อาหาร 90 วัน

ในการแสวงหาความงดงามและความสามัคคีหลายคนพยายามรับประทานอาหารใหม่ ๆ เป็นที่นิยมมากคือโครงการอาหารระยะสั้น - ตัวอย่างเช่นอาหาร 3 วันหรือ 5 วัน อย่างไรก็ตามเพื่อรับประกันผลที่ได้จากการลดน้ำหนักขอแนะนำให้ลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆ สำหรับเรื่องนี้อาหารที่ใช้เวลา 90 วันซึ่งคิดค้นโดยนักโภชนาการจากสโลวีเนียนั้นสมบูรณ์แบบ หลักการเก้าสิบวันของโภชนาการมีความหลากหลายและให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

สาระสำคัญของอาหาร 90 วัน

แนะนำอาหารเก้าสิบวันแรกสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญอาหารรวมถึงผู้ที่มีน้ำหนักเกินกว่า 20 กิโลกรัม สามเดือนเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและรับประกันได้ว่าน้ำหนักที่หายไปจะไม่ถอยกลับ

สาระสำคัญของอาหารคือการเน้นเรื่องโภชนาการที่แยกจากกันซึ่งอำนวยความสะดวกในการดูดซึมอาหาร การลดลงของค่าพลังงานของอาหารเป็นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักที่ปลอดภัย

การเปลี่ยนไปใช้อาหารที่แยกกันในตอนแรกอาจดูยากลำบาก: หลายคนรู้สึกไม่สบายและรู้สึกหิวโหย อย่างไรก็ตามร่างกายมักจะได้รับอย่างรวดเร็วใช้ในการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกสำหรับมันดังนั้นระยะเวลาต่อไปของอาหารที่ดำเนินการโดยไม่มีปัญหา

ก่อนที่จะเริ่มสังเกตอาหารที่แยกจากกันแนะนำให้วัดน้ำหนักเริ่มต้นรวมทั้งเอวและสะโพก แนะนำให้วัดต่อสัปดาห์ละครั้งในวันที่สะดวกสำหรับคุณ

ควรมีการเปลี่ยนแปลงโภชนาการร่วมกับการออกกำลังกาย คุณสามารถเดินวิ่งจ๊อกกิ้งขี่จักรยานหรือออกกำลังกายตอนเช้าได้ - ตามที่คุณต้องการ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับโภชนาการในช่วงอาหาร 90 วัน

• มื้อเช้าควรประกอบด้วยผลไม้เท่านั้น
• ขอแนะนำไม่ให้เริ่มมื้อค่ำก่อนเที่ยง ถ้ารู้สึกหิวขึ้นก่อนหน้านี้คุณสามารถดับด้วยผลไม้บางชนิด
• อาหารหลักควรแบ่งกันเองภายในสามชั่วโมง ในช่วงวันโปรตีนช่องว่างนี้ควรเป็นเวลาสี่ชั่วโมง
• ในช่วงวันผลไม้ไม่มีข้อ จำกัด ในการใช้ผลไม้
• ไม่ควรรับประทาน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
• อาหารมื้อเย็นควรเป็นครึ่ง "เบา" สำหรับมื้อกลางวัน
• พยายามที่จะไม่ใช้อาหารที่สะดวกในการจัดเก็บและอาหารจานด่วน - เตรียมอาหารเฉพาะจากผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ
• อย่าละเลยน้ำมันพืช - เพิ่มให้สลัด
• ควรให้อาหารที่ต้มตุ๋นและอบ
• แทนที่จะใช้เกลือลองใช้เครื่องปรุงรส - มันมีประโยชน์มากกว่า
• อย่าลืมเกี่ยวกับโหมดการดื่ม: อย่างน้อยหนึ่งหรือครึ่งหรือสองลิตรต่อวัน
• การสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ยสำหรับระยะเวลาสามเดือนอาจอยู่ที่ประมาณ 20 กก.
• ออกจากอาหารไม่ได้มีคุณสมบัติพิเศษใด ๆ : คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้อาหารแบบเดิมได้ทันที อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการไม่ให้กินมากเกินไปและกินขนมและผลิตภัณฑ์จากแป้ง ดีถ้าคุณจะยังคงกินผลไม้ตอนเช้าและดื่มน้ำสะอาด โดยวิธีการที่ส่วนใหญ่ของผู้ที่สูญเสียน้ำหนักยอมรับว่าเป็นเวลาสามเดือนของอาหารที่แยกพวกเขาจะใช้เพื่อให้มันว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะกลับไปที่นิสัยการกินเก่า
• เพื่อให้สอดคล้องกับอาหารที่สามารถทนต่อการแบ่งสามเดือน

ผลบวกของอาหารจะสังเกตเห็นได้จากการปั่นจักรยานตามธรรมชาติที่ใช้ในด้านโภชนาการ:

• ตั้งแต่ 4 โมงเช้าถึงเที่ยงจะเกิดวงจรการทำความสะอาดตามธรรมชาติซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่น้อยที่สุดและการใช้ของเหลวที่เป็นไปได้สูงสุด
• ตั้งแต่เที่ยงวันถึง 20-00 - นี่เป็นช่วงเวลาของมื้ออาหารหลักในการรวมกันของอาหารบางอย่าง
• ตั้งแต่ 20-00 ถึงวันรุ่งขึ้น 4-00 - เวลาพักร่างกายจากกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร

สิ่งที่คุณสามารถกินได้ด้วยอาหาร 90 วัน:

• คุณสามารถผลิตภัณฑ์เกือบทั้งหมดซึ่งส่วนใหญ่จะมีการกำหนดไว้ในเมนูของอาหาร

สิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้:

• ระงับข้อบังคับเฉพาะสำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีสารสังเคราะห์เช่นเดียวกับเกลือและน้ำตาลเป็นจำนวนมาก
• คุณไม่สามารถรวมอาหารเนื้อกับไข่โยเกิร์ตและชีสกระท่อม - มีเนื้อหรือไข่

สำหรับวันของอาหารแต่ละรายการมีการวางแผนผลิตภัณฑ์:

• วันแรกของอาหารให้อาหารโปรตีน ผลิตภัณฑ์โปรตีนใด ๆ เช่นเนื้อปลาผลิตภัณฑ์นมไข่ได้รับอนุญาต
• วันที่สอง - อาหารที่เป็นแป้ง ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแป้งเช่นมันฝรั่งถั่วขนมปังเข้มและธัญพืชทุกประเภทสามารถรับประทานได้
• วันที่สาม - คาร์โบไฮเดรต อนุญาตให้กินโจ๊กขนมปังดำขมิ้นขนมปังบิสกิตสดผักจาน ถ้าคุณต้องการขนมหวานคุณจะได้รับอนุญาตให้กินช็อคโกแลตบางส่วน
• วันที่สี่ประกอบด้วยเมนูผลไม้ ในอาหารของวันนี้ไม่เพียง แต่ผลไม้และผลไม้แห้ง แต่ยังถั่วกับเมล็ดพืชที่มีการบริโภคในเวลาไม่เกิน 25 กรัมนอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสดซึ่งไม่ได้เท่ากับการดื่ม แต่เป็นอาหารเต็มรูปแบบ

ทุก 29 วันของอาหารควรจะออกจากร่างกายเมื่อแทนอาหารทั้งหมดที่ได้รับอนุญาตเท่านั้นที่จะดื่มน้ำธรรมดา วันรุ่งขึ้นหลังการปลดปล่อยควรเป็นโปรตีน

เมนูอาหาร 90 วัน

เมนูโปรตีน: สำหรับอาหารเช้า - ผลไม้ชนิดใดชนิดหนึ่งสองชนิด (เช่นส้มสองสีหรือกล้วยสองอันเป็นต้น) สำหรับมื้อกลางวัน:

• เนื้อขาวหรือปลาที่ไม่มีน้ำมันหรือจานไข่หรือผลิตภัณฑ์จากนม
• สลัดสดสลัด;
• ชิ้นส่วนของขนมปังที่มืด

สำหรับมื้อค่ำคุณสามารถทานอาหารที่เหลือจากมื้อเย็นได้ (ลดอาหารในมื้อครึ่ง) ข้อยกเว้นคือขนมปังซึ่งไม่ควรรับประทานในตอนเย็น

ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มน้ำไม่อัดลมชาต่างๆและผลิตภัณฑ์นม (ไม่เกิน 200 มล.)

เมนูแป้ง: อาหารเช้าจะเหมือนกับวันก่อนหน้า สำหรับมื้อกลางวัน:

• ถั่ว (200 กรัม) หรือมันฝรั่ง (200 กรัม) หรือโจ๊ก (200 กรัม);
• ชิ้นส่วนของขนมปังที่มืด
• สลัดจากผักใด ๆ

คุณสามารถรับประทานอาหารจานเดียวกับที่รับประทานได้ในมื้อกลางวันยกเว้นขนมปัง

จากเครื่องดื่มน้ำเปล่าและชาที่ไม่มีน้ำตาลจะทำ

เมนูคาร์โบไฮเดรต: อาหารเช้าจะเหมือนกับวันก่อนหน้า สำหรับมื้อกลางวัน:

• วุ้นเส้นกับสมุนไพรหอมหรือพิซซ่ากับมะเขือเทศหรือผักที่มีซอสมะเขือเทศ (ไม่เกิน 200 กรัม);
• บิสกิตแห้ง, fritters บนโยเกิร์ต (ไม่เกิน 250 กรัม);
• โจ๊กข้าวฟ่างหรือโซบะ (200 กรัม)

ในมื้อเย็นคุณสามารถจ่ายบิสกิตได้ไม่กี่ชิ้นหรือไอศครีม 100 กรัมหรือเค้ก (70-80 กรัม) จำเป็นต้องใช้ช็อกโกแลตเข้ม 10-15 กรัม

เมนูวิตามิน: อาหารเช้ากลางวันและเย็นควรประกอบด้วยเฉพาะผลไม้และอาหารผลไม้ นอกจากนี้คุณยังสามารถทานถั่วเมล็ดหรือผลไม้แห้ง

วันดังกล่าวสลับกันไปหนึ่งวันตลอด 90 วัน ทุกๆ 29 วันแนะนำให้ใช้วันปล่อยน้ำ

ถ้าคุณต้องการเร่งอาหารหรือมากกว่าผลของมันคุณสามารถลดขนาดของชิ้นส่วนหรือค่าพลังงานของจาน

ตำรับอาหาร 90 วัน

เมื่อเริ่มรับประทานอาหารหลาย ๆ คนถามตัวเองว่าอาหารจานใดสามารถปรุงสุกได้เพื่อไม่ให้เบี่ยงเบนไปจากเมนูที่เสนอ ลองทดลองกับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตขึ้นอยู่กับวันที่รับประทานอาหาร

ปลากะพงเบคอนสำหรับเมนูโปรตีน

(หรือปลาอื่น ๆ ) - 1 กิโลกรัมหลอด - 2 ชิ้นมะเขือเทศ - 1 ชิ้นพริกหวาน - 1-2 ชิ้นชีสขูด - 100 กรัมครีม - 200 มล., เครื่องปรุงรสสำหรับปลา

ตัดปลาเป็นชิ้นที่ยอมรับได้ เราตัดหัวหอมที่มีแหวน เราเชื่อมต่อวงแหวนของหัวหอมเปรี้ยวครีมและเครื่องปรุงรสในภาชนะ คน

ในครีมเราใส่ปลาที่ห่อแต่ละชิ้นเบา ๆ ขอแนะนำให้วางปลาไว้ในที่เย็นประมาณครึ่งชั่วโมงเพื่อหมัก

