สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักกะหล่ำปลี

อาหารกะหล่ำปลีราคาไม่แพงและง่ายเรียกว่าดังนั้นจึงที่แสดงให้เห็นการทำผักนี้เป็นส่วนผสมหลักของอาหารทั้งหมด สามารถรับประทานร่วมกับส่วนประกอบพืชอื่น ๆ ได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยไม่คำนึงถึงพันธุ์และพันธุ์

สาระสำคัญของอาหารคือการย่อยอาหารของแต่ละส่วนของระบบทางเดินอาหารจะใช้พลังงานมากกว่าที่ผลิตโดยผลิตภัณฑ์ต่อร่างกายมนุษย์ ดังนั้นไม่มีอะไรจะถูกเลื่อนออกไปสำรอง นอกจากกะหล่ำปลีแอปเปิ้ลและหัวไชเท้าจะรวมอยู่ในกลุ่มที่มีค่าพลังงานเชิงลบ

เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำและมีปริมาณเส้นใยสูงบางคนจึงสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. เป็นเวลา 10 วันด้วยอาหารที่แข็ง ก่อให้เกิดผลของการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอย่างต่อเนื่อง

• การใช้เส้นใยเป็นสองเท่า: ไม่เพียง แต่ให้ความอิ่ม แต่ยังช่วยทำความสะอาด "คอกม้า Augean" อย่างดีเยี่ยมนั่นคือลำไส้ ช่วยลดปริมาณอาหารที่บริโภคและปรับปรุงระบบทางเดินอาหาร

มีอาหารที่อ่อนนุ่มซึ่งไม่ทำงานได้เร็วมาก แต่มีประสิทธิภาพ ความหลากหลายของตัวเลือกช่วยให้คุณสามารถเลือกอาหารโดยคำนึงถึงข้อดีและข้อเสียรวมทั้งรสนิยมส่วนตัว

อาหารสิบวันห้ามการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เค็มและหวาน สามารถทำซ้ำได้ แต่ไม่ช้ากว่า 2 เดือน ประโยชน์คือคนที่ต้องการลดน้ำหนักไม่อดอยาก แต่ทำความสะอาดและในการผ่าน vitaminizes ร่างกายโดยไม่ต้องมีค่าใช้จ่ายทางการเงินและเวลาพิเศษ

อาหารกะหล่ำปลีเป็นเวลา 3 วัน

อาหารกะหล่ำปลีคิดขึ้นราวกับว่าสำหรับผู้ที่ฝันของผลอย่างรวดเร็วและไม่อดอยากในกระบวนการ สำหรับคนใจร้อนอาหารกะหล่ำปลีซุปเปอร์สั้นมีให้บริการเป็นเวลา 3 วัน อาหารดังกล่าวสามารถปฏิบัติได้ทุกเดือน

• วันเริ่มต้นด้วยแก้วน้ำอุ่นและไม่มีก๊าซ อาหารเช้า - ในหนึ่งชั่วโมง: ชาหรือกาแฟ ช่วยทำให้หวานขึ้น
• ในเมนูอาหารกลางวัน - สลัดที่มีความชุกของกะหล่ำปลีและน้ำมันดิบๆในปริมาณที่น้อยที่สุด สลัดได้รับอนุญาตให้กินเท่าที่จำเป็น วันรุ่งขึ้นจะได้รับอนุญาตให้เพิ่มไข่ต้ม
• อาหารเย็นมีให้ "หรูหรา" เมื่อเทียบกับอาหารกลางวันอาหารโปรตีน: ส่วนของปลาไขมันต่ำหรือเนื้อแล้ว - เดียวกัน kefir

ในช่วงอาหารที่แนะนำให้ดื่มมาก - ส่วนใหญ่น้ำแร่และชา สำหรับความหลากหลายของอาหารใช้สูตรสลัดต่อไปนี้:

1. ในกะหล่ำปลีสับใส่ผลไม้หรือผลเบอร์รี่: currants, แอปเปิ้ล; ปรุงรสด้วยซอสมะนาวกับน้ำมันลีน มันกลายเป็นอาหารที่มีความหอมหวาน
2. ตัดหัวกะหล่ำปลีด้วยฟางเพิ่มแครอทขูดและแตงกวาสับ เพิ่มรสชาติด้วยสมุนไพรปรุงรสด้วยน้ำมันและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
3. สำหรับซุปให้ใช้กะหล่ำปลีธรรมดาหรือน้ำกระเจี๊ยบ 2 หัวหอม 5 มะเขือเทศผักชีฝรั่งและพริกหวาน ผักที่หั่นเป็นชิ้นเทน้ำ 2.5 ลิตรใส่ปลายเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบเพื่อให้มีรสชาติที่หลากหลายปรุงจนนุ่ม

กะหล่ำปลีอาหารเป็นเวลา 5 วัน

ถ้าคุณต้องการที่จะทำตามอาหารกะหล่ำปลีเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่คุณกินในเวลาเดียวกัน กะหล่ำปลีอาหารเป็นเวลา 5 วันรวมถึงสลัดไม่เพียง แต่ยังต้มจาน: ปลาต้ม stews ผัก stewed ผัก เมนูตัวอย่างสำหรับระยะเวลา 5 วัน:

• อาหารเช้า: ผักกาดหอม (กะหล่ำปลีบวกแครอท) ปรุงแต่งด้วยน้ำมันผอม 2 ฟองไข่กาแฟหรือชา
• อาหารเช้าที่สอง: 150 กรัมชีสโฮมเมดชา
• อาหารกลางวัน: ซุปกับกะหล่ำปลีหรือเนื้อไก่
• อาหารว่างตอนบ่าย: บริการนม
• อาหารเย็น: ปลา 200 กรัม, สตูว์ผัก, ชา
• ในตอนกลางคืน: ส่วนของเครื่องดื่มกรดแลคติคไม่เกิน 1% ไขมัน

ตัวเลือกอาหารห้าวันมีข้อดีหลายอย่าง ได้แก่ ประสิทธิภาพระยะเวลาการเก็บรักษาผลที่ตามมาด้วยโภชนาการที่เหมาะสมตามมา สามารถแนะนำให้ผู้ที่เป็นพยาธิสภาพของทางเดินอาหารได้ การทำความสะอาดลำไส้และร่างกายโดยรวมช่วยเพิ่มสภาพผิวและความเป็นอยู่ที่ดีของคน

ข้อเสีย ได้แก่ ความไม่สมดุลความหิวความอ่อนแอความสนใจและประสิทธิภาพลดลง จัดตำแหน่งด้วยวิตามินและจิตตานุภาพ ในกรณีใด ๆ ก่อนที่ความตั้งใจที่จะปฏิบัติตามอาหารควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

อาหารกะหล่ำปลีเป็นเวลา 7 วัน

หนึ่งในตัวเลือกสำหรับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำคืออาหารที่ใช้ซุปกะหล่ำปลี เมนูประกอบด้วยซุปกะหล่ำปลี (ทุกวัน) และอาหารจานอื่น ๆ จากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

อาหารกะหล่ำปลีเป็นเวลา 7 วันได้รับการออกแบบเพื่อให้ทุกวันเริ่มต้นด้วยน้ำซุป เครื่องดื่มร้อนและเย็นไม่ร้อนน้ำแครนเบอร์รี่ไม่ จำกัด

• ในวันแรกคุณสามารถทานผลไม้ได้ (อร่อยดียกเว้นกล้วย)
• วันที่สอง - อาหารผักที่ไม่มีเนยดิบหรือหมัก)
• วันรุ่งขึ้นบนโต๊ะควรมีเฉพาะผักสดเท่านั้น
• ในวันที่สี่อนุญาตให้ใช้กล้วย (4 ชิ้น) อนุญาตให้ใช้นมไขมันต่ำ 6 แก้ว
• วันรุ่งขึ้นเนื้อ: เนื้อวัวหรือไก่ได้รับอนุญาตให้ทานได้ถึง 300 กรัม 6 ชิ้น มะเขือเทศสด
• อาหารที่เหมือนกันผักที่ไม่มีข้อ จำกัด จะแสดงในวันที่หก
• วันสุดท้ายของอาหารกะหล่ำปลีมีข้าวกล้องและผักในปริมาณไม่ จำกัด

ด้วยโภชนาการดังกล่าวความต้องการของร่างกายสำหรับสารอาหารและแคลอรี่จะได้รับการปฏิบัติจริง แม้ว่าจะมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์ แต่ก็ไม่สามารถเรียกได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะทำอาหารในช่วงวันหยุดหรือในกรณีที่ไม่มีกรณีเร่งด่วนและที่สำคัญ

กะหล่ำปลีเป็นเวลา 10 วัน

อาหารกะหล่ำปลีแบบคลาสสิกเป็นเวลา 10 วันช่วยให้คุณสามารถกำจัดเจ็ดหรือสิบกิโลกรัมในช่วงเวลานี้ กะหล่ำปลีสดได้รับอนุญาตให้กินในปริมาณใด ๆ ล้างด้วยน้ำดื่มหรือชาเขียวปริมาณรวม - ถึง 2 ลิตร ภายใต้ข้อห้ามอย่างเด็ดขาด - น้ำตาลน้ำผึ้งเกลือ ในกาแฟคุณสามารถเพิ่มน้ำตาลแทนได้ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารกะหล่ำปลีเพื่อใช้เครื่องเทศและเครื่องปรุงใด ๆ

เมนูอาหารประกอบไปด้วยสลัดผักที่เต็มไปด้วยน้ำมันลีนที่ไม่มีน้ำมันสำหรับรับประทานอาหารกลางวันบางส่วนของกาแฟสำหรับอาหารเช้าและ 200 กรัมของปลาลูกหรือ kefir สำหรับมื้อค่ำ โยเกิร์ตที่เหมาะสมและไม่หวาน ในตอนกลางวันคุณสามารถใช้ไข่ที่สูงชันได้

อาหารดังกล่าวไม่ควรมีอายุการใช้งานนานกว่า 10 วัน แบกมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำลายออกไปและหลังจากการเลิกบุหรี่โดยสมัครใจและมีความหมายไม่ได้ "จะทำขึ้นสำหรับหายไป" นั่นคือไม่กินทุกอย่าง: ขนม, เค้ก, ไอศครีม ความมึนงงจะเต็มไปด้วยการกลับมาของน้ำหนักและความทุกข์ทรมานทางศีลธรรมที่เสียความพยายาม และในกรณีที่เลวร้ายที่สุดจะทำให้น้ำหนักเพิ่มสูงขึ้นกว่าก่อนอาหาร

กะหล่ำปลีอาหารลบ 10 กก., 24 กก. ต่อเดือน

มีหลายชนิดของอาหารกะหล่ำปลี มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือกะหล่ำปลีอย่างเคร่งครัดและร่วมกับ kefir ผักสามารถเตรียมในรูปแบบต่างๆรวมกับส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ นักโภชนาการบางคนต่อต้านเฉพาะกะหล่ำปลีย่างเท่านั้น แต่อาจไม่ค่อยน่าจะเป็นแฟนของจานนี้ จานที่เป็นอิสระคือกะหล่ำปลีดองแนะนำในส่วนเล็ก ๆ

กะหล่ำปลีอาหารลบ 10kg, 24kg ต่อเดือน - ตัวแปรของการสูญเสียน้ำหนักซึ่งไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องหยุดพัก หลังจากทานอาหารครบสองสัปดาห์แล้วอย่าลืมหยุดพักเป็นเวลาหลายวัน (ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์) ในระหว่างที่ปฏิบัติตามอาหารที่ดีที่สุด กินไม่เพียง แต่กะหล่ำปลี แต่ไม่ใช่ทุกอย่างสำหรับสิ่งที่ร่างกายต้องการสำหรับในสองสัปดาห์ก่อนหน้านี้ ขนมเค้กเค็มและเค้กเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมยังคงถูกสั่งห้าม

เมนูตัวอย่าง:

• ในตอนเช้า - เป็นส่วนหนึ่งของของเหลวร้อนไม่หวาน
• ในช่วงบ่าย - 200 กรัมของเนื้อไขมันต่ำหรือจานปลาที่มีใบกะหล่ำปลีสำหรับประดับประดาโดยไม่มีข้อ จำกัด
• ในตอนเย็น - สลัดแอปเปิ้ลและไข่ให้เลือก
• ในเวลากลางคืน - ส่วนของปริมาณไขมัน kefir ขั้นต่ำ

ด้วยโภชนาการดังกล่าวคุณต้องทานวิตามินรวมดื่มน้ำได้ถึง 2 ลิตรรวมทั้งชาเขียวกาแฟไม่ได้หวานน้ำบริสุทธิ์ เร่งผลของการออกกำลังกายอาหารกะหล่ำปลีหรือออกกำลังกายปานกลาง

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะออกจากอาหารอย่างระมัดระวังการเพิ่มอาหารโปรตีนแรกและเพียงแล้วค่อยๆอาหารที่ชื่นชอบอื่น ๆ สิ่งมีชีวิตต้องการการปรับตัวและเพื่อรักษาความสูญเสียน้ำหนักที่คุณต้องกินอย่างมีเหตุผลและต่อเนื่อง

[1], [2], [3], [4], [5]

ผักกะหล่ำปลีอาหาร

หนึ่งในความหลากหลายของอาหารกะหล่ำปลีเป็นอาหารผักกะหล่ำปลีสามวัน เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาทางเดินอาหาร ฝึกเดือนละครั้ง หากต้องการอาหารดังกล่าวสามารถทำซ้ำได้ แต่ต้องไม่เกินหนึ่งเดือน

เช่นในกรณีอื่น ๆ ในขณะท้องว่างโปรดดื่มถ้วยน้ำร้อน หลังจากครึ่งชั่วโมงคุณควรจะมีสลัดกะหล่ำปลีหั่นบาง ๆ แครอทแตงกวาแตงกวากับกระเทียมและผักชีฝรั่ง อย่าเกลือ! เติมน้ำส้มสายชู คุณสามารถทานสลัดได้มากเท่าที่คุณต้องการ

สำหรับมื้อเย็นเราปรุงอาหารผักตุ๋นสารพันที่มีความเด่นของกะหล่ำปลี สำหรับน้ำมันพืชให้ใส่บวบหัวหอมมะเขือเทศแอปเปิ้ลเขียวผักชีฝรั่งเป็นต้น ระหว่างมื้ออาหารควรดื่มของเหลวที่ไม่ใช่ของเหลวที่มีสุขภาพดี

หนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับตอนเย็นคือสลัดผักหลักและผลไม้ เตรียมด้วยวิธีนี้: ผัดกะหล่ำปลีบางข้นเพิ่มแอปเปิ้ลขูด, ฤดูด้วยน้ำมะนาว ผลเบอร์รี่ที่หยาบจากราสเบอร์รี่ currants สตรอเบอร์รี่หรือผลไม้ตามฤดูกาลอื่น ๆ ทำให้จานมีรสขมและเพิ่มประสิทธิภาพ

อาหารกะหล่ำปลีมันฝรั่ง

ดูเหมือนว่ามันฝรั่งอุดมไปด้วยแป้งไม่พอดีกับอาหารโภชนาการเลย ในความเป็นจริงนี้ไม่เป็นเช่นนั้น หนึ่งในสายพันธุ์ของอาหารกะหล่ำปลีแนะนำรวมทั้งในเมนูประจำวันหลายต้มมันฝรั่ง ขอบคุณกับผลิตภัณฑ์นี้อาหารมันฝรั่งกะหล่ำปลีมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าตัวอย่างเช่นกะหล่ำปลีแครอท

ในหนึ่งวันคุณจำเป็นต้องกินไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมกะหล่ำปลีและมันฝรั่ง 5 ตัว แจกจ่ายอาหารสำหรับ 4-5 ออกระยะเวลาของโภชนาการดังกล่าวจะถูกคำนวณสำหรับ 4 หรือ 5 วัน ตัวเลือกเมนู:

• อาหารเช้า - ปลูต้มจากกะหล่ำปลี, กาแฟ, มันฝรั่ง (1 pc.)
• อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีสลัด
• อาหารกลางวัน: ซุป
• อาหารว่างตอนบ่าย: หม้อปรุงอาหารจากกะหล่ำปลี
• อาหารค่ำ: ส่วนที่เหลือของมันฝรั่ง

ข้อเสียของอาหารที่เป็นข้อห้ามของ การลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหารดังกล่าวไม่ได้แนะนำสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากแผลพุพองกระเพาะอักเสบลำไส้ใหญ่อักเสบโรคติดเชื้อหรือรุนแรงของโรคอื่น ๆ การให้คำปรึกษาเบื้องต้นของแพทย์จะช่วยผู้ป่วยได้จากการกระทำที่ไม่ได้รับการพิจารณาและความเสี่ยงที่ไม่เป็นธรรม

แครอทกะหล่ำปลีอาหาร

ชื่อ "แครอท - กะหล่ำปลีอาหาร" อย่างเต็มที่สอดคล้องกับเมนูของ นี้เป็นรุ่นที่ค่อนข้างเข้มงวดของอาหารกะหล่ำปลีเนื่องจากการแบ่งรายวันประกอบด้วยเพียงสองกิโลกรัมของผัก - กะหล่ำปลีอย่างเท่าเทียมกันและแครอท พวกเขากินพวกเขาในรูปแบบของอาหารดิบและต้ม - สลัด, ซุป, casseroles, มันฝรั่งบด

เมนูตัวอย่าง:

• ในตอนเช้า: ผักกาดหอม
• ระหว่างมื้อกลางวัน: แครอท
• สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปจากทั้งผัก
• อาหารว่างตอนบ่าย: cutlets ผัก
• อาหารเช้า: หม้อปรุงอาหารผัก
• อาหารมื้อปลาย: น้ำซุปข้นแครอท

เช่นเดียวกับตัวเลือกอื่น ๆ อาหารแครอทกะหล่ำปลีจะไม่รวมน้ำตาลและขนมหวานเกลือและแอลกอฮอล์ทั้งหมด ความสมดุลของของเหลวทำได้โดยใช้เครื่องดื่มที่มีประโยชน์ - น้ำแร่ธรรมชาติหรือไม่อัดลมชาเขียว พวกเขาเมาระหว่างมื้ออาหารประมาณ 2 ลิตรต่อวัน

ด้วยความช่วยเหลือของกะหล่ำปลีและแครอทมวลจะสูญหายอย่างหนาแน่นกิจกรรมและสภาพของระบบทางเดินอาหารจะเป็นปกติ: เนื้อหาสารพิษและของเสียจะถูกอพยพ น้ำหนักตัวเกินจะไม่ถูกข่มขู่

กะหล่ำปลีแอปเปิ้ลอาหาร

คุณสามารถกำจัดน้ำหนักเกินในรูปแบบต่างๆอาหารกะหล่ำปลีแอปเปิ้ล - หนึ่งของพวกเขา จากส่วนผสมราคาไม่แพงเหล่านี้คุณสามารถปรุงอาหารได้หลากหลายชนิด พวกเขายังรวมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่อนุญาตให้ใช้กับอาหารกะหล่ำปลี

บ่อยครั้งที่อาหารเรียกว่าขนและใช้หลังจากวันหยุดและช่วงฤดูหนาวเพื่อให้คุณสามารถฟื้นความสามัคคีของรูปและปรับปรุงสภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เนื่องจากเส้นใยซึ่งปริมาณไม่ลดลงระหว่างเก็บรักษา (ตรงกันข้ามกับวิตามิน) อาหารเสริมก็คือว่ามันเป็นระยะสั้น - 3 วัน, ลบ - ในชุดขาดแคลนของส่วนผสม

อนุญาตให้กินกะหล่ำปลีในปริมาณที่ไม่ จำกัด และ 1 กรัมของแอปเปิ้ลเขียว เมนูตัวอย่าง:

• ในตอนเช้า - สลัดส่วนผสมที่อนุญาต
• อาหารเช้าที่สองคือการเสิร์ฟกาแฟ
• อาหารกลางวัน - 1 แอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน - สตูว์กะหล่ำปลี
• สแน็ค - สมูทตี้จากแอปเปิ้ล
• อาหารค่ำ - สลัดและแอปเปิ้ลอบ

น้ำหนักเท่าไหร่ที่สามารถรีเซ็ตได้ภายใน 3 วันส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล ปกติสูงสุดคือ 3 กิโลกรัม

