นอนไม่หลับในการตั้งครรภ์

สามารถนอนไม่หลับจะเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์? มีอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? และถ้าเป็นเช่นนั้นนอนไม่หลับคืออะไรในการตั้งครรภ์ - บรรทัดฐานหรือพยาธิวิทยา? จำเป็นที่จะต้องปฏิบัติกับปรากฏการณ์นี้หรือไม่? มีคำถามมากมายเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับระหว่างการแบกลูก ลองทำความเข้าใจกับคำถามนี้

[1], [2]

สาเหตุของการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

บางทีสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของความผิดปกติของการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์คือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สำคัญในร่างกายของหญิง ตอนนี้ส่วนใหญ่ของพลังงานและพลังงานจะสูญเปล่าในการเก็บรักษาและพัฒนาตัวอ่อน เป็นผลให้กระบวนการทางธรรมชาติจำนวนมากถูกละเมิดรวมถึงความสามารถในการนอนหลับ

อย่าให้พักผ่อนและหลับไปด้วยเหตุผลหลายประการ:

• ความจำเป็นในการเข้าชมห้องน้ำบ่อยๆ (เนื่องจากแรงกดที่เพิ่มขึ้นของมดลูกในบริเวณกระเพาะปัสสาวะ)
• การปรากฏตัวของอิจฉาริษยา (เนื่องจากความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นในระบบย่อยอาหาร);
• การปรากฏตัวของความลำบากและความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังที่เกิดจากน้ำหนักของร่างกายที่กำลังเติบโตของเด็ก;
• การเคลื่อนไหวเป็นระยะและการสั่นของเด็กในช่องท้อง
• รู้สึกไม่สบายเนื่องจากไม่สามารถกำหนดท่าทางการนอนหลับ
• การชักที่ออกหากินเวลากลางคืนที่เกิดจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นของระบบลำเลียงส่วนล่าง
• ความยากลำบากในการหายใจในระยะต่อเนื่องจากความดันโดยมดลูกในไดอะแฟรม;
• ความรู้สึกของอาการคันที่ท้องเนื่องจากความตึงเครียดผิวมากเกินไป;
• ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ภาวะประสาทเกินซึ่งกระตุ้นโดยความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องของระบบประสาท
• การเปลี่ยนแปลงในธรรมชาติของความฝันเนื่องจากประสบการณ์และความกลัวเดียวกันทั้งหมด

[3], [4], [5]

อาการนอนไม่หลับเป็นสัญญาณของการตั้งครรภ์

อาการของโรคนอนไม่หลับสามารถตรวจพบได้แล้วในสัปดาห์แรกของช่วงตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมีแนวโน้มที่จะมองว่าอาการนี้เป็นหนึ่งในสัญญาณของ "สถานการณ์ที่น่าสนใจ" นอนไม่หลับในวันแรกของการตั้งครรภ์จะถูกแทนที่ด้วยอาการง่วงนอนซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนขนาดใหญ่

แน่นอนในช่วงตั้งครรภ์ความจำเป็นในการนอนหลับเต็มเปี่ยมและคุณภาพจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น ผู้หญิงเพียงแค่ต้องนอนหลับเพียงพอที่จะทำขึ้นสำหรับการสูญเสียพลังงานสำหรับวัน: หลังจากทั้งหมดร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ทำงานในความเป็นจริง "สำหรับสอง." อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงในปริมาณของฮอร์โมนบางชนิดมีผลต่อการทำงานของสมองซึ่งทำให้บางครั้งยากที่จะหลับหรือกระบวนการกลับเข้านอนหลังจากที่ตื่นขึ้นตอนกลางคืนหรือดื่มน้ำสักแก้วจะมีความซับซ้อนมากขึ้น

แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าแพทย์หลายคนอธิบายว่าอาการนอนไม่หลับเป็นสัญญาณของการตั้งครรภ์ แต่ก็เป็นเรื่องจำเป็นที่จะต้องเข้าใจว่านี่ไม่ใช่โดยเฉพาะอาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใช่อาการหลักของภาวะนี้ ดังนั้นอย่าสรุปอย่างเร่งด่วน: บริจาคโลหิตให้β-hCG หรือทำการทดสอบ: ตัวบ่งชี้เหล่านี้จะถูกต้องมากขึ้น

