สิ่งที่เป็นอันตราย nedosypanie เด็กนักเรียน?

นักวิจัยจากสถาบันวิจัยของเมือง Providence แห่งอเมริกากล่าวว่าการขาดการนอนหลับของเด็กนักเรียนลดความสามารถในการดูดซับวัสดุการศึกษาได้อย่างมาก ในทางตรงกันข้ามถ้าเด็ก ๆ นอนหลับสบายก่อนเรียนพวกเขาก็มีกลุ่มอาการโรคสมาธิสั้นที่เกี่ยวข้องกับภาวะนี้ อะไรที่ทำให้เด็กนักเรียนขาดการนอนหลับที่อันตราย? และกี่ชั่วโมงในการนอนหลับเป็นบรรทัดฐานสำหรับเด็ก?

ลูกของคุณนอนกี่ชั่วโมง?

ปรากฎว่าไม่ใช่พ่อแม่ทุกคนรู้เรื่องนี้ ตามที่ปรากฏในระหว่างการวิจัยในสหรัฐอเมริกาพ่อแม่จำนวนมาก - 80% - ไม่ทราบจริงๆว่าเด็กนอนหลับกี่ชั่วโมง และในความเป็นจริงนักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าโดยเฉลี่ยแล้วนักเรียนในสหรัฐฯจะนอน 8-9 ชั่วโมงแม้ว่าแพทย์จะแนะนำให้เพิ่มตัวเลขนี้เป็น 11-11.5 ชั่วโมง ข้อมูลนี้ได้รับจาก American Healthy Sleep Foundation

สำหรับนักเรียนยูเครนที่พวกเขานอนหลับได้น้อย - 7-8 ชั่วโมงซึ่งได้รับการยืนยันโดยข้อมูลของ Dnipropetrovsk ศูนย์วิจัย ระยะเวลาในการนอนหลับที่เด็กเล็ก ๆ ได้รับการแก้ไข - เพราะคุณคิดอย่างไร? - เนื่องจากความกระตือรือร้นของ "กลยุทธ์" คอมพิวเตอร์และโปรแกรมเคเบิลทีวีที่น่าสนใจ และแน่นอนโรงเรียนมากไปก็ยังทำผลงานของตนที่น่าเศร้า: เด็กบางคนเตรียมบทเรียน 23.00 ในขณะที่กระทรวงสาธารณสุขแนะนำที่จะเสร็จสิ้นการบ้านและไม่เกิน 19.00 จะใช้จ่ายกับพวกเขาไม่มีอะไรมากไปกว่าสามชั่วโมง

ตามข้อมูลการวิจัยเด็กนักเรียนที่ทันสมัยนอน 2-5 ชั่วโมงน้อยกว่าสองสามทศวรรษที่ผ่านมาพ่อแม่ของพวกเขานอนหลับที่อายุเท่ากัน จากนี้เด็กประสบโรคพัฒนาค่อยๆสาเหตุของการที่พ่อแม่ไม่ได้สงสัย เหตุผลสำหรับการเหล่านี้เป็นเรื่องง่าย: การขาดการนอนหลับ

การชำระเงินสำหรับเขา - ความผิดปกติทางจิตใจและร่างกายอ่อนแอภูมิคุ้มกันโรคหวัดบ่อยโรคอ่อนเพลียเรื้อรังโรคตา และในที่สุดระบาดของศตวรรษที่ 21 เป็นความไม่สมดุลของฮอร์โมน นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้พิสูจน์แล้วว่าในระหว่างการนอนหลับฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีการผลิตมากขึ้นอย่างที่เคยเป็นมาก่อนในเด็ก หากเด็กไม่นอนหลับฮอร์โมนการเจริญเติบโตช้าลงการหลั่งของมันและเด็กทนทุกข์ทรมานจากการด้อยพัฒนาทางกายภาพ

สำหรับเด็กวัยเรียนในชนบท 40% ของเด็กเหล่านี้ยังขาดการนอนหลับ เด็กที่ไม่ระบุชื่อแบบสอบถามเขียนว่าพวกเขานอนหลับ 6.5-7.5 ชั่วโมง แต่บรรทัดฐาน - จำ - จาก 10 ถึง 11.5 ชั่วโมง เด็กไม่นอนครึ่งเวลา! เด็กนักเรียนในเมืองใหญ่ไม่ได้นอนหลับน้อยลง - ชั่วโมงตอนกลางคืนขโมยตัวเองมากกว่า 30% ของเด็ก แต่นี่ก็เป็นอย่างมาก - เกือบหนึ่งในสามของเด็กนักเรียน! เหตุผลที่เด็ก ๆ โทรหากัน - ทีวีและอินเทอร์เน็ตเกมคอมพิวเตอร์เป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นมากทีเดียว

