อาหารในวัยหมดประจำเดือน

ในช่วงเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือนสุขภาพและการปรากฏตัวของผู้หญิงจะขึ้นอยู่กับภาวะโภชนาการ อาหารที่มีวัยหมดประจำเดือนช่วยให้ไม่เพียง แต่จะรักษาระดับการเผาผลาญอาหารและคงไว้ซึ่งรูปที่ดี แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพเพื่อป้องกันการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุและลดอาการของอาการที่เกิดขึ้น

ผู้หญิงทุกคนในชีวิตมีช่วงเวลาที่ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ของเธอค่อยๆจางหายไปรังไข่จะค่อยๆ "หลับไป" ซึ่งจะมีการเปลี่ยนแปลงภายในร่างกาย อาการไม่พึงประสงค์เช่นปวดศีรษะร้อนวูบวาบอาการบวมของแขนขาความไม่แน่นอนของความดันโลหิตหงุดหงิดการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวปัญหาเกี่ยวกับข้อพอกเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุดในวัยหมดประจำเดือน เป้าหมายหลักของอาหารคือการบรรเทาอาการเหล่านี้สนับสนุนร่างกายในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนั้นสำหรับเขา การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในโภชนาการจะช่วยให้รอดในเวลานี้อย่างไม่ลำบากและไม่มีใครสังเกตเห็น

[1], [2], [3]

สาระสำคัญของอาหารที่มีวัยหมดประจำเดือน

เมื่ออาการแรกของวัยหมดประจำเดือนปรากฏขึ้นไม่จำเป็นต้องรีบวิ่งไปที่ร้านขายยา - ทิ้งไว้ในกรณีฉุกเฉิน อาการส่วนใหญ่สามารถกำจัดได้เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงในอาหาร

อาการที่พบได้บ่อยที่สุดคือร้อนวูบวาบจะลดลงอย่างมากหากคุณไม่รวมอาหารจากกาแฟโกโก้ช็อกโกแลตอาหารที่เป็นไขมัน คุณควรกินขนมน้อย ๆ

ขอแนะนำให้ยกเว้นกาแฟเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อรักษาความดันโลหิต ควรเปลี่ยนเป็นชาเขียวและผลไม้สดหรือน้ำผัก

เพื่อให้ระบบการย่อยอาหารเป็นปกติระบบจะแนะนำให้แพทย์ลดอาหารบางส่วน แต่เพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหาร ในเมนูเป็นที่พึงปรารถนาที่จะป้อนจำนวนเงินที่เพียงพอของพืชอาหารถั่วเมล็ด - นี้จะช่วยลดภาระในระบบทางเดินอาหารและทำให้ลำไส้ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากชาเขียวแล้วยังมีประโยชน์ในการดื่มชาตามสมุนไพร มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับวัยหมดประจำเดือนคือ dogrose, สะระแหน่, เบอร์รี่, วาเลียน เครื่องดื่มดังกล่าวบรรเทาความหงุดหงิดบรรเทาเส้นประสาทบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

สำหรับการป้องกันโรคกระดูกพรุน (กระดูกอ่อนตัวลง) ก็จะแนะนำให้รวมอยู่ในอาหารของผลิตภัณฑ์นม (โดยเฉพาะชีสและโยเกิร์ต) และข้าวโอ๊ต - เหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของแคลเซียมและฟอสฟอรัส

การลดอาการของช่วงเวลาที่รุนแรงขึ้นสามารถเป็นผลิตภัณฑ์ของทะเลซึ่งมีกรดอะมิโนจำนวนมาก อาหารประจำสัปดาห์จำเป็นต้องประกอบด้วยปลากุ้งสาหร่ายทะเล

อาหารที่มีวัยหมดประจำเดือนสำหรับการลดน้ำหนัก

ปัญหาต่อไปที่เฉพาะในช่วงวัยหมดประจำเดือนคือการปรากฏตัวของน้ำหนักเกิน จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์?