เราหล่อลื่นรูปแบบด้วยน้ำมันดอกทานตะวันและเราทำกระดาษสำหรับอบ เรากางเนื้อในส่วนผสม มวลครีมที่เหลือจะกระจายกันอย่างสม่ำเสมอสำหรับชิ้นปลาแต่ละชิ้นจากด้านบนเราใส่มะเขือเทศลงในชิ้น โรยหน้าด้วยชีสขูด

เราส่งไปที่เตาอบที่ 200 ° C ประมาณครึ่งชั่วโมง เมื่อให้บริการคุณสามารถโรยด้วยสมุนไพร

[1]

ซุปแป้งที่อุดมไปด้วย

ส่วนผสม: ข้าวข้าว 50-70 กรัมหอมแดงแครอทกระป๋องถั่วกระป๋อง 3 มันฝรั่งขนาดกลางเครื่องปรุงรสน้ำซุปผัก

ในน้ำซุปที่ต้มเราใส่ข้าวมันฝรั่งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าบดแครอทและหัวหอม (ทอดล่วงหน้าในน้ำมันพืช) เราปรุงอาหารจนกว่าจะพร้อม 10 นาทีก่อนที่จะสิ้นสุดการปรุงอาหารเพิ่มถั่วปรุงรสและโรยด้วยสมุนไพร เมื่อเสิร์ฟคุณสามารถเพิ่มครึ่งช้อนโต๊ะครีม

[2]

ข้าวต้มสำหรับเมนูคาร์โบไฮเดรต

ส่วนผสม: ข้าวโพด groats - 200 กรัม, ข้าวฟ่าง - 100 กรัม, นม - 700 มล., น้ำตาลเล็กน้อยเนยเล็ก ๆ ลูกเกด 100 กรัม (หรือแอปริคอตแห้งหั่นบาง ๆ ), 600 มล. น้ำ

ธัญพืชจะล้าง, ต้มแรกในน้ำหลังจากที่เราเพิ่มนมเพิ่มส่วนที่เหลือของส่วนผสม ปรุงอาหารประมาณ 20 นาทีจากนั้นปิดฝาและทิ้งไว้ หลังจากครึ่งชั่วโมงคุณสามารถกินได้!

สลัดสำหรับเมนูผลไม้

ส่วนผสม: โยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะ (ไม่มีสารตัวเติม) ส้มหรือสอง mandarins หนึ่งกล้วยหนึ่งลูกแพร์ (หรือแอปเปิ้ล) 100 กรัมของวอลนัทพื้น

หั่นบาง ๆ ผลไม้ผสมเบา ๆ และปรุงรสด้วยโยเกิร์ต ผลไม้สามารถเพิ่มเกือบทุกรสของคุณ

บูด appetit!

ดีถ้าตลอดทั้งมื้ออาหารคุณจะออกกำลังกาย ออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน แต่อย่างสม่ำเสมอ

หากคุณมีโอกาสหรือด้วยเหตุผลอื่นใดที่ละเมิดอาหารอย่ากังวล สิ่งสำคัญคือไม่ต้องขัดจังหวะการแยกอาหารออกและดำเนินการต่อไปต่อไป อย่าลืมว่าทุกวันคุณเข้าใกล้เป้าหมายที่ปรารถนา

อาหาร 90 วันเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ควรได้รับการอนุมัติจากแพทย์หลังจากที่เขาเชื่อมั่นว่าคุณไม่มีข้อห้าม ข้อห้ามดังกล่าวอาจเป็นโรคของระบบทางเดินอาหารเช่นเดียวกับโรคติดเชื้อที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ข้อห้ามดังกล่าวอาจเป็นโรคของระบบทางเดินอาหารเช่นเดียวกับโรคติดเชื้อที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ไม่ควรรับประทานอาหารระหว่างตั้งครรภ์