ผลที่เป็นอันตรายจากการขาดการนอนหลับของเด็กนักเรียน

บิดามารดาอาจคิดว่าเด็กที่ไม่ได้มีการนอนหลับเพียงพอก็จะไม่ใส่ใจกับบทเรียนหรือในกรณีที่รุนแรงบางสิ่งบางอย่างจะไม่มีเวลา แต่นี่เป็นเรื่องที่ห่างไกลจากกรณี

งานวิจัยใหม่ที่ดำเนินการโดยศูนย์วิจัยเพนซิลเวเนียแสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับของเด็กนักเรียนทำให้เกิดโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและการพัฒนาความดันโลหิตสูง อย่างที่เราเห็นผลของการไม่ปฏิบัติตาม "ผู้บริสุทธิ์" ในระบอบการปกครองนั้นร้ายแรงกว่าที่อาจจะเกิดขึ้น

สาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้เด็กไม่หลับ - ภาพยนตร์และเกมคอมพิวเตอร์ - นำไปสู่ผลที่ไม่คาดคิด เด็กในเวลากลางคืนมีฝันร้ายพวกเขาตื่นขึ้นมาเสียและเหนื่อย และข้างหน้าของพวกเขาวันโรงเรียนเต็มเปี่ยมบทเรียนที่ไม่จำเป็นต้องนั่งเพียง แต่ทำงาน คนที่ชอบเห็นความน่าสะพรึงกลัวก่อนเข้านอนสามารถทนทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัวในยามค่ำคืนเป็นผลให้เด็กเกิดโรคประสาทเขากลัวที่จะปิดไฟและความเหงา พ่อแม่ต้องการสิ่งนี้หรือไม่ปล่อยให้เด็กนั่งหลังจอ "อีกหนึ่งหรือสองชั่วโมง"?

การศึกษาที่ดำเนินการโดยมูลนิธิ McArthur ในสหรัฐอเมริกาพบว่าการขาดการนอนหลับสำหรับเด็กนักเรียนตลอดทั้งสัปดาห์เป็นเวลา 3-4 ชั่วโมงยับยั้งการย่อยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดการนอนหลับมีผลต่อการดูดซึมของอาหารคาร์โบไฮเดรต (ขนมปังที่รักของเด็กนักเรียน) นอกจากนี้หลังจากที่ขาดการนอนหลับของกลางคืนแล้วสิ่งมีชีวิตที่บอบบางของเด็กแม้กระทั่งร่างกายมีสุขภาพดีจะตอบสนองต่อความเครียดได้มากขึ้น เด็กนักเรียนเริ่มช้ากว่าจะรับมือกับสถานการณ์ที่เครียดซึ่งในโรงเรียนและในหมู่เพื่อนฝูงมีมากเกินพอ

และหากวัยรุ่นไม่หลับเพียงพออันตรายยิ่งใหญ่กว่า: วิกฤติของวัยรุ่นควบคู่ไปกับความอ่อนแอของร่างกายทำให้ความกังวลใจและความไม่มั่นคงของวัยรุ่นเพิ่มขึ้น ความสมดุลของฮอร์โมนไม่เสถียรมากนักระบบภูมิคุ้มกันของวัยรุ่นจะอ่อนลงและเด็กจะเริ่มทรมานจากโรคหวัดและภูมิแพ้ในที่ราบ

[1]

อะไรเป็นอันตรายมากขึ้น: การนอนหลับเป็นเวลานานหรือสั้น?

ดูเหมือนจะเป็นคำถามแปลก ๆ : ทั้งสองอย่างอาจเป็นอันตราย แต่นักวิทยาศาสตร์ให้คำตอบที่ถูกต้อง การศึกษาที่ดำเนินการในสหรัฐอเมริกาพิสูจน์ได้ว่าการนอนหลับไม่น้อยหนึ่งหรือสองคืนสำหรับเด็กไม่เป็นอันตรายอย่างที่ไม่หลับพอ "ทุกอย่าง" 3-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สองครั้งต่อเดือน การขาดการนอนหลับเป็นเวลานานส่งผลต่อสุขภาพของนักเรียนที่แย่ลงมาก

การขาดการนอนหลับที่สะสมเป็นระยะทางการแพทย์ซึ่งหมายความว่าการนอนไม่หลับเป็นเวลานาน - มากกว่าหนึ่งเดือน - ระยะเวลา แพทย์เปรียบเทียบผลกระทบกับอาหารที่ไม่ดีหรือการไม่ออกกำลังกาย หรือด้วยการสูบบุหรี่ซึ่งจะทำลายร่างกายของเด็กได้เร็วกว่าผู้ใหญ่ แพทย์แนะนำให้นักเรียนออกกำลังกายมากขึ้นใช้ผลไม้และผักสดวิตามินคอมเพล็กซ์ ... แต่สิ่งเหล่านี้จะไม่เป็นผลถ้าเด็กนักเรียนหลับเพียงเล็กน้อย

โหมดที่ถูกต้องของการนอนหลับของนักเรียน

ตามมาตรฐานด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยเด็กนักเรียนระดับประถมควรนอนอย่างน้อย 10 ชั่วโมงเด็กอายุ 11 ถึง 16 ปีไม่น้อยกว่า 8 ชั่วโมงและวัยรุ่นที่มีอายุ 16-18 ปี 7.5-8 ชั่วโมง และไม่น้อยกว่านาที ด้วยโหมดนี้สมองและระบบประสาทส่วนกลางมีโอกาสที่จะพักผ่อนและทั้งร่างกาย - เพื่อกู้คืน ถ้ามันเกิดขึ้นที่เด็กนอนหลับไม่ดีหรือไม่ในเวลากลางคืนหลังจากที่บทเรียนของเด็กนักเรียนสามารถวางได้สำหรับชั่วโมงหรือสองกุมารแพทย์กล่าวว่า มิฉะนั้นเด็กเหนื่อยจะไม่สามารถรับมือกับการบ้านได้

คอมพิวเตอร์และโทรทัศน์ควรอนุญาตให้เด็กนักเรียนอายุต่ำกว่า 15 ปีไม่เกิน 20.00 น. ควรใช้เวลาก่อนนอนประมาณหนึ่งชั่วโมงในการเดินในที่โล่งทำให้ผ่อนคลายระบบประสาทและช่วยให้เด็กหลับได้เร็วขึ้น เด็กอายุ 15-16 ปีสามารถดูทีวีหรือนั่งที่เครื่องคอมพิวเตอร์ได้ไม่เกิน 21.00 น. และอีกครั้งหนึ่งชั่วโมงควรจะทุ่มเทให้กับการแสวงหาความเงียบสงบ: การอ่านการเดิน, จิตวิญญาณที่อบอุ่น

ต้องนอนเด็กที่มีอายุต่ำกว่า 15 ปีไม่ช้ากว่าเวลา 22.00 น. และจาก 15 ปี - ไม่ช้ากว่าเวลา 22.30 น. ก่อนที่จะเข้านอนคุณไม่จำเป็นต้องไปทำงานกระโดดเล่นเกมที่มีเสียงดังและใช้งานได้โดยทั่วไป ระบบประสาทตื่นเต้นจะไม่สงบลงหลังจากการกระตุ้นดังกล่าวซึ่งหมายความว่าเด็กจะไม่ได้นอนหลับเพียงพอ

มีกฎง่ายๆ แต่ไม่น่าเชื่อถือ: ในเวลาต่อมานักเรียนไปที่เตียงยิ่งยากที่จะหลับให้หลับและการนอนหลับของเขาจะกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ถ้าเด็กได้ไปนอนหลังจากเวลา 00.00 ไม่มีการรับประกันการนอนหลับ ดังนั้นจึงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะนำมันในเวลา

วิธีทำให้นักเรียนนอน?

ให้เด็กเงียบ ๆ โดยไม่ต้องอื้อฉาวไปนอนนักจิตวิทยาแนะนำให้จัดให้มีการเกษียณอายุที่จะนอนหลับกับการประยุกต์ใช้พิธีกรรม พ่อแม่สามารถเดินเล่นได้ก่อนนอนกับลูก (เป็นของขวัญจากระบบประสาทของตัวเอง) พวกเขาสามารถอ่านหนังสือที่น่าสนใจ แต่เงียบกับเด็ก เด็กเกรดประถมสามารถบอกเทพนิยายได้ (สำหรับนิทานที่ลืมไปนานเด็ก ๆ ก็ชอบ)

จำเป็นต้องรวมเพลงที่เงียบสงบตรวจสอบห้องก่อนเข้านอนเตรียมเตียงที่สะอาดสดใหม่สะอาดสำหรับเด็กเช่นเขาชอบกับผีเสื้อกระต่ายหรือหมีตุ๊กตาตลก ความรู้สึกของ "สถานที่เล็ก ๆ ของคุณ" จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณสงบลงรู้สึกปลอดภัย ปล่อยให้เด็กของคุณหลับไปกับของเล่นที่เขาโปรดปราน - จะทำให้เขามั่นใจว่าในเวลากลางคืนสัตว์ประหลาดจะไม่แตะต้องเขา - หมีที่รักหรือกระต่ายจะปกป้อง และอีกหนึ่งคุณลักษณะสำคัญ: ใส่เด็กนักเรียนไปนอนพร้อม ๆ กัน สิ่งนี้สร้างนิสัยถาวรในเด็กร่างกายเช่นนาฬิกาจะบอกเขาว่าถึงเวลาที่ต้องไปนอน

ในห้องนอนของเด็กไม่ควรมีทีวีและควรนึกคิด - ไม่ควรมีคอมพิวเตอร์ เขาไม่ควรแทรกแซงการสนทนาเบาและดัง ๆ ขาดการนอนหลับเป็นสิ่งที่อันตรายมากอย่างที่เราได้พบมาแล้ว ดังนั้นพ่อแม่ควรให้ความใส่ใจและกระชับขึ้นเพียงเล็กน้อยเพื่อให้บุตรหลานของคุณนอนหลับได้อย่างสงบและเพียงพอ