อาหารวันที่ 7 - การกระตุ้นการเผาผลาญหรือการทดสอบ?

นักโภชนาการที่นำเสนออาหารสั้น ๆ หลายชนิดเพื่อลดน้ำหนักให้เหตุผลที่ว่าการกระทำของพวกเขาในระยะยาวการบริโภคอาหารช้าลงการเผาผลาญอาหารนั่นคือการเผาผลาญในร่างกาย ในขณะที่อาหารที่ จำกัด เวลา (มาก) รวมทั้งอาหาร 7 วันช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

[1]

สาระสำคัญของอาหาร 7 วัน

เพื่อลดปริมาณของเซลล์ไขมันคุณจำเป็นต้องทำให้ร่างกายใช้พลังงานที่เก็บไว้ในตัวพวกเขา - ไตรกลีเซอไรด์ สาระสำคัญของอาหาร 7 วันเพื่อให้แน่ใจว่าประการแรกเพื่อลดปริมาณของอาหาร (ซึ่งในกรณีส่วนใหญ่มากเกินไป) และประการที่สองเพื่อใช้อาหารจะกลายเป็นพลังงาน (แทนที่จะเก็บไขมัน) และที่สาม "ปลดล็อค" ปริมาณไขมันที่มีอยู่

ผลของอาหารใด ๆ ขึ้นอยู่กับเท่าใดสงวนไขมันกลายเป็นพลังงาน ขั้นตอนการใช้พลังงานตามที่คุณทราบไม่สามารถผ่านไปนอนบนโซฟาหรือนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ได้ ดังนั้นการย้ายเป็นสิ่งที่จำเป็นในทางที่เหมาะสมสำหรับคุณ: เดินขี่จักรยานว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ, กระโดดเชือก, ทำงานบ้าน (เช่นหนึ่งชั่วโมงที่รองเผาไหม้แคลอรี่ได้มากเท่าที่ชั่วโมงการทำงานบนรถแทรกเตอร์ในสนาม)

ดังนั้นความอดอยากที่ยอมรับไม่ได้อย่างแน่นอนขณะที่มันส่งเสริมการเปิดตัวและการสร้างไทรอยด์ฮอร์โมนเช่นย้อนกลับ (พลิกกลับ) triiodothyronine บทบาททางสรีรวิทยาของซึ่งก็คือการควบคุมการเผาผลาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสะสมของไขมัน (เช่นไขมัน)

สิ่งที่คุณสามารถกินด้วยอาหารระยะสั้น? เหล่านี้เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมีปริมาณโปรตีนในปริมาณปานกลางและมีไขมันต่ำ หวาน - เฉพาะในรูปของผลไม้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพีช, สตรอเบอร์รี่) นอกจากนี้คุณยังสามารถกินอาหารที่มีวิตามินซีและบีสูง (ไก่เนื้อผอมข้าวโอ๊ตบดถั่วและผลไม้ส้ม) แต่โปรดปรานไม่มีเงื่อนไขของอาหารดังกล่าวเป็นผัก!

สิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้สังเกตอาหารประจำสัปดาห์ได้หรือไม่? ภายใต้การห้ามไขมันไขมันและแคลอรีสูงทั้งหมด

อาหาร 7 วันลดลง 5 กก

อาหารที่รวมกันเรียกว่าอาหาร 7 วันหัก 5 กิโลกรัมหรืออาหารบัลแกเรียถือว่ามีประสิทธิภาพมากโดยเสียค่าใช้จ่ายเป็นเวลาสามวันจากเจ็ด (ครั้งแรกที่สามและหก) เมื่ออนุญาตให้ใช้ของเหลวได้ไม่ จำกัด จำนวน ควรเป็นน้ำผลไม้สดและผลไม้เล็ก ๆ ที่ไม่มีน้ำตาลและผักน้ำซุป

