อันตรายจากการที่เด็กนักเรียนนอนหลับไม่เพียงพอมีอะไรบ้าง?

นักวิจัยจากสถาบันวิจัย Providence Research Institute ในสหรัฐอเมริกาอ้างว่าการนอนไม่พอของเด็กนักเรียนลดความสามารถในการเรียนรู้เนื้อหาได้อย่างมาก ในทางกลับกัน หากเด็กๆ นอนหลับเพียงพอก่อนเข้าเรียน พวกเขาจะประสบกับภาวะสมาธิสั้นร่วมด้วย การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นอันตรายต่อเด็กนักเรียนอย่างไร และเด็กๆ ควรนอนหลับกี่ชั่วโมงจึงจะถือว่าปกติ

ลูกของคุณนอนหลับกี่ชั่วโมง?

ปรากฏว่าไม่ใช่พ่อแม่ทุกคนจะรู้เรื่องนี้ จากการวิจัยในสหรัฐอเมริกาพบว่าพ่อแม่หลายคน (80%) ไม่ทราบว่าลูกของตนนอนหลับกี่ชั่วโมง นักวิทยาศาสตร์พบว่าโดยเฉลี่ยแล้วเด็กนักเรียนในสหรัฐอเมริกาจะนอนหลับ 8-9 ชั่วโมง แม้ว่าแพทย์จะแนะนำให้เพิ่มเป็น 11-11.5 ชั่วโมงก็ตาม ข้อมูลนี้ได้รับจากมูลนิธิ American Healthy Sleep Foundation

เด็กนักเรียนยูเครนนอนน้อยกว่านั้นอีก คือ 7-8 ชั่วโมง ซึ่งได้รับการยืนยันจากข้อมูลของศูนย์วิจัย Dnipropetrovsk การนอนหลับในเด็กนั้นสั้นมาก – คุณคิดว่าอย่างไร – เนื่องจากพวกเขาหลงใหลใน "กลยุทธ์" คอมพิวเตอร์และรายการทีวีเคเบิลที่น่าสนใจ และแน่นอนว่าการเรียนหนักเกินไปก็มีส่วนทำให้เป็นเช่นนั้นเช่นกัน เด็กบางคนทำการบ้านจนถึงเวลา 23.00 น. ในขณะที่กระทรวงสาธารณสุขแนะนำให้ทำการบ้านเสร็จไม่เกิน 19.00 น. และใช้เวลาไม่เกินสามชั่วโมง

จากข้อมูลการวิจัยพบว่าเด็กนักเรียนในปัจจุบันนอนหลับน้อยกว่าพ่อแม่เมื่อสองทศวรรษก่อนถึง 2-5 ชั่วโมง ส่งผลให้เด็กๆ ค่อยๆ ป่วยเป็นโรคต่างๆ ขึ้นเรื่อยๆ โดยพ่อแม่ไม่รู้สาเหตุ สาเหตุเหล่านี้ก็ง่ายๆ คือ การนอนหลับไม่เพียงพอ

ราคาที่ต้องจ่ายสำหรับมันคือความผิดปกติทางจิตและทางร่างกาย ภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ หวัดบ่อย อาการอ่อนล้าเรื้อรัง โรคตา และสุดท้ายคือภัยร้ายแห่งศตวรรษที่ 21 นั่นก็คือความไม่สมดุลของฮอร์โมน นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้พิสูจน์แล้วว่าในระหว่างการนอนหลับ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกผลิตขึ้นในเด็กมากกว่าที่เคย หากเด็กไม่ได้นอนหลับเพียงพอ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งช้าลง และเด็กจะประสบปัญหาด้านร่างกายที่ไม่สมบูรณ์

เด็กนักเรียนในชนบทร้อยละ 40 ก็มีปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอเช่นกัน ในแบบสอบถามที่ไม่ระบุชื่อ เด็กๆ เขียนว่าพวกเขานอนหลับ 6.5-7.5 ชั่วโมง แต่ปกติแล้ว จำไว้นะ ว่า 10-11.5 ชั่วโมง เด็กๆ นอนหลับไม่ถึงครึ่งของเวลาที่ควรนอน! เด็กนักเรียนในเมืองใหญ่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอ เด็กมากกว่าร้อยละ 30 ขโมยเวลาในตอนกลางคืนจากตัวเอง แต่นี่ก็มากเกินไปเช่นกัน เกือบหนึ่งในสามของเด็กนักเรียน! เด็กๆ อ้างเหตุผลเดียวกัน - ทีวีและอินเทอร์เน็ต เกมคอมพิวเตอร์เป็นสิ่งเสพติดมาก คุณรู้ไหม

ผลอันตรายจากการนอนไม่หลับในเด็กนักเรียน

ผู้ปกครองอาจคิดว่าเด็กที่นอนไม่พอจะเรียนหนังสือไม่ตั้งใจ หรือในกรณีร้ายแรงอาจไม่มีเวลาทำบางอย่าง แต่ความจริงกลับไม่เป็นอย่างนั้น

