ผลิตภัณฑ์สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ

อาหารสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงควรเป็นไปตามเกณฑ์หลายอย่าง: รวมสูงสุดของโปรตีนน้ำให้เพียงพอไขมันไม่น้อยกว่า วิธีการที่เหมาะสมในการเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อจะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการในขณะที่ไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ

[1], [2]

10 ผลิตภัณฑ์สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าไม่มีเพดานสำหรับการสะสมของมวลในร่างกายมนุษย์ มีข้อเท็จจริงเมื่อมีน้ำหนักเกินถึงหลายร้อยซึ่งจะเปลี่ยนคนเป็นคนพิการกำพร้า นี่คือน้ำหนักที่ไม่แข็งแรงไขมัน ส่วนใหญ่เกิดจากโรคต่างๆที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของยาในปัจจุบัน

การใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อการกำจัดมวลกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมช่วยลดผลกระทบที่ไม่แข็งแรง อย่างไรก็ตามผู้ที่ต้องการเพิ่มมันจะไม่ออกจากสถานที่ที่จะจำข้อตกลงของแพทย์โบราณ: ทำไม่เป็นอันตราย!

สำหรับกล้ามเนื้อที่จะเติบโตมีความต้องการเป็นอย่างมากเป็นประจำมักจะ อาหารควรมีคุณภาพสูงและมีแคลอรีสูง แต่มีโปรตีนที่มีประโยชน์และไม่เป็นอันตรายต่อไขมัน ไม่สมควรที่จะประหยัดอาหารเนื่องจากการขาดสารอาหารที่สมดุลและการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนมีผลเสียต่อสุขภาพ

เราขอแนะนำผลิตภัณฑ์สิบสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ:

1. ไข่
2. ชีสกระท่อม
3. เนื้อวัว
4. เนื้อไก่
5. เนื้อไก่งวง
6. ปลาสีแดง
7. น้ำมันตับปลา
8. โซบะ
9. ข้าวโอ๊ตบด
10. น้ำ

ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ (ยกเว้นน้ำ) มีส่วนประกอบสำคัญคือโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์เส้นใยวิตามินวิตามินซี น้ำในปริมาณที่เหมาะสมส่งเสริมการย่อยอาหารปกติสนับสนุนความแรงเพิ่มพลังงาน

[3]

ผลิตภัณฑ์โปรตีนสำหรับมวลกล้ามเนื้อ

ผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเก็บรวบรวมมวลกล้ามเนื้อได้รับการยอมรับว่าเป็น "ผู้นำโปรตีน": ไข่ชีสกระท่อมเนื้อปลาซีเรียลถั่ว

ชีสกระท่อมประกอบด้วยโปรตีนซึ่งมีการหลอมรวมกันในรูปแบบต่างๆ: หนึ่ง - เร็วอื่น ๆ - ช้า นี่คือคุณค่าพิเศษของผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวซึ่งมีสารโปรตีนมากกว่าร้อยละ 20

เนื้อไก่เนื้อขาวเนื้อเต้านมไก่งวงรายการด้านบนของผลิตภัณฑ์ที่น่าสนใจสำหรับนักกีฬา

ปลาแซลมอนมากกว่าอาหารทะเลอื่น ๆ ทั้งหมดช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและด้วยผลบวกต่อการเผาผลาญอาหารจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

น้ำมันปลายังมีผลต่อการเผาผลาญอาหาร มีฤทธิ์ต้านการอักเสบช่วยให้ร่างกายได้รับการฝึกฝนหลังจากออกกำลังกาย

ไข่ในตัวเอง - ผลิตภัณฑ์ขนาดเล็กที่สมดุลเต็มรูปแบบสำหรับโภชนาการการกีฬา

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์สำหรับทุกคนมาในหลากหลายเมนูตั้งแต่อาหาร - ไปจนถึงกีฬา การปรากฏตัวของเธอได้รับการต้อนรับอย่างดีในกรณีของเรา ในข้าวโอ๊ตโจ๊กคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์มากพอพวกเขารักษาความรู้สึกของความอิ่มแปล้และน้ำตาลในเลือด

โจ๊กบัควีทยังมีผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดังนั้นจึงไม่สามารถละเลยเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์โปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ถั่วและเมล็ดที่รับประทานได้นอกเหนือจากโปรตีนจากพืชแล้วยังช่วยให้ร่างกายมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยเร่งกระบวนการกู้คืนหลังการเล่นกีฬา

ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ

ตามกฎแล้วพวกเขาจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของมนุษย์ พวกเขาต้องการที่จะดูสง่างามมากขึ้นสำหรับการนี้พวกเขาก็พร้อมที่จะให้ขึ้นงานอดิเรกที่เป็นอันตรายบางอย่างและแม้กระทั่งไปที่โรงยิม แต่ปรากฎว่าไม่เพียงพอคุณยังต้องตรวจสอบอาหารของคุณ เนื่องจากอาหารของอาหารแคลอรี่สูงสำหรับชุดของกล้ามเนื้อพร้อมกับการฝึกอบรมให้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง

หลักการของการกินคนที่ต้องการมีลำตัวที่สวยงามและแข็งแรงก็คือเขาต้องได้รับอาหารทั้งสารอาหารวิตามินและเกลือแร่ แต่ปริมาณโปรตีนควรมีมากกว่า วันในระบอบการปกครองนี้ควรบริโภคอาหารโปรตีนอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าปกติ

• โปรตีนเป็นเนื้อปลาไข่นม ความต้องการต่อวันไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว ที่จะได้รับมากกว่าที่จะใช้จ่ายเป็นสิ่งจำเป็นแน่นอนเพราะเฉพาะในสถานการณ์เช่นนี้มวลของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นจริงๆ คนที่มีประสบการณ์ให้คำแนะนำไม่ให้คำนึงถึงโปรตีนที่มาจากพืชโดยเฉพาะจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์
• กฎข้อที่สอง: ว่าโปรตีนที่ได้มาพร้อมกับอาหารได้กลายเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อเรียบร้อยแล้วต้องใช้พลังงานเพียงพอสำหรับการเผาผลาญอาหารที่ใช้งาน ฟังก์ชั่นการใช้พลังงานเป็นที่รู้กันดีว่ามีประโยชน์คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เหล่านี้เป็นธัญพืชที่แตกต่างกันผักขนมปังจากแป้ง wholemeal - แต่ไม่ใช่มะม่วงและไม่ใช่ขนม

โดยทั่วไปสัดส่วนของสารที่มีประโยชน์แตกต่างจากการให้อาหารตามปกติในแต่ละวันเนื่องจากปริมาณโปรตีนเพิ่มขึ้นเนื่องจากไขมัน ประมาณ:

• โปรตีน 20-30%
• คาร์โบไฮเดรต 50-60%
• 10 - 20% ของไขมัน

อนุญาตให้เขียนอาหารที่เหมาะกับรสนิยมของแต่ละบุคคลโดยให้ความพึงพอใจกับอาหารจานโปรดหรือผลิตภัณฑ์สำหรับการจัดเก็บมวลกล้ามเนื้อ จำนวนอาหารที่มีแคลอรี่สูงไม่ควรเกิน 70% ของปริมาณที่บริโภคต่อวัน

ส่วนแคลอรี่ในชีวิตประจำวันสำหรับการเพิ่มน้ำหนักควรรับประทานภายใน 6-8 ปี เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยคาร์โบไฮเดรตและสำหรับมื้อค่ำจะทิ้งส่วนแบ่งของสิงโตไว้ในโปรตีน

ผลิตภัณฑ์สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อแห้ง

ชุดของมวลกล้ามเนื้อแห้งคือการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่มีไขมันหรือต่ำสุด ปกตินี้จะทำได้ในสองขั้นตอนการแบ่งการฝึกอบรมกีฬาและการผลิตภัณฑ์สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อแห้งในสองขั้นตอน:

1. ชุดของมวลกล้ามเนื้อ
2. บดกล้ามเนื้อ (การกำจัดไขมัน)

ผู้เชี่ยวชาญที่ยึดมั่นในความคิดเห็นนี้เชื่อมั่นว่าจะไม่ได้รับความแห้งแล้งทันทีและไม่ควรให้อาหารด้วยความหวังที่ว่างเปล่า ควรกินอย่างถูกต้องและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อาหารในแต่ละขั้นตอนมีความแตกต่างกันโดยพื้นฐาน หากร่างกายตัวแรกต้องการแคลอรี่ส่วนเกินและในส่วนที่สอง - ขาดดุลเช่นอาหารที่ได้จากคาร์โบไฮเดรต