ประการแรกไม่แนะนำให้ "นั่ง" กับอาหารที่เข้มงวดเกินไป - ความอดอยาก, โภชนาการที่น่าเบื่อ ฯลฯ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือช่วงเวลาที่ร่างกายไม่เคยมีมาก่อนต้องการสารที่มีประโยชน์และจุลินทรีย์ การ จำกัด อาหารเราจะทำให้สถานการณ์แย่ลงและทำให้รัฐอึดอัดขึ้น

ฉันควรทำอย่างไร? แน่นอนผลิตภัณฑ์บางอย่างจะต้องได้รับการยกเว้นจากเมนูหรือแทนที่ด้วยอาหารที่มากขึ้น อย่างไรก็ตามอาหารควรมีความหลากหลายและเต็มเปี่ยม

เพื่อรักษาความสมดุลของพื้นหลังของฮอร์โมนและปรับน้ำหนักให้ดีขึ้นควรลดปริมาณไขมันสัตว์หรือ จำกัด ให้น้อยที่สุด ควรเลือกน้ำมันพืชหรือปรุงอาหารในหม้อไอน้ำสองชั้น วิธีนี้ไม่เพียงช่วยในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดแข็งตัวของหลอดเลือดและความดันโลหิตสูง

อย่างไรก็ตามแม้การกำจัดจากอาหารไขมันที่เป็นไขมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาน้ำหนักปกติกินขนมหลายครั้งต่อวัน แน่นอนว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายและไม่สามารถแยกออกได้เลย แต่ควรให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่นธัญพืช) รวมทั้งผลไม้สดและผลเบอร์รี่ ในตอนเช้าน้ำผึ้งจะได้รับอนุญาตในปริมาณที่เหมาะสม จะดีกว่าที่จะปฏิเสธการอบน้ำตาลและสีขาว ภายใต้การห้ามตกเครื่องดื่มหวานอัดลมน้ำจากแพ็คเก็ตโยเกิร์ตกับสารให้ความหวาน

ถ้าไม่มี edemas ที่เด่นชัดให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์มากขึ้นซึ่งจะช่วยรักษาระบบเผาผลาญที่จำเป็นและยังสามารถกำจัดสารพิษที่สะสมอยู่ทั้งหมดออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

[4]

อาหารในวัยหมดประจำเดือนใน flushes ร้อน

กระแสน้ำเป็นส่วนหนึ่งของสัญญาณที่บ่งบอกถึงช่วงเวลาที่มีอากาศหนาวเย็นซึ่งหมายถึงความรู้สึกของความร้อนที่สั้นและคมชัดซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในใบหน้าและส่วนบนของร่างกาย บ่อยครั้งที่สภาพนี้มาพร้อมกับการทำให้สีแดงขึ้นและการโจมตีอย่างฉับพลันของการขับเหงื่อ น้ำขึ้นจากครึ่งนาทีถึง 2-3 นาที ลองมาดูสิอาการดังกล่าวไม่ได้เป็นสาเหตุให้เกิดอารมณ์ความรู้สึกในทางบวกกับผู้หญิงดังนั้นหลาย ๆ คนจึงคิดถึงวิธีการบรรเทากระแสน้ำและดียิ่งขึ้น - กำจัดให้หมดไป

เพื่อลดอาการดังกล่าวจำเป็นต้องปรับพื้นหลังของฮอร์โมน สิ่งที่จำเป็นสำหรับเรื่องนี้? ก่อนอื่นคุณต้องอิ่มตัวร่างกายด้วยสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดลดการขาดวิตามินแร่ธาตุ - ในคำเสริมสร้างและรักษาเสถียรภาพกระบวนการเผาผลาญอาหาร เป็นสิ่งสำคัญที่ระดับของการเผาผลาญอาหารไม่เลื่อนผลกระทบเชิงลบต่อเนื้อหาของฮอร์โมนในเลือด

สิ่งที่สารต้องให้ความสำคัญกับ?

