การดื่มอาหาร

การดื่มอาหารเป็นวิธีการวางแผนการบริโภคอาหารที่จุดสนใจหลักคือการบริโภคของเหลวเช่นน้ำน้ำผลไม้ชาและน้ำซุปและการบริโภคอาหารที่เป็นของแข็งมี จำกัด หรือกำจัดอย่างสมบูรณ์ตามระยะเวลาที่กำหนด การดื่มอาหารสามารถมีเป้าหมายและรูปแบบที่แตกต่างกันและประสิทธิภาพและความปลอดภัยของพวกเขาอาจแตกต่างกันอย่างกว้างขวาง

นี่คือตัวอย่างของสถานการณ์ที่สามารถใช้อาหารดื่มได้:

1. การทำความสะอาดร่างกาย: บางคนเชื่อว่าอาหารการดื่มสามารถช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและของเสียจากการเผาผลาญ อย่างไรก็ตามมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์น้อยมากสำหรับประสิทธิภาพดังกล่าว
2. การเตรียมการสำหรับขั้นตอนการแพทย์: แพทย์อาจแนะนำอาหารดื่มก่อนขั้นตอนการแพทย์หรือการผ่าตัดบางอย่างเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน
3. การลดน้ำหนัก: บางคนอาจใช้อาหารการดื่มเป็นวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามอาหารเหล่านี้มักจะไม่สมดุลและอาจไม่ดีต่อสุขภาพ
4. การบรรเทาปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร: หลังจากช่วงเวลาของการเสียดสี, โรคกระเพาะหรือปัญหาในกระเพาะอาหารอื่น ๆ, อาหารการดื่มสามารถช่วยลดความเครียดในกระเพาะอาหารและลำไส้

การดื่มอาหารอาจมีข้อ จำกัด และอาจเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำมาเป็นเวลานาน พวกเขาสามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารความอ่อนแออาการวิงเวียนศีรษะและอาการที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มทานอาหารและตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลอดภัยและเหมาะสมกับความต้องการของคุณ

นี่คือบางประเภทของอาหารดื่มและลักษณะหลักของพวกเขา:

1. การอดน้ำ: นี่เป็นหนึ่งในรูปแบบที่รุนแรงที่สุดของการดื่มอาหารที่คนกินน้ำในช่วงระยะเวลาหนึ่งโดยปกติจะไม่กี่วันถึงสองสามสัปดาห์ การอดน้ำสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักและการทำความสะอาดร่างกาย แต่ก็มาพร้อมกับความเสี่ยงต่อสุขภาพ
2. อาหารน้ำผลไม้: ในอาหารน้ำผลไม้น้ำผลไม้สดจากผักและผลไม้เป็นแหล่งโภชนาการหลัก สิ่งนี้สามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่และให้วิตามินและแร่ธาตุมากมาย
3. อาหารชา: อาหารชาเกี่ยวข้องกับการดื่มชาชนิดต่าง ๆ บ่อยครั้งด้วยน้ำผึ้งมะนาวและส่วนผสมอื่น ๆ ที่เพิ่มเข้ามา ชาสามารถช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
4. การอดอาหารที่ จำกัด แคลอรี่: ในกรณีนี้หลักการพื้นฐานคือการลดปริมาณแคลอรี่ให้น้อยที่สุด แต่คนดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ สิ่งนี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ยังต้องใช้ความระมัดระวังและดูแลโดยมืออาชีพ

นอกจากนี้อาหารการดื่มไม่ใช่วิธีที่ยั่งยืนในการควบคุมน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ขอแนะนำให้ทำตามอาหารที่สมดุลและหลากหลายซึ่งรวมถึงแมโครและสารอาหารระดับจุลภาคที่จำเป็นทั้งหมดและการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ตัวชี้วัด

อาหารดื่มมักจะกำหนดไว้สำหรับเงื่อนไขและโรคบางอย่างที่เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบการบริโภคของเหลวและเลือกเครื่องดื่มบางอย่างเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย ข้อบ่งชี้สำหรับการกำหนดอาหารการดื่มอาจรวมถึง:

1. โรคทางเดินอาหาร: อาจมีการแนะนำอาหารการดื่มสำหรับผู้ป่วยที่มีโรคทางเดินอาหารเฉียบพลันหรือเรื้อรังเช่นโรคกระเพาะแผลแผลและลำไส้ใหญ่เพื่อลดความเครียดในกระเพาะอาหารและลำไส้ลดการระคายเคืองและส่งเสริมการรักษา
2. หลังการผ่าตัดกระเพาะอาหารหรือลำไส้: หลังการผ่าตัดกระเพาะอาหารหรือลำไส้เมื่ออวัยวะต้องการเวลาในการกู้คืนอาหารการดื่มอาจถูกกำหนดให้เป็นขั้นตอนแรกของการฟื้นตัว
3. โรคอ้วน: ในบางกรณีอาหารการดื่มสามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงการเผาผลาญ
4. โรคเบาหวาน: ผู้ป่วยโรคเบาหวานอาจมีข้อ จำกัด เกี่ยวกับการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่ดื่มได้สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
5. การเตรียมการสำหรับขั้นตอนการแพทย์: ก่อนขั้นตอนการแพทย์หรือการทดสอบบางอย่าง (เช่นลำไส้ใหญ่) อาจจำเป็นต้องทำความสะอาดลำไส้ใหญ่และแพทย์ของคุณอาจสั่งเครื่องดื่มพิเศษ
6. โรคไต: ผู้ป่วยโรคไตอาจมีข้อ จำกัด ของเหลวและอาหารดื่มสามารถช่วยควบคุมการเผาผลาญของเหลวในร่างกาย
7. เงื่อนไขอื่น ๆ: แพทย์อาจกำหนดอาหารการดื่มในกรณีอื่น ๆ เมื่อจำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพและปรับปรุงสภาพของผู้ป่วย

เตรียมอาหารดื่ม

การเตรียมการเป็นสิ่งสำคัญเพื่อลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นและปรับปรุงผลลัพธ์ นี่คือขั้นตอนบางอย่างที่คุณควรทำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการดื่มอาหาร:

1. การปรึกษาหารือกับแพทย์: ขอแนะนำให้คุณปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนที่จะเริ่มทานอาหารดื่ม สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์หรือโรคใด ๆ เช่นโรคเบาหวานปัญหาหัวใจและหลอดเลือดหรือการเจ็บป่วยเรื้อรังอื่น ๆ
2. กำหนดเป้าหมาย: กำหนดเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุด้วยการดื่มอาหาร อาจเป็นการลดน้ำหนักล้างพิษร่างกายหรือรักษาสุขภาพของคุณ
3. เลือกเวลาที่เหมาะสม: เลือกช่วงเวลาที่คุณจะมีเวลาและโอกาสเพียงพอที่จะทำอาหารดื่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้มีความเครียดหรือภาระผูกพันอื่น ๆ ที่สามารถเข้ามาขวางทางได้
4. กำจัดอาหารที่ไม่จำเป็น: ไม่กี่วันก่อนที่จะเริ่มต้นอาหารค่อยๆกำจัดอาหารหนักและไม่สามารถย่อยได้แอลกอฮอล์คาเฟอีนและอาหารอื่น ๆ ที่ไม่แนะนำในระหว่างการดื่มอาหาร
5. ตุนผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น: เตรียมพร้อมสำหรับอาหารของคุณโดยเก็บอาหารที่จำเป็นเช่นผักและผลไม้สดสำหรับน้ำผลไม้ชาเขียวสมุนไพรสำหรับยาต้มและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่คุณวางแผนจะบริโภค
6. เรียนรู้กฎของอาหาร: เรียนรู้กฎและแนวทางสำหรับการดื่มอาหารที่คุณเลือกอย่างละเอียด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอาหารใดได้รับอนุญาตให้กินบ่อยแค่ไหนและควรใช้มาตรการเพิ่มเติม
7. รวบรวมรายการที่จำเป็น: เตรียมสิ่งของที่จำเป็นทั้งหมดเช่นคั้นน้ำผลไม้เครื่องปั่นกาต้มน้ำเทอร์โมและอุปกรณ์อื่น ๆ ที่อาจมีประโยชน์สำหรับการทำเครื่องดื่ม
8. เตรียมความพร้อมสำหรับผลกระทบที่เป็นไปได้: ตระหนักว่าผลกระทบทางร่างกายและจิตใจต่าง ๆ เช่นความหิวโหยความอ่อนแอความปวดหัวและความหงุดหงิดอาจเกิดขึ้นในระหว่างการดื่มอาหาร เตรียมพร้อมที่จะจัดการกับอาการเหล่านี้
9. วางแผนที่จะออกจากอาหาร: วางแผนที่จะค่อยๆกลับไปทานอาหารปกติหลังจากสิ้นสุดการดื่มด่ำกับอาหาร สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและลดความเสี่ยงของเอฟเฟกต์ "โยโย่"
10. การสนับสนุน: ถ้าเป็นไปได้หารือเกี่ยวกับแผนของคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพนักโภชนาการหรือโค้ช พวกเขาสามารถให้คำแนะนำและคำแนะนำเพื่อให้การดื่มอาหารของคุณปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ข้อมูลทั่วไป การดื่มอาหาร

สาระสำคัญของอาหารการดื่มคือแหล่งที่มาหลักของโภชนาการคือของเหลวต่าง ๆ รวมถึงน้ำน้ำชาชาดิบและเครื่องดื่มอื่น ๆ และอาหารที่เป็นของแข็งมี จำกัด หรือกำจัดอาหาร อาหารนี้สามารถใช้ในรูปแบบที่แตกต่างกันและเพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันและสาระสำคัญของมันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเทคนิคเฉพาะ นี่คือแง่มุมหลักของสาระสำคัญของการดื่มอาหาร:

1. การ จำกัด หรือกำจัดอาหารที่เป็นของแข็ง: โดยทั่วไปอาหารการดื่มสุราหมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นของแข็งชั่วคราวหรือบางส่วน มันอาจหมายถึงความอดอยากที่สมบูรณ์หรือการบริโภคอาหารเหลวที่ย่อยได้อย่างง่ายดาย
2. การบริโภคของเหลว: องค์ประกอบหลักของอาหารการดื่มคือของเหลว เหล่านี้อาจเป็นน้ำน้ำผลไม้สดชาเขียวการปรุงสมุนไพรน้ำซุปและเครื่องดื่มอื่น ๆ พวกเขาให้น้ำกับร่างกายและในบางกรณีสารอาหาร
3. วัตถุประสงค์ของการทำความสะอาดหรือลดน้ำหนัก: การดื่มอาหารสามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน บางคนเลือกพวกเขาที่จะทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษในขณะที่คนอื่นเลือกพวกเขาสำหรับการลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ระยะเวลาและธรรมชาติของอาหารอาจแตกต่างกันไป
4. การ จำกัด แคลอรี่: การดื่มอาหารมีแนวโน้มที่จะ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ เนื่องจากของเหลวมักจะมีแคลอรี่น้อยกว่าอาหารที่เป็นของแข็งจึงสามารถนำไปสู่การขาดแคลอรี่และส่งผลให้ลดน้ำหนัก
5. ความถี่และระยะเวลา: การดื่มอาหารสามารถทำได้ในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน ซึ่งสามารถอยู่ในช่วงตั้งแต่หนึ่งวันถึงหลายสัปดาห์ บางคนอาจดื่มวันแล้วกลับไปทานอาหารปกติ

การดื่มอาหารมีประสิทธิภาพในการบรรลุเป้าหมายเช่นการทำความสะอาดร่างกายหรือลดน้ำหนัก แต่ก็อาจเป็นอันตรายได้หากไม่ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยและความต้องการของแต่ละบุคคลไม่ได้ถูกนำมาพิจารณา ก่อนที่จะเริ่มทานอาหารดื่มขอแนะนำให้คุณปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมสำหรับคุณและจะไม่นำไปสู่ผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของคุณ

กฎของอาหารดื่ม

การดื่มอาหารการดื่มต้องใช้กฎบางอย่างอย่างเข้มงวดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและต้องทำอย่างปลอดภัย นี่คือกฎพื้นฐานบางประการของการดื่มอาหาร:

1. ปรึกษาแพทย์: ก่อนที่จะเริ่มทานอาหารดื่มให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารนั้นปลอดภัยและเหมาะสมกับสุขภาพของคุณ
2. การเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสม: พื้นฐานของการดื่มอาหารคือการบริโภคเครื่องดื่มที่ได้รับอนุญาตเช่นน้ำชาน้ำซุปและน้ำผลไม้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มที่คุณเลือกไม่มีน้ำตาลเพิ่มหรือส่วนผสมที่ต้องห้ามอื่น ๆ
3. การกระจายของไอดี: แบ่งการดื่มของคุณออกเป็นส่วนเล็ก ๆ และดื่มเป็นประจำตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดมั่นคง
4. กำจัดอาหารที่เป็นของแข็ง: ในระหว่างการดื่มอาหารกำจัดอาหารที่เป็นของแข็งอย่างสมบูรณ์รวมถึงเนื้อสัตว์ผักและผลไม้
5. การตรวจสอบปริมาณแคลอรี่: เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคพลังงานที่ไม่จำเป็น การดื่มอาหารมักจะเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ
6. การหลีกเลี่ยงและน้ำตาล: ในช่วงอาหารหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และอาหารที่มีน้ำตาลสูง
7. การกลับมาเป็นอาหารปกติอย่างค่อยเป็นค่อยไป: หลังจากสิ้นสุดการดื่มอาหารค่อยๆแนะนำอาหารที่เป็นของแข็งในอาหารของคุณเริ่มต้นด้วยอาหารที่ย่อยได้ง่าย สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดในกระเพาะอาหาร
8. ทำตามคำแนะนำทางการแพทย์: หากแพทย์ของคุณกำหนดอาหารดื่มให้คุณเนื่องจากเหตุผลทางการแพทย์ให้ทำตามคำแนะนำและคำแนะนำของเขาอย่างเคร่งครัด
9. การตรวจสอบสุขภาพ: เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องติดตามสุขภาพของคุณอย่างใกล้ชิดในระหว่างการรับประทานอาหาร หากคุณมีอาการไม่พึงประสงค์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
10. การสนับสนุนและแรงจูงใจ: การบำรุงรักษาอาหารการดื่มอาจเป็นเรื่องยาก การสนับสนุนจากครอบครัวเพื่อนหรือนักโภชนาการสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้

การดื่มอาหารทำงานได้อย่างไร?