การเพิ่มน้ำหนักการกินบ่อยๆอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอรองรับร่างกาย คุณสมบัติประกอบด้วยความต้องการที่แตกต่างกันตลอดทั้งวัน ในตอนเช้าและตอนแรกของวันทั้งหมดคุณต้องมีแหล่งพลังงานนั่นคือคาร์โบไฮเดรต จากอาหารกลางวันถึงกลางคืน - โปรตีน ก่อนที่จะออกกำลังกายควรทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนช้าๆหลังจากดื่มน้ำและหลังจากนั้นอีกสักพักจะช่วยบำรุงร่างกายให้เต็มอิ่มกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ในเวลากลางคืนเคซีนโปรตีนจะมีประโยชน์

ช่วงที่สองคือการเผาผลาญไขมัน นี่คืออาหารโดยประมาณ:

• ข้าว (ต้ม)
• อกไก่

• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• ไข่หรือไข่ขาว
• ผักสลัด
• น้ำ

สิ่งสำคัญในอาหารแห้งคือการไม่รวมคาร์โบไฮเดรตง่ายๆในรูปแบบของขนมน้ำผลไม้ขนมอบกับครีมไขมัน ในแง่อื่น ๆ ผลิตภัณฑ์สำหรับมวลกล้ามเนื้อยังคงเหมือนเดิม

การจัดอันดับผลิตภัณฑ์สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ

มีการให้คะแนนผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่มีความคล้ายคลึงกันเพียงแค่ใช้ตำแหน่งต่างๆ ชุดผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอประกอบด้วยผลิตภัณฑ์อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์:

• อกไก่
• เนื้อวัวธรรมชาติสดหรือเนื้อลูกวัว
• ข้าวบัควีทข้าวโอ๊ตบด
• พาสต้า
• มันฝรั่ง
• ขนมปังสีดำ
• น้ำ

คาร์โบไฮเดรต - สำหรับอาหารเช้าและ 25% ของบรรทัดฐาน - หลังเลิกเรียน ไขมันไม่เกิน 15% หากปราศจากความอุดมสมบูรณ์ของน้ำการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อก็เป็นไปไม่ได้

ตัวอย่างของการจัดอันดับค่อนข้างแปลกใหม่ของตำแหน่งสามโหล:

• เมล็ดทานตะวัน, ปลาทู, กีวี, สับปะรด, กวาง, กาแฟ, เนื้อวัว, ขิง, โยเกิร์ต, ขมิ้น, แตงกวา, นมช็อคโกแลต, บัควีทอัลมอนด์, น้ำเชอร์รี่, ขนม, แพงพวยวางงา, ไข่, ปลาทูน่า, มะละกอหวาน พริกไทย, ปลาเฮอริ่ง, ถั่ว, พาสต้า (พาสต้า), หน่อไม้ฝรั่ง, จมูกข้าวสาลี, สาหร่าย (สาหร่ายสีเขียว) น้ำแร่ไม่มีก๊าซเนื้อไก่งวง

ตัวแปรอื่น ๆ ของการให้คะแนนเป็นไปได้ แต่สิ่งสำคัญคือไม่เพียง แต่คุณภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณอาหาร อันดับแรกคุณต้องเพิ่มเท่าตัวตามปกติ และเตรียมพร้อมในด้านจิตใจด้วยการปรับแต่งอาหารและการออกกำลังกายที่ดีที่สุดให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดและเชื่อมั่นในความสำเร็จ หากไม่มีความขยันหมั่นเพียรและพลังของคนจะไม่ช่วยให้ผลิตภัณฑ์สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อไม่สามารถช่วยได้

ผลิตภัณฑ์ราคาถูกสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ

เพื่อให้ได้ตัวเลขที่ดีคือราคาไม่แพงสำหรับทุกคนคุณสามารถทำอาหารของผลิตภัณฑ์ราคาถูกสำหรับมวลกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น:

• pollock ปลา - แหล่งที่มาของโปรตีนที่ถูกที่สุดและไขมันที่เหมาะสม;
• น้ำมันตับปลา;
• เนื้อไก่
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ

• ข้าวข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, โซบะ (ในทางกลับกันสำหรับการเปลี่ยนแปลง) ในเครื่องปรุง;
• มันฝรั่ง (มันฝรั่งบด);
• ผงไข่ (โปรตีนหลายครั้งมากกว่าในกลุ่มนมเปรี้ยว);
• ไข่;
• เห็ด;
• ถั่ว;
• ผักที่มีอยู่, สีเขียว, ผลไม้, ถั่ว;
• ผลไม้แห้ง
• น้ำ

