การออกจากอาหาร Protasov: คำแนะนำ

จะเลิกกินอาหารแบบ Protasov ได้อย่างไร? หลังจากที่คุณทำตามเมนูหนึ่งมาเป็นเวลา 5 สัปดาห์แล้ว จู่ๆ คุณก็ได้รับอนุญาตให้กินอะไรก็ได้ตามต้องการ เพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณต้องเครียด คุณต้องรู้วิธีที่ถูกต้องในการเลิกกินอาหารแบบ Protasov

[ 1 ]

เราจะกินอะไรแทนผลไม้?

ผลไม้อื่นๆ แต่หากก่อนหน้านี้คุณกินแอปเปิ้ล 3 ลูกต่อวันในอาหารของคุณ ตอนนี้แทนที่จะกินแอปเปิ้ล 2 ลูก คุณสามารถกินผลไม้อื่นๆ ได้ แต่ไม่ใช่ผลไม้ที่มีแคลอรี่สูง เช่น กล้วยซึ่งมีแคลอรี่สูง มะม่วงหรืออินทผลัมก็เช่นกัน ดูปริมาณแคลอรี่ในตารางปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์

เราจะทดแทนผักด้วยอะไร?

เมื่อออกจากอาหาร Protasov คุณสามารถแทนที่ผักบางชนิดด้วยโจ๊กที่ปรุงในน้ำ ข้าวโอ๊ตที่แช่ในน้ำเดือดข้ามคืนนั้นดีมาก คุณสามารถกินโจ๊กกับคอทเทจชีสและสลัดผัก ปริมาณไม่ควรเกิน 250 กรัม

เราจะทดแทนจานผลิตภัณฑ์จากนมด้วยอะไร?

ในทางกลับกัน เมื่อออกจากอาหาร Protasov แนะนำให้กินเนื้อไก่ที่ไม่มีไขมันหนังหรือเนื้อไม่ติดมันอื่นๆ

ลดน้ำหนักอย่างง่ายดายและราบรื่นด้วยการรับประทานอาหารแบบ Protasov โดยให้การรับประทานอาหารนี้เป็นพื้นฐานสำหรับคุณ และเราจะพูดถึงสูตรอาหารสำหรับการรับประทานอาหารแบบ Kim Protasov ในสิ่งพิมพ์ฉบับต่อไป และอย่าลืมอ่านProtasov Diet: เมนูสำหรับแต่ละสัปดาห์!

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวสามารถทดแทนอะไรได้บ้าง?

หากก่อนหน้านี้เราสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีไขมันสูงได้ หลังจากรับประทานอาหาร Protasov ในสัปดาห์แรก เราจะซื้อคีเฟอร์และโยเกิร์ตที่มีไขมัน 0.5 ถึง 1% และเพื่อไม่ให้เราขาดไขมันจากพืช เราจึงเพิ่มน้ำมันพืชลงในอาหาร Protasov อนุญาตให้รับประทานได้สูงสุด 15 กรัมต่อวัน

เมื่อคิดเป็นช้อนแล้วจะได้น้ำมันพืชประมาณ 3 ช้อนชา

โปรตาซอฟแนะนำให้บริโภคไขมันไม่เกิน 35 กรัมต่อวันพร้อมอาหาร ดังนั้น ให้นำตารางมาคำนวณปริมาณไขมันในอาหารที่คุณกิน

โปรดจำไว้ว่ามะกอก 1 ลูกมีไขมัน 0.5 กรัม อัลมอนด์ (ถั่ว) 1 ลูกมีไขมัน 0.5 กรัม ไข่ 1 ฟองมีไขมันสูงสุด 6 กรัม

หลักการคือ หากคุณลดปริมาณไขมันในผลิตภัณฑ์นมลงแล้ว คุณก็สามารถรับประทานผลิตภัณฑ์อื่นๆ ในปริมาณที่เท่ากันได้ (แต่ไม่มากเกินไป) น้ำหนักที่ลดลงจะคงที่เป็นเวลานาน และคุณจะไม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น