อาหารก่อนตั้งครรภ์

อาหารก่อนการตั้งครรภ์มีบทบาทสำคัญในชีวิตของผู้หญิงเพราะความสามารถในการให้กำเนิดบุตรที่แข็งแกร่งและแข็งแรงเป็นของขวัญสูงสุดจากธรรมชาติและเป้าหมายหลักในชีวิตของแม่ในอนาคต

บ่อยครั้งในขณะที่ในการแสวงหาตัวเลขที่เหมาะผู้หญิงลืมเกี่ยวกับความรับผิดชอบและนำไปใช้กับตัวเองความต้องการที่ค่อนข้างยาก โมโนอาหารอดอาหารเม็ด, โภชนาการที่ไม่ดีและน่าเบื่อในฟิตเนสคลับ - ทั้งหมดของมาตรการเหล่านี้จะบรรลุอุดมคติที่ต้องการเป็นที่ยอมรับในกระบวนการของการเตรียมการที่จะตั้งครรภ์เด็ก

กลยุทธ์ดังกล่าวเพื่อต่อต้านการมีน้ำหนักเกินไม่สามารถใช้ในระหว่างการวางแผนการตั้งครรภ์ที่ต้องการได้ อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถปรับอาหารได้แม้ต้องการ

[1], [2]

โภชนาการที่เหมาะสมก่อนตั้งครรภ์

การเตรียมการเพื่อให้ลูกมีสุขภาพดีมีโภชนาการที่เหมาะสม อาหารก่อนตั้งครรภ์เป็นองค์ประกอบสำคัญของการพัฒนามดลูกที่ถูกต้องของเด็กและความเป็นอยู่ที่ดีของมารดาในอนาคต ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงควรอยู่ในรูปทรงและควบคุมน้ำหนักของเธออย่างระมัดระวังเนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าในช่วง 9 เดือนแรกของการตั้งครรภ์การเพิ่มน้ำหนักตัวของผู้หญิงจะเพิ่มมากขึ้นซึ่งหากไม่สามารถควบคุมได้จะทำให้น้ำหนักเกิน

โภชนาการที่เหมาะสมก่อนตั้งครรภ์ - เหนือสิ่งอื่นใดคืออาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงการใช้วิตามินสารอาหารและจุลินทรีย์ที่จำเป็นต่อร่างกายของสตรี ในช่วงเวลาของการเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ของเด็ก ๆ จะไม่มีคำถามเกี่ยวกับความอดอยากอาหารมื้อเดียวการตั้งค่ามังสวิรัติอย่างหมดจดหรืออาหารที่เข้มงวดมากจนเกินไปแม้ว่าแพทย์จะแนะนำให้ผู้หญิงเสียน้ำหนักในระหว่างการวางแผนการตั้งครรภ์

ไม่มีการควบคุมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอ่อนตัวระบบภูมิคุ้มกัน deprives ร่างกายของผู้หญิงคนหนึ่งของสารสำคัญสำหรับชีวิต, วิตามิน, ชาร์จพลังงานที่สำคัญซึ่งอาจทำให้เกิดทุกประเภทของการหยุดชะงักในระบบย่อยอาหารและก่อให้เกิดความผิดปกติของฮอร์โมน (โดยเฉพาะ - รอบประจำเดือน) เช่นเดียวกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ นั่นคือเหตุผลที่แก้ไขน้ำหนักแม่ในอนาคตควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างเคร่งครัดและไม่เพียง แต่นรีแพทย์ แต่ยังต่อมไร้ท่อ, โภชนาการ, นักบำบัดโรค

อาหารก่อนการตั้งครรภ์มีความเหมาะสมประมาณสองสามเดือนก่อนการวางแผนที่วางแผนไว้และก่อนอื่นคือการสังเกตอาหารของผู้หญิง อาหารของแม่ในอนาคตควรประกอบด้วยปริมาณอาหารโปรตีนและวิตามินที่ซับซ้อนรวมทั้งกรดโฟลิคซึ่งมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของระบบประสาทของเด็กในระหว่างตั้งครรภ์ กรดโฟลิคมีอยู่ในขนมปังธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมโยเกิร์ตตลอดจนพืชตระกูลถั่วตับผักใบ แพทย์แนะนำให้ใช้ปริมาณโฟลิกแอ็คทีฟเชิงป้องกันเพียงหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่ความคิดที่ต้องการและดำเนินต่อในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ที่มีอยู่แล้ว ในกรณีนี้ปริมาณยา folic ประจำวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรมีอย่างน้อย 0.4 มิลลิกรัม