วันที่สองควรกินผักดิบเท่านั้นในรูปของสลัด มันเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะรวมอยู่ในกะหล่ำปลีขององค์ประกอบของพวกเขาเพราะจะช่วยในการเผาผลาญไขมัน

วันที่สี่คุณต้องกินผลไม้เท่านั้น และในวันที่ห้ามันควรจะกินอาหารโปรตีน - 2-3 ไข่ลวกและ 300-350 กรัมไก่ต้ม นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมไว้ในเมนูโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมันต่ำ (ไม่เกิน 150 กรัม)

วันที่เจ็ด (หลังจากวันดื่มก่อนหน้า) เป็นช่วงการเปลี่ยนผ่านไปเป็นอาหารตามปกติ ออกจากอาหารควรจะจัดขึ้นในวันนี้เพื่อ:

• อาหารเช้า - คู่ของไข่ต้มและถ้วยชาไม่ได้ทำให้หวาน;
• อาหารกลางวัน - ซุปผักกับการเพิ่มของธัญพืช;
• อาหารว่างตอนบ่าย - ผลไม้และผลเบอร์รี่ใด ๆ
• อาหารค่ำ - ผักสลัดกับน้ำมันมะกอก

เราเตือนคุณว่าทุกวัน "ดื่มวันดื่ม" คุณต้องดื่มน้ำ 8 แก้ว

เรานำเสนอเมนูอาหาร 7 วันของ General Motors ซึ่งสัญญาว่าจะถ่ายทำ 11 ปอนด์ (นั่นคือ 5 กก.)

• วันที่ 1: ผลไม้ในปริมาณใด ๆ ซึ่งอาจเป็นแตงโมแอปเปิ้ลทับทิมสตรอเบอร์รี่แตงโมผลไม้เช่นมะนาว
• วันที่ 2: ผักที่คุณเลือก (ต้มหรือดิบ) ตัวอย่างเช่นมันฝรั่งอบหรือผักต้มเพียงอย่างเดียว
• วันที่ 3: ผักและผลไม้ (50 ถึง 50)
• วันที่ 4: ซุปผัก, 4-5 กล้วย
• วันที่ 5: ซุปผักกับพืชตระกูลถั่ว 400 กรัมมะเขือเทศสด 200 กรัมแตงกวาสดพวงของสีเขียวชีสกระท่อม (ไม่เกิน 200 กรัม);

วันที่หก: ทุกอย่างที่อยู่ในวันที่ห้ายกเว้นมะเขือเทศ

วันที่เจ็ด: ถ้วยข้าวต้มต้มผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) ผลไม้ นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำเพียงพอทุกวันเพื่อทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ

[2], [3]

อาหารวันที่ 7 เกี่ยวกับบัควีท

นักโภชนาการบางคนให้เหตุผลว่าการกินอาหารโซบะ 7 วันช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมดังนั้นอาหารที่เข้มงวดมากนี้จึงมีชื่ออีกอย่างหนึ่งคืออาหารที่กินเวลา 7 วันลดลง 10 กิโลกรัม

ไม่ยากที่จะคาดเดาว่าผลิตภัณฑ์ใดเป็นผลิตภัณฑ์หลักในเมนูของอาหารวันที่ 7 สำหรับบัควีท แต่ยังรวมถึง kefir ไขมันต่ำ (รายวัน - หนึ่งลิตร) บัควีทเป็นหนึ่งในธัญพืชเพื่อสุขภาพที่มีวิตามินธาตุอาหารกรดอะมิโนที่จำเป็นโปรตีนและเส้นใย ในธัญพืช buckwheat มีประจำที่ช่วยลดความเปราะบางของผนังหลอดเลือดมี; โซบะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและไม่แข็งแรงตับ และใน kefir มีแคลเซียมและโปรตีนนอกจากนี้ยังมีผลต่อการย่อยอาหารในเชิงบวก

ปริมาณต่อวันโจ๊กในหลักการกินไม่ได้ จำกัด อยู่ แต่มันควรจะบริโภคโดยไม่ต้องน้ำตาล, เกลือ, หรือเครื่องเทศใด ๆ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นจำนวนมากและไม่ได้กิน) ล้างลงโซบะในกระบวนการของการรับประทานอาหารก็เป็นไปไม่ได้ แต่คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟได้หนึ่งแก้ว (โดยปกติไม่มีน้ำตาล)

[4]

อาหาร kefir 7 วัน

โชคดีที่วันที่ 7 อาหาร kefir - แต่ kefir จริง - ช่วยให้คุณใช้ไก่ต้ม (เต้านมหรือเนื้อ), มันฝรั่งอบชีสไขมันต่ำผลไม้ไม่หวาน นอกจากนี้คุณต้องใช้น้ำเพียงพอ (อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน) สิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้? ดังนั้นทุกสิ่งทุกอย่างเป็นไปไม่ได้น้ำตาลและเกลือก็ถูกห้ามอย่างเคร่งครัด

เมนู 7 อาหารประจำวันเกี่ยวกับโยเกิร์ตรวมถึงการบริโภคประจำวันของ kefir ไขมันต่ำ 500 มิลลิลิตรซึ่งมีการเสริม:

• ในวันแรก - มันฝรั่งอบ (350-400 กรัม);
• วันที่สอง - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (ไม่เกิน 400 กรัม);
• วันที่สาม - ผลไม้ (ไม่เกิน 500 กรัม);
• วันที่สี่ - ไก่ต้ม (ไม่เกิน 400 กรัม);
• ในวันที่ห้า - การทำซ้ำของเมนูของวันที่สาม;
• วันที่หก - ปริมาณ kefir เพิ่มขึ้นเป็น 1 ลิตร;
• วันที่เจ็ด - การทำซ้ำของเมนูของวันที่สามและหก

[5]

อาหารสำหรับดื่ม 7 วัน

อาหารน้ำผลไม้หรืออาหารดีท๊อกซ์ซึ่งมักเรียกกันว่าอาหารที่ใช้ดื่ม 7 วันทำให้ร่างกายมีสภาพความเครียดในการเผาผลาญ อาหารนี้มีข้อ จำกัด หลายอย่างเช่นโรคระบบทางเดินอาหารไตโรคเบาหวานเป็นต้น

มันควรจะเป็นพาหะในใจ: ผ่านการทดสอบนี้คุณจะต้องไม่เพียง แต่กำลังใจ แต่ยังดี ... คั้นน้ำผลไม้ นอกจากนี้จำเป็นต้องมีผักและผลไม้สดเพียงพอ ขอแนะนำให้ใช้เวลาสองสามวันในการทำงานเพื่อให้สภาพความเป็นอยู่ที่บ้านเสื่อมสภาพลงชั่วคราว

เวลา 7 นาฬิกาคุณต้องดื่มน้ำอุ่น 200 มล. ด้วยน้ำมะนาวสองช้อนโต๊ะเพื่อแก้อาการคลื่นไส้และความรู้สึกไม่สบายในช่องท้อง

สำหรับวันเริ่มตั้งแต่ 8 โมงเย็นเช้า 2.5 ชั่วโมงคุณควรดื่มน้ำ 250 มล.

อาหารการดื่ม 7 วันมี "ตารางเวลา" สำหรับการบริโภคน้ำผลไม้คั้นสดใหม่:

• 8 น. - แครอท + ส้ม + ส้มโอ;
• 10 ชั่วโมง - แอปเปิ้ล + ลูกแพร์;
• 12 ชั่วโมง - แครอท + กะหล่ำปลี + แอปเปิ้ล;
• 15 ชั่วโมง - แอปเปิ้ล + มะม่วง + กีวี;
• 17 ชั่วโมง - ส้ม + เกรปฟรุตหรือแครอท + แตงกวา + กะหล่ำปลี + ผักขม + มะเขือเทศ
• 20 ชั่วโมง - แอปเปิ้ล + ผักโขม + ผักชีฝรั่ง + แตงกวา (หรืออะโวคาโด)

