6 วิธีเร่งการเผาผลาญ

อย่างที่ทราบกันดีว่าน้ำหนักส่วนเกินมักเกี่ยวข้องกับอัตราการเผาผลาญ คุณจะเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้อย่างไร อย่าลืมว่าการเผาผลาญเป็นตัวนำของร่างกายมนุษย์และมีสามประเภท ได้แก่ ช้า เร่ง และปกติ คนที่มีกระบวนการเผาผลาญประเภทแรกนั้นโชคดีน้อยที่สุด เนื่องจากแม้แต่ไขมันส่วนเกิน แคลอรี่ หรือการเบี่ยงเบนจากอาหารเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดกิโลกรัมใหม่ได้ ด้วยอัตราการเผาผลาญนี้ ร่างกายจะเปลี่ยนแคลอรี่ที่ได้รับเป็นไขมัน ดังนั้น หากต้องการลดน้ำหนักเป็นเวลานาน คุณต้องปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ คนที่มีการเผาผลาญประเภทที่สองมักจะกินโดยไม่มีข้อ จำกัด และไม่เคยอ้วน แต่ประเภทที่สามต้องรักษาความผอมด้วยความช่วยเหลือของกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม

แน่นอนว่าการจะระบุประเภทของการเผาผลาญของคุณนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย คุณต้องทำการทดสอบฮอร์โมนหลายๆ ครั้ง นอกจากนี้ มุมมองของนักโภชนาการเกี่ยวกับการเผาผลาญก็มีความหลากหลายมาก แต่โปรดอย่าลืมว่ามีวิธีง่ายๆ ที่เข้าถึงได้ซึ่งสามารถปรับปรุงการเผาผลาญและทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและร่าเริงแจ่มใส

การวิ่งหรือเดินในอากาศบริสุทธิ์นั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง ไขมันในร่างกายของมนุษย์คือ "เชื้อเพลิง" ของร่างกาย ออกซิเจนซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณเลือดขณะเดินจะช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและไขมันใต้ผิวหนัง อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าไขมันจะถูกสลายได้ก็ต่อเมื่อออกแรงเพียงเล็กน้อย ดังนั้นคุณจึงต้องเดินด้วยความเร็วที่เร็ว

ชาเขียวจะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงและลดอาการบวม คาเฟอีนที่มีอยู่ในชาช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นและช่วยให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรดื่มเกิน 2-3 แก้วต่อวัน

อ่านเพิ่มเติม: วิตามินบี 8 วิตามินบี 9 ไอโอดีน

อบเชยเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงระบบเผาผลาญ ซึ่งเข้ากันได้ดีกับผลเบอร์รี่และผลไม้รสหวาน การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าอบเชยสามารถเร่งระบบเผาผลาญได้ 20 เท่า เพียงแค่ใช้เครื่องเทศนี้ครึ่งช้อนชาต่อวันก็จะช่วยให้ดูดซึมน้ำตาลได้เร็วขึ้น ส่งผลให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดลดลง และเมื่อระดับกลูโคสลดลง ความอยากอาหารก็จะลดลงด้วย

การรับประทานอาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเร่งการเผาผลาญอาหาร สำหรับผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้า ร่างกายจะยังคงทำงานในโหมดประหยัดพลังงาน ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่จะไม่ถูกเผาผลาญ

การนอนหลับที่มีคุณภาพยังมีความสำคัญต่อการเผาผลาญที่เร่งขึ้น เมื่อบุคคลอยู่ในช่วงหลับลึก ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เรียกว่าโซมาโทรปินในปริมาณมาก ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและส่งเสริมการสร้างเซลล์สมองใหม่ ในทางกลับกัน โซมาโทรปินจะลดการผลิตฮอร์โมนความหิว หรือเกรลิน ซึ่งจะทำให้ความอยากอาหารลดลง

นักโภชนาการชาวแคลิฟอร์เนียพบว่าการรับประทานแมกนีเซียม 320 มิลลิกรัมต่อวันสามารถปรับปรุงการเผาผลาญได้อย่างมีนัยสำคัญ แร่ธาตุนี้ช่วยเผาผลาญไขมัน รำข้าวสาลี เมล็ดทานตะวัน พืชตระกูลถั่ว ผักโขม ปลาค็อด และชีสบางชนิดมีแมกนีเซียมสูง