เมนูสำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำ

เมนูสำหรับอาหารที่มีแคลอรีต่ำอาจมีปริมาณแคลอรี่ได้หลายระดับ เราจะพูดถึงเวลาและสิ่งที่อาหารที่จะลดน้ำหนักดีกว่าที่จะใช้เช่นเดียวกับตัวเลือกสำหรับเมนูที่มีแคลอรี่ต่ำ

[1], [2]

อาหารแคลอรี่ต่ำคืออะไร?

ถ้าคนเป็นปกติที่มีน้ำหนักและไม่ประสบโรคเรื้อรังเขาต้องการอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีจำนวนแคลอรี่ตามปกติสำหรับการลดน้ำหนัก ข้อ จำกัด ในเรื่องอาหารน้อยที่สุด วัตถุประสงค์ของการรับประทานอาหารดังกล่าวคือการทำให้บุคคลหนึ่งไม่สามารถรับประทานอาหารได้มากเกินไป และน้ำหนักจะค่อยๆหายไป

ในขั้นตอนต่อไปของอาหารแคลอรี่ต่ำเมื่อคนได้ตั้งค่ารสชาติไว้แล้ว (อาจเกิดขึ้นได้ในสัปดาห์ที่ 2 -3 ของอาหาร) แคลอรี่จะ จำกัด ไว้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

นี่คือเป้าหมาย - การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ปริมาณของอาหารจะยังคงเหมือนเดิม แต่สามารถ จำกัด ได้เฉพาะในผลิตภัณฑ์ที่สามารถรับประทานได้ โดยปกติเราจะลดน้ำหนักเมื่อเรา จำกัด อาหารไขมันและคาร์โบไฮเดรตไว้ในอาหาร

อนุญาตผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำ

แป้ง

แป้งเพิ่มน้ำหนักให้กับเรา นี่เป็นที่ชัดเจนแม้กระทั่งกับลูกน้อย ดังนั้นด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณไม่จำเป็นต้องกินขนมปังขาวและขนมปังชนิดใดเช่นขนมปังเค้กและเค้ก

แต่ไม่ได้รับขนมปังทั้งหมด เบเกอรี่ข้าวไรย์และผลิตภัณฑ์เบเกอรี่โปรดกับระบบอาหารนี้มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะกิน ไม่ใช่รถคันแน่นอน ถึง 150 กรัมขนมปังต่อวันจะเพียงพอที่จะไม่รู้สึกหิว

ซุป

พวกเขาได้รับอนุญาต แต่มีข้อ จำกัด เล็ก ๆ มันฝรั่งในซุปใส่ขั้นต่ำ - คุณไม่จำเป็นต้องทำซุปโจ๊กแทน ในซุปคุณสามารถใส่ธัญพืชที่แตกต่างกันและยังปรุงอาหารพวกเขาในปลาหรือเนื้อสัตว์ ด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซุปยังมีลูกชิ้นได้ด้วยเช่นกัน กินไม่เกิน 300 กรัมของซุปในครั้งเดียวและรูปของคุณจะสร้างขึ้น

สิ่งที่ไม่สามารถใส่ในซุป: นมพาสต้าก๋วยเตี๋ยวถั่ว พวกเขาเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ของจาน

เนื้อ

เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำในช่วงที่มีอาหารแคลอรี่ต่ำ - โปรด! แน่นอนหมูไขมันควรจะ จำกัด เช่นเนื้อผัด ปรุงอาหารสำหรับคู่ในเตาอบ, การปรุงอาหาร - ร่างกายดีกว่าย่อยอาหารประเภทเนื้อเช่นผัด ครั้งหนึ่งคุณสามารถกินเนื้อสัตว์ได้ถึง 150 กรัม

เนื้อสัตว์ชนิดใดระหว่างอาหารแคลอรี่ต่ำไม่สามารถเป็นได้? หลีกเลี่ยงการใช้ห่านเป็ดลดไส้กรอกชนิดใด ๆ อาหารกระป๋องสำหรับลดน้ำหนักคุณยังไม่จำเป็นต้อง

ปลา

สามารถรับประทานได้ทุกรูปแบบแม้กระทั่งผัด จำกัด ให้ปลาเพียง 200 กรัมต่อวันเท่านั้น

ชนิดของอาหารปลาในช่วงอาหารแคลอรี่ต่ำคุณไม่สามารถ? ลืมปลาแฮร์ริ่งและ tulle (ปลาเค็มใด ๆ ) อย่าซื้อปลากระป๋องปลาไขมันห้ามกินคาเวียร์ชนิดใด

