สิ่งตีพิมพ์ใหม่
10 สาเหตุหลักของความเหนื่อยล้า
ตรวจสอบล่าสุด: 01.07.2025

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย และพักผ่อนไม่เพียงพอทุกวัน แสดงว่าสาเหตุที่ทำให้สุขภาพของคุณเสื่อมถอยอาจเกิดจากหลายสาเหตุที่ก่อให้เกิดโรค ร้ายแรง ได้
การขาดการนอนหลับ
การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อสมาธิ ความตื่นตัว และสุขภาพโดยรวม ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อคืน และควรนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง ปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ ดังนั้น สิ่งแรกที่ต้องทำคือจัดตารางเวลาและพักผ่อนให้เพียงพอ
โรคหยุดหายใจขณะหลับ
อาการนี้เกิดจากการหยุดหายใจหรือกลั้นหายใจชั่วขณะขณะนอนหลับ หลายคนไม่สงสัยว่าตนเองกำลังนอนหลับเพราะภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับแต่การตื่นขึ้นโดยไม่ทันตั้งตัวจะรบกวนการพักผ่อนในตอนกลางคืน และแม้ว่าผู้ป่วยจะนอนหลับนานขึ้น แต่ผู้ป่วยก็ยังนอนหลับไม่เพียงพอ
โภชนาการไม่ดี
เพื่อให้รู้สึกแข็งแรงและไม่ทรมานจากอาการเหนื่อยล้าหรือเฉื่อยชา อย่าลืมรวมอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไว้ในอาหารของคุณ
โรคโลหิตจาง
ผู้หญิงอาจประสบภาวะโลหิตจางเนื่องจากเสียเลือดมากในช่วงมีประจำเดือน สำหรับภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ตับ เนื้อ ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว รวมถึงเสริมธาตุเหล็กให้กับร่างกายด้วย
[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]
ภาวะซึมเศร้า
นอกจากภาวะซึมเศร้าจะส่งผลต่อจิตใจแล้ว ยังส่งผลต่อสภาพร่างกายด้วย อาการที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่เบื่ออาหารปวดศีรษะ และอ่อนล้า
[ 9 ]
ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย
ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยคือภาวะที่ร่างกายมี ฮอร์โมน ไทรอยด์ไม่เพียงพอ เนื่องจากระบบเผาผลาญของร่างกายและอัตราการเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นพลังงานทำงานได้ไม่ดีพอ ผู้ป่วยจึงอาจมีน้ำหนักเกินและรู้สึกอ่อนแรงตลอดเวลา
คาเฟอีน
คาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะสามารถส่งผลดีต่อความตื่นตัวและสมาธิ แต่การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นเร็ว และความกังวลใจได้
[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]
ภาวะขาดน้ำ
ความเหนื่อยล้าและประสิทธิภาพการทำงานลดลงอาจเกิดจากการขาดน้ำ หากคุณรู้สึกกระหายน้ำ แสดงว่าอาการขาดน้ำเป็นสัญญาณแรก และสีของปัสสาวะยังอาจบ่งบอกถึงการขาดน้ำได้อีกด้วย ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน และก่อนออกกำลังกาย ให้ดื่ม 2 แก้ว 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย
[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]
ทำงานตอนกลางคืน
การทำงานในเวลากลางคืนอาจรบกวนนาฬิกาชีวภาพของร่างกายและทำให้คุณง่วงนอนและเหนื่อยล้า หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการทำงานเป็นกะได้ อย่างน้อยก็ควรจำกัดปริมาณแสงแดดที่ส่องเข้ามาในห้องนอนของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ
โรคไฟโบรไมอัลเจียหรือโรคอ่อนล้าเรื้อรัง
หากคุณรู้สึกว่าอาการง่วงนอน อ่อนเพลีย และสูญเสียพลังงานเป็นอาการร่วมของคุณมาหลายเดือนแล้ว แสดงว่าคุณอาจเป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียหรือโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง อาการเหล่านี้มีอาการแตกต่างกัน แต่มีอาการหลักร่วมกันอย่างหนึ่งคืออ่อนเพลียและหมดแรง ซึ่งไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน ควรปรึกษาแพทย์