• โทโคฟีรอล (Vit. E) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปรับปรุงกิจกรรมการเต้นของหัวใจลดปริมาณและความรุนแรงของการกระพริบร้อนป้องกันการบวมของต่อมน้ำนมและลดความแห้งกร้านในช่องคลอด โทโคฟีรอลพบในหน่อไม้ฝรั่งข้าวกล้องไข่แดงถั่วพืชเปลือกมันฝรั่งและน้ำมันพืช
• กรดไขมันโอเมก้า 3 - ป้องกันความผันผวนของความดันโลหิตในช่วงที่กระพริบร้อนป้องกันอาการปวดหัวและความรู้สึกของความร้อน แหล่งที่ดีที่สุดของกรดดังกล่าว ได้แก่ ปลาทะเลแฟลกซ์ (เมล็ดพืชและน้ำมัน) ถั่ว
• แมกนีเซียมเป็นสารแร่ที่มีฤทธิ์ระงับประสาท ช่วยให้เอาชนะอารมณ์ไม่ดี, น้ำตา, ความวิตกกังวล, หงุดหงิด แมกนีเซียมสามารถหาได้จากการทานถั่วเปลือกสาหร่ายใบสลัดรำ
• พอลิเมอร์ลิกนิน - สารที่มีอยู่ในพืชเกือบทุกชนิดดังนั้นจึงขอแนะนำให้รับประทานอาหารผักด้วยจุดสุดยอด ความอุดมสมบูรณ์ในอาหารของผักผลไม้สมุนไพรและผลเบอร์รี่จะช่วยลดการสำแดงของกระแสน้ำและทำให้จุลินทรีย์มีเสถียรภาพในช่องคลอดและในลำไส้

นอกเหนือจากการเพิ่มอาหารของสารอาหารแล้วขอแนะนำให้ละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่ทำให้พื้นหลังของฮอร์โมนไม่เสถียรเช่นกาแฟช็อคโกแลตโกโก้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เครื่องเทศเพื่อลดกระแสน้ำ

[5], [6], [7], [8], [9]

Dukan Diet กับวัยหมดประจำเดือน

สาระสำคัญหลักของอาหารที่เป็นที่รู้จักกันดีคือ Dyukana - ส่วนใหญ่เป็นโภชนาการโปรตีนที่มีข้อ จำกัด ในการบริโภคไขมันและอาหารคาร์โบไฮเดรต ในเวลาเดียวกันคนไม่หิวเลยเนื่องจากไม่มีข้อ จำกัด พิเศษเกี่ยวกับปริมาณอาหาร อาหารประกอบด้วยหลายขั้นตอนซึ่งเกี่ยวข้องกับระยะเวลาของการสูญเสียน้ำหนักที่หนักหน่วงและต่อมาได้รับการออกแบบมาเพื่อแก้ไขปัญหาและรักษาน้ำหนักไว้ให้เป็นปกติ

รายการของผลิตภัณฑ์หลักที่แนะนำสำหรับการบริโภคในช่วงอาหารคือเนื้อผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันไข่ไก่ผลิตภัณฑ์ปลา

ดูเหมือนว่าอาหารไม่เลว - มีการเสนอโดยไม่มีข้อ จำกัด การเลือกผลิตภัณฑ์จากรายการที่อนุญาต แต่ทุกอย่างดีมาก

