อาหารของ Tatiana Tarasova: คุณสมบัติ

อาหารของ Tatyana Tarasova เป็นระบบโภชนาการแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่าง คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรและควรวางแผนเมนูอาหารอย่างไร เราจะบอกคุณในสิ่งพิมพ์นี้

คุณสมบัติการรับประทานอาหารของ Tatyana Tarasova มีอะไรบ้าง?

แก่นแท้ของอาหาร: การจำกัดแคลอรี่และวันอดอาหารของอาหารโปรดในแต่ละสัปดาห์

ลดน้ำหนัก: สูงสุด 5-6 กก. ต่อเดือน

อาหารของ Tarasova จะอยู่ได้นานแค่ไหน: 5-6 เดือน ขึ้นอยู่กับผลการลดน้ำหนัก

ใครเป็นผู้คิดค้นสูตรอาหารนี้?

นักโภชนาการชื่อดัง มาร์การิตา โครโรเลวา เธอเป็นที่รู้จักจากความจริงที่ว่าดาราหลายคนสามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จด้วยอาหารที่เธอคิดค้นขึ้นมา ตัวอย่างเช่น นิโคไล บาสคอฟ วาเลเรีย โลลิต้า

อาหารของ Tatyana Tarasova มีชื่อเสียงในเรื่องใด?

ใน 7 เดือน ทัตยานา ทาราโซวา โค้ชสเก็ตลีลาชื่อดัง ลดน้ำหนักไปได้ 33 กิโลกรัม ด้วยอาหารแคลอรีต่ำจากมาร์การิตา โครโรเลวา

กฎบังคับสำหรับอาหารของ Tatyana Tarasova

อย่าทานมากเกินไป!

จำนวนแคลอรี่ที่นักโภชนาการกำหนดต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

ก่อนที่คุณจะรับประทานผลิตภัณฑ์ที่คุณคิดว่าดีต่อสุขภาพมากเกินไป ควรอ่านฉลากเพื่อดูว่าผลิตภัณฑ์นั้นมีแคลอรี่เท่าใด ข้อมูลนี้ปรากฏอยู่บนผลิตภัณฑ์บรรจุหีบห่อทั้งหมด เป็นทางเลือกสุดท้าย ควรศึกษาตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด

ติดตามแคลอรี่ในอาหาร

จำไว้ว่าเมื่อมองดูครั้งแรก ลูกเกดที่เหมือนกันอาจมีผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ต่างกัน เนื่องจากกระบวนการแปรรูปผลิตภัณฑ์เหล่านี้แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง

ซึ่งจะทำให้ลูกเกด 200 กรัมหนึ่งซองมีพลังงาน 206 กิโลแคลอรี และอีกซองหนึ่งที่มีน้ำหนัก 200 กรัมก็มีพลังงาน 340 กิโลแคลอรี ความแตกต่างนั้นสำคัญมากใช่ไหม อาหารของ Tatyana Tarasova คำนึงถึงเรื่องนี้แน่นอน

ควบคุมความหิวของคุณ

ตามที่ Margarita Koroleva ผู้พัฒนาระบบลดน้ำหนักแบบรายบุคคลสำหรับคนดังกล่าวไว้ มีเพียงคนที่ไม่โลภเท่านั้นที่สามารถลดน้ำหนักได้ – เป็นคนที่ลุกจากโต๊ะอาหารด้วยความหิวเล็กน้อย

ซึ่งหมายความว่า การควบคุมความอยากอาหารเป็นสิ่งสำคัญเพื่อลดน้ำหนักตามอาหารของ Tatyana Tarasova

จำกัดปริมาณส่วน

เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป คุณต้องกินครั้งละไม่เกิน 200 กรัม เท่านี้คุณก็อิ่มและร่างกายจะไม่รับภาระมากเกินไป

อย่าพักรับประทานอาหารนานเกินไป

Margarita Koroleva อ้างว่าหากคุณมีเวลาพักระหว่างมื้ออาหารนานกว่า 4 ชั่วโมง ร่างกายจะได้รับผลกระทบจากการขาดอาหารหรือได้รับอาหารมากเกินไป ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักระหว่างการรับประทานอาหารตามคำแนะนำของ Tatyana Tarasova ควรรับประทานอาหารอย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน

ไม่กินมื้อเย็นช้า!

ตามที่ Koroleva กล่าว ดาราในอาหารของเธอสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากพวกเธอไม่กินอาหารเกิน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน นอกจากนี้ แม้ว่าจะ 4-5 ชั่วโมงก่อนเข้านอนก็ตาม อย่ารบกวนกระเพาะอาหารของคุณด้วยอาหารเย็นมื้อหนัก เพื่อถนอมร่างกายของคุณ

คุณไม่สามารถทานเนื้อสัตว์ อาหารที่มีไขมัน ข้าวต้ม ผลไม้รสหวาน ก่อนนอนได้ แต่สลัดผักสดเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ อนุญาตให้ทานคีเฟอร์ไขมันต่ำและคอทเทจชีสได้

ดื่มช้าๆ

หากคุณหิวมากและอยากกินของว่างก่อนนอน ให้เก็บคีเฟอร์ไว้ในตู้เย็น อย่าดื่มทั้งหมดในครั้งเดียว เพราะคีเฟอร์ไม่ใช่แชมเปญ มาร์การิตา โครเลวาแนะนำอย่างยิ่งให้รับประทานคีเฟอร์นี้ทีละน้อย 1 ช้อนชา

วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและอิ่มได้

สิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก

อาหารที่อนุญาตให้ทานในอาหารของ Tatyana Tarasova ได้แก่ ผัก ปลา (ชนิดไขมันต่ำ) เนื้อไม่ติดมัน เบอร์รี่ และผลไม้ตามฤดูกาล

แต่ขนมหวาน มันฝรั่ง โดยเฉพาะมันฝรั่งทอดในน้ำมัน อาจทำให้หุ่นของคุณพังได้ คุณควรเลิกกินมัน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ไม่ใช่เพิ่มน้ำหนัก

รับประทานโปรตีน

การกินแต่ผักและผลไม้เพียงอย่างเดียวอาจส่งผลเสียได้หลายเดือน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารของ Tatyana Tarasova จึงต้องมีโปรตีนในทุกมื้อ และอย่าลืมว่าอาหารเหล่านี้มีโปรตีนเพียง 5 มื้อเท่านั้น คุณต้องกินโปรตีนในปริมาณเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยให้มีพลังงานและไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป

อย่าลืมดื่มนะ!

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ แต่ควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่มีแก๊สหรือชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล น้ำบริสุทธิ์ 2 ลิตรต่อวันถือเป็นกฎทองอีกข้อหนึ่งในอาหารของ Tatyana Tarasova

ควรดื่มของเหลวก่อนหรือหลังรับประทานอาหารครึ่งชั่วโมง รับรองว่าลดน้ำหนักได้จริง

ลดน้ำหนักได้ง่ายๆ และมีความสุข กลายเป็นคนสวย ผอมเพรียว และอ่อนเยาว์ด้วยอาหารของ Tatyana Tarasova และทำให้คนที่คุณรักมีความสุข