อาหารเลี้ยงลูกด้วยนม

ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ประสบกับข้อ จำกัด ในอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ขณะเลี้ยงลูกด้วยนมก็ถูกบังคับให้เลือกในการเลือกอาหาร อาหารในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมมักจะค่อนข้างเข้มงวดหลังจากทั้งหมดตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนสารทั้งหมดที่แม่กินได้รับกับนมและทารก

โภชนาการของหญิงชราควรจะเต็มรูปแบบและแตกต่างกันและพร้อมกันได้อย่างง่ายดายย่อยและ hypoallergenic นอกจากนี้คุณแม่หลายคนที่ยังมีชีวิตอยู่ตั้งแต่วันแรกของช่วงหลังคลอดก็กำลังคิดถึงวิธีการลดน้ำหนักที่สะสมไว้สำหรับปอนด์ตั้งครรภ์โดยไม่ทำอันตรายต่อเด็ก เราจะรวมความต้องการเหล่านี้ได้อย่างไร? และวิธีการอย่างถูกต้องเพื่อให้อาหารปันส่วนซึ่งจะสอดคล้องกับบรรทัดฐานทั้งหมดของระยะเวลาการให้นมบุตร?

[1], [2], [3]

สาระสำคัญของอาหารที่ให้นมบุตร

นมแม่เป็นของเหลวที่มีคุณค่าทางโภชนาการสมบูรณ์อาหารมื้อแรกสำหรับทารก คุณภาพของนมเนื้อหาและรสชาติของมันขึ้นอยู่กับหลักการของโภชนาการของแม่โดยตรง ด้วยเหตุผลนี้จึงจำเป็นต้องให้อาหารในระหว่างการให้นมบุตร

สาระสำคัญหลักของโภชนาการอาหารคืออะไร?

• เมนูของมารดาพยาบาลควรมีความสมดุลอุดมด้วยวิตามินธาตุอาหาร
• เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับท้องของทารกแม่ควรใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตน้อยรวมทั้งอาหารที่ทำให้เกิดการผลิตก๊าซเพิ่มขึ้น
• ขั้นตอนที่เข้มงวดที่สุดของอาหารคือเดือนแรกของชีวิตทารก ในช่วงนี้ระบบทางเดินอาหารของเด็กได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นและปรับเปลี่ยนระบบแบคทีเรียในลำไส้เล็ก ประมาณ 3-4 สัปดาห์หลังคลอดทารกจะได้รับอนุญาตให้แม่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ โดยให้ความสนใจกับปฏิกิริยาของทารก
• การให้นมบุตรและการดื่มเป็นสิ่งที่ไม่เข้ากัน เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่มีสีย้อมสารกันบูดสารกันบูดและสารสังเคราะห์อื่น ๆ
• ไปที่ร้านขายของชำแม่พยาบาลควรอ่านส่วนประกอบบนฉลากอย่างระมัดระวัง หากผลิตภัณฑ์ในปริมาณมากมีองค์ประกอบทางเคมีและสารทดแทนใด ๆ คุณควรละทิ้งมัน

สิ่งที่ไม่สามารถกินได้ระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่?

• ทุกชนิดของกะหล่ำปลี;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ผลดิบ;
• ผักสีแดง;
• นมทั้งตัว;
• พันธุ์ที่มืดของขนมปัง;
• กาแฟและชาดำที่แข็งแรง
• เนื้อรมควันและรสเผ็ด;
• เกลือจำนวนมาก
• เห็ด;
• อาหารกระป๋อง
• ไข่ (ไม่เกิน 1 ชิ้นต่อวัน);
• กระเทียมหัวหอม;
• น้ำผึ้ง;
• ขนม, ครีม, บิสกิต;
• แตงโม

คุณกินอะไรได้บ้างในขณะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่?

• น้ำที่ยังคงกุหลาบชาสะโพก;
• ต้มและอบอาหารเช่นเดียวกับการปรุงอาหารในหม้อไอน้ำสอง;
• น้ำมัน (ครีมหรือผัก);
• ครีม, ชีสกระท่อม;
• ซอสถั่วเหลือง;
• สีเขียว;
• มันฝรั่ง;
• ทุกชนิดของ groats;
• พืชราก;
• ก๋วยเตี๋ยว;
• กล้วย;
• บิสกิตแห้ง (บิสกิตแครกเกอร์) แคร็กเกอร์แห้ง;
• เนื้อไม่ติดมันปลา