ในอาหารงบประมาณควรให้ความสำคัญกับคุณภาพโดยไม่เลือกรสชาติและกลิ่นที่มีประโยชน์ แม้ว่าจะค่อนข้างรวมกันได้

ในการคำนวณแคลอรีมีตารางพิเศษ เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถกำหนดจำนวนที่มีได้ด้วย "ตา" ผักแคลอรี่ต่ำสามารถได้รับการพิจารณา

เป็นประโยชน์ในการปรุงอาหารนึ่ง, นึ่ง, ต้มจาน ผักผักผลไม้ดิบ

ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการจัดเก็บมวลกล้ามเนื้อ

ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการจัดเก็บมวลกล้ามเนื้อแน่นอนเป็นธรรมชาติอย่างหมดจดผลิตภัณฑ์ทางนิเวศวิทยา หากโภชนาการดังกล่าวเสริมด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถบรรลุรูปลักษณ์และน้ำหนักที่เหมาะสมได้

• น้ำเป็นผลิตภัณฑ์อันดับหนึ่งในรายการนี้ และก็ไม่มีเหตุบังเอิญทั้งกล้ามเนื้อและสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเป็นน้ำที่มีส่วนประกอบทางเคมีเพียงร้อยละ 20 เป็นเวลาที่เหลือทั้งหมด เครื่องดื่มควรมีอย่างต่อเนื่องและในระหว่างความเครียด - อย่างเข้มข้นเพื่อเติมเต็มความชุ่มชื้นที่สูญหายไปกับเหงื่อและการหายใจ
• ปลาทะเลทุกชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาทูน่าและปลาชนิดหนึ่ง โปรตีนและกรดโอเมก้า 3 ไม่อิ่มตัวคือการป้องกันกล้ามเนื้อและข้อต่อของตัวเองจากการรับประทานอาหารด้วยตนเองหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง สิ่งมีชีวิตที่ต้องการโปรตีนไม่ดีไม่ได้อยู่ในพิธีและโอเมก้า 3 ชะลอความหิวโปรตีนก่อนอาหารกลางวันหรือมื้อเย็น ขอแนะนำให้กินปลา 3 ครั้งต่อสัปดาห์

• ผลิตภัณฑ์นมและแลคติคเป็นอาหารที่ขาดไม่ได้ในอาหารของทุกคนที่มีสุขภาพ นมบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อโยเกิร์ต kefir เปรี้ยวรองรับที่จำเป็นสำหรับกระดูกและกล้ามเนื้อของวิตามิน D และแคลเซียมแบคทีเรียกรดแลคติกที่มีความสำคัญในการกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร
• ไข่ไก่ย่อยโปรตีนได้ง่ายวิตามิน A, D, E ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความแข็งแรงของเส้นเอ็นกล้ามเนื้อ นักโภชนาการแนะนำให้ใช้ไข่สิบครั้งต่อสัปดาห์
• เนื้อสัตว์ แต่ไม่ทั้งหมด เราเลือกเนื้อวัวไก่งวง - แหล่งที่มาของกรดอะมิโนและ Creatine ที่จำเป็นซึ่งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน
• ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วยังมีส่วนช่วยในการทำให้เกิดประโยชน์ นอกจากนี้ยังมีถั่วเหลืองถั่วขาวถั่วโซบะจมูกข้าวสาลีพาสต้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำมันและผัก
• ผักและผลไม้: มันฝรั่งพริกเผ็ดและหวาน lutuk และสลัดอื่น ๆ , ผักขม, มะเขือเทศหน่อไม้ฝรั่งสับปะรดนำเข้ามะละกอกีวีและสตรอเบอร์รี่พื้นเมือง, เชอร์รี่, ลูกเกด, เชอร์รี่ - ไม่ปฏิเสธตัวเองอะไรถ้าได้รับประโยชน์ ผลิตภัณฑ์ที่สดและอาหารที่มีความสมดุล
• ถั่วและเมล็ดจะผัดดิบผสมกับส่วนผสมอื่น ๆ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ: กำมือหนึ่งวัน

ในบทความมีการพูดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ธรรมชาติสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ มีวิธีอื่น ๆ อาจจะให้ผลอย่างรวดเร็ว แต่ปกปิดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ เลือกได้เสมอสำหรับมนุษย์ ถึงแม้จะมีประสิทธิผลอย่างค่อยเป็นค่อยไปมากกว่าการเร่งรีบและสดใส แต่มีผลกระทบต่อสุขภาพ