[6]

อาหารบัควีทกะหล่ำปลี

ตัวเลือกอาหารกะหล่ำปลีที่ผักผลไม้และโซบะได้รับอนุญาตโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะดึงดูดผู้รักโจ๊กโซบะ อาหารเรียกว่า: อาหารกะหล่ำปลีบัควีท อัตรารายวัน - แก้วบัควีทครึ่งกิโลกรัมกะหล่ำปลีผักใบเขียวผลไม้ ระยะเวลา - หนึ่งสัปดาห์

อาหารมีบริการรับผลไม้, ธัญพืช, อาหารผัก 5 เท่า เมนูเวอร์ชันรายวันโดยประมาณ:

• อาหารเช้า: โจ๊กกับกะหล่ำปลีดอง
• อาหารกลางวัน: ส้มเขียวหวานหรือลูกพีช
• อาหารกลางวัน: ซุปธัญพืชสตูว์
• ขนมขบเคี้ยว: มันฝรั่งบด
• อาหารค่ำ: ผักกับโจ๊กโจ๊ก

จากกว่า 100 ชนิดกะหล่ำปลี, สีขาวขลิบเป็นที่นิยมมากที่สุด สำหรับอาหารโภชนาการไม่เพียง แต่เหมาะสมเนื่องจากความชุกของมัน แคลอรี่ต่ำและต้นทุนต่ำของผักสีเขียวมีความสำคัญ ผักโปรตีนเส้นใยวิตามินทำให้กะหล่ำปลีเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และน่าพอใจ และความเป็นไปได้ของการบริโภคในรูปแบบสดเปรี้ยวตุ๋นต้มช่วยในการกระจายเมนูอาหาร

ผลของอาหารคือการลดน้ำหนักการปรับปรุงผิวและเส้นผม ภายในหนึ่งสัปดาห์จะลดน้ำหนักลงได้ 2-3 ปอนด์

อาหารกะหล่ำปลีไข่

รูปแบบต่างๆของอาหารกะหล่ำปลีมีให้กับทุกคนที่ต้องการแก้ไขความไม่สมบูรณ์ของรูป มีตัวอย่างของการลดน้ำหนักโดย 24 กก. ในช่วงเดือนของโภชนาการดังกล่าว แต่สิ่งที่อาจไม่เพียงพอสำหรับผู้สนับสนุนการลดลงของจำนวนเงินงบประมาณดังนั้นจึงเป็นจิตตานุภาพ ผู้ที่กำลังจะ "นั่ง" บนอาหารไข่กะหล่ำปลีเจ็ดวันซึ่งเรียกได้ว่ามีมนต์ขลังโดยผล แต่เข้มงวดมากในธรรมชาติ ดังนั้นในกรณีที่มีปัญหาด้านสุขภาพจึงไม่แนะนำให้เลือกโปรแกรมลดน้ำหนักที่คล้ายกัน

• มีบริการอาหาร 2 มื้อ ได้แก่ อาหารกลางวันและอาหารเย็น อาหารเช้า - เฉพาะกาแฟหรือชาเขียวในขนมขบเคี้ยว - กะหล่ำปลีสดและเครื่องดื่มมากมาย ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ การลดน้ำหนักจะเห็นได้ในวันที่สาม

ในมื้อกลางวันขอแนะนำให้ทานอาหารต่อไปนี้ (ในวันอาทิตย์): ไข่ 2 ฟองและชีส ไข่และแอปเปิ้ล; 150 กรัมกะหล่ำปลีไข่และ 6-8 พลัม (สดหรือแห้ง); สลัดกะหล่ำปลีแดงและแอปเปิ้ลที่ไม่หวาน; ไข่นกกระทาชีสและแอปเปิ้ลเขียว; ซุปผอมและชีสโฮมเมด 50 กรัม

สำหรับอาหารมื้อค่ำจำเป็นต้องใช้อาหารต่อไปนี้: สลัดกับน้ำมันมะกอก kefir 1%; ไข่; สลัดกับน้ำมันมะกอก ไข่; สลัด; ไข่และแอปเปิ้ล 2 อัน

กะหล่ำปลีอาหาร Kefir

อาหารกะหล่ำปลี - kefir เป็นของง่ายและมีประสิทธิผลมากที่สุด ช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมทำความสะอาดร่างกายและในเวลาเดียวกันเกือบจะไม่หิวกระหาย ประสบรุ่นของอาหารกะหล่ำปลีนี้เป็นเวลา 7 ถึง 10 วัน

ระหว่างรับประทานอาหารไม่รวมน้ำตาลต้มดองรมควันอาหารเนื้อสัตว์นม นอกจากกะหล่ำปลีต่างๆ, ผักอาหารธัญพืชได้รับอนุญาต ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพียงพอที่จะเติมเต็มร่างกายของสงวนของส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์และพลังงาน ดังนั้นคนไม่ได้รับเบื่อและไม่รู้สึกปวดหัว

ปริมาณ kefir ในแต่ละวันเท่ากับ 1.5 ลิตร เครื่องดื่มที่ใช้ในการหยุดชั่วคราว ในปริมาณที่ จำกัด อนุญาตให้ดื่มชาเขียว แต่แอปเปิ้ลหรือแครอท - 1 pc

เมนูแนะนำ:

• ครีมซุปของกะหล่ำปลีและกะหล่ำปลี;
• ข้าวกับผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีและแครอท
• กะหล่ำปลีปักกิ่งกับผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง
• น้ำซุปข้นจากผักขมผักชนิดหนึ่งและข้าว;
• กะหล่ำปลีบรัสเซลส์กับข้าวและผัก;
• อบไอน้ำโอ๊ต - กะหล่ำปลี;
• สมูทตี้จากผักและผลิตภัณฑ์หมักต่างๆ
• buckwheat กับไข่ต้ม

เพื่อสนับสนุนผลลัพธ์สัปดาห์ที่คล้ายกันสามารถจัดเป็นประจำ หรือปฏิบัติขนถ่ายวันที่มี kefir กับกะหล่ำปลีทุกสิบวัน และในเวลาอื่น ๆ ไขมันและหวานกินปานกลาง

อาหารโปรตีนกะหล่ำปลี

ตัวแปรของโปรแกรมการเจริญเติบโตบางที่ที่มันจะได้รับอนุญาตให้กินค่อนข้างมากของผลิตภัณฑ์เป็นอาหารโปรตีนกะหล่ำปลี แต่ละคนสามารถรวมกะหล่ำปลีกับผักอื่น ๆ และอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำตามรสนิยมส่วนตัว เช่นเดียวกับเทคนิคอื่น ๆ อาหารกะหล่ำปลีช่วยในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและน้ำหนักส่วนเกินและด้วยองค์กรที่เหมาะสมจะให้ผลลัพธ์ที่โดดเด่น

อย่างไรก็ตามอาหารกะหล่ำปลีไม่เหมาะกับทุกคนและควรคำนึงถึงเรื่องนี้เมื่อเตรียมพร้อมในการปฏิบัติตาม การคัดลอก - โรคเบาหวานและโรคของระบบทางเดินอาหารไตตับ

ระยะเวลาเฉลี่ยของโภชนาการกะหล่ำปลีคือ 10 วัน ใครชอบที่จะทำขนมขบเคี้ยวสามารถจัดระเบียบระบอบการปกครองวันที่มีอำนาจ 5-6 เท่า ในวันแรกน้ำหนักลดลง 3 กิโลกรัมและสัปดาห์ละ 5 กิโลกรัม

ปริมาตรที่แนะนำของของเหลว - จากหนึ่งลิตรครึ่ง

• สำหรับกะหล่ำปลีชามอาหารเช้ารดน้ำด้วยน้ำมะนาวปรุงอาหาร 2 ฟองไข่และชากับนมไขมันต่ำ
• อาหารเช้าที่สองประกอบด้วยชาข้าวบาร์เลย์และชีสกระท่อม 150 กรัม
• อาหารเย็นที่ดีที่สุดคือซุปจากกะหล่ำปลีดองสลัดกับน้ำมันมะกอกและไก่ 100 กรัม
• ในช่วงบ่ายคุณสามารถดื่มชา (จากสุนัขลุกขึ้น) หรือนมวัว
• อาหารค่ำยังรวมกะหล่ำปลีและโปรตีน: กะหล่ำปลี - สควอชบวก 100 กรัมของปลา

กะหล่ำปลีเป็นส่วนประกอบหลักในอาหารโปรตีนผักที่แนะนำให้สลับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตวัน โครงการนี้มักใช้โดยนักกีฬาและคนธรรมดาที่ต้องการลดน้ำหนัก

อาหารบีทรูทกะหล่ำปลี

การแนะนำ beets ลงในอาหารกะหล่ำปลีมีเหตุผลอย่างเต็มที่ หลังจากทั้งหมดผักสีแดงเป็นตัวดูดซับธรรมชาติกำจัดสารที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้สนับสนุนอาหารกะหล่ำปลีและบีทรูทมั่นใจว่าอาหารดังกล่าวมีประโยชน์ต่อตับท้องและอวัยวะภายในอื่น ๆ วิธีการรับประทานอาหาร 6 วัน:

• หลักสูตรหลักคือส่วนผสมกะหล่ำปลี - บีทรูท;
• เศษอาหาร - 5 ออกงาน;
• ดื่มน้ำจืดชาเขียว
• กาแฟถูกห้าม

ส่วนผสมของผักจัดเตรียมจากกะหล่ำปลีที่หั่นสับจำนวน 2 ชิ้น หัวบีท, หัวหอม 1 หัวและ 3 ช้อนโต๊ะ น้ำ 3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันลีน ส่วนผสมจะอยู่ในกระทะและต้มเป็นเวลา 15 นาทีจากนั้นยืนยันครึ่งชั่วโมงโดยไม่ต้องใช้ไฟ

มีวิธีอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักด้วย beets: อาหาร 3- และ 7 วัน - ร่วมกับ kefir ใน beet kvass มีประสิทธิภาพ แต่ไม่ปลอดภัย ตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มบีทรูทห้ามใช้สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคนที่มีความดันโลหิตต่ำโรคทางเดินหายใจที่รุนแรงของอวัยวะในระบบทางเดินอาหารและไต

[7], [8]