ควรปรุงซุปไขมันต่ำซีเรียลผักตุ๋น สำหรับขนมคุณสามารถอบผลไม้หรือกินขนมปังกรอบได้ จำได้ว่าอาหารที่เข้มงวดควรกินเวลาประมาณหนึ่งเดือนหลังจากนั้นอาหารจะขยายตัว เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเฝ้าติดตามทารกและปฏิกิริยาของเขาต่อผลิตภัณฑ์ใหม่ในเมนูของแม่ หากเด็กมีอาการกลั้นหรือท้องอืด - หมายความว่าควรระงับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวชั่วคราว

อาหารเพื่อลดน้ำหนักด้วยการให้นมบุตร

มันมักจะเกิดขึ้นที่ผู้หญิงคนหนึ่งหลังจากคลอดต้องการที่จะลดน้ำหนักโดยไม่รบกวนการเลี้ยงลูกด้วยนม นี้สามารถทำได้? แน่นอนคุณสามารถ แต่คุณทันทีควรระบุสิ่งที่คุณไม่สามารถทำ:

• อด;
• ใช้ยาขับปัสสาวะหรือยาระบายเช่นเดียวกับชาสำหรับการลดน้ำหนัก
• สังเกตอาหารเดี่ยวหรืออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเกินไป

มันเป็นสิ่งที่ต้องจำไว้ว่า: ถ้าแม่พยาบาลหิวโหยแล้วลูกของเธอก็หิวโหยเพราะในนมมีสารอาหารที่ไม่เพียงพออยู่แล้ว นอกจากนี้ด้วยอาหารที่เข้มงวดมารดาหลายคนมักจะเสียน้ำนมเป็นผลจากการที่เด็กต้องถูกถ่ายโอนไปยังส่วนผสม

[4]

อาหารสำหรับเลี้ยงลูกด้วยนมตามเดือน

ในเดือนแรกหลังคลอดอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ได้:

ตั้งแต่วันที่ 1 ถึงวันที่ 10:

• แอปเปิ้ลอบ;
• โจ๊กบนน้ำ (ข้าว buckwheat, ข้าวฟ่าง, ฯลฯ );
• กล้วย;
• ซุปผัก;
• ชาเขียวก็เป็นไปได้ด้วยการเพิ่ม dogrose;
• น้ำมันพืช
• เนยไม่เกิน 15 กรัม / วัน
• เนื้อไก่

จากวันที่สิบเอ็ดคุณสามารถเพิ่ม:

• ผลิตภัณฑ์หมักนม;
• ปลาทะเล;
• ขนมปังธัญพืช
• มันฝรั่ง;
• ก๋วยเตี๋ยว;
• ผัก (ต้มหรือปรุงสุกในหม้อไอน้ำคู่);
• สีเขียว;
• ผลไม้แห้ง
• บิสกิต, แครกเกอร์, อบแห้ง

ในเดือนแรกหลังคลอดไม่แนะนำให้ใช้:

• นมสด
• ซุปบนเนื้อไขมัน;
• กาแฟที่แข็งแรง
• ครีมไขมัน;
• ผลไม้หรือผักในรูปดิบ (ยกเว้น - กล้วย);
• การอบสด
• แอลกอฮอล์

ตั้งแต่เดือนที่สองถึงเดือนที่สามคุณสามารถเพิ่ม:

• มะเขือเทศสด
• ผักและผลไม้ตามฤดูกาลในรูปแบบดิบ
• วอลนัท;
• เนื้อลูกวัว, เนื้อกระต่าย;
• ผลไม้เล็ก ๆ
• ครีม

ไม่แนะนำ:

• นมสด
• กาแฟ
• แอลกอฮอล์

ตั้งแต่สี่ถึงเดือนที่หกเราเพิ่ม:

• ในปริมาณเล็กน้อยของน้ำผึ้ง;
• เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส;
• หัวหอม

ไม่แนะนำ:

• นมสด
• แอลกอฮอล์

หลังจากเดือนที่หกคุณสามารถค่อยๆเพิ่มอาหารได้:

• ผักคะน้าทะเล
• กระเทียม;
• ถั่ว, ถั่วลันเตา

ตลอดระยะเวลาให้นมบุตรควรงดขนมหวานช็อกโกแลตอาหารกระป๋องเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มที่ละลายได้ไอศกรีมซอสร้านซอสมะเขือเทศอาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

[5], [6], [7]

เมนูอาหารสำหรับเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ตัวอย่างเช่นเราให้เมนูตัวอย่างสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่:

• เรามีอาหารเช้าพร้อมโยเกิร์ต (ไม่มีสารปรุงแต่ง) พร้อมกับบิสกิตหรือด้วยวอลนัทกำมือ
• สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองจะมีหม้อปรุงอาหารหมูกับชาเขียว
• เรารับประทานอาหารด้วยซุปผัดไฟชิ้นปลาที่มีเครื่องปรุงผัก
• สำหรับขนมขบเคี้ยว - kefir, กล้วยหรือแอปเปิ้ล
• เรารับประทานอาหารกับผักตุ๋นหรือพาสต้าหรือโจ๊ก

ในเวลากลางคืนเป็นที่พึงปรารถนาที่จะดื่มผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว - kefir, ryazhenka, โยเกิร์ต

คุณสามารถเปลี่ยนเมนูตามดุลยพินิจของคุณโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตจากรายการ สิ่งสำคัญคือไม่ให้กินมากเกินไป หากคุณต้องการบางอย่างจากรายการ "ต้องห้าม" - คุณสามารถกินได้ แต่น้อยมาก และอย่าลืมติดตามปฏิกิริยาของทารก

โภชนาการของแม่พยาบาลถือว่าเป็นอาหาร 5-6 มื้อซึ่งคุณสามารถทำได้บ่อยครั้ง แต่บางส่วนควรมีขนาดเล็กลง

สูตรอาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนม

แม้จะมีรายการที่น่าประทับใจของผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามคุณสามารถรวมอาหารของคุณเพื่อให้ทุกจานในนั้นจะอร่อยและมีประโยชน์ สิ่งสำคัญคือการรวมจินตนาการในระหว่างการทำอาหาร

สูตรสำหรับเกี๊ยวขี้เกียจ

ส่วนผสม:

• ครึ่งชีสกระท่อม;
• แป้ง;
• หนึ่งไข่;
• เกลือเล็กน้อย

ก่อนอื่นเราเตรียมแป้งจากชีสกระท่อม, เกลือ, ไข่ แป้งเพิ่มเช่นที่พวกเขากล่าวว่า "เท่าไหร่" จะใช้แป้งเพื่อที่จะกลายเป็นความยืดหยุ่นมาก สร้างไส้กรอกและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เราพันไว้ในแป้งเพื่อไม่ให้ติดกัน

ปรุงอาหาร varenichki ในน้ำเดือดเค็มแล้วใส่ในชามด้วยเนยและเปรี้ยวครีม หากต้องการคุณสามารถโรยด้วยน้ำตาลหรือเทน้ำผึ้ง

สูตรซุปชีส

ส่วนผสม:

• หอมแดง
• แครอท;
• 100 กรัมของเนย;
• ผักชีฝรั่งเล็กน้อย
• ชีสแปรรูป 100 กรัม;
• แครกเกอร์;
• ลิ้มรสเกลือและพริกไทย
• น้ำ

หลอดไฟประณีต shinkuyu, แครอทสามในเครื่องขูดขนาดเล็ก หัวหอมและแครอททอดในเนยและเลื่อนลงในกระทะด้วยน้ำเดือด

ชีสสามบนเครื่องขูดละลายในน้ำเดือดและเพิ่มในซุป การลิ้มรสเกลือและพริกไทย หลังจากเดือดเพิ่มผักชีฝรั่งและเทลงในแผ่น จากด้านบนคุณสามารถโรยด้วย croutons

[8], [9]

สูตรสำหรับหม้อปรุงอาหารบวบ

ส่วนผสม:

• สองกลางบวร;
• แป้งสำหรับขนมปัง;
• มันฝรั่งขนาดกลางสี่มัน;
• 300 ml ของ kefir;
• ชีสขูด 150 กรัม

บวบตัดเป็นวงกลม, paniruem และทอดในกระทะแรกกับหนึ่งแล้วในด้านอื่น ๆ

มันฝรั่งยังถูกตัดเป็นวงกลมกระจายบนถาดอบใส่เกลือและ kefir เล็กน้อย ชั้นที่สองคือวาง zucchini ซึ่งยังใส่เกลือและ kefir เล็กน้อย ดังนั้นเราจึงทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ด้านบนโรยด้วยชีสขูดและส่งไปยังเตาอบจนกว่าจะพร้อม (ประมาณ 30-40 นาที) บูด appetit!

สูตรสำหรับ marbles ตับ

ส่วนผสมของจาน:

• มันฝรั่งห้า;
• ไข่ดิบ 2 ฟองและต้ม 2 ฟอง
• 2 ช้อนโต๊ะแป้ง;
• ตับไก่ 0.5 กก.
• 2 หัวหอม;
• ลิ้มรสเกลือและพริกไทย

ใส่หลอดไฟแล้วใส่ตับและเคี่ยว หลังจาก 15 นาทีแล้วนำไข่ไก่และพริกไทยหั่นบาง ๆ ลงไป สตูจนสุกแล้วกับเครื่องปั่นที่เราจะกลายเป็นเนื้อเดียวกัน

เราปรุงอาหารมันฝรั่งบดผสมแป้งไข่เกลือและพริกไทย

จากมันฝรั่งบดเราฟอร์มเค้กขนาดเล็กที่อยู่ตรงกลางที่เราใส่หนึ่งช้อนเต็มของมวลคั่วจากตับและม้วนเป็นลูก แล้วลูกสามารถทอดในน้ำมันดอกทานตะวันหรือปรุงอาหารในหม้อไอน้ำสองครั้งหรืออบในเตาอบ เมื่อเสิร์ฟเป็นที่พึงปรารถนาที่จะโรยด้วยชีสหรือสีเขียว

ผู้หญิงเกือบทั้งหมดรู้ว่ามีอาหารสำหรับเลี้ยงลูกด้วยนม โภชนาการมีการเปลี่ยนแปลงเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อเด็กที่เจริญเติบโต - เพื่อหลีกเลี่ยงอาการจุกเสียดท้องอืดท้องเฟ้อและช่วงเวลาอันไม่พึงประสงค์อื่น ๆ นอกจากนี้โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก

สิ่งที่เกี่ยวกับ dieticians คำแนะนำนี้?

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เชื่อว่ามารดาที่ให้นมลูกไม่ควรคิดเกี่ยวกับอาหาร จะรู้ได้มากขึ้นถ้าผู้หญิงกินได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องกินมากเกินไปและ "ยึด" ความรู้สึกเมื่อยล้าโดยปราศจากการใช้ขนมหวานและอาหารที่เป็นไขมัน กินดีทุก 2.5-3 ชั่วโมงทีละเล็กทีละน้อย วันขนถ่ายสามารถวางแผนได้ไม่บ่อยกว่าสัปดาห์ละครั้ง (แต่ในเวลาเดียวกันในทุกกรณีไม่หิว)

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำที่เรียบง่ายเช่นนี้แม่จะจัดการน้ำหนักตัวลดลง ความจริงก็คือการเลี้ยงลูกด้วยนมต้องใช้เวลาประมาณ 700 แคลอรี่ต่อวันจากผู้หญิง หากคุณเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสำหรับการเจ็บป่วยเดินเล่นกับรถเข็นเด็กเช่นเดียวกับความกังวลในครัวเรือนทั่วไป (ซักผ้ารีดผ้าทำอาหาร ฯลฯ ) จากนั้นจะต้องมีการออกกำลังกายเต็มรูปแบบโดยต้องเติมเงินจากอาหาร ทั้งหมดนี้เป็นมากกว่าการสูญเสียน้ำหนักและในเวลาเดียวกันมันถูกต้องและแตกต่างกันไปกิน

อาหารที่เข้มงวดในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ตามที่เราได้กล่าวไปแล้วอาหารที่เข้มงวดกับการเลี้ยงลูกด้วยนมไม่ได้รับการต้อนรับ อย่างไรก็ตามบางครั้งก็ได้รับการแต่งตั้ง แต่สำหรับเรื่องนี้มีข้อบ่งชี้บางอย่าง

ตัวอย่างเช่นหากทารกเกิดมาพร้อมกับฟิกเทนหลักที่ใช้ในทางปฏิบัติแพทย์แนะนำให้ จำกัด การใช้ผลิตภัณฑ์นมและอาหารอื่น ๆ ที่มีปริมาณแคลเซียมสูง

หากเด็กมีแนวโน้มที่จะเกิดปฏิกิริยาแพ้อาหารที่เข้มงวดก็จะถูกกำหนดเพื่อไม่ให้เกิดอาการสะอิดสะเอียนของทารก

ในกรณีใด ๆ การตัดสินใจที่จะทำตามอาหารที่เข้มงวดไม่ได้ทำโดยแม่ (ตัวอย่างเช่นสำหรับการลดน้ำหนัก) แต่โดยกุมารแพทย์และแม้กระทั่งในกรณีพิเศษ

