อาหารแคลอรี่คลาสสิก

อาหารแคลอรี่ต่ำในรุ่นคลาสสิกคืออาหารที่มีแคลอรี่นับซึ่งควรจะน้อยกว่ากับเมนูปกติ วัตถุประสงค์หลักของอาหารนี้คือการเร่งการเผาผลาญอาหารและลดไขมัน และเร็ว ๆ นี้และสมบูรณ์กำจัดพวกเขา

[1]

สาระสำคัญของอาหารแคลอรี่ต่ำ

ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำคุณต้องพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อให้เขาตรวจสอบคุณและกำหนดจำนวนกิโลแคลอรีต่อวันที่คุณแนะนำ ในกรณีนี้แพทย์จะพิจารณาอายุของคุณการออกกำลังกายความรุนแรงในที่ทำงานน้ำหนักและแน่นอนโรคที่เกิดขึ้นพร้อมกัน

ขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลแคลอรีต่อวันที่คุณต้องการให้คุณสร้างอาหาร จำเป็นต้องมีแคลอรี่ที่แนะนำให้ใช้ค่าเฉลี่ยของ Kcal 25%

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณได้รับการแนะนำในวัน 1500 Kcal คุณต้องใช้เวลา 350 Kcals จากจำนวนนี้และรับ Kcal 1150 นี่คืออัตรารายวันของคุณซึ่งคุณสามารถคำนวณได้ตามตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์

โปรตีนในอาหารแคลอรี่ต่ำ

โปรตีนในอาหารแคลอรี่ต่ำควรจะเพียงพอ คือ - ในอัตราหรือต่ำกว่าเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ (เนื้อไข่และข้าวโพด) สร้างความรู้สึกอิ่มเอิบและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ด้วยความสบาย

โปรดทราบว่าไข่เจียวโปรตีน (ไม่รวมไข่แดง) จะย่อยได้ดีกว่าเนื้อสัตว์ แต่คุณใช้พลังงานมากกว่าแคลอรี่มากกว่าอาหารเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

คาร์โบไฮเดรตในอาหารแคลอรี่ต่ำ

คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่คน - นี่เป็นสิ่งที่ชัดเจน แต่ในอาหารแคลอรี่ต่ำคุณจะ จำกัด อาหารคาร์โบไฮเดรตอย่างมาก และเหนือสิ่งอื่นใดคุณจะหยุดกินน้ำตาลและอาหารกับพวกเขา

[2], [3], [4], [5], [6]

ข้อ จำกัด ในคาร์โบไฮเดรตสำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำต่อวัน

• น้ำตาล - คุณไม่สามารถ
• ขนมปัง - ถึง 150 กรัม (ไม่ขาว, นึกคิด - กับรำ)
• น้ำตาลแทนด้วยซอร์บิทอลหรือไซลิทอล (ไม่เกิน 30 กรัม)
• ไขมันในอาหารแคลอรี่ต่ำ

อนุญาตให้ใช้ในวันที่มีผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันไม่เกิน 80 กรัม ทำไมไขมันจึงไม่ถูกแยกออกจากเมนู? เพราะพวกเขาไม่ได้ถูกย่อยสลายทันทีที่อ้อยอิ่งอยู่บนผนังของกระเพาะอาหารและช่วยไม่ให้แหลมที่จะรู้สึกหิว

นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าไขมันส่งผลกระทบต่อเนื้อเยื่อของกระเพาะอาหารและลดความหงุดหงิดของพวกเขา และไขมันพืชช่วยในการแยกไขมันอื่น ๆ ได้เร็วขึ้นในร่างกายกระตุ้นเอนไซม์พิเศษซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในเรื่องนี้

สิ่งที่อาหารถูกแยกออกจากอาหาร?

1. เกลือ - ข้อ จำกัด สูงสุดเนื่องจากคุณสมบัติของเกลือที่จะเก็บของเหลวในร่างกายและเป็นผลให้การเพิ่มกิโลกรัม
2. แอลกอฮอล์ - เนื่องจากแคลอรี่สูงและศูนย์ควบคุมความกระหายที่อ่อนลง
3. อาหารที่มีรสเผ็ด - เนื่องจากคุณสมบัติของพวกเขาเพื่อเพิ่มความกระหาย

วันละกี่ครั้งที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ

กินได้ถึง 6 ครั้ง

เราจะบอกคุณเกี่ยวกับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำในการตีพิมพ์ครั้งต่อไปของเราโดยให้เมนูตัวเลือกรวมทั้งคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและมีความสุข