เมนูที่มีการเลี้ยงลูกด้วยนม

หลักการพื้นฐานที่ควรทำเมนูเมื่อให้นมบุตรเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีสุขภาพดีและหลากหลายโดยธรรมชาติโดยไม่มีสารเคมีและการปรับเปลี่ยน หลังจากที่ทุกเด็กมักจะมีปัญหาและแสดงปฏิกิริยาไม่มากกับจานตัวเองเป็นสารเสริมที่มีอยู่ในนั้น

อย่างไรก็ตามอย่างไรก็ตามมีผลิตภัณฑ์จำนวนมากซึ่งการใช้ในการให้นมบุตรมีข้อ จำกัด ที่ดีกว่า

เมนูโดยประมาณสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

เพื่อที่จะทำให้เมนูโดยประมาณสำหรับเลี้ยงลูกด้วยนมคุณจำเป็นต้องรู้หลักการโภชนาการด้านโภชนาการต่อไปนี้:

• คุณไม่สามารถทั้งอดและกินมากเกินไปได้ การถือศีลอดจะทำให้เกิดอันตรายที่ไม่อาจแก้ไขได้ต่อกระบวนการให้นมบุตรและต่อเด็กที่โตมากเกินไป การกินมากเกินไปเป็นอันตรายก่อนอื่นสำหรับผู้หญิงตัวเอง - นี้ขู่ว่าจะมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารและเกินเซนติเมตรที่เอว
• คุณจำเป็นต้องกินพืชอาหารมากขึ้น ตั้งแต่ครั้งแรกที่จะกินผลไม้ดิบเป็นที่ไม่พึงประสงค์ที่พวกเขาควรจะอบต้มปรุงสุกเพื่อลิ้มรสของคุณ แต่ไม่ได้ที่จะขาดร่างกายของเส้นใย แหล่งที่ดีของเส้นใยอาหาร ได้แก่ ข้าวโอ๊ตวอลนัทและรำ
• อย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว - จะช่วยให้ดีและหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก
• จำเป็นต้อง จำกัด การใช้ขนมคือน้ำตาลขนมหวานและเค้กช็อกโกแลต ฯลฯ
• นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาในการลดปริมาณไขมันสัตว์ในอาหาร
• เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สอดคล้องกับระบอบการดื่ม หากไม่มีข้อห้ามก็จำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำได้มากถึง 3 ลิตรต่อวันซึ่งจะช่วยในการผลิตนมได้อย่างเพียงพอ

นอกจากนี้ขอแนะนำให้จำหมายเลขผลิตภัณฑ์ซึ่งต้องได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวัง

ผลิตภัณฑ์ที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้ในเด็ก:

• ผลส้ม;
• ผลิตภัณฑ์ผักสีแดง
• ผลิตภัณฑ์ทางทะเล
• ไข่;
• นมสด
• ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง;
• ผลิตภัณฑ์จากการเลี้ยงผึ้ง
• ถั่วลิสง;
• องุ่น;
• โกโก้และผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหา
• ผลิตภัณฑ์ที่รมควัน

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในการพัฒนาอาการจุกเสียดในเด็ก:

• ถั่ว;
• นมสด
• กะหล่ำปลี;
• แตงกวา

ผลิตภัณฑ์ที่มีผลกระทบต่อการผลิตนมจากแม่:

• ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง
• ใบสะระแหน่
• ปราชญ์

เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กคนหนึ่งไม่ควรพกพาไปกับผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารสำเร็จรูป ควรรับประทานอาหารที่บ้านสดๆเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่เป็นพิษและปัญหาอื่น ๆ

[1]

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่มีลูกด้วยนมแม่

วันจันทร์

• ชิมชาและ croutons วานิลลาไม่กี่
• สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองเราทำข้าวต้มกับแอปเปิ้ลชา
• เรามีอาหารกลางวันกับซุปมันฝรั่งกับ croutons ลูกชิ้นเนื้อลูกวัวนึ่งและพริกหวานตุ๋น
• ขนมขบเคี้ยวคือกล้วย
• กระเทียมกับสตูว์ของผักตุ๋นผลไม้แช่อิ่มกับขนมปังขิง

วันอังคาร

• เรามีอาหารเช้าพร้อมชากับบิสกิต
• สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองเราทำโจ๊กบัควีทกับเนยชา
• เราทานข้าวเย็นกับซุปข้าวเนื้อบางส่วนของเนื้อย่าง
• ขนมขบเคี้ยว - ชีสกระท่อม, ชา
• เรารับประทานอาหารกับพาสต้ากับผักตุ๋น

วันพุธ

• รับประทานแซนวิชกับชีสแข็งถ้วยชา
• อาหารเช้าที่สองคือ muesli และชา
• เราทานอาหารกับซุปมันฝรั่งบดมันฝรั่งต้มกับเนื้อสัตว์
• ขนมขบเคี้ยวเป็นแอปเปิ้ลอบ
• เรากำลังรับประทานหม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมด้วยครีมเปรี้ยวชา

วันพฤหัสบดี

• รับประทานอาหารกลางวันชาและแซนวิชกับพาสต้าหมู
• สำหรับอาหารเช้าที่สอง - แพนเค้กกับน้ำเชื่อมดอกกุหลาบสะโพก
• อาหารกลางวันซุปวุ้นเส้นไก่ทอดหั่นด้วยตุ๋น
• สำหรับขนมขบเคี้ยวโยเกิร์ตธรรมชาติเหมาะ
• เรารับประทานอาหารกับเกี๊ยวกับชีสกระท่อม

วันศุกร์

• อาหารกลางวันกับเบเกิล
• สำหรับอาหารเช้าที่สอง - ขนมปังตังตับ, ชา
• เรามีอาหารกลางวันกับซุปชีสหม้อข้าวกับเนื้อสัตว์
• อาหารว่างตอนบ่าย - พุดดิ้งเปรี้ยว
• เรารับประทานอาหารกับแครอท cutlets และเปรี้ยวครีม

วันเสาร์

• เรามีชากับ syrniki
• อาหารเช้าที่สองคือข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง
• เรามีอาหารกลางวันกับซุปฟักทองเนื้อไก่อบกับแครอท
• ขนมขบเคี้ยว - ชาชีสที่แข็ง
• เรารับประทานอาหารกับสลัดผักและเครื่องปรุง

วันอาทิตย์

• รับประทานอาหารกลางวันด้วยชากับการอบแห้ง
• อาหารเช้าที่สอง - ส่วนหนึ่งของโจ๊กข้าวฟ่างผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ล
• ซุปบัควีทมื้อกลางวันเนื้อหม้อปรุงอาหารซอสเปรี้ยว
• ขนมขบเคี้ยว: พุดดิ้งวานิลลา
• รับประทานอาหารค่ำกับส่วนของ pilaf มังสวิรัติชา

ในตอนเย็นจะมีประโยชน์ในการดื่ม kefir, โยเกิร์ตหรือ ryazhenka 150 มล. ระหว่างมื้ออาหารคุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับระบบการดื่ม - คุณจำเป็นต้องดื่มเท่าที่ร่างกายต้องการ และสำหรับการผลิตน้ำนมปกติควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

เมนูสำหรับลดน้ำหนักด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนม

ไม่แนะนำให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารใด ๆ ทารกต้องได้รับสารอาหารและสารอาหารเป็นประจำทุกวันและแหล่งที่มาเฉพาะสำหรับเป็นนมแม่เท่านั้น

อาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณแม่เป็นอาหารสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่กินมากเกินไปและใช้ประโยชน์จากอาหารที่เป็นไขมันและหวาน อย่าลืมว่าในระหว่างการให้นมบุตรความต้องการแคลอรี่ของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้น เฉพาะกระบวนการผลิตนมและเลี้ยงลูกด้วยนมต้องมีอย่างน้อย 700 กิโลแคลอรีต่อวัน ดังนั้นจึงลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารในกรณีที่ไม่มีเป็นไปไม่ได้มิฉะนั้นองค์ประกอบของนมจะไม่เพียง แต่กลายเป็นที่ด้อยกว่า แต่กระบวนการของการให้นมตัวเองอาจกลายเป็นบุกรุก บ่อยครั้งที่เกิดอาการอาหารที่เข้มงวดขึ้นนมจะหายไปและแม่จะต้องถ่ายโอนทารกไปเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

เพื่อให้พอดีกับคุณเพียงแค่ต้องปรับอาหารประจำวันของคุณเพียงเล็กน้อย

• ในตอนเช้าสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถรับประทานอาหารที่ใช้พลังงานมากเพียงพอเพราะร่างกายต้องการที่จะเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารและทำสำรองพลังงานหายไปในชั่วข้ามคืน ดังนั้นอย่ากลัวที่จะกินอะไรบางอย่างที่มีแคลอรี่สูงในระหว่างมื้อเช้า: แน่นอนภายในเหตุผลและไม่กินมากเกินไป
• อาหารกลางวันควรประกอบด้วยซุปเบาและอาหารโปรตีนเล็กน้อย - จะล้างเนื้อสัตว์ไขมันต่ำสีขาวและถั่ว (ยกเว้นถั่วลิสง) ชีสกระท่อม ฯลฯ
• ถ้าผู้หญิงต้องการลดน้ำหนักอาหารมื้อเย็นควรเป็นมื้อที่ง่ายที่สุด แต่ก็ไม่คุ้มค่าที่จะให้มันเสีย ความหิวโหยใด ๆ เช่นเดียวกับช่วงเวลาที่ยาวนานระหว่างมื้ออาหารอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายจะทำให้ไขมันสะสมในกรณีที่การงดอาหารที่ไม่คาดคิด นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้กินบ่อยๆ แต่ในส่วนเล็ก ๆ คุณควรทำเช่นนี้เมื่อจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป - ตัวอย่างเช่นก่อนที่จะมีงานเลี้ยงที่อุดมสมบูรณ์และวันหยุดพักผ่อน
• ในตอนเย็นขอแนะนำให้ดื่มนมหมัก นี้จะสนับสนุนร่างกายในช่วง awakenings คืนสำหรับการให้อาหารซึ่งยังต้องใช้พลังงานเพิ่มเติม นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวสดมีผลในเชิงบวกต่อกระบวนการย่อยอาหารซึ่งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้อีกครั้ง

หากคุณมีผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นและจินตนาการเพียงเล็กน้อยก็ไม่ยากที่จะทำเมนูเมื่อเลี้ยงลูกด้วยนม แม้จะมีการแนะนำผลิตภัณฑ์บางอย่างจากรายการ "ต้องห้าม" แต่คุณต้องทำอย่างระมัดระวังและค่อยๆขณะที่สังเกตสถานะของทารก หากมีปัญหาใด ๆ (เช่นอาการจุกเสียดหรือโรคภูมิแพ้) คุณควรวิเคราะห์อาหารของคุณในสองวันที่ผ่านมาและแยกออกจากเมนูที่น่าสงสัย