สิ่งสำคัญคือต้องดึงดูดความสนใจของแม่ในอนาคตให้เป็นหนึ่งในวิตามินบีซึ่งเรียกว่า riboflavin (B2) มันป้องกันไม่ให้ข้อบกพร่องต่างๆในการพัฒนาของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องจำเกี่ยวกับต่อมที่รับผิดชอบระดับฮีโมโกลบินในเลือด การขาดแคลนมักนำไปสู่การเกิดภาวะโลหิตจางในผู้หญิงซึ่งในทางกลับกันก่อให้เกิดความพิการในการพัฒนาทารก เตารีดมีอยู่ในผักชนิดหนึ่งเนื้อแดงเนื้อสัตว์ต่างๆรวมทั้งเนื้อสัตว์ปีก

มารดาในอนาคตมีความสำคัญที่จะคำนึงถึงความจริงที่ว่าความสามารถในการตั้งครรภ์เช่นเดียวกับการแบกของเด็กแข็งแรงและแข็งแรงขึ้นอยู่กับน้ำหนักของตัวเองโดยตรง เป็นที่ยอมรับว่าน้ำหนักที่เหมาะสมของผู้หญิงมากเพิ่มโอกาสของการปฏิสนธิที่ประสบความสำเร็จ ตัวอย่างเช่นการขาดดุลของน้ำหนักตัวสามารถ "ปิด" การตกไข่ของหญิงและในอนาคตจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีลูกน้อยที่มีน้ำหนักตัวน้อย โรคอ้วนและโรคประจำตัวนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ไม่เป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์: พัฒนาการของความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและการคลอดก่อนกำหนด ในสตรีที่มีน้ำหนักเกินขั้นตอนการตั้งครรภ์แทบจะแทบจะไม่เกิดขึ้น

อาหารในการวางแผนการตั้งครรภ์

อาหารก่อนการตั้งครรภ์ประกอบด้วยก่อนอื่นในการบริโภคประจำวันของผู้หญิง 4-5 เสิร์ฟของผลไม้สดผักและในฤดูหนาว - ผลไม้แห้ง ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นในเมนูด้านขวาของแม่ในอนาคต ในระหว่างวางแผนการตั้งครรภ์หญิงควรให้อาหารที่มีไขมันและอาหารที่มีน้ำตาลเพื่อควบคุมน้ำหนัก

อาหารเช้าของมารดาในอนาคตควรรวมวิตามินผสมและซีเรียลธัญพืช เมื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ขอแนะนำให้ลดการรับประทานอาหารที่มีวิตามินเอเพราะ ส่วนเกินของมันอาจเป็นอันตรายต่อเด็กได้ (ปลาทูน่าโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) ซึ่งมีปริมาณสารปรอทเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นอันตรายต่อการก่อตัวของระบบประสาทของทารกในอนาคต ผลิตภัณฑ์เช่นถั่วลิสงหรือเนยถั่วลิสงสามารถทำหน้าที่เป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรงได้ดังนั้นพวกเขาจึงควรทิ้งด้วยเช่นกัน ตามธรรมชาติอาหารเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ไม่รวมการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด ปริมาณแอลกอฮอล์ที่อนุญาตได้สูงสุดสำหรับผู้หญิงที่วางแผนจะตั้งครรภ์เร็ว ๆ นี้ไม่ควรเกินสองครั้งต่อครั้งของแอลกอฮอล์ต่อสัปดาห์ (เช่น 0.3 ลิตรของเบียร์อ่อนหรือ 1 แก้วไวน์)

ผู้หญิงมีประโยชน์มากที่สุดคือการใช้อาหารตามธรรมชาติโดยเฉพาะในระหว่างการวางแผนการตั้งครรภ์ ความสามารถของผู้หญิงที่จะตั้งครรภ์เด็กได้รับผลกระทบจากผักผลเบอร์รี่ผลไม้ที่ปลูกในดินอุดมไปด้วยธาตุต่างๆ หลายคนมีวิตามินซีซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กของร่างกาย

เป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่หลากหลายของอาหารทะเลในรูปของหอยนางรมปูหอยแมลงภู่ พวกเขามีสังกะสีเป็นจุลภาคที่สำคัญมากสำหรับสุขภาพของสิ่งมีชีวิต แหล่งที่มาของโปรตีนจากพืชมีส่วนทำให้สมดุลของพลังงานในร่างกายของผู้หญิงเป็นพืชตระกูลถั่วโดยเฉพาะถั่วเขียวถั่วเขียวและถั่ว เพื่อป้องกันการขาดธาตุเหล็กซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของภาวะมีบุตรยากในสตรีแม่ในอนาคตต้องการบริโภคเนื้อไก่ มันอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและส่งเสริมการปฏิสนธิที่ประสบความสำเร็จ เหล็กมีอยู่ในอาหารอื่น ๆ เช่นตับไข่แดงโกโก้กากน้ำตาลและอาหารทะเล

[3], [4], [5]

เมนูอาหารก่อนตั้งครรภ์

อาหารก่อนตั้งครรภ์เป็นอาหารที่สมดุลของผู้หญิงเป็นสิ่งสำคัญมากในขั้นตอนของการเตรียมตัวสำหรับการคิดของเด็ก นี่คือหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการพัฒนาลูกน้อยที่มีสุขภาพดี

เมนูของอาหารก่อนตั้งครรภ์รวมถึงการใช้:

• เนื้อไม่ติดมัน (ตัวเลือกที่ดีที่สุด - เนื้อไก่);
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว (พวกเขาจะอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช);
• ผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียม
• ปริมาณไขมันพืชส่วนใหญ่มาจากถั่วเมล็ดและปลายกเว้นผลิตภัณฑ์ที่ได้จากสัตว์
• ผลไม้, ผลเบอร์รี่และผักเช่นเดียวกับในฤดูหนาว - ผลไม้แห้ง (รายวัน);
• คาร์โบไฮเดรตดิบๆซึ่งพบในปริมาณที่ใหญ่ที่สุดในขนมปัง muesli ผลิตภัณฑ์ธัญพืชและมันฝรั่ง

ควรระลึกไว้เสมอว่าอาหารทุกชนิดในอาหารของผู้หญิงควรมีความสดใหม่เป็นพิเศษและต้องได้รับความร้อนน้อยที่สุด

ผู้หญิงที่วางแผนจะตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• เนยแข็งอ่อนและเนื้อสัตว์ต่าง ๆ (มักทำให้เกิดโรคอาหารเป็นพิษ)
• อาหารแช่แข็งอาหารกระป๋องและกึ่งสำเร็จรูป
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน: กาแฟชาเข้มโคล่าและเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล
• อาหารทอดและเผ็ด;
• ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสัตว์จำนวนมาก
• ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกลั่น: เค้ก, ขนมเค้ก, พาย ฯลฯ
• ผลิตภัณฑ์ที่มีสีย้อมเช่นเดียวกับสารเจือปนสารกันบูดและน้ำหอม
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อนการตั้งครรภ์จะช่วยให้ร่างกายของสตรีสามารถรับมือกับความยากลำบากทั้งหมดที่เกี่ยวกับการคลอดบุตรและเตรียมแม่ที่คาดหวังไว้สำหรับขั้นตอนที่สำคัญ - เลี้ยงลูกด้วยนม สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าร้านค้าของวิตามินและสารอาหารที่จะช่วยสนับสนุนทารกในสามเดือนแรกที่สำคัญที่สุดของการเจริญเติบโตของมดลูกในอนาคตสะสมในร่างกายของผู้หญิงนานก่อนที่ความคิด ด้วยเหตุผลนี้การให้คุณค่าทางโภชนาการอย่างสมเหตุสมผลมีความเป็นผู้นำในกระบวนการเตรียมความพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์