นอนไม่หลับในช่วงแรก ๆ

ตามสถิติการนอนไม่หลับตั้งแต่อายุยังน้อยเกิดขึ้นในหญิงตั้งครรภ์ทุกๆราย ภาวะดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนและเป็นผลมาจากอารมณ์และประสบการณ์ใหม่ ๆ สำหรับผู้หญิง

มีหลายประเภทของการนอนไม่หลับ:

• การเริ่มต้นของการนอนไม่หลับ - คุณไปที่เตียงมองหาตำแหน่งที่สะดวกสบายโยนและเปลี่ยน แต่ในเวลาเดียวกันคุณไม่สามารถนอนหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมง บางทีคุณอาจคิดมากเกี่ยวกับสภาพประสบการณ์การวิเคราะห์ของคุณ ความคิดทั้งหมดเหล่านี้ไม่ทำให้คุณมีเวลาว่างแม้ในเวลากลางคืน
• กลางนอนไม่หลับ - คุณสามารถนอนที่นี่ได้มากที่สุดโดยไม่ยาก อย่างไรก็ตามในช่วงกลางคืนคุณมักตื่นขึ้นกระบวนการนอนหลับจะถูกขัดจังหวะเป็นระยะ ๆ ในตอนเช้าหลังจากความฝันเช่นนั้นคุณจะไม่ค่อยรู้สึกถึงพลังความแข็งแรงความแข็งแรงและพลังงาน
• รูปแบบสุดท้ายของการนอนไม่หลับ - นอนหลับได้โดยไม่มีปัญหานอนหลับดูเหมือนจะแข็งแรง แต่ใกล้กับตอนเช้าชั่วโมงนอนหลับเป็นมือลบ ดูเหมือนว่าทำไมคุณไม่หลับเพราะก่อนเช้าขึ้น 2-3 ชั่วโมง แต่ความฝันจะหายไปและความพยายามทุกอย่างเพื่อคืนมันไร้ประโยชน์

สังเกตได้ว่าการนอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์แรกของการตั้งครรภ์เป็นเพียงชนิดที่สองหรือสามเท่านั้น ทำให้เกิดภาวะขาดการนอนหลับและความจริงที่ว่าพร้อมกับการนอนไม่หลับผู้หญิงเริ่มทนทุกข์ทรมานจากอาการพิษซึ่งทำให้นอนหลับไม่เสถียรมากขึ้น

นอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์ที่สองของการตั้งครรภ์เป็นกฎผ่านทำให้บาง "หายใจ" กับผู้หญิง

อย่างไรก็ตามการนอนไม่หลับที่จุดเริ่มต้นของการตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่พบได้น้อยกว่าในช่วงที่สาม

นอนไม่หลับในช่วงปลายของการตั้งครรภ์

ระยะเวลาของภาคการศึกษาที่สามคือระยะเวลาตั้งแต่ 26 และ 42 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ ในช่วงเวลานี้มดลูกจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องระบบกล้ามเนื้อของร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการหดตัว บางครั้งผู้หญิงคนหนึ่งสามารถสังเกตเห็นลักษณะของภาวะการเป็นตะคริวได้แล้ว ช่วงเวลาดังกล่าวผ่านไปโดยไม่ทิ้งร่องรอยและไม่ควรถูกรบกวนถ้าไม่มีการหลั่งและความรู้สึกเจ็บปวดที่รุนแรงมิฉะนั้นก็จำเป็นต้องรีบติดต่อแพทย์

ในระยะต่อมาของการตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่แม่รู้สึกเหนื่อยมากขึ้นการนอนบนเตียงจะไม่สะดวกสบาย นี้จะกลายเป็นหนึ่งในเหตุผลของการนอนหลับการกีดกันในเวลากลางคืน: ช่องท้องขยาย, ต่อมที่สำคัญบวมแทรกแซง วิธีการนอนลงเพื่อให้สะดวกสำหรับทั้งหญิงและทารกในครรภ์?

