ผลิตภัณฑ์เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร - วิธีเพื่อสุขภาพของร่างกาย

ระบบย่อยอาหาร - หนึ่งในระบบที่ซับซ้อนที่สุดในร่างกายมนุษย์ ปริมาณงานที่มากเกินไปหรือการหยุดชะงักในการทำงานของอวัยวะหนึ่งของระบบนี้จะทำให้เกิดความล้มเหลวในการทำงานของอวัยวะอื่น ๆ และสิ่งมีชีวิตทั้งตัวเช่นเดียวกับการเกิดโรคที่เกิดขึ้นควบคู่กันไป

ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารเกือบจะเป็นที่นิยมมากที่สุดในโลกสมัยใหม่ โรคของระบบทางเดินอาหารมาพร้อมกับอาการไม่พึงประสงค์เช่น:

• คลื่นไส้
• อาเจียน
• ท้องอืด
• เรอ
• อิจฉาริษยา
• ปวดในบริเวณส่วนปลาย (กระเพาะอาหาร, ตับอ่อน, ลำไส้),
• อาการจุกเสียดในลำไส้
• การละเมิดการดูดซึมของเหลว (ท้องผูก, ท้องร่วง) ฯลฯ

ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการขาดสารอาหารเมื่อร่างกายได้รับเป็นจำนวนมากของอาหารหวานและไขมันและไม่เพียงพอจำนวนของเส้นใยที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารของพวกเขา

[1], [2], [3]

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร

มีบทบาทที่ดีในการรับประทานอาหารและคุณภาพของอาหาร มีผลิตภัณฑ์สำหรับการย่อยอาหารที่ดีขึ้น แต่เรามักใส่ใจกับอาหารจานด่วนซึ่งน่าเสียดายที่นำไปสู่การเสื่อมสมรรถภาพที่สำคัญของระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังมีร้านอาหารอย่างรวดเร็ว, อาหารจานด่วน, โซดา, สารเคมีที่นำไปสู่การทำให้ผอมบางของผนังลำไส้เข้าสู่กระแสเลือดและเข้าของสารที่เป็นอันตรายมาพร้อมกับอาการของมึนเมาเมื่อยล้าปวดศีรษะ, et al ได้., Te . เลวลงคุณภาพชีวิตและสุขภาพของเรา

นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมายที่เกี่ยวกับความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเช่นการขาดน้ำในระหว่างวันขาดการเคลื่อนไหวความเครียดโรคบางอย่าง (ความดันโลหิตต่ำโรคเบาหวาน ฯลฯ ) ผลข้างเคียงของยาเป็นต้น

วิธีการลดภาระในร่างกายในระหว่างการบริโภคและการย่อยอาหาร? อาหารใดมีประโยชน์ในการย่อยอาหารและควรทิ้งหรือ จำกัด อาหารประเภทใด? คำถามเหล่านี้มานานแล้วเกี่ยวกับ dietitians พวกเขาได้ข้อสรุปว่าอาหารไม่ครบถ้วนมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายบางส่วนปรับปรุงระบบย่อยอาหารและอื่น ๆ ขัดขวางการยับยั้ง

ผลิตภัณฑ์อาหารเบาและหนัก

กับสารที่ยับยั้งการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ก็เป็นไปได้ที่จะรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับการย่อยอาหารซึ่งเป็นคุณลักษณะที่มีปริมาณแคลอรี่สูงและความซับซ้อนของการย่อยอาหาร ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ได้แก่ ผลิตภัณฑ์แป้งชั้นเยี่ยมเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปขนมขนมพายและบิสกิตผลิตภัณฑ์นมไขมัน หากต้องการผลิตภัณฑ์หนักคุณสามารถใส่ผักผลไม้และผลเบอร์รี่ได้เช่นมันฝรั่งข้าวโพดกล้วยอะโวคาโดองุ่น รุนแรงเนื่องจากมีแคลอรี่นับถั่ว

อาหารที่มีน้ำหนักเบาสำหรับการย่อยอาหารในทางตรงกันข้ามจะมีแคลอรีลดลงและช่วยในการดูดซึมได้ง่าย นี่คือส่วนใหญ่ของผักผลไม้และผลเบอร์รี่เช่นเดียวกับบางชนิดของเนื้อ (เนื้อไก่งวง, ไก่, นกกระทา, เนื้อลูกวัว), ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ฯลฯ

แต่เพื่อแบ่งผลิตภัณฑ์ออกเป็น 2 ประเภทจะต้องคำนึงถึงองค์ประกอบด้านเคมีไม่เพียง แต่ยังรวมถึงวิธีการเตรียมผลิตภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันอาจมีน้ำหนักเบาในรูปแบบที่ปรุงสุกหรืออบและมีน้ำหนักมาก ตัวอย่างเช่นไข่ต้มฟูมีค่าแคลอรี่ต่ำและย่อยได้ง่ายกว่าไข่ทอด

นอกจากนี้ควรพิจารณาการรวมกันของอาหารระหว่างมื้ออาหารด้วย ตัวอย่างเช่นเนื้อซี่โครงหรือนมที่ปราศจากขนมปังจะดูดซึมได้ง่ายกว่าและเร็วกว่ามากและยิ่งมีขนมปังมากขึ้นเช่นเดียวกับในอาหารจานด่วน

10 ผลิตภัณฑ์หลักสำหรับการย่อยอาหาร

และยังไม่สามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าอาหารที่มีน้ำหนักเบาเป็นผลิตภัณฑ์สำหรับการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและของที่สำคัญคืออาหารที่ไม่หนัก ไม่เกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ แต่ในที่ที่มีและปริมาณของผู้ช่วยหลักของระบบทางเดินอาหาร - เส้นใยในผลิตภัณฑ์ เป็นเส้นใยที่ช่วยในการดูดซึมอาหารและสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

นักโภชนาการระบุผลิตภัณฑ์หลัก 10 อย่างที่ช่วยในการย่อยอาหาร:

• ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและแป้งธัญพืชจากแป้ง wholemeal

โดยความชุกและการเข้าถึงของพวกเขาพวกเขาครอบครองสถานที่แรกในหมู่ผลิตภัณฑ์เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร ปริมาณของเส้นใยที่สำคัญเช่นเดียวกับวิตามินและเกลือแร่ทำให้ขนมปังธัญพืชเป็นตัวช่วยที่ทรงคุณค่าต่อระบบทางเดินอาหาร ที่มีประโยชน์มากที่สุดคือขนมปังข้าวไรย์ซึ่งมักจะรวมอยู่ในอาหารสำหรับการฟื้นฟูมาตรฐานของการย่อยอาหาร

• ซีเรียล

ควรให้ความสำคัญกับธัญพืชซึ่งมีวิตามินและสารอาหารมากขึ้น หรือสามารถใช้เกล็ดได้ รูปแบบที่แพร่หลายและเป็นประโยชน์มากที่สุดของอาหารเช้า - โจ๊กข้าวโอ๊ตจากเกล็ดกับผลไม้ คุณค่าของการทดแทนของมันคือเกล็ดจากส่วนผสมของธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยและวิตามิน

แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับสุขภาพของระบบทางเดินอาหารจะถือว่าเป็นข้าวสาลีที่งอกเป็นแหล่งของเยาวชนและการต่ออายุของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

• พืชตระกูลถั่ว

ถั่วถั่วลิสงถั่วไม่เพียง แต่เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นซัพพลายเออร์ที่มีคุณค่าของสารแร่ที่จำเป็นต่อร่างกายของเราเช่นสังกะสีเหล็กแคลเซียมเป็นต้น

• ถั่วและเมล็ดพืช

แม้ว่าจะมีเนื้อหาแคลอรี่สูง แต่ก็เป็นซัพพลายเออร์ที่ขาดไม่ได้ของเส้นใยไขมันและสารอาหารที่ไม่อิ่มตัว อัตราการบริโภคที่ดีที่สุดคือ 100 กรัมต่อวัน

• ลูกแพร์

ที่รู้จักกันดีกับทุกคนผลไม้หวานและอร่อยไม่เพียง แต่ช่วยให้ความสุข แต่ยังประโยชน์ที่ดีเนื่องจากปริมาณมากของเส้นใยและวิตามินในผลไม้สุก มันไม่เพียง แต่ส่งเสริมการย่อยอาหาร แต่ยังมีผลตรึงตราซึ่งเทียบเท่ากับยาสำหรับความผิดปกติของลำไส้ในรูปแบบของอาการท้องร่วง ลูกแพร์เป็นประโยชน์สำหรับตับอ่อนทำให้ง่ายต่อการทำงาน น้ำตาลในผลไม้ที่น่าตื่นตาตื่นใจนี้จะนำเสนอในรูปแบบของฟรุกโตสไม่จำเป็นต้องมีการดูดซึมของอินซูลินที่ผลิตโดยตับอ่อน

• อะโวคาโด

ผลไม้แปลกใหม่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ผลไม้ทั่วไปมีเส้นใยประมาณ 12 กรัมซึ่งปกติจะย่อยสลายได้ แยมหรือน้ำซุปข้นจากอะโวคาโดช่วยปรับปรุงจุลชีพและการทำงานของลำไส้ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันอาการท้องผูก

• เมล็ดแฟลกซ์

ผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงนี้มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์ มันมีสองประเภทของเส้นใย: ละลายและไม่ละลายในปริมาณที่เพียงพอ น้ำมันเมล็ด Flaxseed เป็นยาระบายที่ดีเยี่ยมและเมล็ดและผลิตภัณฑ์จากพวกเขาสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ เมล็ดมีประโยชน์ในโรคของระบบทางเดินอาหาร เนื่องจากสารเมือกจำนวนมากถูกปล่อยออกมาในระหว่างการกลืนกิน flaxseed ช่วยปกป้องหลอดอาหารและผนังกระเพาะอาหารจากปัจจัยที่ทำให้เกิดการระคายเคืองป้องกันการดูดซึมสารพิษ เมล็ดแฟลกซ์ช่วยในการกำจัดอาหารและผลิตภัณฑ์ที่ไม่ย่อยซึ่งช่วยในการปรับปรุงสถานการณ์ที่มีอาการท้องผูกหรือโรคอ้วน

• ผลเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ Gooseberries และราสเบอร์รี่ยังมีชื่อเสียงในด้านปริมาณเส้นใยที่ดี: 2.5 กรัมขึ้นไป เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและมีสุขภาพดีเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร

• ผลไม้อบแห้ง

แอปริคอตแห้งพรุนลูกเกดมะเดื่อวันแอปริค็อตแห้ง ฯลฯ มีผลดีต่อการทำงานของลำไส้ พวกเขาแนะนำให้รับประทานระหว่างมื้ออาหาร

• ผักสีเขียว

ผักใบไม่เพียง แต่เป็นแหล่งที่มีคุณค่าของเส้นใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำพวกเขาอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุ แต่ไม่เพียง แต่ผักใบมีเส้นใยมากมาย beets หลายชนิดกะหล่ำปลี, หัวไชเท้า, แตงกวา, บวบหน่อไม้ฝรั่ง, แครอท, คื่นฉ่ายไม่ได้ในทางใด ๆ ด้อยกว่าพี่น้องของพวกเขา

[4], [5]

ผลิตภัณฑ์สำหรับการย่อยอาหารจากอาการท้องผูก

มากมักจะมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารมาพร้อมกับอาการไม่พึงประสงค์เช่นอาการท้องผูก ความลำบากในการถ่ายอุจจาระไม่เพียง แต่ทำให้รู้สึกไม่สบาย แต่ยังทำให้ร่างกายของเราไม่สามารถแก้ไขได้อีกด้วย อุจจาระนิ่งนำไปสู่การยืดของลำไส้ใหญ่และในที่สุดก็บีบอวัยวะอื่น ๆ ซึ่งส่งผลเสียต่อกิจกรรมของพวกเขา

สารที่เป็นอันตรายจากอุจจาระ (ตะกรัน) เข้าไปในเลือดเป็นพิษต่อร่างกาย นี้นำไปสู่การทำงานอย่างหนักของตับ, ไต, ปอด, ต่อมและผิวหนัง - รองอวัยวะของการขับถ่าย การทำงานในโหมดที่มีความเข้มแข็งจะเสื่อมลงอย่างรวดเร็วภูมิคุ้มกันลดลงและมีโรคต่างๆมากมายตั้งแต่ปฏิกิริยาแพ้ง่ายต่อโรคมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เป็นอันตราย

เราวาดข้อสรุป: เราต้องต่อสู้กับอาการท้องผูกเพื่อปกป้องร่างกายของเรา แต่วิธีนี้สามารถทำได้? เริ่มต้นด้วยเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณจากนิ่งเฉยไปสู่การใช้งาน นอกจากนี้ให้ทบทวนทัศนคติของคุณต่อเรื่องโภชนาการโดยให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีเส้นใยจำนวนมากช่วยในการย่อยอาหารได้อย่างรวดเร็วและกำจัดอาหารแปรรูปออกจากร่างกาย

ให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ดิบ ในเรื่องนี้ผักเช่นบากบั่น, บรัสเซลส์, กะหล่ำปลี, แครอท, beets, ผักชนิดหนึ่ง, ผักโขมมีประโยชน์มาก ด้วยโรคกระเพาะอาหารบางชนิดการบริโภคผักดิบเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ในกรณีนี้คุณสามารถใช้กะหล่ำปลีดองและแครอท กะหล่ำผักโขมผักโขมและหัวผักกาดมีประโยชน์ในรูปแบบดิบอบและต้มสิ่งที่สำคัญคือไม่ให้พวกเขาไปรักษาความร้อนนาน

ของผลไม้จะดีกว่าที่จะเลือกแอปเปิ้ล, อะโวคาโด, พีช, ส้ม, องุ่น, กล้วย ลูกแพร์ในสถานการณ์เช่นนี้จะดีกว่าที่จะกินกับผิวหนัง

ของผลไม้แห้งผลยาระบายที่แข็งแกร่งจะถูกครอบงำโดยลูกพรุนเช่นเดียวกับลูกเกดและแอปริคอตแห้ง

ผลของยาระบายท้องผูกมีผลต่อน้ำผลไม้และผัก ได้แก่ น้ำแอปเปิ้ลน้ำมูกและน้ำองุ่นน้ำส้มสายชูมันฝรั่งกะหล่ำปลีเครื่องดื่มจากลูกพรุน

รวม flaxseed ในอาหารของคุณ เมล็ดแฟลกซ์พื้นดินที่มีนมเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับอาการท้องผูก

จำกัด การบริโภคขนมปังขาวเลือกสรรผลิตภัณฑ์จากแป้ง wholemeal หรือขนมปังก้อนต่างๆ รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารของคุณจากรำซึ่งขณะนี้เกือบจะอยู่ในร้านทั้งหมด แต่อย่าลืมว่าการใช้ไฟเบอร์ในปริมาณมากต้องเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่ม ไม่ว่าในกรณีใดการบริโภคน้ำควรมีอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน

ลืมอาหารว่างและรับประทานอาหารแห้ง ซุป, Borscht เนื้ออ่อนแอและผัก broths - นี้เป็นอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณกับท้องผูก ให้อาหารจานด่วนและอาหารจานด่วนซึ่งจะทำให้สถานการณ์มีความซับซ้อนมากขึ้นเท่านั้น

ไม่ได้รับการดำเนินการไปโดยยาเสพติดจากอาการท้องผูก ผลิตภัณฑ์เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารมีส่วนช่วยในการทำงานของลำไส้เพื่อขจัดอุจจาระออกจากร่างกายและยาเพียงทำผลงานนี้ให้กับเขาซึ่งนำไปสู่การเสพติด ต่อมาร่างกายไม่สามารถทำงานนี้ได้ด้วยตัวเอง

หากในระหว่างหรือหลังการรับประทานอาหารที่คุณรู้สึกลำบากในกระเพาะอาหารหรือคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและตับอ่อนรวมในอาหารอาหารของคุณที่มีเอนไซม์ย่อยอาหาร นี้จะช่วยให้การประมวลผลที่รวดเร็วและคุณภาพของอาหารและการดูดซึมของสารอาหารที่มีอยู่ในนั้นปรับปรุงลำไส้เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายกำจัดสารพิษและอนุมูลอิสระที่ละเมิดดีเอ็นเอของบุคคลซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติทางพันธุกรรมและโรคมะเร็ง