ความจริงก็คือความอุดมสมบูรณ์ของอาหารที่เป็นโปรตีนอาจเป็นอันตรายสำหรับผู้หญิงที่มีโรคไตระบบทางเดินอาหาร ในระหว่างรับประทานอาหารนี้ความเกียจคร้านนอนไม่หลับอาจเพิ่มขึ้นนอกจากพื้นหลังของฮอร์โมนยังไม่เปลี่ยนให้ดีขึ้น อาหารของ Dukan ไม่ได้รับการยอมรับว่าสมดุลและความสมดุลของสารอาหารเป็นองค์ประกอบสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมรวมทั้งในช่วงวัยหมดประจำเดือน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลเซียมซึ่งในผู้หญิงทำหน้าที่เป็นป้องกันโรคกระดูกพรุน - ความอ่อนแอของระบบเกี่ยวกับอวัยวะเพศชาย) เป็นผลมาจาก - การเสื่อมสภาพของผิวลดภูมิคุ้มกันลดลงการดูดซึมแร่ธาตุ

หากต้องการโอนยาสลบตามปกติคุณไม่จำเป็นต้องมองหาอาหารที่ใหม่และทันสมัย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะคำนึงถึงความต้องการของร่างกายในเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีนี้ที่จุดสุดยอด - คือเพื่อให้การเผาผลาญอาหารที่เพียงพอติดกับความสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่จะไม่อนุญาตให้มีการเบี่ยงเบนพื้นหลังของฮอร์โมน

หากคุณยังตัดสินใจที่จะทำตามคำแนะนำดังกล่าวจากนั้นปรึกษาแพทย์หลังจาก 40-50 ปีเกือบทุกคนมีโรคเรื้อรังอยู่แล้วและในแง่นี้กฎหลักของการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารไม่เป็นอันตรายหรือทำให้รุนแรงขึ้น ปัญหาสุขภาพ

[10]

เมนูอาหารที่มีวัยหมดประจำเดือน

เพื่อให้ง่ายขึ้นในการทำเมนูที่มีจุดเด่นเราขอเสนอรุ่นปันส่วนรายสัปดาห์โดยประมาณซึ่งวาดในวันอาทิตย์ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันอาทิตย์

1 วัน

• สำหรับมื้อเช้าคุณสามารถเตรียม muesli กับโยเกิร์ตได้
• อาหารเช้าที่สองคือกำมือของถั่ว
• เรามีอาหารกลางวันกับซุปผักกาดมังสวิรัติพร้อมกับสลัดแครอทและกะหล่ำปลี
• ขนมขบเคี้ยวคือกล้วย
• เรากำลังรับประทานอาหารเย็นกับปลาต้มกับสลัดบีทรูท

2 วัน

• ชีสกระท่อมกลางวันกับพรุนและครีมเปรี้ยว
• เป็นอาหารเช้าที่สอง - สมูทตี้ผลไม้เล็ก ๆ
• ซุปไก่กลางวันกับลูกชิ้น
• ขนมขบเคี้ยว - kefir กับผลไม้
• อาหารเย็น - มันฝรั่งหม้อปรุงอาหารสลัดจากมะเขือเทศและแตงกวา

3 วัน

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับลูกเกด
• แทนที่จะเป็นอาหารเช้าที่สอง - ขนมหวาน, ชาสมุนไพร
• เรามีอาหารกลางวันกับซุปมะเขือเทศและข้าวสลัด
• ขนมขบเคี้ยวเป็นลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล
• อาหารค่ำ - หม้อปรุงอาหารปลากับน้ำผัก

4 วัน

• เป็นอาหารเช้า - ชีสอบไอน้ำชีสกับน้ำผึ้ง
• อาหารเช้าที่สองคือสลัดกีวีและส้มพร้อมโยเกิร์ต
• เราทานข้าวกลางวันกับ okroshka และ carrot cutlets
• ขนมขบเคี้ยวคือน้ำคั้นสด
• เราทานข้าวกับไก่ทอดสำหรับคู่กับผัก

5 วัน

• สำหรับอาหารเช้า - แพนเค้กฟักทองกับน้ำผึ้ง
• แทนอาหารเช้าที่สอง - กำมือของผลไม้แห้ง
• เรามีอาหารกลางวันกับซุปปลาและสลัดมันฝรั่ง
• เรามีของวุ้นเบอร์รี่
• สำหรับมื้อเย็น - ม้วนกะหล่ำปลีกับครีมเปรี้ยว