อาการนอนไม่หลับในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ทำให้แม่ในอนาคตมองหาท่าทางที่ดีที่สุดและสบายที่สุดในช่วงเวลาที่เหลือของคืน ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับในระยะปลายคือตำแหน่งที่ด้านข้าง และพักผ่อนที่ด้านซ้ายของร่างกายคุณจะอำนวยความสะดวกการไหลออกของเลือดจากขาด้านล่าง (ผ่าน vena cava) และตำแหน่งทางด้านขวา - อำนวยความสะดวกในการทำงานของไต เพื่อความสะดวกสบายมากขึ้นขอแนะนำให้วางเบาะหรือแผ่นรองใต้เข่า นอกจากนี้ยังมีหมอนพิเศษเพื่อใช้ในการตั้งครรภ์: ช่วยรักษาหน้าท้องที่โตขึ้นและสามารถกำหนดท่าทางที่เหมาะสมได้อย่างรวดเร็ว

นอนหลับอยู่ด้านหลังบางทีตอนแรกดูเหมือนว่าสะดวกกว่า อย่างไรก็ตามในภายหลังคุณจะรู้สึกไม่สบายมาก ในตำแหน่งนี้มดลูกจะกดบนไดอะแฟรมกระเพาะปัสสาวะและเส้นเลือดใหญ่มากขึ้น: มีผลต่อระบบทางเดินหายใจบังคับให้คุณต้องไปที่ห้องน้ำบ่อยขึ้น มีอาการปวดในกระดูกสันหลัง, โรคเส้นเลือดโป่งขดและริดสีดวงทวารอาจเลวลง

นอนไม่หลับในสัปดาห์ที่ 32 ของการตั้งครรภ์

คราวนี้เด็กที่ท้องของแม่หันศีรษะลง นี้จะช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกไม่สบายมาก: เด็กเตะและทำงานค่อนข้างกระตือรือร้น นอกจากนี้ในช่วงเวลานี้มีอาการกระตุกตะคริวในระบบกล้ามเนื้อของมดลูกที่คล้ายคลึงกับอาการปวดเมื่อยจากผู้ป่วยแล้ว นอนหลับที่สัปดาห์ที่ 32 กระวนกระวายและไม่มั่นคง

นอนไม่หลับที่อายุครรภ์ 33 สัปดาห์

เนื่องจากหน้าท้องขยายใหญ่ขึ้นแม่ในอนาคตจึงขยับส่วนของอวัยวะภายใน เด็กในช่วงเวลานี้สามารถได้ยินและแม้แต่ตอบสนองในครรภ์กับเสียงของแม่ ดังนั้นหากลูกน้อยทำงานอย่างกระวนกระวายและไม่ให้คุณหลับไปพูดคุยกับเขา: มีโอกาสมากที่ทารกจะได้ยินเสียงแม่และสงบสติอารมณ์

นอนไม่หลับที่อายุครรภ์ 34 สัปดาห์

กับการโจมตีของสัปดาห์ที่ 34 ผู้หญิงคนหนึ่งอาจเป็นห่วงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับอาการเจ็บหน้าอก: ดังนั้นทรวงอกกำลังเตรียมสำหรับการให้นมลูกเตรียมพร้อม นอกเหนือจากความเจ็บปวดและอาการเป็นพิษของโรคได้แล้วแม่ที่ยังมีครรภ์ยังอาจรู้สึกไม่สบายทางด้านจิตใจ ก่อนอื่นก็สามารถเข้าเยี่ยมชมได้ด้วยความคิดเกี่ยวกับอันตรายของการคลอดก่อนกำหนดสุขภาพของเด็กเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นในหลักการชีวิต ในช่วงเวลานี้การสนับสนุนของญาติและเพื่อนเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับผู้หญิง

นอนไม่หลับที่อายุครรภ์ 35 สัปดาห์

สัปดาห์นี้ถือว่ามากที่สุด "หนัก" ในความหมายของคำ: แม่ในอนาคตเพิ่มจำนวนสูงสุดของกิโลกรัมสำหรับสัปดาห์นี้ ความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดที่เกิดจากความเครียดคงที่เพียงอย่างเดียวและไม่น่าเป็นไปได้ว่าคุณสามารถพักผ่อนได้ทั้งกลางวันและกลางคืน ช่องท้องที่ขยายใหญ่ขึ้นทำให้พวกเขาขาดโอกาสในการนอนหลับได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ความดันของมดลูกที่กระเพาะปัสสาวะแรงเกือบทุกครึ่งชั่วโมงเพื่อไปที่ห้องสุขา เคล็ดลับ: ระวังปริมาณของของเหลวที่เมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน

นอนไม่หลับที่ตั้งครรภ์ 36 สัปดาห์

การหายใจจะง่ายขึ้นเนื่องจากการสลายทางสรีรวิทยาของช่องท้อง ผ่านความรู้สึกของอาการเสียดท้องและหายใจถี่ จำนวนการเข้าชมห้องน้ำไม่ลดลง บางทีการปรากฏตัวของอาการปวดในพื้นที่เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานซึ่งเกี่ยวข้องกับการจัดเตรียมกระดูกเชิงกรานกระดูกสำหรับคลอดเตรียมพร้อม ความฝันเชิงลบสามารถฝันกระตุ้นโดยความคิดบ่อยเกี่ยวกับผลที่เป็นไปได้ของการตั้งครรภ์ นอกเหนือจากการขยายช่องท้องบวมยังแทรกแซงปรากฏแม้ในผู้หญิงเหล่านั้นที่ไม่เคยประสบในชีวิตของพวกเขา

นอนไม่หลับที่ 37 สัปดาห์ในครรภ์

ในสัปดาห์ที่ 37 ร้อนวูบวาบเหงื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนอาจทำให้หนักใจ การคลอดกำลังใกล้เข้ามาและความกลัวต่อการคลอดที่กำลังคลอดเพิ่มขึ้น แต่ตอนนี้มันสามารถเกิดขึ้นได้เกือบทุกช่วงเวลา ทั้งหมดนี้จะไปพักผ่อนและนอนหลับคุณสามารถฝันของการพักผ่อนเต็มรูปแบบ แม้ว่าส่วนที่เหลือในเวลานี้แนะนำมากที่สุด: ก่อนการคลอดบุตรก็จำเป็นต้องได้รับความแข็งแรง

นอนไม่หลับที่สัปดาห์ที่ 38 ของการตั้งครรภ์

เวลาของการเริ่มมีอาการของแรงงานใกล้เข้ามาอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย ผู้หญิงเป็นเรื่องยากมากที่จะย้ายและยังยากที่จะนอนหลับ หลายคนอธิบายเรื่องนี้ด้วยความไม่สะดวกในการเลือกท่าทางการนอนหลับและกลัวว่าการส่งมอบจะเริ่มต้นขึ้นเนื่องจากจำนวนและความถี่ของการทำงานที่ผิดพลาดเพิ่มขึ้น

นอนไม่หลับที่อายุครรภ์ 39 สัปดาห์

39 สัปดาห์ - เวลาที่ไม่มีการนอนหลับและความเมื่อยล้า หน้าท้องลดลงเจ็บความดันของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้น บังคับเกือบทุกอย่างไม่เพียงพอก็ยังคงอยู่เพียงเพื่อคาดหวังการเริ่มต้นของแรงงาน เพื่อปรับปรุงการนอนหลับและรักษาเสถียรภาพของระบบประสาทขอแนะนำให้หยุดพัก: อ่านวรรณกรรมสำหรับคุณแม่ในอนาคตดูนิตยสารต่างๆเลือกสิ่งต่างๆสำหรับทารก จำความรู้สึกและความกลัวที่มากเกินไปของคุณจะถูกส่งไปยังเด็ก

นอนไม่หลับในสัปดาห์ที่ 40 ของการตั้งครรภ์

ตามกฎแล้วผู้หญิงจำนวนมากอยู่ในโรงพยาบาลแล้ว ส่วนที่เหลือรอสักหน่อยสำหรับ X-time เด็กไม่ได้แสดงกิจกรรมดังกล่าวเช่นเคยเพราะฉะนั้นจึงมักไม่ค่อยสนใจ อาจมีอาการปวดตามกระดูกสันหลังและในแขนขาก็เจ็บ perineum และท้องลดลง ช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในช่วงนี้คือเพื่อให้ตัวเองอยู่ในมือไม่ให้ยอมจำนนต่ออารมณ์และความตื่นตระหนกในสถานการณ์ที่น่าสงสัยใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์ นอนไม่หลับที่ 40 สัปดาห์อาจกลายเป็นเรื้อรังเกือบ ถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับได้ไม่ว่าด้วยวิธีใดแล้วอย่างน้อยก็ให้ผ่อนคลายนั่งอยู่ที่เก้าอี้

นอนไม่หลับในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ทำให้ผู้หญิงเบื่อและไม่ได้ประกอบ แน่นอนว่านี่ไม่ดีสำหรับเด็ก ความรุนแรงของช่องท้องขยายกล้ามเนื้อกระตุกกระตุกหดตัวหายใจถี่อิจฉาริษยาและการเคลื่อนไหวของเด็กกระตุ้นบ่อย ๆ เพื่อปัสสาวะ - วิธีการที่จะหลับไปกับทุกสิ่งนี้? อย่างไรก็ตามเพื่อสุขภาพของทารกในอนาคตและเพื่อสุขภาพของตัวเองหนึ่งต้องเรียนรู้ที่จะหลับ, ส่วนที่เหลือและได้รับความแข็งแรง หลังจากที่ทุกคนเกิดของเด็กอยู่ข้างหน้า

การรักษาอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

จะทำอย่างไรกับการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์?

