ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
อาหารของ Tatiana Tarasova: การประยุกต์ใช้
ตรวจสอบล่าสุด: 04.07.2025
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
การรับประทานอาหารของ Tarasova นักกีฬาชื่อดัง แชมป์ และโค้ชสเก็ตลีลา มีพื้นฐานมาจากหลักการอีกประการหนึ่ง (เราได้กล่าวถึงหลักการก่อนหน้านี้ในบทความเรื่องอาหารของ Tatyana Tarasova: คุณสมบัติ ) หลักการดังกล่าวมีดังนี้: หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องกินน้อยกว่าที่คุณต้องการ นั่นคือลุกจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย
อาหารของ Tatyana Tarasova: ทำไมจึงรู้สึกหิวเล็กน้อย?
หากร่างกายใช้พลังงานมากกว่าอาหาร คุณจะลดน้ำหนักอย่างแน่นอน พลังงานที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารจะมีหน่วยเป็นกิโลจูล ซึ่งเทียบเท่ากับแคลอรี่ที่คุณได้รับ
ปริมาณกิโลจูล (Kilojoules) มักจะระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ใดๆ ตรงข้ามกับข้อมูลจำนวนแคลอรี่ โดยมีลักษณะดังนี้ คอทเทจชีสไขมันต่ำ ค่าพลังงาน (ปริมาณแคลอรี่) ในคอทเทจชีส 100 กรัมคือ 75 กิโลแคลอรี (313.8 กิโลจูล) ถัดมาคือส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ อย่าพลาดข้อมูลนี้บนบรรจุภัณฑ์หากคุณต้องการมีสุขภาพดีและลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน
อาหารของ Tarasova: คุณจะสร้างเมนูเฉพาะตัวให้กับตัวเองได้อย่างไร?
จัดทำเอกสารที่แสดงรายการอาหารที่คุณรับประทานเป็นประจำ โดยให้เขียนเป็นคอลัมน์ 1 คอลัมน์พร้อมผลิตภัณฑ์ ตรงข้ามกัน ให้เขียนผลิตภัณฑ์ที่เป็นธรรมชาติมากกว่า เช่น ตรงข้ามกับก้อนเต้าหู้ ให้เขียนเต้าหู้ธรรมชาติ ตรงข้ามกับคุกกี้ที่มีมาการีน คุกกี้ที่ไม่หวานด้วยสตีเวีย เป็นต้น
เป้าหมายของคุณคือการกำจัดผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมีที่เป็นอันตรายออกจากอาหารของคุณ ทำมันซะ! ร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณมาก โดยเฉพาะตับและไตของคุณ เรามักจะทำร้ายตับและไตด้วยสารทดแทนและสารให้ความหวาน และสุดท้ายแล้ว เราก็จะต้องประหลาดใจกับสุขภาพที่ไม่ดีและผิวพรรณที่น่ารังเกียจของเรา
อาหารเช้า
ข้าวต้มต้มในน้ำ คุณสามารถเติมน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันข้าวโพด 2-3 หยดเพื่อให้มีไขมันมากขึ้น ในกรณีรุนแรง ให้ใช้น้ำมันดอกทานตะวัน รับประทานแอปเปิ้ลครึ่งลูกกับข้าวต้ม หรือผลไม้ชนิดอื่น ยกเว้นองุ่น ซึ่งมีแคลอรี่สูงมาก
ทางเลือกอื่นแทนโจ๊กคือแซนวิชที่ทำจากขนมปังไรย์หรือขนมปังรำและชีสแข็งไขมันต่ำแผ่นบางๆ สองสามแผ่น
[ 1 ]
อาหารเช้า #2
โยเกิร์ตที่ไม่เติมน้ำตาลหรือแป้งและผลไม้สด
อาหารเย็น
เลือกเนื้อสัตว์ที่ตุ๋นในน้ำหรือต้มโดยไม่ใส่เครื่องเทศ รับประทานกับผักตุ๋น เลือกเนื้อสัตว์ที่คุณชอบ ไม่ใช่ไส้กรอก
ของว่างยามบ่าย
เมนูลดน้ำหนักของคุณคือคีเฟอร์หรือโยเกิร์ต 250 กรัมและขนมปัง 1 แผ่น (คราวนี้คุณสามารถทานแบบหวานได้)
อาหารเย็น
คอทเทจชีสไขมันต่ำกับผัก สามารถตุ๋นผักได้ วิธีนี้จะทำให้ผักดูดซึมได้ดีขึ้นในช่วงเวลานี้ของวัน
ผลลัพธ์ของการคัดเลือกบุคคลตามการรับประทานอาหารของทาราโซวา
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมต่อเดือนหรือมากกว่านั้นได้อย่างง่ายดาย หากคุณไม่เบี่ยงเบนจากหลักการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเพิ่มในแต่ละเดือน เพราะนั่นจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า
ลดน้ำหนักกับเราอย่างง่ายดายและมีความสุข! มีหุ่นสวยและรับประทานอาหารอร่อยๆ ด้วยอาหารของ Tatyana Tarasova