งานวิจัยใหม่ที่ดำเนินการโดยศูนย์วิทยาศาสตร์เพนซิลเวเนียแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอในเด็กนักเรียนนำไปสู่โรคอ้วน เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน และการเกิดความดันโลหิตสูง ดังที่เราเห็น ผลที่ตามมาจากการไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์โดย "ไม่ได้ตั้งใจ" นั้นร้ายแรงกว่าที่คิดมาก

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เด็กนอนไม่หลับ - ภาพยนตร์และเกมคอมพิวเตอร์ - นำไปสู่ผลที่ไม่คาดคิด เด็กๆ ฝันร้ายในเวลากลางคืน พวกเขาตื่นขึ้นมาด้วยความเหนื่อยล้าและอ่อนล้า และข้างหน้าพวกเขาคือวันเรียนเต็มวัน บทเรียนที่พวกเขาไม่เพียงแต่ต้องนั่งเท่านั้น แต่ยังต้องทำงานด้วย ผู้ที่ชอบดูหนังสยองขวัญก่อนเข้านอนอาจประสบกับฝันร้าย ส่งผลให้เด็กเกิดอาการประสาท เขากลัวไฟดับและความเหงา นี่เป็นสิ่งที่พ่อแม่ต้องการหรือไม่ ปล่อยให้เด็กนั่งอยู่หน้าจอมอนิเตอร์ "อีกชั่วโมงหรือสองชั่วโมง"

งานวิจัยที่ดำเนินการโดยมูลนิธิ MacArthur ในสหรัฐอเมริกาได้แสดงให้เห็นว่าการที่เด็กนักเรียนนอนไม่พอ 3-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะทำให้การย่อยอาหารช้าลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนไม่พอส่งผลต่อการดูดซึมอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต (ขนมปังม้วนที่เด็กนักเรียนชื่นชอบ) นอกจากนี้ หลังจากนอนไม่พอทั้งคืน ร่างกายที่เปราะบางของเด็ก แม้แต่เด็กที่ร่างกายแข็งแรงก็จะตอบสนองต่อความเครียดได้แย่ลงมาก เด็กนักเรียนจะเริ่มรับมือกับสถานการณ์ที่กดดันได้ช้าลงมาก ซึ่งมีมากเกินพอแล้วที่โรงเรียนและเพื่อนๆ

และหากวัยรุ่นนอนหลับไม่เพียงพอ ผลกระทบจะยิ่งเลวร้ายลงไปอีก วิกฤตของวัยรุ่นประกอบกับร่างกายที่อ่อนแอลง จะทำให้วัยรุ่นเกิดความกังวลและพฤติกรรมไม่มั่นคงมากขึ้น สมดุลของฮอร์โมนที่ไม่เสถียรอยู่แล้วจะยิ่งเสียไป ระบบภูมิคุ้มกันของวัยรุ่นจะอ่อนแอลง และเด็กจะเริ่มเป็นหวัดและแพ้อย่างกะทันหัน

[ 1 ]

อะไรอันตรายมากกว่ากัน ระหว่าง การขาดการนอนหลับระยะยาว หรือ ระยะสั้น?

ดูเหมือนจะเป็นคำถามที่แปลก เพราะทั้งสองอย่างล้วนเป็นอันตราย แต่บรรดานักวิทยาศาสตร์ได้ให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามเหล่านี้ การวิจัยที่ดำเนินการในสหรัฐอเมริกาได้พิสูจน์แล้วว่าการนอนไม่หลับหนึ่งหรือสองคืนไม่เป็นอันตรายต่อเด็กเท่ากับการนอนไม่หลับเพียง "3-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ สองสัปดาห์ หรือหนึ่งเดือน" การนอนหลับไม่เพียงพอในระยะยาวจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็กนักเรียนมากกว่า

ภาวะขาดการนอนหลับสะสมเป็นศัพท์ทางการแพทย์ที่ใช้เรียกการนอนไม่พอเป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือน แพทย์เปรียบเทียบผลเสียของภาวะนี้กับการขาดสารอาหารหรือความเฉื่อยชาทางกาย หรือกับการสูบบุหรี่ซึ่งทำลายร่างกายของเด็กได้เร็วกว่าผู้ใหญ่ แพทย์แนะนำให้เด็กนักเรียนเล่นกีฬามากขึ้น รับประทานผักและผลไม้สด รับประทานวิตามินรวม… แต่ทั้งหมดนี้กลับกลายเป็นว่าไม่ได้ผลหากเด็กนักเรียนนอนหลับไม่เพียงพอ