ผู้หญิงต้องการกินอย่างมีเหตุผลและสมดุล (ภายในรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต) ถ้าต้องการมีลูกที่มีสุขภาพดีและให้นมบุตร

อาหารลดความอ้วนในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

เพื่อลดอาการแพ้อาหารในกรณีเหล่านี้เมื่อทารกมีความโน้มเอียงที่จะพัฒนาปฏิกิริยาภูมิแพ้ หลักการของโภชนาการนี้สามารถใช้โดยผู้หญิงเหล่านั้นที่ต้องการหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของการคลายเครียดในทารกหรือได้รับการแพ้ด้วยตัวเอง

อาหารที่ไม่เหมาะกับวัยประกอบด้วยคำแนะนำต่อไปนี้:

• กินอาหารควรจะเป็นครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนการให้นมบุตรเพื่อให้มารดาทุกคนปรับอาหารของเธอให้แก่ระบอบการเลี้ยงดูเด็ก
• จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน (ถ้าไม่มีปัญหาเกี่ยวกับอาการบวมน้ำและไต)
• ผลิตภัณฑ์ใหม่ในอาหารควรจะนำค่อยๆถึง 50 กรัมทุกสองวันดูสภาพของเด็ก

อาหารชนิดใดที่ไม่แนะนำสำหรับอาหารที่มีภูมิคุ้มกันต่ำ:

• น้ำตาลขนมหวาน;
• เกลือ, น้ำดองและหมักซอสร้านค้าและอาหารกระป๋อง
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอาหารจานด่วน
• ผักดิบและผลไม้;
• ไขมันสัตว์ผลิตภัณฑ์นม;
• ไข่;
• ข้าวโอ๊ต;
• ถั่ว, น้ำผึ้ง, แยม, ผลไม้แห้ง;
• ช็อกโกแลตเครื่องดื่มกาแฟและกาแฟ
• compotes, เครื่องดื่มผลไม้, น้ำผลไม้;
• พันธุ์ที่มืดของขนมปัง, รำ

มีความจำเป็นต้องศึกษาองค์ประกอบของอาหารทุกชนิดที่ใช้ในอาหาร การปรากฏตัวในรายการสารเคมีเป็นข้ออ้างที่จะปฏิเสธผลิตภัณฑ์นี้ในรูปแบบอื่นที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น

Dukan Diet สำหรับให้นมบุตร

ผู้หญิงบางคนสำหรับการลดน้ำหนักหลังจากคลอดใช้อาหาร Ducane - นี่เป็นวิธีการที่รู้จักกันดีในด้านโภชนาการโดยมีการใช้โปรตีนเป็นส่วนใหญ่และมีข้อ จำกัด ของปริมาณคาร์โบไฮเดรต

บวกเช่นอาหารที่มีเกือบจะไม่มีความรู้สึกของความหิวและผลที่คาดว่าจะได้อย่างรวดเร็วและมีเสถียรภาพ ลบเป็นโหลดมากพอที่ไตซึ่งมีอยู่มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์

คุณแม่พยาบาล Dukan แนะนำให้คุณข้ามขั้นตอนสองขั้นตอนแรกของอาหารทันทีไปยังขั้นตอนที่สาม - การกำหนดผลลัพธ์ ตามยุทธศาสตร์นี้จะลดผลกระทบเชิงลบของข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารของทารก

นอกเหนือไปจากขั้นตอนที่ขาดหายแล้วหลักการโภชนาการของสตรีที่ให้นมบุตรมีการเบี่ยงเบนหลายอย่างเช่น

• วันหนึ่งคุณสามารถทานผลไม้ผลไม้เล็ก ๆ ได้สองส่วน
• วันที่ปราศจากโปรตีนถูกยกเลิก (โดยปกติอาหาร Dyukanovsky จะจัดขึ้นทุกวันพฤหัสบดี)

อนุญาตโดย:

• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ;
• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ
• ไข่;
• อาหารทะเลรวมทั้งปลา;
• ผักใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง;
• ขนมปังธัญพืช
• ผลไม้และผลไม้เล็ก ๆ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น);
• ก๋วยเตี๋ยว;
• ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

เมื่อเลือกอาหารสำหรับทำอาหารอย่าลืมให้ความสนใจกับความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก ๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแพ้ในทารกได้

[10]

อาหารพลังงานกับการเลี้ยงลูกด้วยนม

การสูญเสียน้ำหนักในค็อกเทลอาหารพลังงานค่อนข้างเป็นที่นิยม แต่คุณแม่หลายคนยังสนใจที่จะใช้เครื่องดื่มค็อกเทลเพื่อลดน้ำหนักในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือไม่? หลังจากที่ทุกอาหารที่กินได้หลายอย่างอาจเป็นอันตรายต่อทารก

ไม่มีความลับใด ๆ ที่สาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ก็คือความเปลี่ยนแปลงในภูมิหลังของฮอร์โมน ความคงตัวของระดับฮอร์โมนหลังจากคลอดเกิดขึ้นในช่วงหกเดือนและผู้หญิงบางคนมากยิ่งขึ้น การเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนที่มีผลต่อความอยากอาหารเพิ่มขึ้นทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และเลี้ยงลูกด้วยนมมักมีการกินมากเกินไปและรู้สึกหิว สามารถล้างสภาพนี้ได้หรือไม่?

ผู้ผลิตอาหารพลังงานยืนยันว่าเครื่องดื่มค็อกเทลดังกล่าวเป็นเพียงคลังของวิตามินและสารอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่จะสนับสนุนสุขภาพของแม่ไม่เพียง แต่ยังทารก

สำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบผลสำเร็จโปรแกรมที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษ "Balance" ใช้: เป็นการใช้ค็อกเทลหนึ่งใบต่อวันแทนการรับประทานอาหารมื้อเดียว วิธีนี้จะไม่ทำลายการเผาผลาญอาหารไม่ใช้ความอดอยากและการขาดสารอาหารให้ร่างกายมีส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ของ Energy Diet

มีข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวคือคุณไม่ควรเลือกเครื่องดื่มค็อกเทลที่มีคาเฟอีน

โปรดจำไว้ว่าเมื่อให้นมบุตรการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและยาใด ๆ ควรได้รับการยินยอมจากแพทย์ของเด็ก

[11],

อาหารญี่ปุ่นสำหรับเลี้ยงลูกด้วยนม

หลักการของอาหารญี่ปุ่นคือการลดลงของปริมาณแคลอรี่ในอาหารซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากคาร์โบไฮเดรตย่อยได้

ระยะเวลาของอาหารคือ 13 วัน สันนิษฐานว่าในช่วงเวลานี้คุณสามารถกำจัด 7-8 กก. และเก็บผลนี้มาเป็นเวลานาน ดังนั้นหรือไม่เราจะไม่พูด

การสูญเสียน้ำหนักเป็นเพราะการยกเว้นจากอาหารของน้ำตาลเกลือขนมแป้งและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้อาหารประเภทนี้สำหรับให้นมบุตรแก่สตรี เนื้อหาแคลอรี่ทุกวันของอาหารดังกล่าวต่ำเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การปราบปรามการให้นมบุตรและส่งผลเสียต่อทารก นอกจากนี้รายการของผลิตภัณฑ์จากเมนูที่นำเสนอ (และเป็นไปตามที่จำเป็น) ไม่เหมาะกับมารดาทางการพยาบาลเลย ตัวอย่างเช่นอาหารที่กินสันติภาพในชีวิตประจำวันของกาแฟแทนที่จะเป็นอาหารเช้า - คุณจะยอมรับมันไม่ได้เป็นประโยชน์โดยสิ้นเชิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้

ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะกินอาหารที่ถูกต้องและลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของไลฟ์สไตล์ที่ใช้งาน

โปรตีนในอาหารเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

อาหารโปรตีนคืออะไร? จากชื่อเป็นที่ชัดเจนว่าในอาหารที่ปริมาณโปรตีนที่บริโภคเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และสัดส่วนของไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ แน่นอนความสมดุลของโภชนาการไม่สามารถพูดคุยได้ที่นี่ เป็นผลให้มีการจัดเรียงใหม่ของกระบวนการเผาผลาญเป็นคาร์โบไฮเดรตไขมัน "ความหิว" ถูกสร้างขึ้นซึ่งก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเป็นธรรม

การรับประทานอาหารแบบนี้ไม่สามารถทำเช่นนี้ได้จะทำให้ผิวผมและเล็บเสื่อมสภาพอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางและลดประสิทธิภาพได้ ถ้าคุณกินอาหารที่มีโปรตีนส่วนใหญ่มานานกว่าสองสัปดาห์ที่ผ่านมามันอย่างจริงจังสามารถทำให้เสียการทำงานของไตเช่นเดียวกับการเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลเลวลงเสียงเส้นเลือดอุดตันในเลือดอาจฟอร์ม ดังนั้นจึงมีข้อห้ามมากมายที่จะยึดมั่นในการรับประทานอาหารดังกล่าว เหล่านี้เป็นวัยชราโรคระบบเลือดดำไตและระบบทางเดินอาหาร แน่นอนในระหว่างตั้งครรภ์และในช่วงให้นมบุตรเช่นอาหารยังไม่เหมาะ