เราจะให้คำแนะนำในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ เรายินดีที่คำแนะนำจะช่วยให้คุณได้

ตลอดทั้งวัน:

• อย่าเสียพลังงานของคุณดูแลตัวเอง อย่าคิดว่าถ้าคุณเบื่อแล้วคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น - บางครั้งวันหนักหน่วงรุนแรงเกินไปไม่อนุญาตให้คุณผ่อนคลายในตอนเย็น
• เลิกนิสัยนอนหลับในระหว่างวัน มากที่สุดก็จะช่วยในการคืนค่าที่มีคุณภาพของคืนที่เหลือ;
• ถ้าคุณไม่ได้รับอนุญาตให้หลับฝันของธรรมชาติเชิงลบร่วมกับสามีอันเป็นที่รักหรือแฟนของคุณ ตามที่นักจิตวิทยาจะช่วยในการกำจัดแม้กระทั่งฝันร้ายร้ายแรงที่สุด;
• ในช่วงบ่ายพยายามออกกำลังกายแบบง่ายๆหรือไปที่ชั้นเรียนโยคะสำหรับสตรีตั้งครรภ์คุณก็สามารถเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
• อย่านอนอยู่บนเตียงตลอดเวลา: มีคุณสามารถใช้จ่ายเพียงคืน ย้ายไปนั่งโซฟานั่งเก้าอี้นั่งเดิน แต่อย่านอนบนเตียง

ใกล้ชิดกับช่วงเย็นคุณควรเริ่มต้นเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนในเวลากลางคืน สิ่งที่ประกอบด้วย:

• พยายามอย่าให้ตัวเองนอนค้างคืนและอย่าดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อไม่ให้วิ่งเข้าไปในห้องน้ำ
• อย่ากำหนดเวลาสำหรับช่วงครึ่งหลังของวันที่ต้องใช้ความพยายามทางจิตหรือทางกาย
• ควรหลีกเลี่ยงเรื่องอื้อฉาวและการประชุมที่ไม่พึงประสงค์เช่นเดียวกับภาพยนตร์สยองขวัญและภาพยนตร์แอคชั่น;
• ก่อนเข้านอนขอแนะนำให้อาบน้ำอุ่น
• ให้แสงไฟหอมที่มีกลิ่นลาเวนเดอร์หรือมิ้นท์ผ่อนคลาย
• ก่อนเข้านอนดื่มนมอุ่น ๆ เล็กน้อยด้วยน้ำผึ้งหรือดอกคาโมไมล์
• ผิวหนังบริเวณช่องท้องหล่อลื่นใกล้กับช่วงเวลากลางคืนด้วยน้ำมันหรือครีมพิเศษจากรอยแตกลายซึ่งจะช่วยป้องกันอาการคันในเวลากลางคืน
• คุณสามารถขอให้คุณรักที่จะให้คุณนวดผ่อนคลายของคอบริเวณเท้าและขา นี้จะช่วยให้คุณสงบลงและปรับแต่งในการนอนหลับ;
• สอบถามแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการใช้ยา homeopathic;
• ให้แน่ใจว่าการระบายอากาศในห้องพักไม่นานก่อนนอนหลับในฤดูร้อนคุณสามารถนอนหลับกับหน้าต่างที่เปิด;
• ถ้าคุณใช้ชุดนอนก็ควรจะให้ความสะดวกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และไม่มีสารสังเคราะห์
• คุณภาพของที่นอนจำนวนและความสูงของหมอนยังมีบทบาทสำคัญ แน่นอนว่าตัวเลือกที่เหมาะคือที่นอนกระดูกแบบพิเศษและหมอนสำหรับหญิงตั้งครรภ์
• บางครั้งจำเป็นต้องมีหมอนสูงพิเศษ - จากอาการเสียดท้องและต่อสู้กับอาการหายใจถี่
• พยายามอย่านอนบนหลังของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในท้องของคุณ theo cácbácก็คือท่า "embryo posture"
• ถ้าคุณนอนไม่หลับได้นาน 30 นาทีอย่าบังคับตัวเอง เดินไปรอบ ๆ พาร์ทเมนต์มองผ่านนิตยสารเปิดเพลงเงียบ ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณยังต้องการนอนหลับอยู่

