ตัวอย่างเช่น Nikolai Baskov, Valeria, Lolita

Tatiana Tarasova อาหารที่มีชื่อเสียงคืออะไร?

เป็นเวลา 7 เดือน Tatyana Tarasova โค้ชสเก็ตลีลาที่รู้จักกันดีลดน้ำหนักลง 33 กิโลกรัมเนื่องจากอาหารแคลอรี่ต่ำจาก Margarita Koroleva

กฎอาหารที่บังคับ Tatyana Tarasova

ไม่มีการกินมากเกินไป!

จำนวนแคลอรีที่นักโภชนาการกำหนดโดยเคร่งครัด

ก่อนที่คุณกินมากเกินไปชนิดของบางอย่างในความเห็นของคุณเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อ่านบนบรรจุภัณฑ์กี่แคลอรี่มีอยู่ในนั้น ข้อมูลดังกล่าวมีอยู่ในผลิตภัณฑ์บรรจุภัณฑ์ทั้งหมด ในกรณีสุดขางตองศึกษาตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑอยางระมัดระวัง

ดูแคลอรี่ในอาหาร

โปรดจำไว้ว่าในลักษณะเดียวกันในตอนแรกแพ็คของลูกเกดอาจเป็นผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันโดยมีจำนวนแคลอรี่ไม่เท่ากัน เนื่องจากการประมวลผลที่แตกต่างกันของผลิตภัณฑ์นี้

นี้จะให้ในแพ็คเก็ต 200 กรัมของลูกเกด 206 กิโลแคลอรีและในอีกยังชั่งน้ำหนัก 200 กรัม, 340 กิโลแคลอรี ความแตกต่างสำคัญมากใช่มั้ย? อาหารของ Tatiana Tarasovaจำเป็นต้องคำนึงถึง

ควบคุมความรู้สึกของความหิว

ตาม Margarita Koroleva ผู้พัฒนาระบบการสูญเสียน้ำหนักของแต่ละบุคคลสำหรับดาวเพียงคนที่ไม่โลภสามารถที่จะลดน้ำหนักเพราะเขาหิวเล็กน้อยจากตาราง

ซึ่งหมายความว่าเพื่อควบคุมความอยากอาหารของคุณสำหรับการลดน้ำหนักด้วยอาหาร Tatiana Tarasova เป็นข้อบังคับ

จำกัด บางส่วน

เพื่อไม่ให้กินมากเกินไปคุณจะต้องใช้เวลาไม่เกิน 200 กรัมต่อมื้อ แล้วคุณจะพอใจและร่างกายไม่เกิน

ห้ามกินอาหารเป็นเวลานาน

Margarita Korolyova ระบุว่าถ้าคุณพักระหว่างมื้ออาหารมากกว่า 4 ชั่วโมงร่างกายจะขาดอาหารจากนั้นก็รับประทานอาหารที่อุดมสมบูรณ์ ดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักระหว่างรับประทานอาหาร Tatiana Tarasova ดีกว่ากินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน

ไม่มีอาหารเย็นปลาย!

ตามที่ราชินีดาวในอาหารของเธอจะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างแม่นยำเพราะพวกเขาไม่กินหลัง 4 ชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้แม้กระทั่งสำหรับ 4-5 ชั่วโมงก่อนนอนไม่ต้องรำคาญกับอาหารที่อุดมสมบูรณ์สงสารร่างกาย

คุณไม่สามารถกินก่อนนอนอาหารไขมันธัญพืชผลไม้หวาน แต่สลัดผักสดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก อนุญาตให้มี Kefir ที่มีไขมันต่ำและชีสกระท่อม

ดื่มช้าๆ

ถ้าคุณเหน็ดเหนื่อยหิวจริงๆและต้องการทานอาหารว่างก่อนนอนให้เก็บ kefir ไว้ในตู้เย็น เพียงแค่ไม่ดื่มมันด้วยวอลเลย์มันไม่ใช่แชมเปญ สมเด็จพระราชินีมาร์เกอริตมากแนะนำให้รับประทานช้อนชาและใน sips ขนาดเล็กเพื่อกินโยเกิร์ตนี้ช้า

ดังนั้นคุณจะกำจัดตัวเองจากการกินมากเกินไปและตอบสนองความรู้สึกของความหิว

สิ่งที่สามารถและไม่สามารถสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก?

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตในอาหาร Tatiana Tarasova - ผัก, ปลา (ไขมันต่ำเกรดของเธอ), เนื้อไม่ติดมัน, ผลเบอร์รี่, ผลไม้สำหรับฤดู

แต่การอบขนมหวานมันฝรั่งทอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในน้ำมันสามารถทำลายรูปได้อย่างสมบูรณ์พวกเขาควรจะถูกทอดทิ้ง หากคุณต้องการลดน้ำหนักและไม่ดีขึ้น

กินโปรตีน

ในผักและผลไม้บางอย่างไม่กี่เดือนคุณจะไม่ไปไกล นั่นคือเหตุผลที่อาหารของ Tatiana Tarasova แสดงให้เห็นถึงโปรตีนในอาหารที่มีในแต่ละมื้อ และพวกเขาจำได้เพียง 5 โปรตีนควรจะบริโภคทีละเล็ก ๆ น้อย ๆ - มันจะให้พลังงานและจะไม่เกินระบบการย่อยอาหาร

เครื่องดื่มจำเป็น!

ต้องการลดน้ำหนัก - เครื่องดื่ม ไม่ใช่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แน่นอน แต่น้ำบริสุทธิ์โดยไม่มีก๊าซหรือชาเขียวไม่มีน้ำตาล น้ำบริสุทธิ์ 2 ลิตรต่อวันเป็นอีกหนึ่งกฎทองของอาหาร Tatiana Tarasova

ดื่มของเหลวดังนี้ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารหรือครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น การสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพคือความมั่นใจกับคุณ

ลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและรื่นเริงมากขึ้นเรื่อย ๆ ผอมและอ่อนเยาว์ด้วยอาหาร Tatiana Tarasovaและโปรดให้คนที่คุณรัก