คุณต้องกินอะไรเพื่อให้นอนหลับสบาย?

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอถือเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพที่ดีของเรา ในระหว่างช่วงพักผ่อน ร่างกายจะฟื้นฟูและเติมพลังงานสำรอง การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะไม่มีประโยชน์ใดๆ และในตอนเช้าจะเริ่มต้นด้วยอาการปวดหัวและอารมณ์ไม่ดี

เราจะหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ได้อย่างไร ปรากฏว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างสามารถส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับของเราและช่วยให้เราหลับได้ ผลิตภัณฑ์ที่มีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายของเราใช้เป็นวัตถุดิบในการผลิตเมลาโทนินและเซโรโทนิน มีผลผ่อนคลายต่อร่างกายมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไก่งวง ถั่วเลนทิล กล้วย ถั่ว เมล็ดพืช และไข่ อุดมไปด้วยทริปโตเฟนเป็นพิเศษ

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะทานอาหารที่ทำให้ง่วงนอนก่อนนอน โปรดจำไว้ว่าการทานมากเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้ามและทำให้คุณนอนไม่หลับเป็นเวลานาน

เชอร์รี่

เชอร์รี่แห้งหรือสดอุดมไปด้วยเมลาโทนินซึ่งช่วยควบคุมจังหวะชีวภาพของร่างกาย รวมถึงการนอนหลับและความตื่นตัว สามารถรับประทานเชอร์รี่ได้ 1 ชั่วโมงก่อนนอน

[ 1 ]

กล้วย

เช่นเดียวกับเชอร์รี่ พวกมันเป็นแหล่งทริปโตเฟนตามธรรมชาติ และยังมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อีกด้วย

ขนมปัง

ขนมปังอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ซึ่งหมายความว่ามันช่วยกระตุ้นการผลิตอินซูลินในตับอ่อน อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ลดระดับน้ำตาลในเลือดและยังทำหน้าที่ในการเคลื่อนย้ายทริปโตเฟนไปที่สมอง ซึ่งจะเร่งการผลิตเซโรโทนิน

[ 2 ]

ข้าวโอ๊ต

เช่นเดียวกับขนมปัง ข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากและยังเป็นแหล่งของเมลาโทนินซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องในการควบคุมจังหวะชีวภาพของมนุษย์

น้ำนม

นอกจากนี้ นมยังมีทริปโตเฟนซึ่งจะถูกแปลงเป็นเซโรโทนินในสมอง นอกจากนี้ นมยังเป็นแหล่งแคลเซียม ชั้นยอด ซึ่งมีผลในการทำให้สงบอีกด้วย

อย่าลืมว่ายังมีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ส่งผลเสียต่อการนอนหลับ โดยจะไปเพิ่มการผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนซึ่งไม่ส่งผลต่อการนอนหลับ อาหารที่มีโปรตีนไม่ควรรับประทานในตอนกลางคืน เพราะจะไปกระตุ้นร่างกาย ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ควรรับประทานก่อนนอน ได้แก่ อาหารที่มีโปรตีนและไขมัน ขนมหวาน คาเฟอีน และอาหารเย็น