หลักการของการดื่มอาหารขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าการ จำกัด ปริมาณอาหารสามารถนำไปสู่การลดลงของปริมาณแคลอรี่และการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามวิธีนี้รุนแรงมากและอาจมีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพมากมาย

นี่คือวิธีการทำงานของอาหารการดื่ม:

1. ข้อ จำกัด ของแคลอรี่: การดื่มอาหารจะ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ให้น้อยที่สุดเนื่องจากของเหลวมักจะมีแคลอรี่น้อยกว่าอาหารที่เป็นของแข็ง สิ่งนี้สร้างการขาดแคลอรี่ซึ่งสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนัก
2. ความชุ่มชื้น: ผู้ป่วยในการดื่มอาหารควรแน่ใจว่าได้กินของเหลวเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ ซึ่งอาจรวมถึงน้ำเครื่องดื่มที่ไม่ใช่แคลอรี่ซุปแคลอรี่ต่ำน้ำผลไม้น้ำซุปและของเหลวอื่น ๆ
3. การลดน้ำหนัก: เนื่องจากการ จำกัด แคลอรี่และการสูญเสียน้ำเนื่องจากการดำเนินการขับปัสสาวะของของเหลวผู้ป่วยในอาหารดื่มอาจเริ่มลดน้ำหนัก สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายเริ่มใช้ร้านค้าพลังงานเพื่อรักษาฟังก์ชั่นที่สำคัญ
4. กฎระเบียบความอยากอาหาร: สมัครพรรคพวกของอาหารดื่มบางอย่างอ้างว่ามันสามารถช่วยให้พวกเขาเพิ่มการควบคุมความอยากอาหารและลดความต้องการอาหารที่เป็นของแข็ง อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารและปัญหาสุขภาพระยะยาว
5. ผลลัพธ์ชั่วคราว: การลดน้ำหนักในอาหารการดื่มสามารถทำได้อย่างรวดเร็ว แต่โดยปกติแล้วจะเป็นการชั่วคราว หลังจากอาหารสิ้นสุดลงหลายคนเริ่มเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากลับไปทานอาหารแคลอรี่สูงปกติ

คุณจะสูญเสียอาหารดื่มได้เท่าไหร่ในหนึ่งสัปดาห์?

การดื่มอาหารที่โภชนาการหลักประกอบด้วยน้ำอาจส่งผลให้ลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลาสั้น ๆ อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าการลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะเกิดจากการสูญเสียน้ำและไกลโคเจน (คาร์โบไฮเดรตร้านค้า) การสูญเสียไม่ใช่การสูญเสียไขมัน ผลลัพธ์จะเป็นชั่วคราวและเมื่ออาหารนี้สิ้นสุดลงน้ำหนักจะกลับมาเมื่อคุณเริ่มกินอาหารปกติ

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักว่าอาหารที่รุนแรงรวมถึงการดื่มอาหารอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและไม่แนะนำโดยไม่มีการดูแลทางการแพทย์ นี่คือประเด็นพื้นฐานที่ควรพิจารณา:

1. การสูญเสียของเหลวและไกลโคเจน: ในตอนต้นของการดื่มอาหารคุณอาจสูญเสียน้ำและไกลโคเจนจำนวนมากส่งผลให้ลดน้ำหนัก นี่ไม่ใช่การสูญเสียไขมันและจะไม่นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนในระยะยาว
2. การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ: เมื่อคุณทานอาหารที่ดื่มนานร่างกายของคุณอาจเริ่มทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้สารอาหารที่ต้องการ
3. อันตรายที่อาจเกิดขึ้น: การดื่มอาหารอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารที่สำคัญทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนแอและพิสูจน์ให้เห็นว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
4. Theopposite Effect: หลังจากอาหารสิ้นสุดลงถ้าคุณกลับไปทานอาหารปกติน้ำหนักจะกลับมา
5. เคล็ดลับของแพทย์: ก่อนที่จะเริ่มทานอาหารใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่รุนแรงเช่นนี้ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ พวกเขาสามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน

โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยที่จะลดน้ำหนักที่ประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ นี่คืออัตราปานกลางและมักจะทำได้โดยการรวมอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย หากคุณทำตามอาหารการดื่มที่รวมถึงการดื่มน้ำปริมาณมากและลดแคลอรี่คุณสามารถคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักในช่วงนี้

ประโยชน์ที่ได้รับ

การดื่มอาหารเมื่อใช้อย่างถูกต้องสามารถให้ประโยชน์กับร่างกายได้หลายอย่าง นี่คือประโยชน์บางอย่างของอาหารดื่ม:

1. ความชุ่มชื้นของร่างกาย: อาหารที่ให้ความชุ่มชื้นช่วยตอบสนองความต้องการของของเหลวในร่างกาย การให้ความชุ่มชื้นมีบทบาทสำคัญในการรักษาเซลล์อวัยวะและระบบปกติและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
2. การทำความสะอาดร่างกาย: อาหารการดื่มสามารถช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษและของเสีย มันมักจะถูกใช้ก่อนขั้นตอนการแพทย์ต่างๆเพื่อทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร
3. การย่อยอาหารที่ได้รับการปรับปรุง: การ จำกัด อาหารที่เป็นของแข็งเป็นระยะเวลาหนึ่งสามารถลดความเครียดในกระเพาะอาหารและลำไส้ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับปัญหาทางเดินอาหาร
4. การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: อาหารการดื่มจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคเบาหวานเพราะช่วยให้คุณสามารถควบคุมคาร์โบไฮเดรตและปริมาณน้ำตาลได้
5. การลดน้ำหนัก: ในบางกรณีอาหารการดื่มอาจเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนัก มันสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่และปรับปรุงการเผาผลาญ
6. การรักษาโรคไต: ในผู้ป่วยโรคไตหรือหลังการผ่าตัดไตอาหารดื่มอาจช่วยควบคุมการเผาผลาญของเหลวและการเผาผลาญเกลือ
7. การเตรียมการสำหรับขั้นตอนการแพทย์: ก่อนขั้นตอนการแพทย์หรือขั้นตอนการผ่าตัดที่ต้องใช้ระบบทางเดินอาหารที่สะอาดอาจจำเป็นต้องทำความสะอาดลำไส้
8. การบรรเทาความเครียดจากระบบทางเดินอาหาร: การ จำกัด อาหารแข็งชั่วคราวสามารถช่วยให้ระบบระบบทางเดินอาหารหายจากสถานการณ์หรือการผ่าตัดที่เครียด

อันตรายจากการดื่มอาหาร

นี่คือผลกระทบที่เป็นอันตรายบางอย่างของอาหารการดื่ม:

1. การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ: ในอาหารการดื่มสุราในระยะยาวร่างกายอาจเริ่มใช้ร้านค้าพลังงานของตัวเองรวมถึงกล้ามเนื้อเพื่อให้สารอาหารที่จำเป็นต่ออวัยวะและเนื้อเยื่อ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการลดลงของร่างกาย
2. การขาดสารอาหาร: การดื่มอาหารมักจะไม่ให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเช่นโปรตีนไขมันวิตามินและแร่ธาตุ สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดข้อบกพร่องในองค์ประกอบทางโภชนาการที่สำคัญและขัดขวางการทำงานทางชีวภาพตามปกติ
3. การคายน้ำ: การใช้ของเหลว จำกัด โดยไม่มีการบริโภคน้ำอย่างเพียงพอสามารถนำไปสู่การขาดน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหากับไตผิวหนังและอวัยวะอื่น ๆ
4. พลังงานและประสิทธิภาพลดลง: การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่และการดื่มของเหลวเท่านั้นที่สามารถนำไปสู่พลังงานและประสิทธิภาพที่ลดลง สิ่งนี้สามารถแสดงให้เห็นว่าเป็นจุดอ่อนเวียนศีรษะและการไร้ความสามารถทางกายภาพในการทำงานปกติ
5. ความเสียหายของอวัยวะ: อาหารดื่มเป็นเวลานานสามารถทำลายอวัยวะต่าง ๆ เช่นหัวใจไตและตับเนื่องจากขาดสารอาหารที่จำเป็น
6. การสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์: การบริโภคของเหลวจำนวนมากโดยไม่มีการบริโภคอิเล็กโทรไลต์อย่างเพียงพอ (เช่นโซเดียมโพแทสเซียม ฯลฯ ) อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
7. ความเสี่ยงของแบ็คแลช: หลังจากทานอาหารดื่มเสร็จแล้วมีความเสี่ยงที่จะได้รับน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและเพิ่มน้ำหนัก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่เอฟเฟกต์ "โยโย่" และส่งผลเสียต่อสภาพโดยรวมของร่างกาย
8. ผลกระทบทางจิตวิทยา: การดื่มอาหารอาจทำให้เกิดความเครียดความวิตกกังวลความหงุดหงิดและผลกระทบทางจิตวิทยาอื่น ๆ เนื่องจากข้อ จำกัด ด้านอาหารและความรู้สึกหิว

สิ่งที่สามารถและสิ่งที่ไม่สามารถ?

การดื่มอาหารที่เกี่ยวข้องกับการ จำกัด อาหารที่ยากและกินเครื่องดื่มบางชนิด นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้และไม่สามารถบริโภคอาหารดื่มได้:

สามารถบริโภคได้:

1. น้ำ: รากฐานของการดื่มอาหาร คุณต้องกินน้ำให้เพียงพอที่จะชุ่มชื้น
2. ชา: ชาบางอย่างเช่นชาเขียวหรือชาสมุนไพรปราศจากน้ำตาลสามารถรวมอยู่ในอาหารได้
3. กาแฟ: อย่างไรก็ตามการบริโภคกาแฟควรลดลงและจะดีกว่าที่จะบริโภคโดยไม่มีน้ำตาล
4. น้ำซุป: น้ำซุปลีนบางประเภทไม่เป็นไรที่จะดื่ม
5. น้ำผลไม้: น้ำผลไม้และผักโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่พอเหมาะ

สิ่งที่ไม่ควรบริโภค:

1. ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นของแข็ง: อาหารที่เป็นของแข็งเช่นเนื้อสัตว์ขนมปังผักและผลไม้ในระหว่างการดื่มอาหาร
2. แอลกอฮอล์: ควรห้ามการดื่มแอลกอฮอล์อย่างเคร่งครัดในระหว่างการดื่มอาหาร
3. น้ำตาล: น้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลจำนวนมาก (ขนมเครื่องดื่มอัดลม) ควรถูกกำจัดออกจากอาหาร
4. นม: นมโยเกิร์ตและชีสมักจะไม่รวมอยู่ในอาหารดื่ม
5. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่แข็งแรงควรหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์
6. เครื่องดื่มอัดลม: พวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการท้องอืดและรู้สึกไม่สบายขณะอดอาหาร
7. เครื่องเทศและเครื่องเทศ: ระวังการเพิ่มเครื่องเทศและเครื่องเทศเนื่องจากพวกเขาสามารถระคายเคืองทางเดินอาหาร
8. ควรแยกโกโก้และช็อคโกแลต: ผลิตภัณฑ์ที่มีโกโก้และช็อคโกแลตควรได้รับการยกเว้น

ข้อห้าม

อาหารการดื่มเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ อาจมีข้อห้ามและอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน ข้อห้ามในการดื่มอาหารอาจรวมถึงสถานการณ์ดังต่อไปนี้:

1. เงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรง: หากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงเช่นโรคหัวใจ, ไตวาย, โรคเบาหวาน, มะเร็งและอื่น ๆ อาหารดื่มอาจเป็นอันตรายและไม่แนะนำโดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์
2. การตั้งครรภ์และการเลี้ยงลูกด้วยนม: การดื่มอาหารอาจไม่ให้โภชนาการเพียงพอสำหรับแม่ที่คาดหวังและการเติบโตของทารกในครรภ์หรือทารกเมื่อให้นมบุตร
3. เด็กและวัยรุ่น: เด็กและวัยรุ่นต้องการสารอาหารที่สมบูรณ์มากขึ้นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาปกติ การดื่มอาหารสามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารในเด็ก
4. อ่อนเพลียและน้ำหนักต่ำ: หากคุณหมดแรงหรือมีน้ำหนักน้อยลงไปอาหารดื่มอาจทำให้สภาพของคุณแย่ลง
5. การแพ้และการแพ้: หากคุณมีอาการแพ้หรือแพ้ต่อเครื่องดื่มที่ได้รับอนุญาตอาหารการดื่มอาจทำให้เกิดปฏิกิริยา
6. ปัญหากระเพาะอาหารและลำไส้: สภาพทางเดินอาหารบางอย่างอาจแย่ลงหรือต้องการวิธีการบริโภคอาหารพิเศษและการดื่มอาหารอาจไม่เหมาะสม
7. การพึ่งพายา: หากคุณทานยาพวกเขาอาจต้องรับประทานอาหารและอาหารดื่มอาจมีข้อห้าม
8. ความผิดปกติทางจิต: คนที่มีความผิดปกติทางอารมณ์หรือจิตใจเช่นอาการเบื่ออาหารหรือบูลิเมียไม่ควรใช้อาหารการดื่มโดยไม่มีการดูแลทางการแพทย์

ความเสี่ยงที่เป็นไปได้

การดื่มอาหารสามารถก่อให้เกิดความเสี่ยงและอันตรายต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้หลายอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาดำเนินการโดยไม่ได้รับความสนใจจากความปลอดภัยและสุขภาพของร่างกายอย่างเหมาะสม นี่คือความเสี่ยงที่เป็นไปได้บางส่วนที่เกี่ยวข้องกับอาหารการดื่ม:

1. การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ: หนึ่งในความเสี่ยงหลักของการดื่มอาหารคือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากมัน จำกัด ปริมาณแคลอรี่และมักจะไม่ให้โปรตีนเพียงพอร่างกายอาจเริ่มใช้กล้ามเนื้อเป็นแหล่งพลังงาน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การอ่อนตัวลงและการสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
2. การขาดสารอาหาร: การดื่มอาหารมักจะไม่ให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเช่นโปรตีนไขมันวิตามินและแร่ธาตุ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ข้อบกพร่องขององค์ประกอบทางโภชนาการที่สำคัญและการหยุดชะงักของการทำงานทางชีวภาพปกติ
3. การคายน้ำ: การใช้ของเหลว จำกัด โดยไม่มีการบริโภคน้ำอย่างเพียงพอสามารถนำไปสู่การคายน้ำ การคายน้ำเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหากับไตผิวหนังและอวัยวะอื่น ๆ
4. ความเสียหายของอวัยวะ: อาหารดื่มเป็นเวลานานสามารถทำลายอวัยวะต่าง ๆ เช่นหัวใจไตและตับเนื่องจากขาดสารอาหารที่จำเป็นและขาดพลังงาน
5. พลังงานและประสิทธิภาพลดลง: การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่และการดื่มของเหลวเท่านั้นที่สามารถนำไปสู่พลังงานและประสิทธิภาพที่ลดลง สิ่งนี้สามารถแสดงให้เห็นว่าเป็นจุดอ่อนเวียนศีรษะและการไร้ความสามารถทางกายภาพในการทำงานปกติ
6. การสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์: การบริโภคของเหลวจำนวนมากโดยไม่ต้องใช้อิเล็กโทรไลต์จำนวนมาก (เช่นโซเดียมโพแทสเซียม ฯลฯ ) อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
7. ผลกระทบทางจิตวิทยา: การดื่มอาหารอาจทำให้เกิดความเครียดความวิตกกังวลความหงุดหงิดและผลกระทบทางจิตวิทยาอื่น ๆ เนื่องจากข้อ จำกัด ด้านอาหารและความรู้สึกหิว
8. ความเสี่ยงของแบ็คแลช: หลังจากทานอาหารดื่มเสร็จแล้วมีความเสี่ยงที่จะได้รับน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและเพิ่มน้ำหนัก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่เอฟเฟกต์ "โยโย่" และส่งผลเสียต่อสภาพโดยรวมของร่างกาย
9. ภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์: ความอดอยากเป็นเวลานานและการขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์ที่ร้ายแรงเช่นโรคโลหิตจางความล้มเหลวของอวัยวะและอื่น ๆ

