อาหารโปรตาซอฟ: เมนูอาหารประจำสัปดาห์

ในเอกสารนี้ เราจะทำให้ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักง่ายขึ้นด้วยการเขียนเมนูอาหารสำหรับแต่ละสัปดาห์ตามแผนการรับประทานอาหารของคิม โปรตาซอฟ นักโภชนาการชาวอิสราเอล นอกจากนี้ เราจะพิจารณาถึงคุณลักษณะของแผนการรับประทานอาหารของโปรตาซอฟด้วย

จะเปลี่ยนมารับประทานอาหารแบบ Protasov ได้อย่างราบรื่นอย่างไร?

ตามที่ Protasov กล่าวไว้ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการรับประทานอาหารนี้ก็คือ การปลดปล่อยร่างกายจากความกระหายทางจิตใจและสรีรวิทยาต่อผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวาน โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์จากแป้งที่มีน้ำตาล

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้โดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด สิ่งสำคัญคือต้องกินผลไม้มากขึ้น ซึ่งจะมาแทนที่อาหารแป้งหวาน

อาหารโปรตาซอฟ: สัปดาห์ที่ 1

ทุกวัน – ผักให้มากที่สุดโดยไม่ต้องผ่านความร้อน ผลิตภัณฑ์นมหมักที่ไม่มีแป้งและน้ำตาลในส่วนประกอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคอทเทจชีสที่มีแคลเซียมที่เป็นประโยชน์

อนุญาตให้รับประทานไข่ลวกและแอปเปิ้ลเปรี้ยวหวาน 3 ลูกต่อวัน

อาหารโปรตาซอฟ: สัปดาห์ที่ 2

คุณกินอาหารแบบเดียวกับในสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารแบบ Protasov ในช่วงระยะเวลาที่ผ่านมา (7 วัน) หากคุณไม่เปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหาร คุณจะเริ่มไม่อยากกินขนม ไส้กรอกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และความสุขอื่นๆ ในชีวิตแล้ว

ทานอาหารแบบเดิมต่อไปอีก 1 สัปดาห์ น้ำหนักเริ่มลดลงแล้ว

อาหารโปรตาซอฟ: สัปดาห์ที่ 3

คุณคงเคยชินกับการไม่กินผลิตภัณฑ์จากแป้งทอด แป้งมัน แป้งรมควัน และแป้งหวานแล้ว ซึ่งถือเป็นเรื่องดี ตอนนี้คุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์จากแป้งทอดลงในอาหารเดิมของคุณได้ด้วยผัก ผลไม้ และไข่ต้ม ปลาหรือสัตว์ปีกย่างเป็นอาหารที่มีรสชาติดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ

แต่คุณจะต้องเสียสละปริมาณผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวอย่างโยเกิร์ตและนมเปรี้ยวลงไปเล็กน้อยแทน

อาหารของโปรตาซอฟ: สัปดาห์ที่ 4-5

คุณกินอาหารแบบเดียวกับในสัปดาห์ที่ 1 และ 2 ในช่วงเวลานี้ หากคุณไม่เปลี่ยนแปลงจากระบบโภชนาการของ Protasov น้ำหนักของคุณจะเริ่มลดลงอย่างรวดเร็ว คนที่รู้จักคุณเป็นอย่างดีจะรู้สึกประหลาดใจไม่รู้จบ เพราะการลดน้ำหนักในระยะนี้มีความสำคัญมาก

นอกจากนี้ Protasov ยังแนะนำว่าไม่ควรเลิกดื่มเครื่องดื่มเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ชาเขียว กาแฟ เครื่องดื่มทั้งสองชนิดที่ไม่มีน้ำตาล และน้ำแร่ธรรมชาติเหมาะสำหรับคุณในรูปแบบของเหลว ปริมาณของเหลวรวมที่ดื่มต่อวันควรอย่างน้อย 2 ลิตร

ตอนนี้คุณลดน้ำหนักได้จริง ๆ และลดลงอย่างเห็นได้ชัด! ในขณะเดียวกัน คุณได้ล้างสารพิษและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายแล้ว หลังจากพยายามอย่างหนัก คุณจะไม่กลับมาอ้วนขึ้นอีกเลยใช่หรือไม่? ดังนั้น คุณต้องเลิกรับประทานอาหารแบบ Protasov อย่างช้า ๆ เป็นเวลา 5 สัปดาห์ เราจะแจ้งให้คุณทราบในสิ่งพิมพ์ฉบับต่อไป

ลดน้ำหนักได้ง่ายๆ!

ผลิตภัณฑ์สำหรับอาหาร Protasov - ความแตกต่างที่สำคัญ

มาพูดถึงเนื้อสัตว์กันบ้าง ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ต้องห้ามในอาหาร Protasov ในช่วง 14 วันแรก เราคงปฏิเสธไม่ได้ว่าเนื้อสัตว์ไม่ติดมันประกอบด้วยไขมันสัตว์จำนวนมาก ซึ่งเป็นสิ่งที่ห้ามรับประทานในอาหาร Protasov (แม้ว่าจะไม่มีไขมันที่มองเห็นได้ในเนื้อสัตว์ชนิดนี้ก็ตาม)

จริงอยู่ ปลาและสัตว์ปีกเป็นข้อยกเว้น - มีไขมันน้อยที่สุด จากการวิจารณ์เกี่ยวกับอาหาร Protasov พบว่าการนั่งกินตามนี้ในช่วง 5-7 วันแรกนั้นน่าเบื่อเนื่องจากเป็นอาหารที่จำเจ

ตามหลักโภชนาการของ Protasov ผลไม้หลักในอาหารนี้คือแอปเปิ้ล แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะกินแอปเปิ้ลได้บ่อยนัก ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีโรคทางเดินอาหารบางชนิดไม่สามารถกินแอปเปิ้ลได้เสมอไป เนื่องจากแอปเปิ้ลอาจทำให้เยื่อบุกระเพาะระคายเคืองหรือทำให้เกิดกระบวนการหมักในร่างกาย

แต่! แอปเปิ้ลอาจมีรสหวานและมีกลูโคสในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งไม่แนะนำสำหรับอาหาร Protasov นักโภชนาการเชื่อว่าควรเลือกแอปเปิ้ลพันธุ์ที่มีรสเปรี้ยวมากกว่า

ด้วยเหตุนี้จึงควรทานแอปเปิ้ลในช่วงเช้า เพราะร่างกายจะดูดซึมแอปเปิ้ลได้ดีขึ้น และพลังงานที่ได้รับจากน้ำตาลจะไปช่วยรักษาความมีชีวิตชีวา ไม่ใช่ไปสะสมเป็นไขมัน