มันเป็นแคลอรี่มากและในอาหารของเราสำหรับการลดน้ำหนักไม่พอดี

ผัก

กินผักได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ไม่ควรปรุงอาหารและไม่ควรอบ แต่กินอาหารดิบ ดังนั้นคุณจึงได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในรูปแบบที่เป็นธรรมชาติที่สุด

ผักสามารถบริโภคได้ถึง 200 กรัมในแต่ละครั้ง

เครื่องดื่มเด็กนม

ผลิตภัณฑ์นมในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจะได้รับอนุญาต เพียงแค่ไม่ต้องซื้อไขมัน ชีสกระท่อมได้รับอนุญาตถึง 9% ไขมันและนมสามารถกินได้ถึง 200 กรัมต่อวัน ด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำคุณสามารถทานเนยแข็งแบบไม่ติดมันได้

ฉันควรจะปฏิเสธอะไร? ไขมันประเภทของชีสกระท่อม (เกินกว่า 9% ของปริมาณไขมัน), โยเกิร์ตที่มีน้ำตาลเพิ่มและแป้งชีสไขมันหมักนมอบครีมไขมัน - ไม่ใช่สำหรับคุณ นี้จะชะลอการสูญเสียน้ำหนัก

ไข่ของนก

ทำให้พวกเขาเป็นไข่เจียวสุขภาพ (โปรตีนที่ดีกว่า), ต้มให้เดือดไม่เพียงแค่ไม่ทอดในรูปแบบของไข่ และ จำกัด การบริโภคไข่ให้ได้วันละ 2 ครั้ง

Groats

คุณสามารถกินมันในซุปกับผักคุณสามารถปรุงโจ๊กบนน้ำจากนั้น เฉพาะถ้าคุณกินโจ๊กใช้ขนมปังออกจากเมนู

ธัญพืชใดที่ไม่ได้รับอนุญาต ข้าว semolina, ข้าวโอ๊ต แคลอรี่สูงเกินไปสำหรับอาหารของเรา

ขนมขบเคี้ยวและสลัด

จำนวนใด! ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลแน่นอน ส่วนที่ดีที่สุดของขนมขบเคี้ยว - ไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน อาจเป็นผักสลัดสลัดกับปลาต้มหรือเนื้อต้มของไขมันต่ำ

ของขบเคี้ยวสามารถไม่เพียง แต่ไขมันและเผ็ด - หลังมีการใช้งานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกระตุ้นความกระหาย

ไขมันในอาหาร

ในอาหารแคลอรี่ต่ำภายใต้ข้ออ้างไม่สามารถเนยเช่นเดียวกับผัก แต่พวกเขาสามารถเพิ่มลงในจาน - ไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน แต่จากไขมันจากการทำอาหารและสัตว์ควรถูกยกเลิกโดยทั่วไปในช่วงเวลาของอาหารแคลอรี่ต่ำ

ขนมหวาน

ผลไม้ที่ได้รับอนุญาตในอาหารแคลอรี่ต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งรสหวานและเปรี้ยว, mousses ไม่หวาน, เยลลี่ แทนที่จะเป็นน้ำตาลควรใส่ไซลิทอลและฟรุคโตสที่นั่น

สิ่งที่ไม่สามารถสูญเสียสำหรับการลดน้ำหนัก? แยมหรือแยมกับน้ำตาลวันที่กล้วยองุ่น (แคลอรี่สูงมาก) ไอศครีมและน้ำผึ้งก็หลีกเลี่ยง

ซอสมายองเนสซอสมะเขือเทศ

ขอแนะนำให้ปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองแทนที่จะใช้ร้านที่มีสารกันบูดและน้ำตาลมาก ๆ ให้ผลตอบแทนได้อย่างรวดเร็วหายไปคือกิโลกรัม

ไม่ควรกินน้ำส้มสายชู แต่ควรหลีกเลี่ยงซอสและมายองเนสที่มีปริมาณไขมันสูง

เครื่องดื่มในอาหาร

กาแฟดำได้รับอนุญาต (ธัญพืชไม่ใช่ผง) และชาที่ไม่มีน้ำตาล คุณสามารถดื่มสดบีบสดยกเว้นน้ำองุ่น - มีเปอร์เซ็นต์สูงของกลูโคสซึ่งทำให้แคลอรี่มาก

โกโก้ก็ไม่สามารถเมา - จะสุกในนมและจะเพิ่มจำนวนมากแคลอรี่ในอาหารของคุณ เราสามารถพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักแบบใด?

ลดน้ำหนักกับเราได้อย่างง่ายดายและมีความสุข! ให้อาหารแคลอรี่ต่ำช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นจากผิวที่เรียบเนียนและผิวที่อ่อนเยาว์

[3], [4], [5]