การตื่นอยู่ตลอดเวลาสามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้

ผู้เชี่ยวชาญจากเพนซิลเวเนียได้แนะนำวิธีแก้ไขปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังที่มักเกิดขึ้นบ่อย โดยผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ที่มีอาการผิดปกติในการนอนหลับควรนอนบนเตียงให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีนี้จะช่วยให้หลับได้เร็วขึ้นและกำจัดอาการนอนไม่หลับได้ ผลการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ได้รับการยืนยันจากการทดสอบที่ผู้เข้าร่วมมีอาการผิดปกติในการนอนหลับต่างๆ โดยจากผลการศึกษาพบว่าอาสาสมัครถึง 80% เริ่มนอนหลับได้ดีขึ้น

วิธีการที่ไม่ธรรมดานี้ยังช่วยให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับป้องกันการเกิดอาการนอนไม่ หลับเรื้อรังหรือยาวนาน ได้ อีกด้วย

ในระหว่างการทดสอบ นักวิทยาศาสตร์จากเพนซิลเวเนียแนะนำให้ผู้เข้าร่วมการทดลองลุกจากเตียงและตื่นอยู่ต่อหากพวกเขายังไม่สามารถนอนหลับได้ภายในสองสามชั่วโมงก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดังขึ้น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว แนวทางนี้ในระดับหนึ่งคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับจะใช้เวลาทั้งคืนบนเตียงเพื่อพยายามเข้านอนอย่างเจ็บปวด และนี่คือสาเหตุที่ทำให้สมดุลระหว่างกระบวนการตามธรรมชาติของการนอนหลับและความสามารถในการนอนหลับถูกละเมิด เมื่อพยายามเข้านอน พลิกตัวไปมาบนเตียง บุคคลนั้นดูเหมือนจะมีอาการนอนไม่หลับมากขึ้น กล่าวคือ เหมือนกับกำลังส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่า "อย่านอน"

มีผู้เข้าร่วมการทดลองที่ไม่ธรรมดานี้มากกว่า 400 คน การศึกษานี้ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยวิจัยเอกชนแห่งหนึ่งในสหรัฐอเมริกา (เพนซิลเวเนีย) ผู้เข้าร่วม 36 คนมีอาการนอนไม่หลับเฉียบพลัน แต่ส่วนใหญ่สามารถรับมือกับปัญหาได้ในไม่ช้า อาสาสมัครที่เหลือไม่ได้บ่นว่ามีปัญหาการนอนหลับที่ร้ายแรง ในระหว่างการทดลองซึ่งกินเวลานาน 6 เดือน ผู้เข้าร่วม 394 คนค่อยๆ หมดปัญหาการนอนหลับ แต่การนอนไม่หลับเฉียบพลันของผู้เข้าร่วม 31 คนกลายเป็นเรื้อรัง

ในช่วงระยะหลับลึก ผู้เข้าร่วมที่ไม่มีปัญหาการนอนหลับร้ายแรงจะใช้เวลาบนเตียงน้อยลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีปัญหาในการนอนหลับ

ผู้เข้าร่วมบางคนที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับเฉียบพลันได้ลดระยะเวลาในการนอนลง ส่งผลให้ปัญหาการนอนหลับค่อยๆ หายไป ในขณะที่ผู้เข้าร่วมที่ไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและใช้เวลาบนเตียงมากขึ้น (เข้านอนเร็วขึ้นและพยายามอย่างเต็มที่ที่จะนอนหลับจนถึงเช้า) กลับประสบปัญหาการนอนไม่หลับเรื้อรัง

อย่างที่คุณเห็น การตื่นนอนเป็นตัวช่วยรับมือกับอาการนอนไม่หลับได้ การพยายามเข้านอนหลายชั่วโมงจะทำให้ปัญหาแย่ลงและอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้ ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่ายิ่งคุณใช้เวลาบนเตียงน้อยลงเพื่อพยายามเข้านอนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงโดยไร้ประโยชน์ ก็ยิ่งดีที่จะลุกขึ้นมาใช้เวลาทำสิ่งที่น่ารื่นรมย์ ดังนั้น ปัญหาการนอนไม่หลับจะหายไปเอง

นักวิทยาศาสตร์จากหลายประเทศศึกษาเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับ เนื่องจากผู้คนนับล้านทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ ตัวอย่างเช่น ในประเทศจีน ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าอาการนอนไม่หลับเกิดจากพยาธิสภาพในสมอง ซึ่งก็คือการเสื่อมถอยของเนื้อเยื่อสีขาวในบริเวณบางส่วนของซีกขวาและธาลามัส ผู้เชี่ยวชาญชาวจีนเสนอว่าความผิดปกติในบริเวณสมองเหล่านี้เองที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า และกระบวนการผิดปกติเหล่านี้เกิดจากการลดลงของเยื่อไมอีลินของเส้นใยประสาท

[ 1 ], [ 2 ]