วันที่ 6

• เรามีหม้อปรุงอาหารข้าวเช้ากับผลเบอร์รี่
• อาหารเช้าที่สอง - ขนมปังธัญพืชกับเนยถั่วลิสง
• เรามีอาหารกลางวันกับซุปนมและมันฝรั่งทอด
• แทนที่จะเป็นแอปเปิ้ลอบกับชีสกระท่อม
• อาหารค่ำ - สตูว์ผัก

วันที่ 7

• สำหรับอาหารเช้า - ไข่เจียวกับผัก
• แทนอาหารเช้าที่สอง - ค็อกเทลนมและผลไม้
• ซุปหัวหอมกลางวันและส่วนของถั่วในมะเขือเทศ
• ขนมขบเคี้ยว - โยเกิร์ต
• เรารับประทานอาหารกับชิ้นเนื้อต้มกับบวบตุ๋น

ส่วนประกอบของอาหารเช่นเดียวกับอาหารที่ตัวเองสามารถรวมกันขึ้นอยู่กับรสนิยมของพวกเขาเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ (แน่นอนถ้าพวกเขาอยู่ในรายการที่อนุญาตสำหรับวัยหมดประจำเดือน) และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ!

[11], [12]

สูตรอาหารสำหรับวัยหมดประจำเดือน

• ซุปหัวหอมแบบธรรมดา ส่วนผสม: น้ำซุปผัก 0.5 ลิตรนม 350 มล. เกลือ 2 ช้อนโต๊ะ ล. แป้งมืด, 400 กรัมไก่เนื้อ, 4 ช้อนโต๊ะ ล. ชีสขูด, กระเทียมสับละเอียด, ขนมปัง 4 ชิ้น, หัวหอมใหญ่ 2 อัน, ครีมเปรี้ยว, 2 เม็ด ล้างผักสับและทอดใน 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืชประมาณ 5-6 นาที เพิ่มเนื้อสับและทอดอีก 10 นาที จากนั้นเราก็เทแป้งลงไปเติมน้ำซุปรอจนเดือด เพิ่มนมและครีมเปรี้ยวเล็กน้อยเพื่อลิ้มรสปรุงรส หลังจากผ่านไป 20 นาทีแล้วนำออกจากเตา ตีไข่แดงกับชีสขูดใส่ขนมปังและอบในเตาอบหรือไมโครเวฟประมาณ 5-10 นาที คุณสามารถให้บริการ!
• ไส้ข้าว ส่วนประกอบของจาน: 400 กรัมเนื้อไก่ไก่ครึ่งรอบครึ่งไข่ไข่ชีสแข็ง 50 กรัมน้ำมันพืชเครื่องปรุงรส การปรุงอาหาร: ต้มข้าวให้เนื้อผ่านเครื่องบดเนื้อเพิ่มปรุงรส ทอดข้าวต้มใส่ชีสขูดข้าวผสมและเย็น เราม้วนลูกจากมวลจุ่มลงในไข่ตีและชุบเกล็ดขนมปัง ทอดในน้ำมันพืชหรือปรุงอาหารในหม้อไอน้ำสองครั้ง เสิร์ฟพร้อมผักใบเขียว
• แพนเค้กฟักทอง เราจะต้อง: ฟักทอง½กิโลกรัมไข่ไก่ 3 ช้อนโต๊ะ ล. แป้ง, น้ำผึ้ง, น้ำมันพืช, อบเชย, เกลือบนปลายมีด ฟักทองจะปอกเปลือกและขูด เพิ่มไข่, หนึ่งช้อนเต็มของน้ำผึ้ง, เกลือ, ผสมและทิ้งไว้ 15 นาที เทแป้งและอบเชยลงไปผัด ช้อนช้อนบนกระทะร้อนด้วยน้ำมันพืชและทอดจากสองด้าน บูด appetit!

คุณกินอะไรกับวัยหมดประจำเดือน?

• ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียม (ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำถั่วถั่วเหลืองคะน้าทะเลเมล็ดและเมล็ด)
• อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ (น้ำมันพืชถั่วปลา)
• ธัญพืช, พันธุ์มืดของแป้ง, โจ๊กใดรำ
• รสเปรี้ยว
• ผักใด ๆ ผลเบอร์รี่กรีนผลไม้และน้ำผลไม้จากพวกเขา
• ผลไม้อบแห้ง
• พืชตระกูลถั่ว (ถั่วถั่วลันเตาถั่วเขียวถั่วเขียวถั่วลิสง)
• หอมกระเทียมทุกชนิด
• จากขนมหวานเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตจากการเลี้ยงผึ้งแยมธรรมชาติมัสตาร์ดวุ้น
• ชาเขียว, ชาสมุนไพร (กับวาลเลียน, สะระแหน่, ดอกคาโมไมล์, ดอกกุหลาบสุนัข, สะระแหน่, ยี่หร่า)

ควรปรุงอาหารในเตาอบในหม้อไอน้ำสองชั้นหรือต้ม ยินดีต้อนรับผลไม้และผักดิบเช่นเดียวกับสลัดจากพวกเขา

สิ่งที่ไม่สามารถกินกับวัยหมดประจำเดือน?

จำเป็นต้อง จำกัด หรือถอดอาหารออกจากอาหารดังต่อไปนี้:

• เกลือน้ำตาล
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอาหารจานด่วน
• ไขมัน, เนื้อไขมัน, smalets, เนยเทียมกระจาย;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ไส้กรอกผลิตภัณฑ์ที่รมควันผลิตภัณฑ์พลอยได้
• กาแฟช็อคโกแลตโกโก้ขนมหวาน
• เครื่องเทศที่คมชัด
• น้ำอัดลม, น้ำผลไม้จากบรรจุภัณฑ์

รีวิวเกี่ยวกับอาหารที่มีวัยหมดประจำเดือน

ตามความคิดเห็นอาหารที่มีวัยหมดประจำเดือนไม่ใช่เรื่องยาก นี้มีแนวโน้มที่จะเรียกว่าโภชนาการที่เหมาะสมกว่าอาหารดังนั้นผู้หญิงจำนวนมากยังคงปฏิบัติตามมันและหลังจากการหายตัวไปของอาการไม่พึงประสงค์ การเปลี่ยนแปลงของอาหารช่วยรักษาสุขภาพโดยทั่วไปในขณะที่ปรับปรุงลักษณะเส้นผมและผิวหนังช่วยฟื้นฟูการทำงานของต่อมไขมันและต่อมเหงื่อ

คำแนะนำเรื่องโภชนาการจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากรวมกับเคล็ดลับง่ายๆอื่น ๆ :

• การแต่งตัวเป็นไปตามสภาพอากาศไม่ร้อนมากเกินไป
• นอนในห้องที่มีการระบายอากาศได้ดีควรเปิดหน้าต่าง
• ไม่ยอมไปห้องอบไอน้ำและอาบน้ำร้อน
• ดำเนินกิจกรรมทางกายภาพที่เป็นไปได้
• ไม่สูบบุหรี่;
• ให้เวลาเพียงพอในการพักผ่อน

ผู้หญิงบางคนยังคงต้องใช้ยาฮอร์โมน แต่การตัดสินใจสั่งยาดังกล่าวควรได้รับการตรวจโดยแพทย์เท่านั้น

อาหารในวัยหมดประจำเดือนในกรณีใด ๆ หากไม่ได้ลบเพื่อบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์อย่างมากของช่วงเวลานี้เพื่อรักษาอาหารอย่างจริงจังและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเพื่อให้คำแนะนำที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก