วิตามินกับภาวะซึมเศร้า

คุณรู้หรือไม่ว่าอาการซึมเศร้าสามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณรับประทานวิตามินตามเวลา อย่างไรก็ตาม ควรเลือกรับประทานวิตามินรวมนี้ตามคำแนะนำของแพทย์ การใช้ยาเองอาจส่งผลเสียได้

อ่านเพิ่มเติม: 8 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับยาต้านอาการซึมเศร้า

เหตุใดจึงต้องต่อสู้กับโรคซึมเศร้า?

เมื่อคุณเริ่มมีอาการซึมเศร้า เช่น ไม่อยากทำอะไรเลย เหนื่อยง่าย อารมณ์หดหู่ ต้องการการดูแลอย่างเร่งด่วน ควรติดต่อนักบำบัดเพื่อตรวจร่างกายและให้แพทย์จ่ายวิตามินที่จำเป็นเพื่อแก้ไขภาวะดังกล่าว

ท้ายที่สุดแล้วภาวะซึมเศร้าไม่ได้เป็นเพียงอารมณ์เสียเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นโรคต่างๆ มากมายที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าของระบบประสาทได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น ปวดหัวตลอดเวลา สูญเสียความสนใจทางเพศกับคู่ครอง (น่ากลัว!) นอนไม่หลับ อาการภายนอก เช่น ผิวซีดและมีผื่น ผมหมองคล้ำ เล็บเปราะบาง จะรับมือกับปัญหานี้อย่างไร และจะรับรู้ถึงศัตรูตัวจริงในรูปแบบของการขาดสารที่จำเป็นต่อร่างกายได้อย่างไร

เราจะบอกคุณเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์บางประการของวิตามิน

โรคซึมเศร้าต้องทานอะไร?

โรคซึมเศร้ามีหลายประเภท ดังนั้นคุณต้องต่อสู้กับโรคเหล่านี้ด้วยการใช้ยาที่เหมาะสม อย่าทำอะไรเลย มิฉะนั้นคุณอาจได้รับอันตรายได้ ตัวอย่างเช่น คุณต้องการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง จึงซื้อวิตามินรวมที่มีแร่ธาตุจากร้านขายยา

หากคุณปรึกษาแพทย์ล่วงหน้า คุณจะทราบว่าแร่ธาตุบางชนิดเมื่ออยู่ในร่างกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้ารุนแรงได้ เช่น แมกนีเซียม

หากคุณเคยพบว่าระดับแมกนีเซียมในเลือดสูง การเพิ่มแมกนีเซียมในอาหารในรูปแบบของวิตามินจะทำให้ภาวะซึมเศร้าของคุณแย่ลง ควรตัดแมกนีเซียมออกจากอาหาร ไม่ใช่เพิ่มเข้าไปในอาหาร

ภาวะซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นได้ไม่เพียงแต่เพราะสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณหรือเพราะคุณทำงานที่มีความเครียดสูงเท่านั้น ภาวะซึมเศร้ายังคุกคามผู้ที่ดื่มกาแฟมากเกินไป ทานน้ำตาลมากเกินไป (หรือทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป) ทานอาหารที่มีไขมันสูงอีกด้วย

หากนี่คืออาหารของคุณ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและเลือกเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่ครบถ้วนสำหรับตัวคุณเอง โดยไม่มีไขมัน น้ำตาล และคาเฟอีนในปริมาณมาก และเพื่อให้ยังคงได้รับสารที่จำเป็นที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ให้รวมมัลติวิตามินที่มีวิตามินบี โดยเฉพาะบี1 บี6 บี2 รวมถึงวิตามินซีและโฟลิกแอซิด (วิตามินบี9 จำเป็นต่อการสร้างเซลล์ใหม่) ไว้ในเมนู

การคำนวณขนาดยาให้ถูกต้องถือเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

วิตามินบี 9

วิตามินบี 9 ที่เราเพิ่งพูดถึงไป หรือกรดโฟลิก มีประโยชน์มากจนในบางประเทศ รัฐบาลบังคับให้ผู้ผลิตเสริมวิตามินชนิดนี้ในผลิตภัณฑ์แป้ง

แหล่งกรดโฟลิกตามธรรมชาติสำหรับคุณ ได้แก่ สลัดผักใบเขียว ผัก ถั่ว ผลไม้รสเปรี้ยว แป้งโฮลวีต (เช่น ขนมปังไรย์ผสมรำข้าว) ตับหมูหรือเนื้อวัว น้ำผึ้ง และแน่นอนว่าวิตามินบี 9 ในรูปแบบยา หากคุณรับประทานกรดโฟลิกในปริมาณที่เพียงพอ คุณจะหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าและอารมณ์เสียได้

จะต้องทำอย่างไร?

คุณควรได้รับวิตามินบี 9 ในปริมาณเฉลี่ย 2-5 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายจะดูดซึมวิตามินบี 9 ได้ดี ควรเสริมวิตามินบีชนิดอื่นในปริมาณ 5-100 มิลลิกรัมต่อวัน

เมื่อรับประทานวิตามินรวมนี้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีระดับวิตามินบี 12 ในเลือดต่ำหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น คุณควรเพิ่มปริมาณกรดโฟลิกร่วมกับวิตามินที่รับประทานร่วมด้วย เนื่องจากการรับประทานกรดโฟลิกอาจช่วยปกปิดภาวะขาดวิตามินบี 12 ได้ ดังนั้นจึงต้องตรวจติดตามระดับของกรดโฟลิก ภาวะขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร โรคโลหิตจาง และก่อให้เกิดปัญหาอื่นๆ ได้

วิตามินบี 6

เรียกอีกอย่างว่าไพริดอกซีน สารนี้มีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่าเซโรโทนิน หากร่างกายของคุณผลิตเซโรโทนิน แสดงว่าคุณจะมีความสุขและไร้กังวล ช่วยให้ร่างกายของคุณอิ่มเอมด้วยไพริดอกซีนเพื่อปรับปรุงสภาพอารมณ์ของคุณ

ไรโบฟลาวินและไทอามีนมีประโยชน์มากเมื่อรับประทานร่วมกับไพริดอกซิน

จะต้องทำอย่างไร?

การรับประทานวิตามินบี 6 ในปริมาณเฉลี่ย 100-150 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 1-1.5 เดือนก็เพียงพอแล้ว หากคุณเพิ่มปริมาณวิตามินนี้เอง คุณอาจเสี่ยงต่อการรบกวนระบบประสาทของคุณเอง ไพริดอกซินที่มากเกินไป (ปริมาณ 200 มิลลิกรัมต่อวันขึ้นไป) จะทำให้เกิดอาการดังกล่าว และจะแก้ไขได้ยากมากในภายหลัง

ไบโอติน (วิตามินเอช)

หากร่างกายขาดวิตามินเอช และอาการดังกล่าวเป็นอยู่นานกว่า 3 เดือน คุณอาจเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าได้ ทั้งนี้ ไข่ดิบในอาหารจะไปยับยั้งผลของไบโอตินต่อร่างกายมนุษย์ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานไข่ดิบในขณะท้องว่าง

จะต้องทำอย่างไร?

แนะนำให้รับประทานไบโอตินในปริมาณ 300 มก. ต่อวัน ติดต่อกัน 4-6 สัปดาห์

รับประทานวิตามินที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีด้วยคำแนะนำของเรา มอบความสุขและความเข้าใจร่วมกันให้กับคนที่คุณรัก

[ 1 ]