ดื่มอาหารเป็นเวลา 2 วัน

มีข้อ จำกัด สูงและไม่แนะนำให้ใช้สำหรับการยึดมั่นในระยะยาวเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำและผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้น อาหารระยะสั้นเหล่านี้สามารถนำไปสู่การขาดน้ำสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการลดลงของร่างกาย พวกเขายังไม่ได้ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนในระยะยาว

หากคุณตัดสินใจที่จะทำตามอาหารการดื่มเป็นเวลา 2 วันตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามอาหารนี้ภายใต้การดูแลของแพทย์และตระหนักถึงความเสี่ยงที่เป็นไปได้ นี่คือตัวอย่างของการดื่มอาหาร 2 วัน:

วันที่ 1:

• อาหารเช้า: น้ำผลไม้หนึ่งมะนาวเจือจางด้วยน้ำอุ่น
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลหรือชาสมุนไพรที่ไม่ใช่แคลอรี่
• อาหารกลางวัน: น้ำซุป (ไม่มีเกลือและเนย) หรือน้ำซุปไก่ลีน
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: น้ำผลไม้สดโดยไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารเย็น: ชาเขียวอบอุ่นหรือชาสมุนไพร

วันที่ 2:

• อาหารเช้า: น้ำผลไม้ของแอปเปิ้ลสีส้มและแอปเปิ้ลครึ่งโหลเจือจางด้วยน้ำ
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: ชาสมุนไพรหรือชาคาโมมายล์
• อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตบดบนน้ำโดยไม่มีเกลือหรือน้ำตาล
• Snack ช่วงบ่าย: Berry Smoothie (ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม)
• อาหารเย็น: ชาเขียวอบอุ่นหรือชาสมุนไพร

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าอาหารดังกล่าว จำกัด ปริมาณแคลอรี่อย่างรุนแรงและไม่ได้ให้สารอาหารเพียงพอที่จะรักษาสุขภาพ หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือสุขภาพที่ดีขึ้นวิธีการที่สมดุลและยั่งยืนในระยะยาวในการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพและปลอดภัยกว่า

ดื่มอาหารเป็นเวลา 3 วัน

มักจะเกี่ยวข้องกับการบริโภคของเหลวและอาหารที่ไม่ใช่ของเหลวที่มีแคลอรี่ต่ำ อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการติดตามอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานอาจไม่ดีต่อสุขภาพและไม่แนะนำโดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ อาหารเหล่านี้มักจะใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือการทำความสะอาดร่างกาย แต่สามารถเข้มงวดและไม่สมดุล

นี่คือตัวอย่างของอาหารดื่มเป็นเวลา 3 วัน:

วันที่ 1:

1. อาหารเช้า: ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลและแตงกวา
2. ของว่างยามบ่าย: น้ำส้มสด
3. อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่หรือน้ำซุปผัก
4. Snack ช่วงบ่าย: ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย
5. อาหารเย็น: สลัดผักสดกับน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว

วันที่ 2:

1. อาหารเช้า: กาแฟดำหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล
2. ขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย: น้ำส้มบีบสดใหม่
3. อาหารกลางวัน: ซุปผักที่ไม่มีเกลือ
4. ของว่างยามบ่าย: ชาเขียว
5. อาหารเย็น: แตงกวาสดและสลัดมะเขือเทศกับน้ำมันมะกอก

วันที่ 3:

1. อาหารเช้า: ชาเขียวหนึ่งถ้วยและแอปเปิ้ล 1 แอปเปิ้ล
2. ของว่างยามบ่าย: น้ำทับทิม
3. อาหารกลางวัน: น้ำซุปผัก
4. Snack ช่วงบ่าย: ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย
5. อาหารเย็น: ผักชีฝรั่งและสลัดแครอทกับน้ำมันมะกอก

โปรดทราบว่าอาหารนี้มีข้อ จำกัด อย่างมากในปริมาณแคลอรี่และไม่ได้ให้โปรตีนไขมันวิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพ มันอาจไม่ปลอดภัยในระยะยาวและอาจนำไปสู่การขาดสารอาหาร

หากคุณมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักหรือทำความสะอาดร่างกายขอแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์เพื่อพัฒนาแผนการกินที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุลมากขึ้นซึ่งจะตอบสนองความต้องการและเป้าหมายของคุณ

ดื่มอาหารเป็นเวลา 7 วัน

อาจมีความซับซ้อนและต้องใช้วิธีการที่จริงจัง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าอาหารดังกล่าวอาจไม่เป็นที่ต้องการหากไม่มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์และการดูแลทางการแพทย์ หากคุณตัดสินใจที่จะทำอาหารดื่มให้แน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์และปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ

นี่คือตัวอย่างของอาหารดื่มเป็นเวลา 7 วัน:

วันที่ 1:

• อาหารเช้า: ชาเขียวหรือน้ำ
• ของว่างยามบ่าย: น้ำซุปผัก (ไม่มีเกลือ)
• อาหารเย็น: น้ำซุปอกไก่ (ไม่มีเกลือ)
• ของว่างยามบ่าย: ชาเขียวหรือน้ำ
• อาหารเย็น: น้ำซุปผัก

วันที่ 2:

• อาหารเช้า: น้ำกับมะนาว
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: น้ำมะเขือเทศ (ไม่มีเกลือ)
• อาหารเย็น: น้ำซุปเนื้อ (ไม่มีเกลือ)
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: น้ำกับมะนาว
• อาหารเย็น: น้ำมะเขือเทศ

วันที่ 3:

• อาหารเช้า: ชาเขียวหรือน้ำ
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: น้ำซุปผัก
• อาหารเย็น: น้ำซุปไก่ (ไม่มีเกลือ)
• ของว่างยามบ่าย: ชาเขียวหรือน้ำ
• อาหารเย็น: น้ำซุปผัก

วันที่ 4:

• อาหารเช้า: น้ำกับมะนาว
• ของว่างยามบ่าย: น้ำมะเขือเทศ
• อาหารเย็น: น้ำซุปเนื้อ
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: น้ำกับมะนาว
• อาหารเย็น: น้ำมะเขือเทศ

วันที่ 5:

• อาหารเช้า: ชาเขียวหรือน้ำ
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: น้ำซุปผัก
• อาหารเย็น: น้ำซุปไก่
• ของว่างยามบ่าย: ชาเขียวหรือน้ำ
• อาหารเย็น: น้ำซุปผัก

วันที่ 6:

• อาหารเช้า: น้ำกับมะนาว
• ของว่างยามบ่าย: น้ำมะเขือเทศ
• อาหารเย็น: น้ำซุปเนื้อ
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: น้ำกับมะนาว
• อาหารเย็น: น้ำมะเขือเทศ

วันที่ 7:

• อาหารเช้า: ชาเขียวหรือน้ำ
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: น้ำซุปผัก
• อาหารเย็น: น้ำซุปไก่
• ของว่างยามบ่าย: ชาเขียวหรือน้ำ
• อาหารเย็น: น้ำซุปผัก

สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบปริมาณน้ำของคุณและให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงหรือเสื่อมสภาพให้หยุดอาหารทันทีและปรึกษาแพทย์ นอกจากนี้หลังจากทำอาหารดื่มให้เสร็จค่อยๆแนะนำอาหารที่เป็นของแข็งในอาหารของคุณเริ่มต้นด้วยอาหารที่ย่อยได้ง่าย

ดื่มอาหารเป็นเวลา 14 วัน

อาจค่อนข้างเข้มข้นและต้องมีการเตรียมการอย่างรอบคอบและตรวจสอบสภาพของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าอาหารการดื่มระยะยาวอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพเชิงลบดังนั้นพวกเขาจึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเริ่มอาหาร ด้านล่างนี้เป็นโครงร่างทั่วไปของการดื่มอาหารเป็นเวลา 14 วัน:

หมายเหตุ: แผนอาหารนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ใช่คำแนะนำ คำแนะนำอย่างมืออาชีพและการตรวจสุขภาพควรได้รับก่อนที่จะเริ่มทานอาหารในระยะยาว

วันที่ 1-3: บทนำเกี่ยวกับอาหาร

• กินของเหลวเช่นน้ำบริสุทธิ์ชาเขียวการปรุงสมุนไพรน้ำซุปลีน
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มน้ำตาลและแคลอรี่

วันที่ 4-7: ระยะหลัก

• ในช่วงเวลานี้ให้กินของเหลวต่อไปเท่านั้น แต่คุณสามารถเติมน้ำผลไม้และน้ำผลไม้สดได้ จำกัด ปริมาณน้ำผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง
• กินของเหลว 5 ถึง 8 แก้วต่อวันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีน้ำและอิเล็กโทรไลต์
• เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูอาการของการขาดสารอาหารและความหิวโหย

วันที่ 8-11: การทำความสะอาดและล้างพิษ

• กินน้ำผลไม้ต่อไป แต่ยังรวมถึงน้ำผลไม้สีเขียวที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
• พิจารณาการดื่มนมถั่วเช่นอัลมอนด์หรือกะทิ
• จับตาดูพลังงานและสภาพโดยรวมของคุณ

วันที่ 12-14: การทำอาหารให้สำเร็จอย่างค่อยเป็นค่อยไป

• ค่อยๆกลับไปที่อาหารแข็ง เริ่มต้นด้วยอาหารที่มีน้ำหนักเบาและย่อยได้เช่นข้าวโอ๊ต, ซุป, โจ๊ก, โจ๊กและผักนุ่ม
• ลดน้ำผลไม้และของเหลวเป็นอาหารที่เป็นของแข็ง
• ให้ความสนใจกับสภาพของคุณและปฏิกิริยาของร่างกายต่ออาหาร

หลังจากอาหาร:

• เพิ่มขนาดส่วนและอาหารหลากหลายในอาหารของคุณ
• ดูปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• กินอาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุลต่อไปรวมถึงผักผลไม้โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการดื่มอาหารการดื่ม 14 วันอาจมีความต้องการทางร่างกายและอารมณ์และไม่เหมาะสำหรับทุกคน มันสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่ก็สามารถทำให้เกิดการขาดสารอาหารและผลกระทบด้านลบอื่น ๆ ก่อนที่จะเริ่มต้นอาหารให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและทำตามคำแนะนำของพวกเขา

ดื่มอาหารเป็นเวลา 30 วัน

ไม่แนะนำให้ดื่มอาหาร 30 วันซึ่งคุณกินของเหลวและกำจัดอาหารที่เป็นของแข็งเท่านั้นไม่แนะนำเนื่องจากธรรมชาติและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณตัดสินใจที่จะลองอาหารนี้ต่อไปสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าอาจมีผลกระทบด้านลบและจะต้องมีการดูแลทางการแพทย์ นี่คือเมนูตัวอย่างสำหรับการดื่มอาหาร 30 วัน:

หมายเหตุ: อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นอาหารนี้เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณ อาหารนี้มีข้อ จำกัด อย่างมากและอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรง

วันที่ 1-3:

• อาหารเช้า: น้ำผลไม้ของส้มหรือส้มโอหนึ่งเจือจางด้วยน้ำ
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: ชาเขียวหรือชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: น้ำซุป (ไม่มีเกลือและเนย) หรือน้ำซุปไก่ลีน
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: น้ำผลไม้บีบสดใหม่จากแครอทหรือแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ชาเขียวอบอุ่นหรือชาสมุนไพร

วันที่ 4-10:

• อาหารเช้า: น้ำผลไม้สองส้มหรือส้มโอเจือจางด้วยน้ำ
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: ชาสมุนไพรหรือชาคาโมไมล์โดยไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: น้ำซุป (ไม่มีเกลือและเนย) หรือน้ำซุปไก่ลีน
• Snack ช่วงบ่าย: Berry Smoothie (ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม)
• อาหารเย็น: ชาเขียวอบอุ่นหรือชาสมุนไพร

วันที่ 11-20:

• อาหารเช้า: เบอร์รี่และกล้วยสมูทตี้ (ไม่เพิ่มน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง)
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: ชาสมุนไพรหรือชาเขียวโดยไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: น้ำซุป (ไม่มีเกลือและเนย) หรือน้ำซุปไก่ลีน
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: น้ำผลไม้ของมะนาวหนึ่งตัวเจือจางด้วยน้ำ
• อาหารเย็น: ชาเขียวอบอุ่นหรือชาสมุนไพร

วันที่ 21-30:

• อาหารเช้า: สมูทตี้สีเขียว (พร้อมแตงกวาผักโขมและมะนาวไม่มีน้ำตาลเพิ่ม)
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: ชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: น้ำซุป (ไม่มีเกลือและเนย) หรือน้ำซุปไก่ลีน
• ขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย: แครอทหรือน้ำส้ม
• อาหารเย็น: ชาเขียวอบอุ่นหรือชาสมุนไพร

ทำซ้ำเมนูนี้ทุกวันเป็นเวลา 30 วัน อย่างไรก็ตามดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้อาหารนี้มีข้อ จำกัด อย่างมากและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง หากคุณมีปัญหาทางการแพทย์หรือข้อ จำกัด ที่ดีให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มอาหาร เป็นการดีที่สุดที่จะทำตามแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลและปลอดภัยยิ่งขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

ดื่มอาหารเป็นเวลา 100 วัน

จากการบริโภคของเหลวเพียงอย่างเดียวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ช่วงเวลาระยะยาวที่ไม่มีอาหารที่เป็นของแข็งสามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารที่ร้ายแรงและปัญหาสุขภาพระยะยาว ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณไม่ใช้อาหารประเภทนี้โดยไม่ปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการของคุณ

หากคุณมีการลดน้ำหนักหรือการทำความสะอาดเป้าหมายจะเป็นการดีกว่าที่จะพิจารณาวิธีการที่สมดุลและปลอดภัยมากขึ้นซึ่งรวมถึงอาหารที่หลากหลายและให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ

หากคุณต้องการพัฒนาแผนอาหาร 100 วันขอแนะนำให้คุณทำโดยคำนึงถึงหลักการต่อไปนี้:

1. อาหารที่หลากหลาย: รวมถึงอาหารที่หลากหลายในอาหารของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณมีสารอาหารทั้งหมดที่ต้องการ
2. แคลอรี่ปานกลาง: ดูแคลอรี่และขนาดส่วนของคุณเพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
3. โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต: ตรวจสอบความสมดุลของสารอาหารหลักในอาหารของคุณ ควรให้โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ
4. ผักและผลไม้: เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ของคุณเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ
5. การออกกำลังกาย: รวมการออกกำลังกายในระดับปานกลางไว้ในระบบการปกครองของคุณเพื่อให้คุณแข็งแรงและเผาผลาญแคลอรี่
6. การดื่มเครื่องดื่ม: ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อรักษาความชุ่มชื้น

หากคุณมีเป้าหมายทางโภชนาการหรืออาหารเฉพาะฉันขอแนะนำให้เห็นนักโภชนาการที่สามารถพัฒนาแผนอาหารที่กำหนดเองตามความต้องการและเป้าหมายของคุณและติดตามสุขภาพของคุณตลอด

ดื่มอาหารซุป

มันเกี่ยวข้องกับการบริโภคซุปที่เตรียมไว้เป็นพิเศษและอาหารเหลวอื่น ๆ ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง นี่คือตัวอย่างของแผนอาหารซุปดื่ม:

หมายเหตุ: ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักการดื่มให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณและไม่ห้าม

วันที่ 1-3: บทนำเกี่ยวกับอาหาร

• กินของเหลวเช่นน้ำบริสุทธิ์ชาเขียวน้ำซุปไขมันต่ำและซุปผักลีน
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มน้ำตาลเกลือและแคลอรี่

วันที่ 4-7: ระยะหลัก

• ในช่วงเวลานี้เพิ่มซุปลีนเช่นน้ำซุปไก่ซุปผักและบอร์ชท์ที่ไม่มีเนื้อในอาหารของคุณ
• กินซุปน้ำซุปและอาหารเหลววันละหลายครั้ง
• หลีกเลี่ยงการเพิ่มเกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ ลงในซุป

วันที่ 8-11: การทำความสะอาดและล้างพิษ

• กินซุปลีนต่อไปและเพิ่มน้ำผลไม้สีเขียวและน้ำผลไม้และผักสดให้กับพวกเขา
• พิจารณากินซุปที่ทำจากน้ำซุปกระดูก (น้ำซุปกระดูก) ซึ่งอาจมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์
• จับตาดูพลังงานและสภาพโดยรวมของคุณ

วันที่ 12-14: การทำอาหารให้สำเร็จอย่างค่อยเป็นค่อยไป

• ค่อยๆกลับไปที่อาหารแข็ง เริ่มต้นด้วยอาหารที่เบาและย่อยได้เช่นข้าวโอ๊ตผักนุ่มและโจ๊ก
• ลดปริมาณซุปและอาหารเหลวเป็นอาหารที่เป็นของแข็ง
• ให้ความสนใจกับสภาพของคุณและปฏิกิริยาของร่างกายต่ออาหาร

หลังจากอาหาร:

• เพิ่มขนาดส่วนและอาหารหลากหลายในอาหารของคุณ
• ดูปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• กินอาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุลต่อไปรวมถึงผักผลไม้โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

โปรดทราบว่าการดื่มอาหารซุปอาจมีความต้องการทางร่างกายและอารมณ์และไม่เหมาะสำหรับทุกคน มันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังสามารถทำให้เกิดการขาดสารอาหารและผลกระทบด้านลบอื่น ๆ ก่อนที่จะเริ่มต้นอาหารให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและทำตามคำแนะนำของพวกเขา

การดื่มมันฝรั่งบด

อาจมีความเข้มงวดน้อยกว่าและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารดื่มของเหลวทั้งหมด อย่างไรก็ตามมันยังคง จำกัด อาหารที่เป็นของแข็งและรวมถึงอาหารที่มีลักษณะคล้ายบดเท่านั้น อาหารประเภทนี้สามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์เช่นหลังการผ่าตัดกระเพาะอาหารหรือปัญหาการย่อยอาหาร เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาความต้องการส่วนบุคคลและคำแนะนำทางการแพทย์ของคุณเมื่อพิจารณาอาหารดื่มที่ใช้น้ำซุปข้น

นี่คือตัวอย่างของเมนูที่เป็นไปได้ของการดื่มมันฝรั่งบด:

อาหารเช้า:

• ข้าวโอ๊ตปรุงด้วยน้ำและกราวด์กับน้ำซุปข้น
• โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันหรือ kefir

ของว่างยามบ่าย:

• ผลไม้ครึ่งหนึ่ง (เช่นกล้วยหรือแอปเปิ้ล) บดกับน้ำซุปข้น

อาหารกลางวัน:

• มันฝรั่งบด (ไม่มีเนยหรือเกลือ)
• ผักบด (เช่นบรอกโคลีหรือกะหล่ำดอก)
• น้ำซุปผสมหรือน้ำซุปไขมันต่ำ

ของว่างยามบ่าย:

• สมูทตี้ทำจากผลเบอร์รี่โยเกิร์ตและน้ำผึ้ง (ไม่มีน้ำตาล)

อาหารเย็น:

• น้ำซุปข้นไก่ (เนื้อไก่ปรุงสุกและบดกับน้ำซุปข้น)
• ถั่วเขียวบดหรือถั่ว
• ชาเขียวอบอุ่นหรือน้ำซุปไขมันต่ำ

นี่เป็นเพียงหนึ่งในตัวเลือกที่เป็นไปได้สำหรับการดื่มมันฝรั่งบด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าอาหารในอาหารการดื่มควรย่อยได้ง่ายและไม่ทำให้เกิดการระคายเคืองในทางเดินอาหาร นอกจากนี้ก่อนที่จะเริ่มทานอาหารดื่มน้ำซุปข้นให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับความต้องการด้านสุขภาพและการแพทย์ของคุณ

ดื่มอาหารผลไม้

ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยอาหารและพวกเขาสามารถเป็นองค์ประกอบที่ยอดเยี่ยมของอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามการดื่มอาหารผลไม้ที่ไม่รวมอาหารประเภทอื่น ๆ และขึ้นอยู่กับการบริโภคน้ำผลไม้และเครื่องดื่มผลไม้อาจมีข้อ จำกัด และไม่สมดุลมากเกินไป อาหารดังกล่าวมักจะไม่แนะนำในระยะยาวเนื่องจากสามารถนำไปสู่ข้อบกพร่องในสารอาหารบางชนิด

หากคุณยังต้องการลองดื่มอาหารผลไม้คุณควรทำเช่นนั้นในช่วงเวลาสั้น ๆ และอยู่ภายใต้การดูแล นี่คือตัวอย่างของแผนอาหารผลไม้ดื่ม:

อาหารเช้า:

• น้ำส้มสดหนึ่งแก้ว
• กล้วยหนึ่งหรือผลไม้อื่น ๆ ที่คุณเลือก

ของว่างยามบ่าย:

• น้ำแอปเปิ้ลสดหนึ่งถ้วย

อาหารกลางวัน:

• ผสมผสานผลไม้หลายชนิด (เช่นผลเบอร์รี่กีวีมะม่วง) ในเครื่องปั่นเพื่อทำสมูทตี้ผลไม้ คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันหรือกะทิถ้าคุณต้องการ
• ดื่มน้ำหรือน้ำแร่อัดลม

ของว่างยามบ่าย:

• น้ำสับปะรดสดหนึ่งถ้วย

อาหารเย็น:

• ผสมผลไม้ (เช่นลูกแพร์ลูกพีชพลัม) ในสลัด
• ดื่มน้ำหรือชาเขียว

หมายเหตุ:

• ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มต้นอาหาร
• อาหารนี้ควรชั่วคราวและไม่ควรเกินสองสามวัน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
• หากคุณรู้สึกหิวคุณอาจมีโปรตีนไขมันและสารอาหารอื่น ๆ ไม่เพียงพอ อย่ามุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก แต่มุ่งเน้นไปที่สุขภาพและสุขภาพโดยรวมของคุณมากขึ้น
• ก่อนที่จะเริ่มทานอาหารให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

สูตรอาหารสำหรับการดื่ม

การดื่มอาหารที่คุณบริโภคของเหลวเท่านั้นที่สามารถท้าทายได้ แต่คุณยังสามารถทำเครื่องดื่มที่แตกต่างและอร่อยได้หลากหลาย ด้านล่างนี้เป็นสูตรอาหารสำหรับการดื่ม:

1. สมูทตี้สีเขียว:

   • ผักโขมสด 1 ถ้วย
   • 1/2 กล้วย
   • โยเกิร์ต nonfat 1/2 ถ้วย (หรือทางเลือกนม)
   • น้ำ 1/2 ถ้วยหรือน้ำแข็ง
   • 1 ช้อนชา ที่รัก (ไม่บังคับ)

   ปัดส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นจนเนียน คุณจะได้รับเครื่องดื่มอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

2. แครอทและน้ำขิง:

   • 2-3 แครอทตัดเป็นชิ้น ๆ
   • ขิงสด 1 ชิ้น (เพื่อลิ้มรส)
   • น้ำ 1/2 ถ้วย

   บดแครอทและขิงในเครื่องปั่นเติมน้ำและตีจนน้ำผลไม้ คุณสามารถเจือจางด้วยน้ำเพื่อความสอดคล้องที่ต้องการ

3. น้ำซุปข้นข้าวโอ๊ต:

   • ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
   • น้ำ 1 ถ้วย
   • 1/2 กล้วย
   • 1 ช้อนชา ที่รัก (ไม่บังคับ)
   • 1/2 ช้อนชา อบเชยช้อน (เป็นทางเลือก)

   ต้มน้ำและปรุงข้าวโอ๊ตในมันจนนิ่ม จากนั้นเพิ่มกล้วยน้ำผึ้งและอบเชยแล้วปัดส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นจนบริสุทธิ์

4. เคอร์คูมินลาเต้:

   • 1 ช้อนชา ผงขมิ้น
   • 1/2 ถ้วยนมไม่มีไขมัน (หรือทางเลือกนม)
   • น้ำ 1/2 ถ้วย
   • 1 ช้อนชา ที่รัก (ไม่บังคับ)
   • 1/4 ช้อนชา พริกไทยดำ (เพื่อปรับปรุงการดูดซึมของขมิ้น)

   ผสมขมิ้นและน้ำในกระทะแล้วนำไปต้ม จากนั้นเพิ่มนมน้ำผึ้งและพริกไทยดำ ผัดและความร้อนถึงอุณหภูมิที่ต้องการ

สูตรอาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณกระจายอาหารการดื่มของคุณ แต่อย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการทางโภชนาการของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาเหมาะสมกับสุขภาพและเป้าหมายของคุณ

ฉันสามารถทานอาหารดื่มได้กี่วัน?

ความยาวของอาหารดื่มอาจแตกต่างกันไปอย่างมากขึ้นอยู่กับเป้าหมายและสุขภาพของบุคคล อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักว่าการดื่มอาหารที่คุณบริโภคของเหลวเท่านั้นที่สามารถเรียกร้องทางร่างกายและอารมณ์และไม่เหมาะสำหรับการใช้งานระยะยาวโดยไม่มีการดูแลทางการแพทย์ คำแนะนำสำหรับระยะเวลาของการดื่มอาหารอาจมีดังนี้:

1. การดื่มระยะสั้น di ets (1-3 วัน): อาหารการดื่มระยะสั้นสามารถใช้เป็นวิธีในการทำความสะอาดร่างกายอย่างรวดเร็วหรือลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย พวกเขาสามารถปลอดภัย แต่ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง
2. อาหารการดื่มระยะกลาง (3-7 วัน): ช่วงเวลานี้จะเป็นประโยชน์ต่อการล้างพิษและทำความสะอาดร่างกายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามแม้ในอาหารที่ค่อนข้างสั้นการขาดสารอาหารสามารถเกิดขึ้นได้ดังนั้นคุณควรตรวจสอบอาการและอาการของคุณ
3. อาหารดื่มระยะยาว (มากกว่า 7 วัน): การดื่มอาหารที่ยาวนานกว่าหนึ่งสัปดาห์ควรทำภายใต้การดูแลทางการแพทย์ที่เข้มงวดเท่านั้น อาจต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพิ่มเติมและการตรวจร่างกาย

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าอาหารการดื่มในระยะยาวอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพอย่างรุนแรงเช่นการขาดสารอาหารความอ่อนแออาการวิงเวียนศีรษะและปัญหาอื่น ๆ ก่อนที่คุณจะตัดสินใจทานอาหารในระยะยาวอย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อประเมินความต้องการและความเสี่ยงของคุณ

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณวิธีที่ยั่งยืนและปลอดภัยยิ่งขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้อาจผ่านอาหารที่สมดุลการออกกำลังกายและการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการ

จะไม่ทานอาหารดื่มได้อย่างไร?

1. การทำตามอาหารการดื่มอาจเป็นงานที่น่ากลัว แต่ด้วยวิธีการที่เหมาะสมคุณสามารถลดโอกาสที่จะเกิดการพังทลาย นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณอยู่ในการรับประทานอาหารการดื่ม:
2. วางแผน: พัฒนาแผนอาหารโดยละเอียดรวมถึงตารางเครื่องดื่มและประเภทของเครื่องดื่มที่คุณจะบริโภค ทำตามแผนนี้อย่างเคร่งครัด
3. เตรียมล่วงหน้า: ซื้อเครื่องดื่มและอาหารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับอาหารล่วงหน้าเพื่อให้คุณมีอยู่ในมือและไม่สับสนกับทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
4. สร้างการเตือนความจำ: ตั้งค่าการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อื่น ๆ ของคุณเพื่อที่คุณจะไม่ลืมเมื่อดื่มเครื่องดื่มของคุณ
5. ร่วมทีมด้วยการสนับสนุน: บอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับอาหารของคุณและขอให้พวกเขาสนับสนุนคุณ การได้รับการสนับสนุนจากภายนอกสามารถช่วยให้คุณมีวินัยได้
6. หลีกเลี่ยงการล่อลวง: ลบอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่พึงประสงค์จากบ้านของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวง อย่าลืมหลีกเลี่ยงร้านอาหารและกิจกรรมที่ยากต่อการควบคุมอาหารของคุณ
7. มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิ: การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายการอ่านการทำสมาธิหรือกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิอื่น ๆ สามารถช่วยจัดการความอยากทานของว่างได้
8. เตรียมพร้อม Fortemptation: เตรียมพร้อมสำหรับการล่อลวงและจุดอ่อนของคุณเอง รู้ว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการและอย่าปล่อยให้ความพ่ายแพ้ปลดคุณ
9. รักษา adiary: การรักษาสมุดบันทึกจะช่วยให้คุณติดตามว่าคุณทำอะไรกับอาหารของคุณและเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของการสลาย
10. อดทน: การดื่มอาหารอาจเป็นเรื่องยากและอาจมีช่วงเวลาแห่งความพ่ายแพ้ สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าท้อแท้ เพียงแค่กลับมาทานอาหารและเดินหน้าต่อไป

11. ปรึกษามืออาชีพ: หากคุณมีปัญหาอย่างร้ายแรงหรือความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาหารของคุณขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการ

โปรดจำไว้ว่าควรทำอาหารการดื่มภายใต้การดูแลทางการแพทย์และด้วยเหตุผลทางการแพทย์เท่านั้น อย่าเริ่มต้นอาหารโดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณ

คำรับรอง

การรีวิวการดื่มการดื่มสามารถเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากประสบการณ์และผลลัพธ์อาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล บางคนอาจให้ความเห็นเชิงบวกเกี่ยวกับการดื่มอาหารโดยอ้างว่าช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักปรับปรุงระดับผิวและพลังงานของพวกเขา ในขณะที่คนอื่นอาจให้ข้อเสนอแนะเชิงลบบ่นเรื่องความเครียดความหิวและการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักชั่วคราว

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าอาหารการดื่มไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักระยะยาวและอาจไม่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำโดยไม่มีคำแนะนำทางการแพทย์และการดูแลทางการแพทย์ การพักจากการดื่มอาหารสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

หากคุณกำลังพิจารณาอาหารดื่มเพื่อลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยและเหมาะสมกับความต้องการของคุณ การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารควรขึ้นอยู่กับวิธีการที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนต่อโภชนาการ