ออกจากอาหารของ Protasov: คำแนะนำ

วิธีการได้อย่างราบรื่นออกจากอาหารของ Protasov? หลังจากทั้งหมดคุณได้ปฏิบัติตามเมนูเดียวกันเป็นเวลา 5 สัปดาห์และทันทีที่คุณได้รับอนุญาตให้กินอะไร เพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณเครียดคุณจำเป็นต้องรู้วิธีที่ถูกต้องออกจากอาหาร Protasov

[1]

เรากินอะไรแทนผลไม้?

ผลไม้อื่น ๆ แต่ถ้าก่อนหน้านี้ในอาหารของคุณมี 3 แอปเปิ้ลต่อวันตอนนี้แทนแอปเปิ้ล 2 คุณสามารถกินผลไม้อื่น ๆ แต่ไม่สูงมากในแคลอรี่ กล้วยเช่นแคลอรี่สูง มะม่วงหรือวันที่ - เกินไป ดูเนื้อหาแคลอรี่สำหรับตารางเนื้อหาแคลอรี่

วิธีการแทนที่ผัก?

เมื่อคุณออกจากอาหาร Protasov คุณสามารถเปลี่ยนส่วนหนึ่งของผักที่มีกะทิต้มในน้ำ แช่น้ำเย็นที่ดีมากสำหรับข้าวโอ๊ตบด คุณสามารถทานโจ๊กกับชีสกระท่อมและสลัดผักได้ ส่วนไม่ควรเกิน 250 กรัม

วิธีการแทนที่อาหารจาน?

ในทางกลับกัน Protasov เมื่อออกจากอาหารแนะนำเนื้อของเนื้อคดเคี้ยวโดยไม่มีไขมันผิวหรือเนื้อไม่ติดมัน

ลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและราบรื่นได้รับออกจากอาหารของ Protasov ทำให้อาหารนี้เป็นพื้นฐานสำหรับตัวเอง และเราจะพูดถึงสูตรอาหารของ Kim Protasovในสิ่งพิมพ์ต่อไป และอย่าลืมอ่านอาหาร Protasov: เมนูสำหรับทุกสัปดาห์!

วิธีการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์นม?

หากก่อนหน้านี้เราสามารถนำผลิตภัณฑ์จากนมที่มีปริมาณไขมันสูงขึ้นไปได้หลังจากรับประทานอาหาร Protasov ในสัปดาห์แรกเราซื้อ kefir และโยเกิร์ตที่มีไขมัน 0.5 ถึง 1% และเพื่อไม่ให้ตัวเราสูญเสียไขมันจากพืชเราจะเพิ่มน้ำมันพืชลงในอาหาร ในวันที่ Protasov ช่วยให้พวกเขาได้สูงสุด 15 กรัม

ในแง่ของช้อนนี้จะให้ผลผลิต 3 ช้อนชาน้ำมันพืช

ไขมันทั้งหมดที่รับประทานร่วมกับอาหาร Protasov แนะนำให้รับประทานได้ถึง 35 กรัมต่อวัน ใช้ตารางและอ่านเนื้อหาไขมันของอาหารที่คุณกิน

โปรดจำไว้ว่า 1 มะกอกมี 0.5 กรัมไขมัน 1 ตัน (ถั่ว) - 0.5 กรัมของไขมัน 1 ไข่ - นี่คือถึง 6 กรัมของไขมัน

หลักการคือ: หากคุณลดปริมาณไขมันในนมแล้วคุณสามารถจ่ายได้มาก (แต่ไม่มาก) ในอาหารอื่น ๆ แล้วการสูญเสียน้ำหนักของคุณจะยังคงมีเสถียรภาพเป็นเวลานานและคุณจะไม่ได้รับน้ำหนัก