ตารางการนอนที่ถูกต้องสำหรับเด็กนักเรียน

ตามมาตรฐานด้านสุขอนามัย เด็กนักเรียนชั้นประถมศึกษาควรนอนหลับอย่างน้อย 10 ชั่วโมง เด็กอายุ 11-16 ปีควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง และวัยรุ่นตอนปลายอายุ 16-18 ปีควรนอนหลับ 7.5-8 ชั่วโมง และไม่น้อยกว่านั้น ด้วยระบบนี้ สมองและระบบประสาทส่วนกลางจะได้พักผ่อน และร่างกายทั้งหมดจะได้ฟื้นตัว หากเด็กนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่เพียงพอในตอนกลางคืน กุมารแพทย์กล่าวว่าหลังเลิกเรียน เด็กนักเรียนสามารถเข้านอนได้ 1-2 ชั่วโมง มิฉะนั้น เด็กที่เหนื่อยล้าจะไม่สามารถรับมือกับการบ้านได้

เด็กนักเรียนอายุต่ำกว่า 15 ปี ควรอนุญาตให้ใช้คอมพิวเตอร์และทีวีได้ไม่เกินเวลา 20.00 น. แนะนำให้เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง การทำเช่นนี้จะช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและทำให้เด็กหลับได้เร็วขึ้น เด็กอายุ 15-16 ปี สามารถดูทีวีหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ได้ไม่เกินเวลา 21.00 น. และควรใช้เวลา 1 ชั่วโมงในการทำกิจกรรมที่เงียบสงบ เช่น อ่านหนังสือ เดินเล่น และอาบน้ำอุ่น

เด็กอายุต่ำกว่า 15 ปีควรเข้านอนไม่เกิน 22.00 น. และเด็กอายุ 15 ปีขึ้นไปไม่ควรเข้านอนเกิน 22.30 น. ก่อนเข้านอนไม่ควรวิ่ง กระโดด เล่นเกมที่มีเสียงดัง หรือทำกิจกรรมใดๆ ทั้งสิ้น เพราะระบบประสาทที่ตื่นเต้นจะไม่สงบลงอย่างรวดเร็วหลังจากได้รับการกระตุ้นดังกล่าว ซึ่งหมายความว่าเด็กจะนอนหลับไม่เพียงพอ

มีกฎง่ายๆ แต่เชื่อถือได้ข้อหนึ่ง นั่นคือ ยิ่งเด็กนักเรียนเข้านอนช้าเท่าไหร่ ก็ยิ่งนอนหลับยากขึ้นเท่านั้น และจะยิ่งนอนไม่หลับ หากเด็กเข้านอนหลัง 00.00 น. รับรองว่าเด็กจะนอนหลับไม่เพียงพอ ดังนั้น ควรพาเด็กเข้านอนตรงเวลา

จะให้ลูกเข้านอนยังไงดี?

นักจิตวิทยาแนะนำให้จัดเวลาเข้านอนโดยปฏิบัติตามพิธีกรรม เพื่อให้แน่ใจว่าเด็กจะเข้านอนได้อย่างสงบและไม่มีเรื่องอื้อฉาว ผู้ปกครองสามารถพาลูกไปเดินเล่นก่อนเข้านอน (ซึ่งถือเป็นของขวัญสำหรับระบบประสาทของตัวเด็กเอง) ผู้ปกครองสามารถอ่านหนังสือที่น่าสนใจแต่สงบร่วมกับเด็กได้ เด็กในชั้นประถมศึกษาตอนต้นสามารถฟังนิทานได้ (นิทานที่เด็กๆ ลืมไปนานแล้ว เด็กๆ ชอบมาก!)

คุณต้องเปิดเพลงเบาๆ ตรวจดูห้องก่อนเข้านอน เตรียมเตียงที่สะอาดและมีกลิ่นหอมสดชื่นให้ลูกน้อยของคุณ – แบบที่เขาชอบ เช่น ผีเสื้อ กระต่าย หรือหมีตลกๆ ความรู้สึกว่า “อยู่ในที่ของเขา” จะช่วยให้ลูกน้อยสงบลงและปลอดภัย ปล่อยให้ลูกน้อยของคุณหลับไปพร้อมกับของเล่นชิ้นโปรด – นี่จะช่วยให้เขามั่นใจว่าไม่มีสัตว์ประหลาดตัวใดมาแตะต้องเขาในตอนกลางคืน – หมีหรือกระต่ายตัวโปรดจะปกป้องเขาอย่างแน่นอน และคุณสมบัติที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือ ให้ลูกของคุณเข้านอนพร้อมกัน การทำเช่นนี้จะช่วยพัฒนานิสัยที่แข็งแกร่งในตัวเด็ก ร่างกายเหมือนกับนาฬิกา จะบอกเขาว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว

ห้องนอนของเด็กไม่ควรมีทีวี และไม่ควรมีคอมพิวเตอร์ การสนทนาที่เสียงดังและเบาเกินไปไม่ควรรบกวนเขา การนอนไม่หลับของเด็กนักเรียนเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ดังที่เราได้ทราบกันไปแล้ว ดังนั้นผู้ปกครองควรเอาใจใส่และเข้มงวดมากขึ้นอีกนิดเพื่อให้ลูกของคุณนอนหลับอย่างสงบและเพียงพอ