สูตรอาหารสำหรับการรับประทานอาหารดูแคน

การสลับโปรตีนกับผักตามอาหาร Dukan อาจดูน่าเบื่อและน่าเบื่อ และการค้นหาสูตรอาหารบนอินเทอร์เน็ตที่ตอบสนองความต้องการเหล่านี้ก็ยิ่งน่าเบื่อกว่า ดังนั้นเราจึงตัดสินใจเตรียมสูตรอาหารที่น่าสนใจสำหรับอาหาร Dukan diet สำหรับคุณ ด้วยสูตรอาหารเหล่านี้ การลดน้ำหนักจะง่ายและสนุกยิ่งขึ้น

ดูแคนไดเอท: สลัดไข่สำหรับมื้อเช้า

• ไข่ลวกสุก 2 ฟอง
• ต้นหอม (2-3 ต้นก็ได้)
• ครีมเปรี้ยวแคลอรี่ต่ำที่สุดที่คุณสามารถหาได้ - 100 กรัม
• เครื่องปรุงรสตามชอบ (แต่ไม่ต้องใส่ก็ได้)

ทำอาหารอย่างไร?

หั่นไข่เป็นลูกเต๋าเล็กๆ สับหัวหอมให้ละเอียดที่สุด ผสมทุกอย่างเข้ากับครีมเปรี้ยวและเครื่องเทศ สลัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการตามคำแนะนำของดูแคนก็พร้อมแล้ว และคุณน่าจะพร้อมที่จะลดน้ำหนักแล้ว

Dukan Diet: แพนเค้กบวบพร้อมปลาแซลมอน

• บวบเขียวเล็ก – 0.5 กก.
• พริกหวาน 1 ชิ้น
• แป้งข้าวโพด - 2 ช้อนโต๊ะ
• ไข่ดิบ – 3 ชิ้น
• ปลาแซลมอน - 200 กรัม
• เครื่องเทศตามชอบ (ไม่จำเป็น)

ทำอาหารอย่างไร?

ขูดบวบทีละลูกบนเครื่องขูดหยาบ พักไว้ให้สะเด็ดน้ำ หั่นพริกเป็นวง หั่นปลาแซลมอนเป็นลูกเต๋าหรือเส้น ตีไข่ดิบ 3 ฟองลงในส่วนผสมนี้ ผสมส่วนผสมทั้งหมดกับบวบขูด ปรุงรสตามชอบ

ทอดในกระทะพร้อมน้ำมันดอกทานตะวันหรือน้ำมันข้าวโพด 2-3 หยด แค่นี้ก็อร่อยและลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน!

ดูแคน ไดเอท: ขนมปังแสนอร่อยใน 3 นาที

• รำข้าวโอ๊ต – 2 ช้อนโต๊ะ
• รำข้าวสาลี - 1 ช้อนโต๊ะ
• ไข่ดิบ 2 ฟอง
• คีเฟอร์ 1% - 2 ช้อนโต๊ะ
• แป้งข้าวโพด 4 ช้อนโต๊ะ
• คอทเทจชีสมีไขมันตั้งแต่ 0% ถึง 1% - 250 กรัม
• ผงฟู – 10 กรัม

ทำอาหารอย่างไร?

ผสมแป้ง ผงฟู และรำข้าว (ทั้งสองชนิด) ในชามเดียวกัน เติมเกลือเล็กน้อย

ในชามอีกใบ ผสมไข่ที่ตีแล้ว คีเฟอร์ และคอทเทจชีส ตอนนี้ คุณสามารถผสมส่วนผสมทั้งสองนี้เข้าด้วยกันแล้วอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

ภายใน 30 นาที อาหารจานสวยก็จะพร้อมรับประทาน และคุณสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติของอาหารจานนี้กับปลาสีแดงหรือแตงกวาสีเขียว เพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณด้วยสูตร อาหาร Dukan Diet!

ดูแคนไดเอท: เนื้อปลาฮาเกะอบ

ซื้อเนื้อปลาฮาเกะแล้วหรือยัง? คุณจะต้องใช้เนื้อปลาประมาณ 200 กรัมสำหรับสูตรนี้

• น้ำมะนาว 2 ลูก
• เกลือ
• เครื่องเทศและสมุนไพร

ทำอาหารอย่างไร?

แช่เนื้อปลาฮาเกะในน้ำมะนาวคั้นสดแล้วทิ้งไว้ประมาณ 30-40 นาที เท่านี้ก็เพียงพอที่จะให้เนื้อปลาดูดซับน้ำมะนาวหอมๆ ได้แล้ว ปรุงรสด้วยเกลือตามชอบ โรยสมุนไพร แล้วนำเข้าเตาอบประมาณ 10-15 นาที

เพลิดเพลินไปกับมื้ออาหารของคุณและลดน้ำหนักด้วยสูตรอาหารตามหลักอาหาร Dukan!

ควรเข้าใจว่าหนังสือพิมพ์ The Daily Telegraph เรียกอาหารแบบ Dukan ว่า "ไม่มีประสิทธิภาพและไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์" นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้ว [ 1 ] ว่าการปฏิบัติตามอาหารแบบนี้ในระยะยาวอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพเนื่องจากการเกิดโรคไตและโรคตับ โรคกระดูกพรุน และโรคหัวใจและหลอดเลือด