การรักษาที่ดีสำหรับการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์เป็นน้ำผึ้งธรรมชาติ ในปริมาณปานกลางไม่เจ็บทั้งคุณและลูกน้อยนอกจากจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลก่อนเข้านอน ฉันจะใช้มันได้อย่างไร?

• ผสมช้อนชากับน้ำผึ้งและปริมาณน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหมือนกันในแก้วน้ำ ก่อนที่จะเข้านอนก็เพียงพอที่จะจิบเครื่องดื่มดังกล่าวเพื่อการนอนหลับที่ดี (สำหรับกรดไหลย้อนและความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นคุณไม่สามารถใช้สูตรนี้)
• ดื่มนมอุ่นหรือชาดอกคาโมไมล์กับน้ำผึ้ง
• กินก่อนความฝันหนึ่งช้อนเต็มของน้ำผึ้งผสมกับวอลนัท

เนื่องจากการใช้ยาในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ห้ามใช้ (รวมทั้งการนอนไม่หลับ) คุณสามารถลองใช้วิธีการต่อไปนี้:

• เปิดขวดของ valerian tincture และสูดดมวาเลรียนสักสองสามนาที
• หล่อลื่นในพื้นที่ชั่วคราวด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์

อย่าใช้ยาและสมุนไพรโดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณ สิ่งนี้ทำให้คุณเสี่ยงไม่เพียง แต่จะทำร้ายตัวคุณเอง แต่ยังกับเด็กในอนาคต

การบำรุงรักษาเชิงป้องกันการนอนไม่หลับในครรภ์

ประการแรกคุณไม่ควรคาดหวังว่าการมาถึงของการนอนไม่หลับโดยมีข้อบังคับเกี่ยวกับการตั้งครรภ์: โชคดีที่มันไม่ได้เป็นอย่างนั้นและบางทีอาจจะเป็นการหลีกเลี่ยงคุณ คิดเฉพาะความดีความสุขในอนาคตของคุณ - เด็กและครอบครัวที่เป็นมิตรของคุณ

ลองเปลี่ยนตำแหน่งของคุณในระหว่างวันอย่านั่งในที่เดียวนาน ถ้าคุณทำงานในตอนกลางวันลุกขึ้นจากที่ทำงานให้เดินเล่นไปที่คาเฟ่ เช่นเดียวกันสามารถทำได้ในตอนเย็น การเดินเพียงก่อนนอนเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการนอนไม่หลับ

เข้าร่วมยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์โยคะลงทะเบียนเพื่อรับการฝึกอบรมทางจิตวิทยาหรือการสัมมนาสำหรับพ่อแม่ในอนาคต ทำให้เสียสมาธิและอย่าปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในปัญหาที่เป็นไปได้ จำสิ่งที่คุณฝันถึงสิ่งที่คุณต้องการเรียนรู้ บางทีคุณอาจต้องการเรียนรู้ภาษาจีนหรือเรียนรู้วิธีการเล่น Tamtam? ในขณะที่ลูกน้อยของคุณยังไม่เกิด แต่คุณได้ไปลาคลอดแล้วคุณจะมีเวลามากพอที่จะตระหนักถึงความฝันของคุณ

ไปในอาหารเพื่อสุขภาพ, การกินผลไม้และผักมากขึ้น: ครั้งแรกมันจะช่วยให้คุณประหยัดจากอาการท้องผูกและประการที่สองทำหน้าที่เป็นป้องกันที่ดีของรอยแตกลายและสาม - เสริมอาหารแน่ใจว่าจะสนุกกับทารกในอนาคตของคุณและเขาจะต้องเกิดความแข็งแรงและมีสุขภาพดี

อยู่กับความคิดเชิงบวกคิดเฉพาะของดี, สนุกกับชีวิต เฉพาะภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์จะไม่ overshadow ช่วงชีวิตของคุณมีความสุขมาก