วิตามินและแร่ธาตุสำหรับผู้หญิงหลังจาก 30 ปี

หลังจาก 30 ปีในร่างกายของผู้หญิงผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมายฮอร์โมนส่วนใหญ่ เพื่อสนับสนุนอวัยวะสำคัญทั้งหมดผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 30 ปีต้องการวิตามิน ผู้ที่บุคคลต้องการปรับปรุงบัญชีสุขภาพของพวกเขาสำหรับถึง 20 และแร่มากกว่า 20 คนที่จะเลือกและวิธีการใช้อย่างถูกต้องและที่สำคัญที่สุดทำไมเราต้องวิตามินสำหรับผู้หญิง

การเปลี่ยนแปลงในร่างกายหลังจาก 30 ปี

ผู้หญิงหลายคนหลังจาก 30 ปีได้ให้กำเนิดลูกหนึ่งหรือสองคนแล้วผ่านการปรับฮอร์โมนของสิ่งมีชีวิตซึ่งได้เริ่มลดการทำงานของหลาย ๆ จากนี้ผู้หญิงหลังจาก 30 ปีสามารถมีความอ่อนแออ่อนเพลียไมเกรนโดยเฉพาะถ้าเธอทำงานมาก

การเปลี่ยนแปลงกำลังผ่านระดับภายนอก เล็บอาจเริ่มแตกปลายผมแตกผิวจะบางลงและแห้ง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต่อสู้กับสิ่งนี้ด้วยความช่วยเหลือของคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุรวมทั้งวิตามิน A มันช่วยปรับปรุงสภาพของผิว

[1], [2], [3], [4], [5]

สาเหตุของการเกิดไมเกรน

พวกเขาอาจมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความเสื่อมของระบบสืบพันธุ์เช่นเดียวกับต่อมไทรอยด์ ดังนั้นการตรวจสอบสถานะของต่อมไทรอยด์จึงเป็นหน้าที่อันศักดิ์สิทธิ์ของผู้หญิงทุกคนหลังจากผ่านไป 30 ปี

ไมเกรนสามารถปรากฏขึ้นในระหว่างรอบประจำเดือน - ก่อนอื่นต้องใช้ยาแก้ปวดก่อนแล้ววิตามินเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี สาเหตุของการเกิดไมเกรนนั้นสามารถเป็นยาคุมกำเนิดได้ดังนั้นคุณต้องเปลี่ยนมันเพื่อคนอื่นหรือเพิ่มวิตามินสำหรับผู้หญิง

[6]

โรคโลหิตจาง

อาจเป็นเพราะการขาดวิตามินบีในร่างกาย ก่อนอื่นวิตามินบี 6 จากนั้นผู้หญิงมีอาการหงุดหงิดเพิ่มขึ้นอ่อนเพลียปวดศีรษะนอนหลับไม่ดี หากมีอาการเหล่านี้แสดงว่ามีมูลค่าการตรวจเลือดของคุณสำหรับระดับฮีโมโกลบิน หากระดับต่ำคุณต้องใช้ยาที่มีธาตุเหล็ก

[7], [8], [9]

ต่อมไทรอยด์

การละเมิดการทำงานอาจนำไปสู่การผลิตไทรอยด์ฮอร์โมน T3 และ T4 ที่ไม่ถูกต้อง ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ในผู้หญิงหลังจากอายุ 30 ปีมีแนวโน้มสูงกว่าผู้ชายวัยเดียวกัน 10 เท่า เพื่อให้แน่ใจว่าต่อมไทรอยด์นั้นถูกต้องให้ทำผ่านอัลตร้าซาวด์ ถ้าต่อมไทรอยด์ขยายใหญ่ขึ้นผู้หญิงต้องการยาด้วยไอโอดีน

เพื่อตรวจสอบภาพของสภาพทั่วไปของร่างกายผู้หญิงอย่างน้อย 30 ปีจะต้องตรวจสอบการทำงานของระบบสืบพันธุ์อย่างน้อยปีละหนึ่งครั้ง (นรีแพทย์จะช่วย) ผ่านการตรวจอัลตร้าซาวด์ของอวัยวะเพศและต่อมน้ำนม

วิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงหลังจาก 30 ปี

แต่ละวัยต้องการวิตามินของตัวเอง สำหรับผู้หญิงหลังจาก 30 ปีมีความต้องการของตนเองคอมเพล็กซ์วิตามินไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องมีสารอาหารรอง