ผลิตภัณฑ์ที่มีเอนไซม์สำหรับการย่อยอาหารมีความหลากหลายมากพอสมควร บ่อยครั้งที่เราใช้พวกเขาโดยไม่ต้องคิดเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในขณะที่เราไม่ได้ใส่ใจจากปัญหาสุขภาพ และควรให้ความสนใจกับพวกเขาล่วงหน้าเพราะอาหารของเราส่วนใหญ่จะเป็นที่ต้องการ

ดังนั้นอาหารที่จะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของเราสามารถรับมือกับภาระหนักได้ง่าย?

• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว: kefir และโยเกิร์ต
• กะหล่ำปลีเปรี้ยวในน้ำของตัวเอง
• สดแคร็ก (สามารถปรุงสุกได้อย่างอิสระบนพื้นฐานของขนมปังข้าวไรย์)
• แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู (เพิ่มไปยังสลัด marinades ซอส)
• เห็ดชา (ใช้เป็นเครื่องดื่ม)
• ข้าวสาลีที่งอกในรูปของธัญพืช
• ผลไม้แปลกใหม่: มะละกอสับปะรดอะโวคาโดกล้วยมะม่วง
• ถั่วต่างๆงาถั่วเหลือง
• กระเทียมมะรุม
• แครนเบอร์รี่
• แผลเป็นจากเนื้อ
• Solod
• เนยฝ้าย
• ซอสถั่วเหลือง

อย่างที่คุณเห็นมันอยู่ในอำนาจของเราเพื่อช่วยร่างกายของคุณ บ่อยครั้งที่ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารเกิดขึ้นในช่วงวันหยุดที่มีความอุดมสมบูรณ์ของไขมันและอาหารหนัก อย่าลืมนำเสนอผลิตภัณฑ์ข้างต้นในเมนูและปัญหาจะได้รับการแก้ไข ถ้าคุณประสบกับโรคระบบทางเดินอาหารผลิตภัณฑ์ทางเดินอาหารที่มีเอนไซม์ควรอยู่บนโต๊ะเสมอ

และในที่สุดเราจะหยุดในขณะที่จะสนใจคนทุกข์ทรมานน้ำหนักเกินและผู้หญิงที่ต้องการเสมอเพื่อให้กลมกลืนและสวยงาม

มี 3 วิธีหลักในการต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกิน:

• ด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกาย
• โดยการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดหรือประหยัด
• เป็นวิธีธรรมชาติด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เหมาะสม

ลองพิจารณาวิธีหลัง แพทย์นักโภชนาการแนะนำให้ควบคุมน้ำหนักโดยใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อเร่งการย่อยอาหาร มันไม่ได้เป็นเพียงอร่อย แต่ยังมีประโยชน์เพราะมันไม่ได้สร้างภาระเพิ่มเติมเกี่ยวกับร่างกาย ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยเผาผลาญไขมันช่วยลดน้ำหนักและฟื้นฟูร่างกาย

ผลิตภัณฑ์เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก:

• ผลิตภัณฑ์หมักนม: โยเกิร์ตไขมันต่ำ kefir โยเกิร์ต
• เครื่องดื่ม: กาแฟชาเขียวที่มีคุณภาพ
• ถั่วอัลมอนด์
• เนื้อไก่งวง
• ผลไม้ส้มโอโดยเฉพาะอย่างยิ่งแอปเปิ้ลกีวีมะนาว
• ผักขม
• ถั่ว
• ผักชนิดหนึ่ง

• เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส: ขิงแกงอบเชยพริกไทยดำใบกระวานขมิ้นลูกจันทน์เทศ
• นมถั่วเหลือง
• เกล็ดข้าวโอ๊ตรำ

ปรากฎว่าอาหารเพื่อสุขภาพและการบำรุงร่างกายเป็นปกติพอที่จะกินอาหารที่มีประโยชน์และให้อาหารที่เป็นอันตรายและหนัก จากนั้นยาจะไม่จำเป็นต้องใช้อย่างใดอย่างหนึ่ง

กินอาหารที่เหมาะสมกินอาหารเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารและคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพมากมาย