6 วิธีกำจัดความเครียด

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราโดยธรรมชาติ เป็นผลจากความกังวลหรือความกลัว แม้ว่าจะไม่ใช่ความรู้สึกที่ดีที่สุด แต่ความเครียดก็ยังคงเป็นปัจจัยหนึ่งที่ขับเคลื่อนกิจกรรมของมนุษย์ อย่างไรก็ตาม ความเครียดในปริมาณที่มากเกินไปจะส่งผลเสียอย่างมาก ร่างกายจะเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บมากขึ้น และประสิทธิภาพในการทำงานจะลดลงอย่างมาก

เมื่อคนเราอยู่ในภาวะเครียด สมองจะส่งสัญญาณไปผลิตฮอร์โมน เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น กล้ามเนื้อเกร็ง และหายใจถี่และถี่ขึ้น ความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทอ่อนแอลง ฮอร์โมนความเครียดทำให้ร่างกายแข็งตัวมากขึ้น ดังนั้นความเครียดจึงอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายได้ นอกจากจะส่งผลเสียต่อร่างกายแล้ว ความเครียดยังสามารถกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติทางจิต เช่น โรคอารมณ์สองขั้ว โรคจิตเภท และอาการตื่นตระหนกได้อีกด้วย

อ่านเพิ่มเติม: คลายเครียด: เคล็ดลับจากทั่วโลก

ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ประสบกับความเครียดในระดับสูง ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ก่อให้เกิดความเครียดคือการทำงาน

เพื่อป้องกันไม่ให้ความเครียดกลายเป็นเรื่องปกติและเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของคุณ ให้ใช้หลายๆ วิธีในการกำจัดความเครียดออกไป

การออกกำลังกายและการพักผ่อน

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับความเครียดคือการออกกำลังกายเป็นประจำ จากการศึกษามากมายพบว่าผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงจะมีแนวโน้มเกิดความเครียดน้อยกว่า การออกกำลังกายช่วยให้คนๆ หนึ่งขจัดความคิดด้านลบออกไปได้ และเก็บทุกอย่างไว้ภายในตัว นอกจากนี้ เลือดยังไหลเวียนไปยังสมองมากขึ้น ส่งผลให้มีออกซิเจนมากขึ้น และส่งผลให้ความคิดแจ่มใสขึ้น

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

นวด

การนวดช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเครียดที่ตามมา หากคุณไม่มีโอกาสไปพบนักนวดบำบัด คุณสามารถนวดเองได้ง่ายๆ เพียงแค่นวดแขน ขา คอ และไหล่เป็นเวลาไม่กี่นาที

การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไป (ตามแนวทางของ Jacobson)

แนวคิดเบื้องหลังเทคนิคนี้คือการผ่อนคลายและเกร็งกล้ามเนื้อสลับกัน ผู้ป่วยจะโฟกัสที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แล้วเริ่มทำการรักษาที่คอและนิ้วเท้า นั่งสบาย ๆ ปิดตาแล้วเริ่มการรักษา

ลมหายใจ

ทุกคนคงเคยสังเกตจากประสบการณ์ของตนเองแล้วว่าการหายใจให้เป็นปกติช่วยรับมือกับความกังวลและความเครียดได้ หากคุณเกิดความเครียดขึ้นมาโดยไม่ทันตั้งตัว จะเป็นประโยชน์มากหากร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการหายใจด้วยกระบังลม (ช่องท้อง) แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องฝึกกระบังลมเสียก่อน

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียด ตัวอย่างเช่น คุณอาจ "ไป" ในที่ที่คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลาย เช่น ชายหาด ลองนึกภาพว่าคุณล้อมรอบไปด้วยเพื่อนและคนที่คุณรัก

มนต์คาถา

ศาสนาหลายศาสนา เช่น ศาสนาพุทธ ศาสนาคริสต์ และศาสนายิว ต่างก็ใช้มนต์ มนต์คือคำหรือวลีซ้ำๆ ที่ใช้เป็นคำอธิษฐานเพื่อการผ่อนคลาย มนต์ของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นคำทางศาสนา เมื่อคุณเครียด บุคคลนั้นจะไม่สามารถมีสมาธิได้ มนต์จะช่วยสร้างสมดุลและทำให้จิตใจแจ่มใส