สิ่งที่คุณควรกินเพื่อการนอนหลับดีหรือไม่?

นอนหลับเป็นส่วนสำคัญของความเป็นอยู่ของเรา ในช่วงที่เหลือร่างกายของเราได้รับการฟื้นฟูและเติมพลังงานสำรอง การนอนหลับที่ไม่สงบและกระปรี้กระเปร่าจะไม่ดีและเช้าจะเริ่มต้นด้วยอาการปวดหัวและอารมณ์ไม่ดี

คุณสามารถป้องกันปัญหาดังกล่าวได้อย่างไร? ปรากฎว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างสามารถส่งผลดีต่อคุณภาพของการนอนของเราและยังช่วยให้หลับ การผ่อนคลายร่างกายมนุษย์จะได้รับผลกระทบจากผลิตภัณฑ์ที่มีโพรไบโอ - กรดอะมิโนซึ่งร่างกายของเราใช้เป็นวัตถุดิบในการผลิตเมลาโทนินและเซโทโทนิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยไก่งวง tryptophan, ถั่ว, กล้วย, ถั่ว, เมล็ดและไข่

อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะใช้อาหาร "ง่วงนอน" ก่อนนอนพักผ่อนโปรดจำไว้ว่าอาหารที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ผลตรงข้ามและคุณไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลานาน

เชอร์รี่

เชอร์รี่แห้งหรือสดจะอุดมไปด้วยเมลาโทนินซึ่งควบคุมการทำงานของ biorhythms ของร่างกายตลอดจนการนอนหลับและความตื่นตัว เชอร์รี่สามารถรับประทานได้หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

[1],

กล้วย

เช่นเดียวกับเชอร์รี่เป็นแหล่งธรรมชาติของโพรไบโอและยังมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ขนมปัง

ขนมปังอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งหมายความว่าจะช่วยกระตุ้นการผลิตอินซูลินในตับอ่อน อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและยังเป็นผู้รับผิดชอบในการเคลื่อนยีสต์ไปยังสมองซึ่งจะช่วยเร่งการผลิตเซโรโทนิน

[2]

ข้าวโอ๊ตบด

เช่นเดียวกับขนมปังโจ๊กข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและยังเป็นแหล่งของเมลาโทนิที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมกระบวนการผลิตของมนุษย์

นม

นมยังมีโพรไบโอฟินซึ่งกลายเป็นสมองใน serotonin นอกจากนี้นมเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมซึ่งในทางกลับกันมีผลสงบเงียบ

โปรดจำไว้ว่ายังมีผลิตภัณฑ์ที่มีผลต่อการนอนหลับในทางลบเพิ่มการผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนซึ่งจะไม่ทำให้หลับได้ อาหารโปรตีนไม่ควรรับประทานในเวลากลางคืนเพราะมันช่วยกระตุ้นร่างกาย ในอาหารที่ไม่พึงประสงค์ที่จะกินก่อนนอนเป็นอาหารที่เป็นโปรตีนและไขมันขนมหวานคาเฟอีนและอาหารเย็น