เมนูอาหารกะหล่ำปลีสำหรับสัปดาห์

เทคนิคการทำอาหารกะหล่ำปลีได้รับการออกแบบมาสำหรับประเภทต่างๆของคนดังนั้นทุกคนจึงสามารถเลือกอาหารที่เหมาะสมได้ตามความชอบและความต้องการของพวกเขา

เมนูอาหารกะหล่ำปลีที่นำเสนอเป็นตัวอย่างสามารถปรับปรุงได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และปรับให้เหมาะกับรสนิยมส่วนตัวเล็กน้อย แต่โดยไกลอาหารหลักของอาหารคือซุปผักและผลไม้เพิ่มเติม (กล้วยได้รับอนุญาตเพียงครั้งเดียว), เนื้อไขมันต่ำ, ปลา, นม, ข้าว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จัดหาแร่ธาตุและวิตามินและข้าวสีน้ำตาลดูดซับและขจัดสารที่เป็นอันตราย

• สำหรับซุปคุณจะต้อง: 600 กรัมกะหล่ำปลี, 6 หัวหอมสีเขียว, 5 ชิ้น ผักชีฝรั่งและหัวหอมสีขาว 2 มะเขือเทศและพริกหวาน มะเขือเทศถูกปกคลุมไปด้วยน้ำเดือดเพื่อปอกเปลือกและบดได้อย่างง่ายดาย

ปรุงอาหารผักชุดสำหรับ 10 นาที ในกระทะที่ไม่มีฝาปิดจากนั้นหุ้มและยืนบนกองไฟจนนุ่ม แยกปรุงอาหารข้าวกล้องเป็นเวลา 20 นาทีจากนั้นก็ยืนกรานอยู่ใต้ฝาอีกครึ่งชั่วโมง ข้าวกับหอมสับจะถูกเพิ่มลงในผักสำเร็จรูปและเกลือเล็กน้อย จานออกมามีกลิ่นหอมและอร่อยสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด

เมนูตามวัน:

1. ซุปผลไม้
2. ซุปผัก
3. ซุปผลไม้หรือผัก
4. ซุปกล้วยนม
5. ซุป 450 กรัมของเนื้อหรือปลามะเขือเทศ
6. ซุปผักเนื้อสัตว์
7. ซุปน้ำผัก

สูตรอาหารกะหล่ำปลี

หลายคนถือว่าการรับประทานอาหารกะหล่ำปลีเป็นเรื่องธรรมดาเพราะการปรุงอาหารที่หลากหลายจากผักต้มเย็นจัดปรุงด้วยส่วนผสมและซอสอื่น ๆ มีสูตรอาหารกะหล่ำปลีหลายสูตร นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. ต้ม 2 ไข่กะหล่ำปลีและเห็ด (250 และ 200 กรัม) ตัด, ผสม, เพิ่มผักชีฝรั่ง
2. ต้มในน้ำเค็มเล็กน้อยกะหล่ำปลี 500 กรัมจะแพร่กระจายในรูปแบบโรยด้วยชีสโทรม นำเข้าอบประมาณ 20 นาที
3. ปลาเล็กชนิดนี้สามารถจัดเตรียมได้จากหลายชนิดและมีส่วนผสมของกะหล่ำปลี บรอคโคลี่และสีขาวหัวขาวผสมผสานอย่างลงตัว ผักลวกเป็นพื้นดินแรกในเครื่องปั่นผสมกับเกล็ดข้าวโอ๊ตหรือมังงะเพิ่มไข่ดิบและปั่นอีกครั้ง ผัดขึ้นรูปห่อด้วยเกล็ดพื้นสุกในนึ่งหรือในเตาอบ
4. ของหวานกล้วยและโยเกิร์ต: ผลไม้สับที่เต็มไปด้วยโยเกิร์ตโรยหน้าด้วยเกล็ดข้าวโอ๊ต
5. 150 กรัมปลาแซลมอนและ 200 กรัมกะหล่ำปลีดองจะโรยด้วยน้ำมะนาวหรือเทโยเกิร์ต
6. กะหล่ำปลีสับละเอียดและไข่สูงชันด้วยน้ำมันมะกอก
7. ช่อกุหลาบกะหล่ำดอกต้มสับหัวผักกาดต้มและพริกหวานผสม ปรุงรสด้วยซอสวิปปิ้งน้ำส้มสายชูมะกอก
8. ส่วนผสมของกะหล่ำปลีหลายชนิดและแครอทอบในเตาอบ เทน้ำเล็กน้อยลงในแม่พิมพ์ ไม่นานก่อนที่กระบวนการจะเสร็จสิ้นให้เทไข่ดิบ 2 ฟองและผสม

อาหารในซุปกะหล่ำปลี

อาหารกะหล่ำปลีรุ่นนี้กินเวลาสัปดาห์แม้ว่าคุณต้องการจะสังเกตได้นานถึง 10 วันก็ตาม มันถูกสร้างขึ้นจากการใช้น้ำซุปโดยเฉพาะอย่างยิ่งตลอดช่วงเวลานี้ อาหารในซุปกะหล่ำปลีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักแม้ว่าจะมีความน่าเบื่อ ซุปนี้กินไม่นาน แต่ถ้าคุณแสดงความเพียรแล้วความพยายามจะคุ้มค่า