ในสตรีตั้งครรภ์ภาระในไตเพิ่มขึ้นหลายครั้งเพราะจำเป็นต้องกรองไม่เพียง แต่เลือดของมารดา แต่ยังเด็กที่กำลังพัฒนาในครรภ์ หากแทนการให้ไตส่วนที่เหลือร่างกายจะเต็มไปด้วยโปรตีนจำนวนมากซึ่งอาจนำไปสู่ผลเสียอย่างมาก ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะปฏิเสธวิธีการลดน้ำหนักนี้

อาหารของอาการจุกเสียดในนมแม่

อาการจุกเสียดในหรืออีกทางหนึ่งเกิดขึ้นในทารกเกือบทั้งหมด งานของมารดาคือการทำให้อาการจุกเสียดไม่เด่นชัดและไม่ทำให้ทารกเกิดปัญหามากนัก

ตามที่เราได้กล่าวแล้วองค์ประกอบของนมแม่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ผู้หญิงกินกิน และหากอาหารมีผลิตภัณฑ์ที่สามารถก่อให้เกิดแก๊สได้เพิ่มขึ้นความเสี่ยงในการเกิดอาการจุกเสียดในเด็กจะเพิ่มขึ้นตลอดเวลา

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้คืออะไรซึ่งเป็นที่พึงปรารถนาที่จะละทิ้ง?

• ขนมปังดำ (เช่น Borodino)
• นมสด
• กะหล่ำปลีทั้งสดและสุก
• ถั่ว (ถั่วถั่วลันเตาถั่วเขียวถั่วเขียวถั่วเขียว)
• องุ่น
• แอปเปิ้ลสด
• หัวไชเท้า

ในหลักการเพื่อหลีกเลี่ยงการผลิตก๊าซที่เพิ่มขึ้นโภชนาการไม่แนะนำให้กินผลไม้ดิบและผักใด ๆ ควรทำอาหารก่อนปรุง: ต้ม, ย่าง, อบ ฯลฯ

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่นจะดีกว่าที่จะไม่กินผลไม้รวมทั้งอาหารโปรตีนผักรวมทั้งนม ฯลฯ มีแม้กระทั่งตารางความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ซึ่งจะมีการทาสีทาสีที่เป็นไปได้และไม่พึงปรารถนา

ถ้าแม่กินอย่างถูกต้องและทารกยังคงมีอาการจุกเสียดก็อาจจะไม่ใช่เรื่องของโภชนาการ แต่เด็กไม่ติดกับเต้านมอย่างถูกต้อง

[12], [13], [14], [15], [16]

อาหาร "Minus 60" กับการเลี้ยงลูกด้วยนม

เมนูอาหารในระบบ "Minus 60" ถูกออกแบบมาเพื่อลดความอ้วน ไม่ได้ให้ความหิวนานและมีข้อ จำกัด น้อยลงที่นี่ นี้ช่วยให้คุณสามารถปล่อยให้ช้า แต่มั่นใจลดน้ำหนักไม่ปฏิเสธตัวเองเกือบไม่มีอะไร

สาระสำคัญของโภชนาการคืออาหารที่มีแคลอรีสูงจะได้รับอนุญาตเฉพาะในตอนเช้านั่นคือก่อนเที่ยง หลังจากนั้นคุณควรรับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นจนถึง 18-00 น้ำตาลควรมี จำกัด แต่ในตอนเช้าคุณสามารถกินเกือบทุกอย่างยกเว้นช็อกโกแลตนม ไม่คาดว่าจะมีวันที่หิวและขนถ่าย

ระบบไฟฟ้า "Minus 60" มีประสิทธิภาพเต็มเปี่ยมและถ่ายโอนได้ง่าย ด้วยเหตุนี้จึงสามารถใช้ในการตั้งครรภ์และให้นมบุตรได้ จริงคุณจะต้องอดทน: น้ำหนักตัวลดลงค่อนข้างช้า แต่คงที่

[17], [18], [19], [20], [21], [22],

อาหาร Protasov สำหรับให้นมบุตร

พลังงานตาม Protasov หมายถึงการปฏิเสธของเกลือและน้ำตาล อาหารควรประกอบด้วยผักดิบและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าโดยทั่วไปอาหารเป็นสิ่งที่ดีมาก แต่ในการตั้งครรภ์เลี้ยงลูกด้วยนมและในวัยเด็กจะดีกว่าที่จะให้มันขึ้น

ความจริงก็คือระบบที่เสนอโดย Protasov ไม่ครอบคลุมความต้องการของร่างกายในโปรตีนและไขมันและผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตหลักไม่ได้มีกรดอะมิโนเพียงพอที่จำเป็นสำหรับทารก วิตามินหลายตัวถูกดูดซึมเฉพาะในไขมันที่มีในอาหารดังนั้นการขาดไขมันจึงสามารถนำไปสู่การขาดวิตามินในร่างกายได้ไม่เพียงพอ มีความเป็นไปได้สูงว่าโภชนาการดังกล่าวจะมีผลต่อองค์ประกอบของนมและสุขภาพของมารดาและทารกที่ให้นมบุตร

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นที่ไม่พึงประสงค์ที่จะกินตาม Protasov ในการปรากฏตัวของโรคใด ๆ ของระบบทางเดินอาหารเนื่องจากความอุดมสมบูรณ์ของผักดิบในอาหาร อาจทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรังและลักษณะของปัญหาสุขภาพได้

อาหาร "6 กลีบ" พร้อมกับให้นมบุตร

"6 กลีบ" คือในความเป็นจริงชุดของอาหารเดี่ยวซึ่งเป็นทางเลือกสำหรับหกวัน เน้นทุกวันวางอยู่บนผลิตภัณฑ์อาหารบางอย่าง:

• วันแรก - ปลา;
• วันที่สอง - ผัก;
• วันที่สาม - ไก่;
• วันที่สี่ - ธัญพืช;
• วันที่ห้า - ชีสกระท่อม;
• วันที่หก - ผลไม้

ผู้ให้อาหารโภชนาการดังกล่าวสัญญาว่าจะกำจัดประมาณ 4 กก. ใน 6 วัน แต่ในตอนท้ายของอาหารที่จะแนะนำให้สังเกตข้อ จำกัด การบริโภคอาหารสำหรับสัปดาห์

นักโภชนาการควรอย่างยิ่งที่จะไม่ปฏิบัติตามโภชนาการเดี่ยวโดยเฉพาะอย่างยิ่งมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม ดังนั้นอาหาร "6 กลีบ" ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการให้นมบุตร นอกจากนี้ก่อนที่จะใช้มันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะรับการตรวจสอบสำหรับการไม่มีโรคของระบบทางเดินอาหารและทางเดินปัสสาวะเพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตกับการเลี้ยงลูกด้วยนม

พื้นฐานของอาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นโปรตีนและไขมันซึ่งควรชดเชยบางส่วนสำหรับการขาดคาร์โบไฮเดรต

อย่างที่เราทราบคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับมนุษย์ ถ้าคุณลดปริมาณของพวกเขาผลิตอินซูลินลดลงซึ่งจะช่วยในการสร้างชั้นไขมันในร่างกาย เป็นผลให้ไขมันถูกบริโภคซึ่งนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะ "นั่ง" อาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนมควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ทำไม?

กับการบริโภคที่เพิ่มขึ้นของอาหารไขมันที่มีการบริโภคน้อยที่สุดของผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตร่างกายสูญเสียความชื้นซึ่งนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก แต่สามารถกระตุ้นโรคไต นอกจากนี้การสูญเสียของเหลวสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่านมแม่จะผลิตในปริมาณที่น้อยลง

ปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นช่วยส่งเสริมการสร้างนิ่วในไตและยังช่วยยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเพศ

นอกจากนี้การขาดคาร์โบไฮเดรตกระตุ้นการขาด serotonin - ฮอร์โมนความสุข เป็นผลให้แม่พยาบาลอาจมีอารมณ์แปรปรวน, หงุดหงิด, ใจกว้าง, หงุดหงิด

ข้อสรุปของผู้เชี่ยวชาญ: อย่างแน่นอนเมื่อให้นมบุตรการใช้ขนมควรมีข้อ จำกัด แต่คุณไม่ควรละทิ้งคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ สิ่งมีชีวิตต้องการพลังงานและความต้องการในการให้นมมักเพิ่มขึ้นในมารดาที่ให้นมบุตร