อาหาร 12 วัน

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักสำหรับทุกรสนิยมและสี น้ำหนักลดลงบางส่วนฟังคำแนะนำ dieticians และลดน้ำหนักอย่างช้าๆเป็นเวลาหลายเดือน และอื่น ๆ จำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักที่น่าเบื่ออย่างรวดเร็วตัวอย่างเช่นลดน้ำหนักสำหรับวันหยุดหรือวันแรกของวันหยุด อาหาร 12 วันเป็นทางเลือกที่มีประโยชน์มากกว่าในการลดน้ำหนักใน 2-3 วัน

สาระสำคัญของอาหาร 12 วันคือสิบสองมื้ออาหารมื้อเดียวในแต่ละวัน วิธีการโภชนาการนี้เรียกว่าวันที่ขนถ่ายติดต่อกัน มันจะถูกโอนไปเช่นวิธีการรับประทานอาหารกล่าวว่าในครั้งเดียวไม่ใช่เรื่องง่าย: การตัดสินโดยการแสดงความคิดเห็นไม่มากทนทุก 12 วันของอาหารใหม่

วิธีการที่นำเสนอในการลดน้ำหนักคืออะไร?

• ตัดสินโดยความเห็นจำนวนมาก 12 วันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กิโลกรัม ผลลัพธ์จะปรากฏในวันที่สามของโภชนาการอาหาร
• ก่อนที่คุณจะเริ่มปฏิบัติตามอาหารสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามใด ๆ ได้แก่ โรคทางเดินอาหารโรคตับและระบบทางเดินปัสสาวะและโรคติดเชื้อ
• เป็นที่เชื่อกันว่าระยะเวลา 12 วันจะง่ายต่อการทนต่อในฤดูใบไม้ร่วงหรือในฤดูหนาว
• อาหารให้ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดของเมนูและกฎบางอย่าง: ไม่กินสามชั่วโมงก่อนที่จะคาดว่าจะนอนหลับดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรของเหลวไม่เกลือและไม่หวานอาหาร

[1]

เมนูอาหารกลางวัน 12 วัน

1. เมนู Kefir ของวันแรก: ในวันแรกในสามมื้อ 1 ลิตร kefir เมา นอกจากนี้ยังสามารถดื่มน้ำชาจากสมุนไพรและช้อนตักน้ำมันพืชได้อีกด้วย
2. เมนูผลไม้ของวันที่สอง: ห้าส้มหรือส้มรวมทั้งน้ำหรือชาที่ได้รับอนุญาตรวมทั้งน้ำมันพืช (1 ช้อนโต๊ะ)
3. เมนูเปรี้ยวของวันที่สาม: 750 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ (บ้านหรือร้านค้า) แบ่งออกเป็นสามมื้อ
4. เมนูสี่วัน: คาเวียร์ 1 ลิตร (บ้านหรือร้านค้า)
5. เมนูช็อกโกแลตของวันที่ห้า: สโตรเจนช็อกโกแลต (สีเข้มจากโกโก้ 76%)
6. เมนูแอปเปิ้ลของวันที่หก: สำหรับทั้งวัน - ครึ่งกิโลกรัมแอปเปิ้ลสดไม่หวานเกินไป
7. เมนูชีสของวันที่เจ็ด: ตลอดทั้งวัน - 300 กรัมชีส ("Adyghe" หรือ "มือสมัครเล่น") บวกเช่นเคยน้ำมันพืชและชาในสมุนไพร
8. ผักเมนูของวันที่แปด: แพ็คลิตรของน้ำมะเขือเทศเช่นเดียวกับจานผักหั่นบาง ๆ
9. เมนูปลาวันที่เก้า: 0.4 กก. เนื้อปลาไขมันต่ำปรุงสุกในหม้อไอน้ำหรือเตาอบคู่

10. เมนูผักหมายเลข 2: จานสามจานผักหั่นเช่นแตงกวากะหล่ำปลีมะเขือเทศผักชีฝรั่งผักและผักใบเขียว
11. เราทำซ้ำเมนูของวันที่สาม
12. เมนูผลไม้วันที่สิบสอง: 1 กก. ของพลัมดิบบวก 500 กรัมของลูกพรุนล้าง

อาหาร 12 วันไม่แนะนำให้ทำซ้ำมากกว่า 4 ครั้งต่อปี สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นก็ควรที่จะมีส่วนร่วมในยิมนาสติกได้ง่ายเดินในที่โล่งทุกวัน (อย่างน้อยสองครั้งสำหรับครึ่งชั่วโมง)

สิ่งที่คุณสามารถกินในช่วงอาหาร?

• คุณจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเมนูประจำวันที่นอกเหนือไปจากที่ได้รับอนุญาตเฉพาะน้ำชาสมุนไพรและหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันพืชใด ๆ ต่อวัน (โดยเฉพาะเมล็ดงาองุ่น แต่พอดีและดอกทานตะวัน)

สิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้?

• ห้ามรับประทานอาหารที่ไม่ได้ระบุไว้ในเมนูอาหาร

ออกจากอาหารที่ค่อยเป็นค่อยไป

• คุณไม่สามารถโจมตีอาหารได้ทันที
• ทีละเล็กทีละน้อยทุก 3 ชั่วโมง;
• ในช่วงสัปดาห์แรกหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารไม่แนะนำให้รับประทานเนื้อไขมันไขมันครีมรวมทั้งอาหารทอดและขนมหวาน
• แทนการรับประทานครั้งสุดท้ายอนุญาตให้ใช้ kefir สด 200 มล. กับแคร็กเกอร์

[2], [3], [4]

ข้อดีของอาหาร 12 วันคืออะไร?

ไม่จำเป็นต้องมองหาสูตรแคลอรี่ต่ำและเตรียมอาหาร

• เมนูเรียบง่ายไม่ยุ่งยาก
• การเปลี่ยนแปลงของพืชอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนช่วยให้กระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายมีเสถียรภาพ
• ผลที่ได้สามารถสังเกตได้เกือบจะในทันทีและสำหรับระยะเวลาทั้งหมดของอาหารที่ จำกัด การสูญเสียน้ำหนัก 7-8 ถึง 15 กิโลกรัมจะได้รับอนุญาต

รีวิวเกี่ยวกับอาหารสิบสองวัน

อาหารไม่ง่ายอย่างที่เห็นในทันที ดังนั้นถ้าคุณตัดสินใจที่จะยืนมั่นคงตลอดทั้งวันที่คุณต้องการแล้วคุณจำเป็นต้องรู้กฎบางอย่างขึ้นอยู่กับข้อเสนอแนะ:

• เอาน้ำตาลและเกลือเพื่อไม่ให้มีการทดลองเพิ่มอาหาร
• หาเพื่อนหรือแฟนเพื่อลดน้ำหนัก: ร่วมกันมันจะง่ายต่อการทนทุกข์ยากของโภชนาการ จำกัด ;
• ถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะกินสามครั้งต่อวันแล้วประมาณจำนวนของผลิตภัณฑ์ได้รับการอนุมัติสามารถแบ่งออกเป็นห้าหรือมากกว่าออกงาน;
• อย่าลืมดื่มน้ำเช่นนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกคงที่ของความหิวและยังจะชำระร่างกาย;
• ชัดเจนกำหนดตัวเองกระตุ้นสำหรับการลดน้ำหนัก - จะช่วยให้อาหารเพื่อเสร็จสิ้น;
• มันง่ายกว่าทางจิตวิทยาถ้าเราไม่ได้ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน แต่เช่นทุก 3-4 วัน;
• ในระหว่างรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะนอนหลับได้ดีและไม่ทำงานหนักเกินไปเนื่องจากข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารเป็นความเครียดที่แข็งแกร่งสำหรับร่างกายและไม่จำเป็นต้องทำให้รุนแรงขึ้น

อาหาร 12 วันสำหรับบางคนดูอาจเข้มงวดเกินไป ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มใช้มันชั่งน้ำหนักความเป็นไปได้ของร่างกายและสุขภาพของคุณของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีความแออัดทางร่างกายและจิตใจในวันที่คาดการณ์ของอาหาร ถ้าหนึ่งในเพื่อนหรือคนที่คุณรักสนับสนุนคุณ - จะช่วยให้เป้าหมายที่ต้องการได้เร็วขึ้นและดีขึ้น