จำเป็นต้องดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และดีที่สุด - สำหรับน้ำผลไม้ทุกๆ 250 มิลลิลิตรเท่าน้ำ

อาหารญี่ปุ่น 7 วัน

เมนูประจำวันคืออาหาร 7 วันวางจำหน่ายในญี่ปุ่นแม้ว่าจะไม่รวมถึงข้าว แต่จะใช้ผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบของชาวญี่ปุ่นอีกตัวหนึ่งซึ่งเป็นปลาที่ปรุงสุกบนตะแกรง

คุณสมบัติอื่น ๆ : อาหารญี่ปุ่น 7 วันเป็นอาหารเช้า (ยกเว้นวันที่ 5) ขอแนะนำให้ดื่มกาแฟดำแบบธรรมชาติ แม้ว่าญี่ปุ่นจะกลายเป็นกาแฟที่ได้รับความนิยมเฉพาะในยุค 60-70 ของศตวรรษที่ผ่านมา แต่ตอนนี้ชาวญี่ปุ่นได้กลายเป็นแฟนตัวยงของกาแฟและพิจารณานิสัยการดื่มกาแฟในตอนเช้าของสุขภาพตัวเอง และทั้งหมดเกี่ยวกับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของกรด chlorogenic และกาแฟที่ทำขึ้นในเมล็ดกาแฟ ยาตะวันออกได้รับการยอมรับความสามารถของกาแฟในการทำความสะอาดถุงน้ำดีและปกป้องมันจากการก่อตัวของหิน

ดังนั้น 7 อาหารญี่ปุ่นในชีวิตประจำวันให้บริการในวันแรกกลางวันไข่ต้มไก่ (2 pcs.) และสลัดมะเขือเทศกับสมุนไพรสดและปรุงอาหารมื้อค่ำบนเตาย่างหรืออบในปลาทะเลฟอยล์และให้บริการกับกับข้าวของผักสดใด ๆ

ในวันที่สองปลาที่มีผักควรจะเป็นมื้อกลางวันและมื้อเย็นประกอบด้วย 200 กรัมเนื้อต้ม (เนื้อวัวไขมันต่ำ) คุณสามารถดื่มโยเกิร์ตหรือนมข้นได้

อาหารกลางวันในวันที่สามของอาหารนี้รวมถึงไข่ต้มแข็ง (1 pc.) และสลัดแครอทขูดปรุงรสด้วยน้ำมันพืช อาหารค่ำประกอบด้วยแอปเปิ้ลสองตัว

วันที่สี่ซ้ำเมนูของวันแรก แต่เช้าวันที่ห้าไม่เกี่ยวกับการดื่มกาแฟ แต่เป็นสลัดแครอทกับน้ำมะนาว อาหารกลางวันและอาหารเย็นของวันถัดไปแสดงถึงรูปแบบของไข่ต้มปลาอบหรือเนื้อสัตว์ที่มีผักสลัด ได้แก่ กะหล่ำปลีแครอทและมะเขือเทศและแตงกวา โดยทั่วไปอาหารปกติ

คุณต้องการที่จะได้รับสูตรอาหารที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นหรือไม่? แต่เห็นได้ชัดว่าสูตรสำหรับการปรุงอาหารโจ๊กโซบะเป็นที่รู้จักกับคุณ (1 ส่วนของธัญพืชและน้ำ 2 ส่วนเทน้ำเดือดและปรุงอาหารเป็นเวลา 12 นาที) ปรุงอาหารชิ้นไก่หรือไข่ได้ง่ายด้วย ไก่งวงสูตรกับซัลซ่าและอะโวคาโด, สเต็กกับหน่อไม้ฝรั่งในใบผักกาดหอมหรือกุ้งผัดก๋วยเตี๋ยวและอาร์ติโช้คไม่มีอาหาร 7 วันไม่ได้นำเสนอ

[6], [7], [8], [9]