1. แคลเซียมและวิตามินดีจะต้องไปพร้อมกันเนื่องจากแคลเซียมที่ไม่มีวิตามินดีจะถูกดูดซึมไปในลำไส้เล็กได้ไม่ดี แคลเซียมจำเป็นสำหรับกระดูกเล็บและฟันที่แข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้หญิงเสียแคลเซียมจำนวนมากหลังคลอด
2. จำเป็นต้องมีวิตามินเคเพื่อปรับปรุงการแข็งตัวของเลือด - ในวัยนี้อาจไม่ดีเท่าที่ 18
3. การเตรียมโบรอนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันกระดูกเปราะและความอ่อนแอ
4. วิตามินอีและเอยังช่วยเสริมซึ่งกันและกันพวกเขาจะถูกนำมารวมกันที่ดีที่สุดเพื่อให้ผิวและผมมีสุขภาพดีและดูสวยงาม หากผู้หญิงสูบบุหรี่วิตามินเอก็ไม่สามารถใช้มากเกินไปเพราะในปริมาณมากอาจทำให้เกิดมะเร็งได้
5. จำเป็นต้องมีวิตามินซีเพื่อปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อและโรคหวัด วิตามินซีดีเยี่ยมสำหรับการดูดซึมธาตุเหล็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโรคโลหิตจาง วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นในปริมาณที่เพิ่มขึ้นเมื่อผู้หญิงสูบบุหรี่ - ควรได้รับมากถึง 200 มก. ต่อวัน
6. Chromium จะช่วยผู้สูบบุหรี่หากการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตของเธอถูกรบกวน เขาเก่งในกลุ่มยาแมกนีเซียมแมกนีเซียมซีลีเนียมและซิลิคอน
7. สังกะสีจะถูกดูดซึมได้ดีถ้าคุณนำวิตามิน A ไปด้วยธาตุเหล็กก็ถูกนำไปเป็นสังกะสีเช่นกันเพราะวิตามินเหล่านี้ในการต่อสู้ที่ซับซ้อนกับหน่วยความจำไม่ดี, การไม่ตั้งใจ, ความเข้มข้นต่ำ, การรับรู้ข้อมูลในระดับต่ำ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ทำงานกับข้อมูลจำนวนมาก สังกะสีมีประโยชน์มากเมื่อคุณต้องการปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์ระบบประสาทและการเผาผลาญอาหารทุกชนิด
8. วิตามินบีรวมกับทองแดง, แมงกานีส, ซีลีเนียมจะช่วยในการจัดการกับความเหนื่อยล้าประสาท, เสริมสร้างระบบประสาท
9. ฟอสฟอรัสร่วมกับแคลเซียมจะช่วยซ่อมแซมเซลล์และสร้างเซลล์ใหม่ - มันมีส่วนช่วยในกระบวนการเหล่านี้ จุลธาตุเหล่านี้ดีเป็นพิเศษหลังจาก 35 ปีที่ผ่านมาเมื่อผู้หญิงได้รับการเปลี่ยนแปลงในระดับกล้ามเนื้อและกระดูกทำให้ร่างกายหมดความจำเสื่อมความจำความสนใจและความเหนื่อยล้าจะปรากฏขึ้น ฟอสฟอรัสและแคลเซียมจะช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกาย

[10], [11], [12]

สารต้านอนุมูลอิสระที่ซับซ้อนคืออะไร?

สารต้านอนุมูลอิสระ - วิตามินที่ต่อสู้กับกระบวนการชราและการสูญเสียเซลล์ ได้แก่ วิตามิน A, วิตามินซี, วิตามินของกลุ่ม B, โพแทสเซียม, แคลเซียม, ซีลีเนียมและสังกะสี ซีลีเนียมถูกนำมารวมกับวิตามินอีเพื่อผลที่ดีกว่า ออกซิแดนท์มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ขับรถยนต์เพราะพวกเขาอยู่ภายใต้ความเครียดและไม่ใช่สภาพแวดล้อมที่ดีที่สุด (รถยนต์ยังมีคุณสมบัติในการปล่อยมลพิษที่เป็นอันตราย) สารต้านอนุมูลอิสระยังเพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัดและการติดเชื้อ

ป้องกันการดูดซึมวิตามินอะไร

หากคุณกำลังทานวิตามินเชิงซ้อนพยายามลดการใช้กาแฟให้น้อยที่สุด กาแฟชะล้างแคลเซียมออกจากร่างกายเช่นเดียวกับในปริมาณมากกว่า 300 มล. ต่อวันสามารถลดผลกระทบจากการได้รับวิตามินบีสังกะสีและโพแทสเซียมอย่างสมบูรณ์

หากผู้หญิงใช้ยาปฏิชีวนะผลของวิตามินบีแมกนีเซียมเหล็กจะลดลงเหลือศูนย์ เมื่อทานยาปฏิชีวนะคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณบางทีคุณอาจต้องได้รับวิตามินในปริมาณที่เพิ่มขึ้น

หากผู้หญิงหลัง 30 ใช้การสะกดจิตพวกเขาสามารถแก้ผลของแคลเซียมได้ ยานอนหลับมีแนวโน้มที่จะทำให้การดูดซึมวิตามิน A, E, D, B12 แย่ลง

การดื่มแอลกอฮอล์ไม่อนุญาตให้ดูดซึมวิตามิน แอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งอันตรายมีผลต่อวิตามินของกลุ่ม B วิตามิน A ล้างแคลเซียมโพแทสเซียมออกจากร่างกายป้องกันเหล็กสังกะสีและแมกนีเซียมจากการถูกดูดซึม

วิตามินและแคลอรี่

ในขณะที่รับวิตามินคุณไม่ควรลืมเรื่องโภชนาการเพราะวิตามินจากร้านขายยาและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติของพวกเขาจะต้องทำหน้าที่ซับซ้อน - จากนั้นจะมีผลกระทบจากการบริโภค เพื่อไม่ให้มีน้ำหนักเกินคุณไม่จำเป็นต้องออกไปจากปริมาณแคลอรี่โดยขึ้นอยู่กับว่าผู้หญิงใช้แรงงานมากแค่ไหน

ถ้าผู้หญิงทำงานในออฟฟิศ 2,000 กิโลแคลอรี่จะพอเพียงและถ้างานของเธอเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวบ่อย ๆ การเดินทางเพื่อธุรกิจการกีฬาการใช้แรงงานทางร่างกายอัตรารายวันจะสูงถึง 2,700 กิโลแคลอรี่ อาหารควรเป็นเศษส่วนได้ถึง 5 ครั้งต่อวันและวิตามินควรนำมาจาก 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่มีเมนูไม่รวยและผู้ที่ทานอาหารว่างในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดหรือในร้านกาแฟ

ในการทำให้วิตามินสำหรับผู้หญิงดีขึ้นให้ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร (บริสุทธิ์) และถ้าคุณมีไตอย่างน้อยวันละ 1 ลิตร ดังนั้นสารอาหาร - วิตามินและแร่ธาตุ - จะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นจากร่างกาย

วิตามินสำหรับผู้หญิงปรับปรุงระบบสืบพันธุ์

หากผู้หญิงหลัง 30 ปีกำลังวางแผนจะตั้งครรภ์เธอต้องสนับสนุนการทำงานของระบบสืบพันธุ์ หน้าที่ของอวัยวะสืบพันธุ์ในวัยนี้กำลังจะตายและการผลิตฮอร์โมนเพศลดลงอย่างมาก ดังนั้นสำหรับความคิดเต็มและถือผู้หญิงต้องการวิตามิน

กรดโฟลิก

นอกจากนี้ยังเป็นวิตามิน B9 ซึ่งช่วยให้เซลล์ร่างกายทำงานและพัฒนาอย่างเต็มที่ หากในระหว่างตั้งครรภ์สตรีมีวิตามินบี 9 ไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของทารก เด็กอาจโตขึ้นพร้อมกับพัฒนาการบกพร่อง สำหรับแม่การขาดกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์สามารถสะท้อนให้เห็นในภาวะเลือดออกผิดปกติและการทำงานที่ผิดปกติของอวัยวะภายในโรคโลหิตจาง

ปริมาณวิตามินบี 9 ต่อวันสำหรับผู้หญิงหลังจาก 30 ปีคือ 400 มก. และถ้าผู้หญิงมีการ bermen ปริมาณจะเพิ่มขึ้นมาก - มากถึง 600 มก. หากคุณแม่ให้นมลูกความต้องการกรดโฟลิกก็มากกว่าปกติ - 500 มก. เนื่องจาก B9 เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำจึงไม่สะสมในร่างกายและส่วนเกินจะถูกลบออก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการสะสมกรดโฟลิกทุกวัน

หากคุณใช้กรดโฟลิกจากผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดคือถั่วชิกพีถั่ว - ใน 100 กรัมถั่วชิกพีถั่ว 56 กรัมของกรดโฟลิก

[13], [14], [15], [16], [17],

วิตามินอี

ในคำอื่น ๆ - โทโคฟีรอ โทโคฟีรอลในภาษากรีกคือ“ การกำเนิดของเด็ก” micronuent นี้ช่วยสังเคราะห์เส้นใย callogenic ที่เป็นพื้นฐานของกล้ามเนื้อให้ความยืดหยุ่นวิตามินอีในอาหารช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระนั่นคือชะลอกระบวนการชราปกป้องผิวเล็บและผมจากกระบวนการชรา

เมื่อผู้หญิงมีวิตามินอีไม่เพียงพอมันเป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะตั้งครรภ์และสิ่งสำคัญคือการอุ้มลูก นอกจากนี้การขาดโทโคฟีรอลอาจทำให้ความต้องการทางเพศลดลง

วิตามินอีเป็นไขมันที่ละลายได้จึงมีแนวโน้มที่จะสะสมในตับ ซึ่งหมายความว่าเกินขนาดของโทโคฟีรอไม่สามารถยอมรับได้

วิตามินอีสามารถนำมาจากอาหารเช่นไข่, น้ำมันพืช, ตับ, นม, ชีส, เนื้อสัตว์

โทโคฟีรอลต่อวันคุณต้องการ 10 IU แต่หลังจากผู้หญิงตั้งครรภ์โทโคฟีรอลต้องการมากขึ้น - มากถึง 15 IU

วิตามินเอ

เหมาะสำหรับผิวผมและเล็บ แต่ถ้าคุณให้วิตามินเอเกินขนาดในระหว่างตั้งครรภ์มันจะส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ - เด็กสามารถเกิดมาพร้อมกับความผิดปกติ - การทำงานของสมองและสรีรวิทยาบกพร่อง อัตรารายวันของเรตินอลสำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์หลังจาก 30 ปีคือ 3000 IU และเมื่อเธอตั้งครรภ์มากกว่า 3300 IU

วิตามินบี 1

วิตามินบีนั้นดีมากสำหรับการสร้างเลือดและวิตามินบี 1 ก็เป็นข้อยกเว้น B1 (ไทอามีน) ช่วยจัดการกับความเครียดได้อย่างสมบูรณ์แบบดังนั้นจึงเรียกว่าการต่อต้านโรคประสาท

หากขาดวิตามินบี 1 เซลล์ประสาทจะผิดรูปผู้หญิงจะอ่อนไหวต่อภาวะซึมเศร้าความสนใจความจำความเข้มข้นของเธอแย่ลงนอนหลับไม่ดีและอ่อนแอทั่วไป

วิตามินบี 2

วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) ช่วยฟื้นฟูสภาพของผิวหนังผมเล็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้หญิงได้รับยาผิวหนัง

วิตามินบี 6

ในคำอื่น ๆ - pyridoxine หากขาดวิตามินบี 6 (ไพริดอกซิน) เส้นผมอาจหลุดร่วงและเล็บลอกออกแผ่นเล็บอาจเปลี่ยนสีและรูปร่างกลายเป็นนุ่มและเปราะ Pyridoxine ผู้หญิงต้องการมากถึง 1.5 มก. ต่อวันและหากผู้หญิงคาดหวังว่าเด็กจะมีมากถึง 2.2 มก.

วิธีที่จะเข้าใจว่าวิตามินสำหรับผู้หญิงที่ต้องการมากที่สุด?

• ด้วยหน้าซีด - ขาดกรดโฟลิก, เหล็ก, วิตามินบี 12
• ด้วยสีผิวสีฟ้าและขนสีเทาต้น - ทองแดงไม่เพียงพอ
• หากผู้หญิงมีสิว - วิตามินอี, A, B, ซีลีเนียมและสังกะสีไม่เพียงพอ
• หากผู้หญิงมีจุดสีขาวเล็ก ๆ บนเปลือกตาของเธอ (เหวิน) แล้วโทโคฟีรอล (วิตามินอี) จะหายไป ในกรณีนี้คุณต้องกินอาหารที่มีไขมันน้อยลงฟื้นฟูการเผาผลาญไขมัน
• ด้วยรูขุมขนพอง - วิตามินพีไม่เพียงพอขาดแสงแดด จากนี้ผิวจะกลายเป็นมันซีดขาวเปล่งปลั่ง
• ริ้วรอยก่อนวัย - การขาดวิตามิน A, สังกะสีและวิตามินบี
• หากผู้หญิงมีเส้นเลือดขนาดเล็กบนผิวหนังมีการขาดธาตุเหล็กทองแดงและวิตามินซีเกินขนาดแอลกอฮอล์
• หากผู้หญิงมีผิวหน้าและมืออาจเป็นเพราะการขาดวิตามิน A

ใช้วิตามินสำหรับผู้หญิงตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อคำนวณปริมาณและอัตราส่วนอย่างถูกต้อง

[18]