อาหาร 3 วัน

โปรแกรมลดน้ำหนักระยะสั้นที่ จำกัด เวลาซึ่งอิงกับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงของอาหารที่เป็นนิสัยโดยเฉพาะอาหาร 3 วันเรียกว่าอาหารที่มีปัญหาคือ "เหตุฉุกเฉิน" วิธีการลดน้ำหนักดังกล่าวใช้ในกรณีที่รุนแรง: ดูเรียวขึ้นที่การประชุมที่สำคัญหรือการเฉลิมฉลองบางอย่างเช่นในงานแต่งงานของคุณเอง ...

การทานอาหาร 3 วันในกรณีฉุกเฉินทำได้อย่างไร? และอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 3 วันคืออะไร?

[1]

สาระสำคัญของอาหาร 3 วัน

มีแผนหลายอย่างสำหรับการลดน้ำหนักภายในสามวัน แต่จะขึ้นอยู่กับหลักการเดียวและสาระสำคัญของอาหาร 3 วันคือการลดปริมาณแคลอรี่อย่างมากจากมาตรฐาน 2200 ถึง 1400-1500 และแม้แต่ 700-800 แคลอรี่ต่อวัน เห็นได้ชัดว่าร่างกายไม่เหมาะกับร่างกายมากนัก แต่เป็นผู้สนับสนุนของ Crash Diet มั่นใจนี้เป็นสิ่งที่ให้ผลการลดน้ำหนักที่ดี - ถึง 5-8 ปอนด์ (2.3-3.6 กก.) อย่างไรก็ตามควรระลึกไว้เสมอว่าการลดน้ำหนักในแต่ละกรณีขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นการเผาผลาญอาหารระดับกิจกรรม ฯลฯ และทั้งหมด "ช็อก" อาหารแคลอรี่ต่ำโดยทั่วไปนำไปสู่การสูญเสียไขมันในร่างกาย แต่จะสูญเสียน้ำเนื่องจากการคายน้ำเล็กน้อย

หลังจากที่ได้ศึกษาสาระสำคัญของการรับประทานอาหารที่ 3 วันที่ผู้เชี่ยวชาญของสหรัฐสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (สถาบันสุขภาพแห่งชาติ) หมายเหตุ: อาหารทางการแพทย์ใด ๆ ที่ไม่สามารถควบคุมซึ่งแนะนำให้ลดอาหารประจำวันของแคลอรี่ 1200 แคลอรี่และอันตรายน้อยเพื่อสุขภาพ ท่ามกลางความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเช่นการเผาผลาญอาหารที่ชะลอตัวลดภูมิคุ้มกันโดยรวมกระดูกอ่อนแอความเครียดจากหัวใจ

นอกจากนี้คนส่วนใหญ่ได้อย่างรวดเร็ว "กิน" น้ำหนักที่หายไปทันทีที่พวกเขากลับไปที่อาหารตามปกติของพวกเขา ดังนั้นถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักในระยะยาวอาหาร 3 วันในรูปแบบของความผิดพลาดจะไม่ได้ผล

เมนูอาหาร 3 มื้อ BHF

รับประทานอาหาร 3 วันที่ก้าวร้าวเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารสามครั้งต่อวัน: อาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำ

ในวันแรกของเมนูอาหาร 3 วันช่วยให้คุณรับประทานแคลอรี่ 1300-1400:

สำหรับอาหารเช้า:

• ถ้วยกาแฟสีดำ (ชาหรือน้ำเปล่า);
• ครึ่งส้มโอหรือกล้วย - 50 กิโลแคลอรี;
• หนึ่งขนมปังแห้ง - 120 กิโลแคลอรี (กับเนยถั่วลิสง - 180 กิโลแคลอรี)

อาหารกลางวัน:

• 115 กรัมของปลาทูน่า - 150 กิโลแคลอรี;
• หนึ่งขนมปัง - 120 กิโลแคลอรี;
• ถ้วยกาแฟสีดำหรือชา

สำหรับมื้อกลางวัน:

• 85 กรัมของเนื้อไม่ติดมัน - 300 กิโลแคลอรี;
• 100-110 กรัมของถั่วสตรอเบอร์รี่หรือถั่วเขียว - 35 กิโลแคลอรี;
• 120-130 กรัมแครอท - 50 กิโลแคลอรี;
• หนึ่งแอปเปิ้ลโดยเฉลี่ย - 70 กิโลแคลอรี;
• 130 กรัมไอศครีมวานิลลา - 290 กิโลแคลอรี;
• ถ้วยชาดำ (ชา)

เมนูอาหาร 3 วันในวันที่สอง (รวมประมาณ 1200 กิโลแคลอรี)

สำหรับอาหารเช้า:

• ถ้วยชาดำ (ชาหรือน้ำ);
• หนึ่งไข่ (ต้มหรือสุกเท่าที่คุณต้องการ) - 75 กิโลแคลอรี;
• หนึ่งขนมปังแห้ง - 120 กิโลแคลอรี;
• กล้วยหรือส้ม - 100 กิโลแคลอรี

อาหารกลางวัน:

• 200 กรัม 1-2% curds - 230 กิโลแคลอรี;
• แคร็กเกอร์เค็ม 5 ชิ้น - 70 กิโลแคลอรี;
• ถ้วยชาดำ (ชา)

สำหรับมื้อกลางวัน

• 85 กรัมเนื้อไขมันต่ำต้มหรือสองไส้กรอกหรือ 120 กรัมไก่ต้ม - 300-350 กิโลแคลอรี;
• แครอท 60-70 กรัม - 25 กิโลแคลอรี;
• 65 กรัมกะหล่ำปลีสีขาวหรือผักชนิดหนึ่ง - 35 กิโลแคลอรี;
• กล้วยหนึ่ง - 100 กิโลแคลอรี;
• 65 กรัมไอศครีมวานิลลา - 145 กิโลแคลอรี;
• ถ้วยกาแฟสีดำ (หรือชา)

เมนูอาหาร 3 วันในวันที่สาม (รวมประมาณ 1,100 แคลอรี)

• อาหารเช้าประกอบด้วยถ้วยกาแฟสีดำ (ชาหรือน้ำ) เค้กเค็มเค็ม (70 กิโลแคลอรี่) ชีสชีสไม่เกิน 30 กรัม (120 กิโลแคลอรี) และแอปเปิ้ลขนาดเล็ก (50-70 กิโลแคลอรี่)
• ในช่วงกลางวันในวันนี้มีการวาง: ถ้วยกาแฟสีดำ (ชาหรือน้ำ); หนึ่งไข่ (ต้มหรือปรุงสุกอีกทางหนึ่ง) - 75 กิโลแคลอรี; หนึ่งขนมปังแห้ง - 120 กิโลแคลอรี
• และอาหารเย็นประกอบด้วย: 225 กรัมของปลาทูน่า (200 กิโลแคลอรี); 120-130 กรัมแครอท (50 กิโลแคลอรี); 100 กรัมกะหล่ำดอก (25 กิโลแคลอรี); 160 กรัมแตงหรือผลเบอร์รี่ (58 กิโลแคลอรี); ไอศครีมวานิลลา 65 กรัม (145 กิโลแคลอรี) และถ้วยกาแฟสีดำหรือชา

ขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดกับอาหารนี้หรืออาหาร 3 วันจะไม่มีผล นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มเสริมต่อวันต่อลิตรน้ำ

คุณสามารถอธิบายได้ว่าทำไมเมนูนี้มีไอศครีมวานิลลา มันเป็นผลิตภัณฑ์นม - แหล่งที่มาของแคลเซียม แต่ไม่เหมาะกว่าชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลเซียมสูงส่งเสริมการผ่านของไขมันผ่านระบบทางเดินอาหารโดยไม่มีการย่อยอาหาร แต่กลิ่นของวานิลลาตามหลักปรัชญาของน้ำมันหอมระเหยช่วยลดความกระหายได้อย่างมาก

ออกจากอาหาร - ในอีกสามหรือสี่วันต่อไปคือการปฏิบัติตามหลักการของอาหารแคลอรี่ต่ำทุกวัน (ภายใน 1500 กิโลแคลอรี) แต่คุณสามารถทานได้ตามใจชอบ

อาหารอื่น ๆ 3 วัน: เกี่ยวกับ kefir ข้าวและผัก

หนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคืออาหารที่กินวันที่ 3 วันที่ kefir คือการบริโภค 1.5% ของไขมัน kefir 1% ตลอดทั้งวัน จำนวนทั้งหมดนี้ควรแบ่งออกเป็นหกครั้งนั่นคือ 250 มล. (หนึ่งแก้ว) นอกจากนี้ยังสามารถรวมชีสกระท่อมไขมันต่ำ (200 กรัม) ไว้ด้วย ดังนั้นค่าความร้อนของอาหารประจำวันจะอยู่ที่ประมาณ 745 กิโลแคลอรี และถ้าคุณใช้ไขมันชีสกระท่อมมีปริมาณ 5% - 840 กิโลแคลอรี

ข้าว 3 วันประกอบด้วยข้าวไม่เพียง แต่รวมถึงแอปเปิ้ลสดและน้ำส้มคั้นสด (สด) ข้าวหนึ่งแก้วควรปรุงด้วยน้ำเปล่าซึ่งเป็นผลจากธัญพืช 180 กรัมคุณจะได้รับข้าวต้มประจำวัน (540-550 กรัม) ซึ่งจะต้องแบ่งเป็นมื้ออาหารอย่างน้อยสี่มื้อและมีข้าวไม่มีน้ำมัน นอกจากนี้ในระหว่างวันคุณสามารถทานแอปเปิ้ลได้สามแก้วให้ดื่มน้ำส้มสายชู 1 แก้วและน้ำเปล่าไม่เกิน 1,500 มล. อาหารข้าว 3 วันมีคุณค่าแคลอรี่มากกว่า 1000 กิโลแคลอรีต่อวัน

ดังที่คุณทราบแล้วอาหารผัก 3 วันจะถือว่ามีผักเฉพาะในเมนูเท่านั้น:

ทุกวันสำหรับ 1400-1600 กรัมแบ่งออกเป็น 4-5 ออกงาน มันจะไม่แนะนำให้ใช้มันฝรั่งเท่านั้นและทุกผักอื่น ๆ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกชนิดของกะหล่ำปลีผักกาดหอมและแตงกวาสควอช) จะกินที่ดีที่สุดสด - ในรูปแบบของสลัด (มีจำนวนเล็ก ๆ ของน้ำมันพืช) คุณยังสามารถต้มหรือผัดผัก (ไม่มีไขมัน)

อาหารรุ่น 3 วัน

รุ่นมืออาชีพรู้ว่าอาหารแบบ 3 วันที่เรียกว่าหมายถึงอาหารที่ผิดพลาดสำหรับผู้ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในธุรกิจการสร้างแบบจำลอง เนื่องจากการรักษารูปแบบหนึ่งต้องปฏิบัติตามหลักการด้านอาหารที่ยั่งยืนนั่นเอง

รวมถึงการรับประทานอาหารเป็นประจำในส่วนเล็ก ๆ และการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและสนับสนุนการเผาผลาญอาหารที่ถูกต้อง

อดีตนางแบบเคล Killoren Bensimon ที่เคยส่องบน catwalks โลกและเป็นใบหน้าของ Clarins มีการศึกษาระดับปริญญามหาวิทยาลัยและเขียนหนังสือเกี่ยวกับอาหารและความงามความลับ KKB Supermodel Diet สูตรอาหารของเคลลี่ที่แนะนำใน 3 วันนี้ขึ้นอยู่กับการใช้น้ำผลไม้สีเขียว

ส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของน้ำผลไม้ที่เตรียมจากส่วนผสมดังต่อไปนี้: 3 ใบกะหล่ำปลี (สับ) ถ้วยสับผักชนิดหนึ่ง (ผักชนิดหนึ่ง), ช้อนชาน้ำมะนาวสด 150 มล. น้ำส้มคั้นสด, 8 ใบสะระแหน่สด 4 ใบยาหม่องมะนาว (เมลิสสา) หรือ 50 กรัมของผักชีฝรั่ง, 200 มล. ของน้ำ ทั้งหมดนี้ควรจะบดเครื่องปั่นและเครื่องดื่มตลอดทั้งวัน (ครั้งแรก 200-250 มล - อาหารเช้า)