จานเป็นเรื่องง่ายที่จะเตรียม สูตรของซุปจากกะหล่ำปลีหัวขาว:

• ตัดหัวกะหล่ำปลี, 6 แครอทและหัวหอม, มะเขือเทศ 5 หรือแก้วน้ำ, ถั่วเขียว 500 กรัม, ผักชีฝรั่ง - ทั้งหมดปรุงด้วยกัน สำหรับรสชาติคุณสามารถเพิ่มน้ำซุปเล็กน้อย
• หัวของกะหล่ำปลีขนาดกลางถูกตัดเป็นแถบและโยนลงไปในน้ำเดือด เพิ่มมะเขือเทศและหัวหอมสามใบสองพริกหวานรากหรือรากผักชีฝรั่ง ปรุงจนนุ่มสุดท้ายโยนผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง ซุปนี้กินสามครั้งต่อวัน

หยุดระหว่างวิธีการกินแบบดั้งเดิมที่อนุญาตให้กินผลไม้ยกเว้นกล้วยและองุ่น เครื่องดื่มน้ำธรรมดาและชาเขียวแนะนำ

อาหารในกะหล่ำปลีสลัด

อาหารสามวันในสลัดกะหล่ำปลีเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ค่อนข้างยากของอาหารกะหล่ำปลี ในช่วงระยะเวลาดังกล่าวจะต้องรับประทานสลัดจากปักกิ่งบรัสเซลส์ขาวหรือสีกะหล่ำปลีอื่น ๆ

สลัดเตรียมจากดิบหรือสำหรับความหลากหลายผักต้มด้วยการเพิ่มสีเขียวและน้ำสลัดจากน้ำมันพืช จากผักอื่น ๆ คุณสามารถเพิ่มแครอทขูดหรือแอปเปิ้ลเล็กน้อย

• อาหารที่เสนอมีแคลอรี่ต่ำสุด แต่ก็ไม่ง่ายที่จะเก็บไว้ ดังนั้นกะหล่ำปลีโมโน - อาหารที่อุดมด้วยบางครั้ง - ตัวอย่างเช่นกับโยเกิร์ตลีน มิฉะนั้นร่างกายจะถูกคุกคามด้วยความไม่สมดุลของสารสำคัญ

Kefir ถูกนำมาใช้เพื่อประนีประนอม มันดับความรู้สึกของความหิวและสนับสนุนกองกำลังของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก - เพื่อก่อนเวลาอันควรไม่ทำลายระบอบการปกครองอาหาร อนุญาตให้ใช้เครื่องดื่มนมเปรี้ยวได้ถึงสามเสิร์ฟ ทั้งสองผลิตภัณฑ์ควรบริโภคแยกต่างหาก - ดื่ม kefir ระหว่างการรับรองสลัด วิธีการโภชนาการนี้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี: น้ำหนักตัวลดลงอย่างมาก

อาหารที่มีกะหล่ำปลีต้ม

อาหารที่มีน้ำซุปกะหล่ำปลีศูนย์รวมมีความได้เปรียบที่สำคัญกว่าวิธีการอื่น ๆ ของการสูญเสียน้ำหนัก: เนื่องจากการรักษาความร้อนสูญเสีย polysaccharides ผักและไม่มีพวกเขาในลำไส้จะไม่เป็นก๊าซที่เกิดขึ้น ดังนั้นอาหารกะหล่ำปลีชนิดนี้สามารถโปรดแม้แต่คนที่มีกระเพาะอาหารที่อ่อนแอ

นอกจากนี้น้ำซุปสามารถตอบสนองความหิวซึ่งเป็นสิ่งสำคัญกับอาหารกระปรี้กระเปร่าของอาหารใด ๆ แต่มีข้อเสียเปรียบคือเครื่องดื่มกะหล่ำปลีไม่เพียงพอสำหรับทุกคน ดังนั้นทางด้านจิตวิทยาจึงต้องใช้ยาที่ไม่อร่อย

• น้ำซุปเตรียมได้อย่างรวดเร็วตามสูตรนี้: สำหรับ 3 ถ้วยน้ำ - ประมาณ 200 กรัมของผัก, ปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที ล้างออกของเหลวและเอาเนื้อ ดื่มเครื่องดื่มก่อนนอนโดยไม่ต้องเติมเกลือหรือปรุงรส

ผลของผัก "น้ำซุป" คือในกระเพาะอาหารเครื่องดื่มร้อนสร้างความรู้สึกของความอิ่มตัวบรรเทาความหิวและการปรับปรุงสุขภาพของคน หลังจากไม่กี่วันการสูญเสียน้ำหนักจะเห็นได้ชัดเจนจากภายนอกและภายในหนึ่งสัปดาห์มันค่อนข้างจริงที่จะพลาดจาก 5 ถึง 7 กิโลกรัม

เครื่องดื่มจากกะหล่ำปลีธรรมชาติมีผลต่อผิวและเส้นผมอุดมไปด้วยธาตุเหล็กช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตช่วยบรรเทาความเครียด และยัง - เขาปกป้องการเงินเนื่องจากกะหล่ำปลีจะไม่สามารถเข้าถึงได้ในราคา