นอกจากนี้ภายในสามวันมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแยกออกจากน้ำมันอาหารน้ำตาลเกลือและถั่วใด ๆ ; สำหรับมื้อค่ำมีข้าวกล้องกับผักและไก่ต้ม; สำหรับอาหารค่ำ - สเต็กเนื้อไม่ติดมันไก่หรือกุ้งผัดผักโขม นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว (จำเป็นต้องใช้แก้วน้ำพร้อมน้ำมะนาวหลังอาหารเย็น) กินวิตามินและนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน เคลลี่อ้างว่าผลของอาหารดังกล่าว - ลบหนึ่งและครึ่งกิโลกรัมเป็นเวลาสามวัน

เราคิดว่าตามเมนูด้านบนไม่จำเป็นต้องใช้สูตรสำหรับทำอาหาร นอกจากนี้การปรุงอาหารข้าวกล้องด้วยผักยังไม่ยาก (ตามสูตรของ Kelly Bensimon) ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก 1-2 ช้อนโต๊ะเทลงในกระทะ ใส่ข้าวสีน้ำตาลแห้ง 50-60 กรัม; dolivaetsya น้ำ (ว่ามันครอบคลุมชั้นตะโพก 2 ซม.), การปรุงสุกประมาณ 25 นาทีและเพิ่มหั่นแครอท, สควอช, หัวหอม, พริกและถั่วเขียว ทุกอย่างถูกตุ๋นใต้ฝาเพื่อทำให้ผักนุ่ม

สรุปได้ว่าควรระลึกถึง 3 วันว่าอาหารไม่สามารถแก้ปัญหาที่สะสมกับอาหารได้และไม่สามารถสอนให้กินได้อย่างถูกต้อง และผลที่ได้มากที่สุดของอาหารนี้ก็คือการหดตัวของกิโลกรัม

สิ่งที่สามารถและไม่สามารถรับประทานได้ด้วยอาหาร 3 วัน?

อาหาร 3 วันควบคุมสิ่งที่คุณกินได้อย่างถูกต้องแม่นยำมากขึ้นสิ่งที่จำเป็น (ใช้ได้) ในระหว่างวันนี้

เว็บไซต์ทางอินเทอร์เน็ตจำนวนมากมีชื่อว่า "military diet" ซึ่งมีข้อมูลว่าการทำตัวให้ผอมของ "การทำงานโดยใช้ชุดผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมือนใคร" ทำให้เกิด "ปฏิกิริยาทางเคมีต่อการสูญเสียน้ำหนัก" กล่าวอย่างอ่อนโยนคำยืนยันเหล่านี้ไม่มีหลักฐานเพียงพอ

โดยวิธีการที่อาหารนี้ไม่ได้เป็นทหาร (ในภาษาอังกฤษทหาร) แต่สงคราม (militarily - จากคำ militate นั่นคือการต่อสู้เพื่อต่อสู้) พิจารณาความหมายเชิงความหมาย (ซึ่งไม่เข้าใจโดยผู้เขียนทั้งหมดรวมทั้งภาษาอังกฤษเว็บทรัพยากร), อาหารนี้ควรจะเรียกว่าก้าวร้าว - เกี่ยวกับเงินฝากส่วนเกิน

ในสหราชอาณาจักรเป็นที่ทราบกันมานานเป็นอาหารอาหาร BHF ของมูลนิธิโรคหัวใจอังกฤษเบอร์มิงแฮมและแม้แต่กรีนแลนด์ จากการประพันธ์ของอาหารนี้ BHF ในทุกวิถีทางปฏิเสธและแหล่งกำเนิดของมันไม่มีใครรู้ อาหารที่ผิดพลาดนี้ จำกัด ค่าพลังงานประจำวันของอาหารให้แคลอรี่ 1400 ดูเพิ่มเติมซึ่งรวมอยู่ในเมนูประจำวันของอาหาร 3 วัน และสิ่งที่ไม่สามารถกินกับอาหารนี้ไม่ยากที่จะคาดเดาจากเมนูเดียวกัน: การดำรงอยู่ของผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในเวลานี้คุณเพียงแค่ต้องลืม